ለሁሉም ዝግጅቶች የግምት የአመጋገብ ምናሌ

ተገቢ አመጋገብ ጠቃሚ ደንቦች ጋር በሚጣጣም ይጠይቃል (ልማዶች)

- አምስት ምግብ;

- ቢያንስ ሁለት ሰዓት ማለፍ አለበት የመጨረሻው ምግብ በኋላ ከመተኛቴ በፊት;

- ቁርስ አይደለም በኋላ መነቃቃት በኋላ አርባ ደቂቃዎች በላይ;

- (ምንም contraindications ካሉ) ውሃ 2 ሊትር በቀን መጠቀም;

- (በሣምንት 1) ቀን ፈሳሽ ነገር ከመፈጸም.

ግምታዊ የአመጋገብ ምናሌ ቁጥር 1

ቁርስ: Buckwheat (oat) ገንፎ. ብዛት 200 ግ መብለጥ የለበትም

መክሰስ: ፍሬ, ቤሪ, የወተት ምርቶች.

ምሳ: የአትክልት ሾርባ (የበሬ ያነሰ, የተወሰነ ክፍል - አይደለም ተጨማሪ 250 በላይ ሰ), ስጋ ወይም አሳ (100 ግ). አንድ ስለምታስጌጡና ተስማሚ ጥራጥሬ ሆነው, ነገር ግን ከ 3 ጊዜ በሳምንት ፍጆታ መሆን የለበትም.

መክሰስ: የወተት ምርቶች.

እራት: ጎጆ አይብ (አይብ ጋር አደረገ ምግቦች).

ግምታዊ የአመጋገብ ምናሌ ቁጥር 2

ቁርስ: 2 ፓንኬኮች zucchini ወይም ድንች. ድንች ምግቦች ሁለት ጊዜ በሳምንት ከ ከእንግዲህ ወዲህ ለመብላት.

መክሰስ: ፍሬ, ቤሪ, የወተት ምርቶች.

ምሳ: ምናሌ ቁጥር 1 ን ይመልከቱ ..

መክሰስ: የወተት ምርቶች.

እራት: አትክልት ጋር omelet (180 ግ), ወይም ስጋ (200 ግ).

በ ጾም ቀናት ውስጥ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ናሙና ምናሌ

በመጀመሪያ ቁርስ: ሩዝና አትክልት (250g), አረንጓዴ ሻይ አንድ ጎን ሳህን ጋር የእንፋሎት cutlets (ዓሣ / ስጋ, 100-120 g) (ምንም ስኳር ታክሏል).

ምሳ: ያልሆኑ አሲዳማ እና ያልሆኑ ስብ ጎጆ አይብ (100 ግ), የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጋገር ፖም.

ምሳ ዘንበል የባሕር ሾርባ (በአማራጭነት) የተለያዩ አትክልቶች (260 ግ) ጋር ዓሣ, የተቀቀለ ዓሣ (100 ግ), የተቀቀለ ድንች (1 PC), Jelly ስኳር (125 ግ), እና ሻይ.

መክሰስ: omelet (ፕሮቲን) የ ጥንድ (150 ግ) መረቅ ወገባቸው ወይም ከክራንቤሪ ጭማቂ ውስጥ.

እራት: ሽሪምፕ (100 ግ), ሩዝ ወይም ድንች የተውጣጣ (150 ግራም), ጭቃና ሰላጣ (100 ግ), አረንጓዴ ሻይ.

ካርቦሃይድሬት ቁጥር 1 ላይ የናሙና ምናሌ ተገቢ አመጋገብ ዝቅተኛ

ቁርስ: አትክልት (ይመረጣል የወይራ) ዘይት የተቀመመ የተፈለገውን ከሆነ 2 እንቁላል, ያልሆኑ ግሉኮስነት አትክልቶችን ሰላጣ,.

መክሰስ: ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ.

ምሳ: (የድንች እና አተር በተጨማሪ ያለ) የአትክልት ሾርባ መረቅ, የተቀቀለ ወይም ዓሣ ጋገረች.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: nonfat ግልጽ እርጎ (ብዙውን ጊዜ ስኳር እና ከመበላሸት ብዙ የያዙ, ጠብቆ እና መጨናነቅ በማከል ማሳካት መልካም ፍሬ yoghurts ጣዕም).

እራት: ዓሣ የተቀቀለ stewed አትክልት ጎን ሳህን ወይም ስጋ.

ካርቦሃይድሬት ቁጥር 2 ውስጥ ተገቢ አመጋገብ ዝቅተኛ ናሙና ምናሌ

B: ሽሪምፕ 200 ግ, ቲማቲም 100 ግ.

መክሰስ: 2 የተቀቀለ እንቁላል.

ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ, (የበሬ የተቀቀለ ይችላል) የተጋገረ ወይም አትክልት ጉዞዋን.

መክሰስ: መጨናነቅ ምክንያት በተጨማሪ ያለ ዝቅተኛ ስብ ከእርጎ (ይመረጣል በቤት ውስጥ).

እራት: አትክልት ጋር የተቀቀለ ሥጋ (አሳ).

ካርቦሃይድሬት ቁጥር 3 ላይ ተገቢ አመጋገብ ዝቅተኛ ናሙና ምናሌ

የቁርስ: ቅጠላ እና ቲማቲም ጋር የተዘበራረቁ እንቁላል.

መክሰስ: አይብ 20 30 ግራም ጀምሮ.

ምሳ: ስጋ እና የአመጋገብ ቂጣው ጋር የበሬ ሥጋ መረቅ.

መክሰስ: ዝቅተኛ ስብ (2%) ጋር እርጎ.

እራት: ማየት ምናሌ ባለአነስተኛ ካርቦሃይድሬት № 1 ወይም 2 № ..

ክብደት መቀነስ ለ የግምት የአመጋገብ ምናሌ

ቁርስ እንቁላል (1 ፒሲ.), ባሕረ ሎሚ (0.5-1 ተኮዎች.), በፍጹም ስንዴ ዳቦ (40 ግ), ወተት (200 ሚሊ ሊትር) ጋር ቡና.

ምሳ ዘንበል ስጋ (100 ግ), አትክልቶች (250 ግ), ሰላጣ, ፍራፍሬዎች (150 ግ).

መክሰስ: ዳቦ (40 ግ), የ አይብ ወይም ጎጆ አይብ (30 ግ), ወተት (200 ሚሊ ሊትር) ጋር ቡና.

እራት: ዘንበል ስጋ (100 ግ), አትክልቶች (250 ግ), ሰላጣ, ፍራፍሬዎች (100 ግ), ወተት (100ml).