የፕሬስ ለ ቦርድ - ፍጹም የሆነ አካል ፍጥረት ፍጹም ረዳት

እያንዳንዱ ሰው አንድ ቆንጆ እና አንድ የእርዳታ ይጫኑ እንዲኖራቸው ይፈልጋል. እሷን በሆዱ ላይ ፕላኔቱ በአንዴ ትኩረት እና ትእዛዝ አክብሮት እንዲሁም አንዳንድ ምቀኛ በባሎቻቸው ይስባል. አብዛኛውን ጊዜ ከባድ ሥልጠና ውጤት ነው - አንድ መልከ መልካም ደረት መሆኑን, ይሁን ይበሉ. በጂም ጊዜ በቂ የላቸውም ነበር ግን እንዴት እንዲህ ያለ ውጤት ለማሳካት? ከዚያም የፕሬስ እና በየቀኑ በተደጋጋሚ ያስፈልጋል ዘንድ ጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎች ተሳፍረው ይሆናል.

ይህ የስፖርት መሳሪያዎች በጣም ተደራሽ እና ሰፊ "ማስመሰያዎች", ሁለተኛው ምናልባትም ብቻ dumbbells አንዱ ነው. የሶቪየት ጊዜ ውስጥ, ቦርዱ የስዊድን መሰላል እና ቀለበቶች ጋር አብረው ማለት ይቻላል እያንዳንዱ አፓርትመንት ውስጥ የፕሬስ ለ ተገናኙት. አሁን, ይህን ታዋቂ የስፖርት መሳሪያዎች ከሁለት አሥርተ ዓመታት በፊት ያላቸውን አቻዎቻቸው ጋር ሲነጻጸር ለውጦች በርካታ ገልግሎት, ነገር ግን ጂሞች እና የአካል ብቃት ማዕከላት በጣም የተለመደ መለዋወጫዎች አንዱ, እንዲሁም መኖሪያ ሆኖ ይቀጥላል.

የፕሬስ ለ ቦርድ ላይ እንቅስቃሴዎች የተሻለ ሌሎች የስፖርት ማስመሰያዎች ውስጥ ጥናቶች ጋር ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች እና ተለዋጭ ለ ልምምዶች ጋር በተያያዘ መልኩ ይከናወናል. እርስዎ በቤት ውስጥ እያደረጉ ከሆነ, የፕሬስ ለ ቦርድ በርካታ አቀራረቦች, የግፋ-ባዮች ሊከፈል ይችላል ገመድ ዝላይ dumbbells ጋር እና እንቅስቃሴዎች. የአምላክ የፕሬስ ለ ቦርድ በመጠቀም ሊከናወን የሚችል በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች እንመልከት.

የፕሬስ የላይኛው ክፍል ላይ ያለውን ጭነት

ይህ የተሻለ ለማግኘት ክላሲክ ለማስማማት የሰውነት የሜዳሊያውን አንድ በደጀ ቦርድ በመጠቀም ጊዜ. እርስዎ የተደላደለ ማዕዘን ላይ ቦርድ ማስተካከል አለብዎት ይህንን ልምምድ ለማከናወን ማንጠልጠያ በእግር (አንዳንድ ቦርዶች እግር ቋሚ ናቸው ላይ ልዩ ምሰሶውን, የላቸውም) ደህንነት, ከእሷ ጀርባ ላይ እና ውሸት (አቀማመጡን አንግል በታችኛው ወገብ አካል ጡንቻዎች ላይ ጫና ይጨምራል). ቀጥሎ በራሱ እና የሰውነት ጀርባ የፊጥኝ እጆቹን ወደ ቋሚ እግር አቅጣጫ ወደላይ ቆርጠው ያስፈልገናል. በዚህ ተግባር ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ ጉልበቶች, አንድ ትንሽ የታጠፈ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ሁለት ወይም ሦስት ስብስቦች ያስፈልግዎታል ይህን መልመጃ ያከናውኑ.

የፕሬስ የታችኛው ክፍል ላይ ያለው ጭነት

አንድ በተመቻቸ ሁኔታ አመቺ ቦታ ላይ እጁን ይዞ ወደ ኋላ ቦርድ (ዝንባሌ ያለውን አንግል በዘፈቀደ የተመረጠ ነው) ላይ ይተኛል; በራሷ አካል ማስተካከል. ከዚያም እኛ እግራቸው እና ጉልበቶች ትንሽ መታጠፊያ ለማንሳት ይጀምራሉ. እና ጉልበቶች ራስ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ይሳባሉ. ከዚያም ቀስ (ሙሉ ቅጥያ ድረስ) መነሻ ቦታ ወደ እግር ዝቅ እና መልመጃ አሥር አሥራ አምስት እጥፍ ይድገሙት. ማከናወን ይህን ማንሳት እግራቸው ሁለት ሶስት አቀራረብ ውስጥ መሆን አለበት.

የ ላተራል የሆድ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት

ለዚህ ልምምድ, የ አካል በሚታወቀው የሜዳሊያውን ውስጥ ሆነው, ቦርዱ ላይ ማግኘት ይኖርብናል; ነገር ግን ትኩረቱ ቋሚ በእግር ቀጥተኛ አቀበት, እና አካሉን 'ያስፋፋሉ "ላይ አይደለም. ይህንን ለማድረግ, የእርስዎን ራስ እና ጉልበት መንካት በመሞከር እጅ ውስጥ የገባን ክርኖች በስተጀርባ እጅህን ጫንባት (- በግራው ጉልበት, እና ግራ - ቀኝ ክርናቸው ቀኝ).

በተጨማሪም በየቀኑ ላይ መፈጸም አለበት ያለውን የቦርድ የፕሬስ እንቅስቃሴዎች ሆዱ "ፕላኔቱ" አንድ የሚያምር እፎይታ ዋስ አይደለም መሆኑን መረዳት ይገባል. በዚህ ዕቃ ይጠቀማሉ ላይ ትምህርቶች ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ ጋር ሊጣመር አለበት. አለበለዚያ, ፍጥረት ያለህ ተስፋ ፍጹም አካል በቀላሉ ይጸድቃሉ, እና የቦርድ ይጫኑ አይችልም, ብዙ ገንዘብ ገዛሁና ብቻ የአገር ውስጥ በጣም ውብ አባል አይሆንም.

ይህን ለማስቀረት, እናንተ ቀላል ሁኔታዎች አንድ ሁለት ማድረግ ይኖርበታል. በመጀመሪያ, ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎች አንድ ቀን, በየቀኑ በተግባር. ሁለተኛ, ቀኝ መብላት - ከፍተኛ ቢራ ደህና ለማለት ከአመጋገብ ጣፋጭ እና ዱቄት, እና መጠጦች ከ ለማግለል. እና ያስታውሱ: በየቀኑ የእርስዎን ግብ በትምክህት ሄደህ ከሆነ, ከዚያ ወራት አንድ ባልና ሚስት በኋላ, ውጤት ብቻ መሆኑ አይደሉም, እና በጣም እናደንቃለን!