Tempering አየር, ፀሐይ, ውኃ. ትርጉም ድንዛዜ

ወላጆች ልጃቸው ጠንካራ እና ጤናማ ማየት የሚፈልጉ ከሆነ, እነሱ አካል ውስጥ thermoregulatory ሂደቶች ማሠልጠን አለባቸው. ሕፃኑ ውጫዊ አካባቢ ጋር መላመድ እና ለእነሱ ጥቅም ለማግኘት የሚረዱ እነዚህ ሦስት አካሎች - ውሃ, ፀሐይ, አየር Tempering. በዛሬው ሂደቶች መካከል ያሉ ውጤቶች, መመሪያዎች, አይነቶች ወሳኝነት ምን ለማወቅ, አካል ለማጠናከር. እና ደግሞ የእርስዎ ሰውነት ለመጉዳት, ነገር ግን ይልቅ ይበልጥ ዘላቂ ለማድረግ, እሱን ለመርዳት ሳይሆን እንደ ስለዚህ ግልፍተኛ መሆን አለበት ያህል በደንብ ተመልከቱ.

ለምን ሂደት ለመፈጸም?

እልከኞች - ይህ በቋሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አዋቂ መከላከያ ኃይሎች እና ልጅዎ አንዳንድ የአካባቢ ሁኔታዎች ተጽዕኖ አማካኝነት ነው. ይህ ጉንፋን በሽታዎች እና የመከላከያ ዘዴዎች ህክምና ወደ መንገድ አይደለም. ድንዛዜ ትርጉም በፀሐይ አካል ላይ አንድ የተወሰነ ተፅዕኖ ያለውን ሩጫ ወቅት ትልቅ ነው እና ውኃ በአካባቢ ወደ ሰው አስተናግዷል ነው. በዚህ ምክንያት ተጽዕኖ አካል በአካል thermoregulatory ስልቶችን ለመገንባት ይጀምራሉ.

ድንዛዜ - አንድ ሰው አንድ የተወሰነ አካላዊ ሁኔታዎች የመቋቋም የሚያዙባቸው በማድረግ የተወሰነ ዘዴ. ሰው ሁልጊዜ ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ ተሞልቷል ከሆነ ለምሳሌ ያህል, የራሱ አካል ብቻ ፍሮስት ላለሁበት እና ሙቀት ወደ ተከላካይ አይደለም ነው.

የዚያኑ ያህል አስፈላጊ ድንዛዜ ላይ መረጋጋት ነው. በሳምንቱ ወቅት, ለምሳሌ, ሥርዓት ለመፈጸም ካልሆነ, አካል እንደገና ሁሉ በላይ ለመጀመር ይሆናል, የቀድሞ ቅርጽ እንዲያጡ ይጀምራል.

ድንዛዜ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ተሸክመው አወጡ; ነገር ግን ቀደም ብለን በዚህ ንግድ, የተሻለ ውጤት መጀመር ይቻላል.

የሰውነት ማግኛ ሂደቶች መርሆዎች

ድንዛዜ ስርዓት እንደ ቦታ ላይ የተገነባው ነው:

- የግል አቀራረብ;

- ቀስ በቀስ እና በሥርዓት;

- ስልታዊ;

- በአካባቢያዊ እና አጠቃላይ ሂደቶች ቅልቅል;

- የተለያዩ ቅርጾች እና ማለት;

- ራስን ተግሣጽ;

- ንቁ የአኗኗር.

በስፖርት እንቅስቃሴ በማጠናከር አይነቶች

የአካባቢ ሁኔታዎች አሉታዊ ተጽዕኖ አካሉን መረጋጋት ለማሻሻል መንገድ እንደ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ:

- አየር;

- ውሃ;

- ፀሐይ.

ይህ ቀዝቃዛ, ሙቀት, የከባቢ አየር ግፊት ድንዛዜ መሆኑን ተከትሎ የጤና መሠረት የሰው.

አራስ ሂደቶች በማከናወን

አስፈላጊ ውጫዊ ሁኔታዎች ውጤቶች ወደ ልጆች መድ ነው; ወላጆች ተፈጥሯዊ ሁኔታ ጋር ያላቸውን ጥቂት ሴቶች እና ወንዶች ማስተማር እንዴት መሆኑን ልጆች ጤንነት ላይ የተመካ ነው. ድንዛዜ ወንዶች እና ሴቶች ጠንካራ ያለመከሰስ ያመጣል. ወላጆች, በተራቸው, ልጆቻቸውን ጤንነት, እንዲሁም መድሃኒት ላይ የቤተሰብ በጀት በኢኮኖሚው ላይ እርጋታን. ልጆች ድንዛዜ ሕይወት ይቆያል የመጀመሪያ ደቂቃዎች ጀምሮ ሊደረግ ይችላል. ነገር ግን አስፈላጊ ነው በፊት አንድ የሕፃናት ሐኪም ማማከሩ.

እልከኞች የሚከተሉት neonates ተቀባይነት ሂደት እግሮች:

ልብስ ለውጥ ወቅት 1. የከባቢ አየር መታጠቢያ.

2. ሻወር.

3. እርጥብ ማበስ.

በመኝታ ሰዓት 4. ማናፈስ ክፍሎች.

በምድብ ልጆች መካከል መለያየት

እናንተ ልጆች ማገገሚያ ለ ሂደቶች ይጀምራል በፊት ሕፃኑ ጤና, እንዲሁም እንደ ሰውነቱ አማራጮች ለማወቅ አስፈላጊ ነው. ልጆች ድንዛዜ የሚከተሉትን ቡድኖች ሊከፈል ይችላል:

1. ቀደም ተመሳሳይ ሂደቶች ላይ የተሰማሩ ሲሆን ይህም ፍርፋሪ ሙሉ በሙሉ ጤነኛ ናቸው.
2. ከዚህ ቀደም አነስተኛ የጤና ችግር ጋር በአሁኑ ወቅት, tempering ከተገዛለት ነበር ያሉት ልጆች.
3. የወንዶች እና ሥር የሰደደ በሽታ ጋር ልጃገረዶች. ድንዛዜ የዚህ ቡድን ከፍተኛውን አንድ የዘገየ ሽግግር ጋር ሊጣላ ሂደቶች ጋር ይጀምራል.

ልጁ ጥሩ ከሆነ, ከዚያም አንድ ልዩ ደንብ መተላለፍ ይችላል, ነገር ግን ብቻ ኢንስፔክሽን እና ፈቃድ የሕፃናት በኋላ. ድንዛዜ ማለት ይቻላል ስንኳ Contraindications. ሕፃኑ ደካማ ከሆነ ብቻ ለእርሱ የበለጠ ረጋ ህክምና ከሰረቀ. በተፈጥሮ, አጣዳፊ ሕመም ወይም ጉዳት እንዳይከሰት ወቅት እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለጊዜው ታግዷል ናቸው.

ቅጽ ድንዛዜ ልጆች

በአግባቡ ለመወጣት እነዚህን አራት መሠረታዊ ሥርዓቶች መከተል ከሆነ የህፃናት ጤና, ጠንካራ ይሆናል;

1. እጥበት.
2. Rubdown.
3. እግር መታጠቢያዎች.
4. ቃጠሎውን.

አማካኝ ክስተት - መታጠብ እንዲጠናከሩ ማድረግ ይቻላል. ይህ ቀስ በቀስ 1 ዲግሪ በየ 2 ቀናት የውኃ ሙቀት ለመቀነስ ይጠይቃል. የ 28 ዲግሪ ጋር መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ እነሱን ማምጣት አለበት:

- 2 ዓመት ድረስ ፍርፋሪ 20 ዲግሪ;

- 2 3 ዓመት አንድ እንደምትሰበስብ ለ +18 ዲግሪ;

- 3 ዓመት በላይ የቆዩ ልጆች ለ 14 ዲግሪ.

Rubdown - ሁሉም ውሃ ጥማቸውን ሂደት በጣም ቀላል ክብደት. ይህም ሕፃናት እንኳን ለመፈጸም ይቻላል. ፊት እና እጅ ጋር ይጀምሩ, ከዚያ በጣም ላይ ወደ ኋላ, ወደ አንገቱን ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ, የደረት እና. መ

በእግር ቤርሳቤህ - ጉንፋን ወደ ልጆች የመቋቋም ምስረታ ጥሩ ዘዴ. በቀላሉ ዲኦዶራንት ወይም ሌላ የውኃ ተፋሰስ ውስጥ ለ 1 ደቂቃ እነሱን ገደፈ ይችላሉ በታችኛው እግሮቹን ጋር መጀመር. እሱም 36 ዲግሪ የሆነ የሙቀት ጋር መጀመር እና ከዚያም ቀስ በቀስ በየ 3 ቀናት አንድ ዲግሪ ጋር ሊቀንስ ይችላል. ሕፃናት ከፍተኛውን ቅነሳ ይፈቀዳል:

- 1 እስከ 3 ዓመታት ልጆች - 20 ዲግሪ ድረስ;

- 3 7 ዓመታት ፍርፋሪ - 17 ዲግሪ;

- 15 ዲግሪ እስከ - 7 ዓመት በላይ የቆዩ ልጆች.

ማጽዳትን ሂደቶች በተሳካ ሁኔታ ማከናወን ቆይተዋል ከሆነ, ቃጠሎውን መጀመር ይቻላል. የ ሂደት በቂ ቀዝቃዛ ውኃ ተሸክመው በመሆኑ ይሁን ደካማ ልጆች, በዚህ ዘዴ, ተገቢነት አይደለም.

ልጁ ራስ ልዩ መዋኛ ቆብ መልበስ ያስፈልጋል ላይ የሞቀ ውሃ (37-38 ዲግሪ) ጋር መታጠቢያ ቤት ውስጥ መሆን አለበት.

ልጆች እነዚህ ከፍተኛ ተመኖች ወደ ማፍሰስ ሙቀት ለመቀነስ ይመከራል:

- 1 እስከ 2 ዓመት ድረስ ለህጻናት - 20-22 ዲግሪ;

- 18-20 ዲግሪ - 3 እስከ 7 ዓመት ልጆች.

የዚህ ሂደት ቆይታ ከ 40 ሰከንዶች መሆን አለበት. አንድ አስፈላጊ የሆነ ፎጣ ጋር እያሹ ማፍሰስ ለመጨረስ.

የጤና መሠረት ሆኖ ያለ የአየር ጠባይ

አየር ድንዛዜ - ይህም ራሳቸውንም ሆነ ልጆቻቸውን ጤንነት ወደነበረበት መጀመር ይችላሉ እንደዚህ ያለ ክስተት ጋር ነው. ንጹሕ አየር ግዴታ forays: በበጋ እናንተ በክረምት የእግር ጉዞ መሄድ ይችላሉ - ስኪንግ, ስሌንዲንግ.

በተለይ tempering 18 ዲግሪ የሆነ ሙቀት በቅርቡ በጥላ ውስጥ ከቤት በደንብ አየር አካባቢ ግማሽ-እርቃናቸውን ቅፅ 30 ደቂቃ ጀምሮ, መደረግ አለበት. እያንዳንዱ ቀን, የ 2 ሰዓታት እነሱን አሳድጓቸው, 10 ደቂቃዎች ሂደት ለመጨመር አስፈላጊ ነው. በዚህ ክስተት ወቅት ይህ ለምሳሌ ያህል, ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, ንቁ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

አየር ልጆች Tempering

አፓርትመንት ውስጥ ልጆች የንጽሕና ጤናማ የኑሮ ሁኔታ ማረጋገጥ አለብዎት. በክፍሉ ውስጥ ያለው አየር ይህ ቤት አናፈሰ አንድ ቀን እርጥብ እያንዳንዱ መኝታ ቤት ውስጥ ጽዳት, እንዲሁም እንደ 3-4 እጥፍ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው, ንጹሕ መሆን አለበት. በ ከብሔራዊ የሙቀት መጠን ውስጥ ጠፍጣፋ መሆን አለበት ክልል 22-23 ዲግሪ.

ቀስ, ይህም አየር ነው አንድ ክፍል ውስጥ እንዲሆኑ ልጆችን ማስተማር በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ረቂቅ ሕፃኑ ክፍል ውስጥ ከሆነ ማድረግ ተቀባይነት የሌለው ነው.

ይህ ፍርፋሪ ልብስ ሁልጊዜ ወቅቱ እና የአየር የሚዛመዱ አስፈላጊ ነው.

ብዙ የህጻናት ገነት ውስጥ በረንዳ ላይ, ግቢው ውስጥ, ለምሳሌ, ክፍት አየር ውስጥ መተኛት አኖሩት ፍርፋሪ ይመክራሉ.

Tempering አየር ደግሞ ከቤት ውጪ ሕፃን ጋር አንድ የእግር ያስባል. ይህም እሱ ሆነ ቀዝቃዛ መሆኑን, የአየር ፍርፋሪ ለማግኘት መልበስ አስፈላጊ ነው.

በበጋ ልጅዎ ባዶ እግራቸውን አውራ ጎዳናዎች መራመድ መብት ማቅረብ አለብዎት.

ወላጆች አንድ pipsqueak ልብስ በራስ-ለውጥ ወቅት, ከእንቅልፍ በኋላ እስከ ለብሳለች እንኳ ጊዜ አየር መታጠቢያዎች በ እልከኞች ልጆችን የሚከሰተው መሆኑን ማወቅ አለባቸው. ; ሕፃኑም የግድ ሕይወት በሦስተኛው ዓመት ጀምሮ, መካሄድ አለበት ይህም ጠዋት እንቅስቃሴዎችን, ወቅት ብርሃን የውስጥ ሱሪ (ሱሪ, ሸሚዝ) ውስጥ ነው እንኳ ቢሆን. መሙላት ሞቅ ወቅት አንድ ጎን ማናፈስ ጋር ያደረገውን, እንዲሁም በክረምት ይቻላል - ዝግ መስኮቶች ጋር. በበጋ ደግሞ ወደ ውጭ ወደዚያ መሄድ እና ልምምዶች ማድረግ የተሻለ ነው.

በአየር መታጠቢያዎች ደንቦች

እንዲህ ያሉ ክስተቶች በተወሰኑ መስፈርቶች ጋር በሚጣጣም ያስፈልጋቸዋል:

1. Tempering አየር መብላት በፊት ምንም በኋላ ከ 60 ደቂቃ በላይ መካሄድ አለበት.
2. 8 18 ሰዓት ጀምሮ - አንድ ጥሩ ጊዜ ሂደት ለማከናወን.
3. የሰው ጥማቸውን አየር ጋር የሚዛመዱ ክስተቶች, ጡንቻ እንቅስቃሴ ጋር መቀናጀት አለበት - ወዘተ: ተንቀጠቀጡ: ንዲሰጡና ...
4. ይህ ሂደት ለማከናወን ታቅዷል ቦታ, ነፋስ ስለታም ቢገለበጥ መጠበቅ አለበት.

ህጻናት እና ስልጠና የደህንነት ሃይሎች ትንሽ ኦርጋኒክ

ብቻ ሳይሆን በቤት ከውጭ የአካባቢ ሁኔታዎች ወደ ህጻን ማዘጋጀት ይኖርብናል. አስታማሚዎች ደግሞ በመዋለ እልከኞች ማፍራት ይኖርብናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አስተማሪው ብዙውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴ በሚቀጥለው ስብስብ የሚያሳልፈው:

1. አየር Tempering:

- በመንገድ ላይ ጠዋት ከወላጆቻቸው ልጆች የመግቢያ.

- እንቅስቃሴዎች በተለያዩ ጋር በአየር መታጠቢያዎች.

- ክፍት መስኮት ጋር እንቅልፍ.

- Sunbathing.

- ጥላ ውስጥ ከቤት ዘና.

- ቡድን ውስጥ ባዶ እግራቸውን መጓዝ.

- በዕለት (ዝናብ ብርቱ ነፋስ በስተቀር) ምንም የአየር ሁኔታ መራመድ.

ቅድመ ይሰጣል ውስጥ ውኃ tempering 2. ልጆች:

- ቀዝቃዛ ውሃ ጋር ማጠብ ልጆች.

- ቀዝቃዛ ፈሳሽ ጋር አፍ የሚለቀለቅበትና.

- ሞቅ ወቅት ውሃ እግር ይጨምሩበታል.

- አንድ ፎጣ ጋር እርጥብ ማበስ.

3. ሌሎች ሂደቶች:

- ጣት ጂምናስቲክ.

- የ ሸንተረር ቦርድ እና brine ዱካዎች ላይ መመላለስ.

- የራስ-እሽት.

- ሸሚዞች ያለ በቀን እንቅልፍ.

- መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን.

አካል ላይ ሆኖ የሚመለከተን ነገር መጋለጥ

ከሚከተሉት ውስጥ ያለውን ተጽዕኖ በኩል ወደ ፀሐይ ድንዛዜ ዋጋ: ወደ ርዕሰ እና አካል thermoregulatory ሂደቶች ወደ ልምምድ ጋር የተያያዘ ሂደቶች, የፀሐይ መታጠቢያ የመተንፈሻ እና የነርቭ ሥርዓት, musculoskeletal ሥርዓት መደበኛ ሕልውናው አስተዋጽኦ. እነሱን ሰውነታችን ጤናማ, የቅንብር የሊምፍ ያሻሽላል አማካኝነት, ሂሞግሎቢን ደረጃ ጨምሯል. ምክንያት የሰው ሰውነቱ መደበኛ ተመልሶ እነዚህን ሂደቶች, የጣፊያ ተግባር ያሻሽላል. በተጨማሪም, ፀሐይ አጠቃላይ የሰውነት ቃና, እንዲሁም ኢንፌክሽን ጋር ያለው ተቃውሞ ለማሻሻል የሚችል ነው. tempering በዚህ ዘዴ ወቅት ተገቢ የአጥንት ጤንነት አስፈላጊ ነው የቫይታሚን D, ማፍራት ይጀምራል.

ይሁን እንጂ, የፀሐይ መታጠቢያዎች አጠቃቀም contraindications አሉ. እንዲህ ያለው አሠራር የተከለከሉ ናቸው:

- አንድ ሳቢ ቦታ ውስጥ ሴቶች;

- kiddies;

- አጣዳፊ ነቀርሳ ያለባቸው ሰዎች;

- ከፍተኛ የደም ግፊት ጋር ግለሰቦች;

- የቆዳ በሽታዎች ያላቸው ሰዎች.

ከፀሐይ በማድረግ አካል ድንዛዜ ውል

1. ሁሉም ነገር በልኩ ውስጥ መሆን ይኖርበታል.
2. ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት, እናንተ ሶላር መታጠቢያ ጠዋት መውሰድ ይኖርብናል (11 ሰዓት በፊት) እና (16 ከሰዓት በኋላ) ስትጠልቅ በፊት ምሽት ላይ.
3. በከባቢ አየር ሙቀት 18 ዲግሪ ሴልሲየስ በታች መሆን የለበትም.
4. መጀመሪያ, የፀሃይ ገላውን መቀበያ 5 ደቂቃዎች በላይ መሆን አለበት. ከዚያም 1 ሰዓት ድረስ በማምጣት, 5-7 ደቂቃዎች በየዕለቱ ማከል ይችላሉ.
5. በዚህ ክስተት ወቅት ወደ ጨለማ ቦታዎች ወይም ቡጉር መሀረብ መዝጋት አለብን.
6. የ ሂደት ወቅት, ይህም የጸሐይ መነጽር እና ባርኔጣ መልበስ አስፈላጊ ነው.
7. እንዲህ ወቅት ሂደት ምግብ ለመብላት አይመከርም. sunbathing በፊት በተሻለ 2 ሰዓታት ውስጥ አድርግ.
8. ከዚህ ክስተት በኋላ ውኃ ጋር ማፍሰስ አሪፍ (17-18 ዲግሪ), እና ንቁ ዱቄቱን በጣም ጠቃሚ ነው.

ለአዋቂዎች የውሃ ሕክምናዎች

እልከኞች እና ጤና - እርስ በርስ ጋር በጥብቅ ለመቋቋም ሁለት ቃላት. አንድ የውሃ ህክምና የፈውስ ዘዴዎች መካከል አንዱ ነው. ይህ እነሱ ነው - ድንዛዜ መሠረት. እነሱም የሚከተሉት ናቸው:

- ሻወር;

- መታጠብ;

- የሚለቀለቅበትና;

- ማፍሰስ;

- sponging;

- እርጥብ መጠቅለያ.

እንዲህ ያሉ እርምጃዎች ውጤት Firming እርጥበት የነርቭ መጋጠሚያዎች ጋር ቆዳ የውዝግብ ምክንያት ነው. በዚህም ምክንያት, አካል የሆነ ምላሽ የለም.

ወደ ጊዜ መታጠቢያ ተለዋጭ ቀዝቃዛና ሙቅ ውሃ ዘንድ ተወዳጅ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የሰው አካል በዚህ ሂደት ያሉ ተቃራኒ ተጽእኖ ለገዢው እንዲሆን ሁሉም ነገር ቀላል በእያንዳንዱ ጊዜ ይሰጣቸዋል.

ደንቦች rubdown

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ውኃ ጋር አንድ ሳህን ይጠይቃሉ ያህል ያስፈልገናል ይህም ለስላሳ ፎጣ አነስተኛ መጠን, 36-37 ዲግሪ የሙቀት ጋር ንጹሕ ፈሳሽ እቀባለሁ; ከዚያም በደንብ ለማሸነፍ. ከዚያ በኋላ በፍጥነት 10 ደቂቃዎች በሙሉ አካል ወይም ብቻ እጅና እግር ማሻሸት አለብን. ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ በአንድ እጁ massaged ውስጥ, ከዚያም ደረቅ አበሰች መሆን አለበት, ከዛ ብቻ ሁለተኛ, ወደ ኋላ, ሆዱ, የደረት, ጭኑን አልሰበሩም.

በየ 7 ቀናት, ውሃ ሙቀት 1 ዲግሪ የሚቀንስ ሲሆን ቢበዛ ቢበዛ የሚታለፍ ጋር እስከ ማምጣት አለባቸው.

ባለሙያዎች በተመሳሳይ ጊዜ ጠዋት rubdown ለማሳለፍ እንመክራለን, እየሞላ በኋላ የሚቻል ነው. በተመሳሳይ ጊዜ እንክብካቤ ላይ ክስተት ሲያዝ ባለበት ክፍል ውስጥ ያለውን ሙቀት, 18-20 ዲግሪ ሴልሲየስ መካከል ክልል ውስጥ መሆኑን መወሰድ አለበት. ይህም manipulations በኋላ ሞቅ ያለ ልብስ መልበስ ይመከራል.

ቃጠሎውን ደንቦች

መጀመሪያ ላይ ይህ ውኃ ጥማቸውን ስልት ክልል 37-38 ዲግሪ ውስጥ ሙቀት ሊኖረው ይገባል. Douches የመጀመሪያ ቆይታ ምንም ተጨማሪ ደቂቃ 1 ይልቅ ቀስ በቀስ 3 ደቂቃ አስፈላጊ ጊዜ እየጨመረ መሆን ይኖርበታል.

manipulations አፈጻጸም ለመላው አካል ሞቅ ለስላሳ ፎጣ ሊጋቡብን ይመከራል በኋላ.

የተከለከሉ ወዲያው በጣም ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ ምግባር. እንዳልተገራ አካል ላይ አሉታዊ ምላሽ ይችላል ምክንያቱም, ቀስ ሂደት ውስጥ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ማስተካከል ይኖርብሃል: አንድ ሰው ጉንፋን ሊይዘው ይችላል.

መታጠብ ደንቦች

የ መዋኛ, ወንዙ, ኩሬ, ባሕር ውስጥ ይዋኙ ይችላሉ. 23-24 ዲግሪ - ጥማቸውን መታጠቢያ በኩል ክፍት ማጠራቀሚያ ውስጥ ያለ ውሃ 20-22 ዲግሪ ሴልሲየስ ስለ ሙቀት, እና አየር ጋር መጀመር አለበት. ይህ ቀላል ደንቦች መከተል አስፈላጊ ነው:

1. ይኖረው ጥማቸውን የበጋ.
2. ውሃው ውስጥ ለመግባት በፊት ፀሐይ ትንሽ ለማሞቅ አስፈላጊ ነው, እና ለ 5 ደቂቃዎች አካል መዘርጋት አስፈላጊ ነው.
3. በቀን 12 ሰዓታት የሚደርስ እና 16 ከሰዓት በኋላ - ክፍት ውኃ ውስጥ ሲዋኙ ምርጥ ጊዜ.
4. አካል ቀስ ዝቅተኛ የውሃ ሙቀት ማስተካከል ይችል ዘንድ ቀስ በቀስ ውኃ መግባት አለብህ.
5. ድንዛዜ እንዲህ ያለ ሂደት መውሰድ አለበት ወቅት ባሉበት ሳይሆን እንደ ስለዚህ, መዋኘት.
6. መታጠብ በኋላ, አካል በጥንቃቄ ንጹህ ፎጣ ማጽዳት አለበት.

የክረምት ዋና

ይህ በክረምት ክፍት ውኃ ውስጥ መዋኘት ያካትታል ይህም ድንዛዜ ሌላ መንገድ ነው. ይህ የሰው አካል ለማጠናከር በጣም ከባድ ሂደቶች አንዱ ነው.

በክረምት መዋኘት ይጀምሩ ብቻ ዓመታት ቅድመ tempering ቀዝቃዛ በኋላ ይቻላል. የ ሂደት የግድ ሐኪም ማማከር የሚጠይቅ በፊት ውኃ ታይቷት ጊዜ እንደ ግፊት ስትወጣ, የሰው አካል, የኃይል ብዙ የሚያሳልፈው የልብ ምት እንዲጨምር 5 ዲግሪ በታች ነው. ሐኪሞች 50 ዓመታት በኋላ ሰዎች ክረምት የመዋኛ ጀምሮ እንመክራለን.

መጀመሪያ, ግለሰቡ ከዚያም ቀስ በቀስ 1 ደቂቃ ውስጥ መዋኘት ቆይታ ይጨምራል ሳይሆን ከግማሽ በላይ በአንድ ደቂቃ ውስጥ በረዷማ ውሃ ውስጥ ነው. ወደ ማጠራቀሚያ ውስጥ የሚበልጥ ከ 60 ሰከንዶች የማይፈለግ መሆን.

የክረምት መዋኘት ልብ እና የደም ሥሮች ጋር ችግር ያላቸው ሰዎች እንዲሳተፉ ለማድረግ የተከለከለ ነው, በዚያ የመተንፈሻ አካላት ችግሮች ናቸው, እና እስከ 18 ዓመት ልጆች እንዲህ ሂደቶች ለመፈጸም የማይቻል ነው.

አሁን እንደ አየር, ፀሐይና ውኃ እንደ ተፈጥሮ ያለውን የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ወደ ጸና አካል ውስጥ ዋና ዋና ክፍሎች እንደሆኑ እናውቃለን. እነዚህ ክፍተቶች ያለ ሥርዓት ተሸክመው ከሆነ ሆኖም ግን, ከላይ ሂደት በኋላ ያለውን አዎንታዊ ተጽዕኖ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሊገኝ እንደሚችል ማስታወስ አለብን. እንዲሁም ሁልጊዜ ሐኪም ፈቃድ ጋር.