Duglas Grem: የህይወት ታሪክ እና ታዋቂ አመጋገብ 80/10/10

Duglas Grem - የጥላሁን 80/10/10 አመጋገብ የፈጠረው ዶክተር, ኮከብ አሰልጣኝ እና አመጋገብ. እሱም ሁሉ በዓለም ላይ ታዋቂ ሆነ እና ተከታዮች በሚሊዮን የሚቆጠሩ አተረፈ. ከእነርሱም መካከል እንደ Demi Mur, ማርቲና Navratilova, Madonna, ጄኒፈር Aniston እና ሌሎች እንደ የሩሲያ እና የሆሊዉድ ከዋክብት ብዙ አሉ. እሱ አመጋገብ ፈጠረ: ነገር ግን ደግሞ የራሳቸውን ተሞክሮ ላይ ውጤታማነት ያረጋግጣል ብቻ አይደለም. በኋለኞቹ ዓመታት ውስጥ Duglas Grem በርካታ ወጣት አትሌቶች አላንስም ነው. በጣም ጥቂት dietitians ያሉ ስኬቶች እንዳይመካ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

Duglas Grem: የህይወት ታሪክ

የ በደንብ የታወቀ አመጋገብ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የተወለደው እና ይነሣሉ. እንኳ አንድ ወጣት ዕድሜው ከ እሱ ጂምናስቲክ እና አትሌቲክስ ፍላጎት ነበር. ከጊዜ በኋላ, እሱ ብቻ ሳይሆን በውስጡ ማስደነቅ ካገረሹበት, ነገር ግን ደግሞ አንድ ባለሙያ አሰልጣኝ ሆነ. የተለመደው ብቃት ተቋማት ጀምሮ, ብዙ ታዋቂ ተዋንያን እና ስፖርተኞች የሚሆን አንድ ኮከብ አሰልጣኝ, የአካል ብቃት አማካሪ በመሆን, ከፍተኛ ደረጃ ተወስዷል.

Duglas Grem ጥሬ ምግብ አመጋገብ መስራች ነበረ. እሱም በ 1978 ወደ ዘዴ መጠቀም ጀመሩ; ዛሬ ድረስ ይህን ልማድ ነበራቸው. ይህም እሱ ያለማቋረጥ የራሱን አመጋገብ የሚከተል ሆኗል 40 ዓመታት ነው. አመጋገብ በተጨማሪ, የሕይወት መንገድ መሰረት ስፖርት ያካትታል. የጥንካሬ ስልጠና እና cardio ሕይወቱ አብይ ክፍል ናቸው.

የእርሱ የሙያ ወቅት, አመጋገብ በርካታ መጻሕፍትን መጻፍ የሚተዳደር. ከእነርሱ መካከል አንዱ እሱን ኑፋቄ ቁጥር አንድ ሚና ሞዴል እና በዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ ዶክተሮች አንዱ አድርጓል. Duglas Grem የተጻፈው ይህ መጽሐፍ ያለው ርዕስ - ". 80/10/10" እርሱ ያ ሁሉ እሱ ጥሬ ምግብ አመጋገብ, እና ክብደት መቀነስ fruktoedenii ስለ ያውቃል ተሰበሰቡ.

መጽሐፉ "ምግብ 80/10/10"

ይህ ጽሑፍ አንድ መጽሐፍ ሳይሆን ያላቸውን የጤና, ወጣቶች, ጥንካሬ ጠብቆ የሚፈልጉ የዴስክቶፕ ማጣቀሻ ሰዎች እና መልካም ቁጥር ብቻ ነው. ዳግላስ Graham መጽሐፍ "80/10/10" አንድ ጥሬ ምግብ አመጋገብ አምልኮ ውስጥ ለመጀመር ሰጥተዋቸዋል. ምናልባት በሕይወቴ ውስጥ እያንዳንዱን ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ አቅርቦት ይህ ዘዴ ስለ ሰማሁ. እና ምናልባትም እንጂ በመጀመሪያው ዓመት, ቀደም ሲል እሱን የሚከተል እና ሰዎች በመቁጠር አይደለም.

መጽሐፉ አንድ አመጋገብ ያቀርባል ብቻ አይደለም. እሷ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስከትለው መዘዝ, ውስጣዊ አካላት በሽታዎች እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ አኗኗር ውጤት በተመለከተ ንግግሮች ያብራራል. እና ደግሞ የእርስዎ ሕይወት መለወጥ እንደሚቻል, ሥር የሰደደ ድካም, ላሽቋል እና ሕይወት ጥራት ሊቀንሱ የሚችሉ ሌሎች በሽታዎች ማስወገድ.

ይህን መጽሐፍ በማንበብ በኋላ ሕይወት እና ጤና ባለው አመለካከት ላይ ለውጥ ተደርጎበታል. ተጨማሪ ክብደት በተጨማሪ እነዚህ ሕንጻዎች, ድካም, ጭንቀት ስሜት አባረሩ. ይልቅ አንባቢዎች አካል ውስጥ አንድ ቀጭን, የቁረጥ አኃዝ, አዎንታዊ አመለካከት, ጥሩ ቀልድ እና ቅሌትን አተረፍሁበት አለ.

አመጋገብ 80/10/10

ፕላኔት ላይ በጣም ቀልጣፋ አንዱ አመጋገብ 80/10/10 ነው. Duglas Grem ይህ የመጀመሪያው ዓመት አይደለም እና ብቃት እና ጤናማ ለመቆየት ለሚፈልጉ ሁሉ ያበረታታል ይከተላል.

ስለ አመጋገብ መሠረት, ይህም ማለት ፍሬ የካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ተክል ምግቦች ናቸው. በተጨማሪም እንደ ሰላጣ, የትኩስ አታክልት ዓይነት, የአታክልት ዓይነት, እና ኪያር እንደ አረንጓዴ አትክልቶች አይፈቀድም. ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ስለ አመጋገብ 80% መሆን አለበት.

Duglas Grem ደግሞ ፍሬ ብቻ አንድ ዓይነት ማንኛውም መጠን በአንድ ምግብ ላይ በልቼ, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ሊሆን የሚችል መሆኑን አጽንዖት የሚሰጠው. ለምሳሌ ያህል, ቁርስ ስለ እናንተ 2 ሐብሐብ ምክንያት ኪ.ግ. እና ሌላ ምንም ፍሬ መብላት እንችላለን.

ጣፋጭ ተክል ብቻ አመጋገብ መካከል አመጋገብ ውስጥ ልዩ ቦታ ነበረው አይደለም. እሷ እንደ ዝቅተኛ ካሎሪ, ቀላል የማይፈጩ እና በጣም ጠቃሚ ሆኖ ብዙ አስደናቂ ንብረቶች አለው - በጣም ብዙ ጊዜ በሰዎች ሕይወት ውስጥ የጎደለው ነው ያለውን አካል ኃይል, ይሰጣል.

ሌላው 10% - ለምሳሌ አቮካዶ, የኮኮናት, ለውዝ እና ዘሮች እንደ አትክልት ስብ, ይፈቀዳል. እነዚህ 1-2 ጊዜ በሳምንት እና ምግብ በአንድ ማንም ከአንድ በላይ ፍሬ መብላት እንችላለን.

ባለፉት 10% - ፕሮቲኖች ናቸው. እንዲሁም እንደ ጥራጥሬዎች እንደ ተክል ላይ የተመሠረተ ምግቦች, ከ መወሰድ አለባቸው. አኩሪ አተር, አተርና ባቄላ ጥሬ መብላት ይፈቀዳል. እነዚህ እንዲለሰልስ ውኃ ውስጥ ይዘፈዘፋል ይቻላል. ይሁን እንጂ ሙቀት ህክምና ተቀባይነት የሌለው ነው.

የናሙና ምናሌ

ይህ ምናሌ ብቻ አንድ ምሳሌ እንደሆነ ግልጽ መሆን አለበት. አንተ በየቀኑ ላይ መከተል አያስፈልገንም. አንድ የተሰጠ ሥርዓት ላይ መብላት እንዴት ብቻ ናሙና ነው:

• ቁርስ: የፍሬ ዓይነት አንድ ኪሎ ግራም.
• ምሳ: 10 ለውዝ hazelnuts.
• ምሳ: ሙዝ አንድ ኪሎ ግራም.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሰላጣ.
• እራት: peaches አንድ ኪሎ.

ወደ አመጋገብ ጊዜ እንቅስቃሴዎች

የደራሲ ዘዴዎች - አንድ የሥነ ምግብ, ግን ደግሞ አንድ ታዋቂ እስከሌለው እና አትሌት ብቻ አይደለም - Duglas Grem. አመጋገብና ስፖርት, በእሱ አመለካከት - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሁለት ዓቢይ ክፍሎች ናቸው. በዚህ አመጋገብ ወቅት ተግባራት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው, እና ያስፈልጋል. ይህም ክብደት በየቀኑ ስልጠና ማጣት አስፈላጊ ነው. ምክንያት በራሱ ውስጥ ብርሃን አመጋገብ ነው የሚለውን እውነታ, አካላዊ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ መሆን አለበት. ያም ማለት, የእግር መካከል ብቃት, callanetics, ጂምናስቲክ, Bodyflex, ደረጃ, ቀላል ሩጫ, ለረጅም ሰዓታት ቅድሚያ መስጠት አለበት. እነዚህ ትምህርት ወቅት እነርሱ ካሎሪ ብዙ ለማጠን እውነታ የሚለየው ነው. ይህ ብዙ ስብ በፍጥነት ብዙ ጊዜ ይተዋል ማለት ነው.

ነገር ግን ደግሞ አስፈላጊ ነው, እና ክብደት ስልጠና. Duglas Grem 1-2 ሰዓታት ያህል ከእነርሱ ጋር በሳምንት ሦስት ጊዜ ለመቋቋም ይመክራል. ይሄ ጡንቻዎች ለማጠናከር ለመርዳት እንዲሁም እነሱን ቃና ለመስጠት እና ልቅ አካል ይከላከላል.

አመጋገብ ሲደመር 80/10/10

አመጋገብ በውስጡ ጥቅሞች ጋር ያለው ተወዳጅነት ምስጋና አግኝተዋል. አሉ ብዙ ናቸው, ነገር ግን ዋና ዋና ሰዎች የሚከተሉት ናቸው:

• ክብደት መቀነስ ውስጥ ሥራ በቂ ነው ኃይል, በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ እንቅስቃሴ ብዙ አለ.
• ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚወዱ ተስማሚ.
• ይህም ጣፋጮች እስከ መስጠት አያስፈልገውም. ፍሬ ጣፋጮች ማሰብ ሳይሆን አንድ ሰው በቂ ግሉኮስ ይሰጣሉ.
• ይህም መርዞች, መርዛማ እና ሌሎች ኬሚካሎች አካል ያጠራዋል.
• ይህ ጣዕም አብቦና ያጸዳል, እንዲሁም ሰው ፍራፍሬና አትክልት ለ ለመተሳሰብ ይጀምራል.
• ይህ የልብና ሥርዓት ገዳይ በሽታዎች, የጨጓራና ትራክት, እንዲሁም ኦንኮሎጂ ስጋት ይቀንሳል.
• ጊዜ ይቆጥቡ. ምግቦች ጥሬ በልቼ ናቸው, እና እነሱን ማብሰል አያስፈልግም ነው.
• ሞላሰስ ከሥጋ ትርፍ ውኃ ወጣ: ወደ ታች ወድቆ. ወደ አመጋገብ ጨው, ስኳር እና ቅመማ የጎደለው በመሆኑ ይህ በአብዛኛው ነው.

አመጋገብ ጉዳቱን

ማንኛውም ኃይል ሥርዓት ውስጥ ጥቅምና ጉዳት አለው. ወደ አመጋገብ እነርሱ ጥቂቶች ናቸው, ነገር ግን እነሱ ደግሞ በአሁኑ ናቸው በ 80/10/10:

• እንደ እንቁላል, ሥጋ, አይብ እንደ የፕሮቲን ምግቦች እጥረት. በመጀመሪያ, ብዙ ሰዎች መቅረት ጥቅም ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ እናገኛለን. በሁለተኛ ደረጃ, የፕሮቲን ወደ ኦርጋኒክ የሚሆን ሕንፃ ቁሳዊ ነው. እሱ በሌለበት ጤና ሊጎዳ ይችላል.
• ከሥጋ ጋር ሲደርሱ ማስወገድ መርዞች ላይ አለመመቸት. ማቅለሽለሽ, ራስ ምታት, መፍዘዝ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ይህ ሁሉ ደስ የማይል ስሜት ናቸው አንድ ሳምንት በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ነው.
• አካል የፕሮቲን ምግብ ውስጥ የተካተቱ micronutrients የሚጎድለው, ስለዚህ ቪታሚን ሕንጻዎች መውሰድ ይኖርብናል.

በጽሁፉ መጨረሻ ላይ እኛ አመጋገብ 80/10/10 በእርግጥ ውጤታማ እና ኦርጋኒክ የሚሆን ጠቃሚ ነው ማለት እንችላለን. አንድ ሰው ሁሉ የእኔን ሕይወት ለመከተል የሚችል አይደለም, እና ለማንጻት ከጊዜ ወደ ጊዜ የምትጠቀመውን እንኳ ከሆነ, ይህም የጤና እና በስእል ታላቅ ጥቅም ያመጣል.