ለምን ሁልጊዜ የድካም ይሰማሃል? 8 ምክንያቶች

ይህ ብዙውን ጊዜ በቀኝ የሥራ ቀን መካከል ከእናንተ ጋር ይሆናል. እራት በኋላ, ጥንካሬ ትፈልግ አይደለም ይሰማኛል, እና አስገራሚ ድካም. እርስዎ ጠቃሚ ምክሮችን በመለገስ, በዚህ ሁኔታ ሰልችቶናል ከሆነ ግዴለሽነት, መልፈስፈስ ለማሸነፍ ለመርዳት. እናንተ ጤናማና ጠንካራ እና በደስታ ሰው ስሜት የሚፈልጉ ከሆነ, እርሱን ስሙት.

አስፈላጊ ንጥረ ይጎድላል የእርስዎ አመጋገብ

የመጀመሪያው ምክንያት ጥንካሬ ማጣት ያለውን የተዛባ የአመጋገብ ውስጥ ተያዘ ነው. የእርስዎ የምሳ ምናሌ ሊሰራ ምግቦችን, ፈጣን ሊፈጩ ካርቦሃይድሬትና ስኳር በዋነኝነት የያዘ ከሆነ, በቀን መጨረሻ ድረስ የአማኙን አካል ብለን አንጠብቅም. እንዲያውም, እናንተ ምንም ዓይነት የምግብ ጠቀሜታ ያላቸው ከንቱ ምግቦችን የሚጠቀሙት. የ አመጋገብ ለመገምገም እና የሰሌዳ ወደ ፕሮቲን, ጤናማ ስብ እና ፋይበር የሆነ በቂ መጠን ማከል አለብዎት. ይህ አካል በቂ ኃይል ይሰጣል. ቀኑን ሙሉ, እናንተ በደስታ ይሆናል, እንዲሁም በአንድ ሰዓት ውስጥ ምግብ የማስገቢያ የተራቡ ስሜት አይደለም በኋላ. ጠቃሚ ምክር: የ ፕሮቲን ስጋ, እንቁላል, ባቄላ እና ባቄላ መካከል አመጋገብ ጀምሮ ማግኘት አለባቸው; ጤናማ ስብ አቮካዶ, የወይራ, ለውዝ እና ዘሮች ውስጥ ይገኛሉ; ካርቦሃይድሬት ሙሉ እህሎች, አትክልትና ፍራፍሬ ማግኘት ይቻላል.

አንተ አፍራሽ

የ እንደሆነ የሚያስቡ ሰዎች ዓይነት ንብረት "ብርጭቆ ግማሽ ባዶ ነው." ይህ ትገረም ይሆናል, ነገር ግን አፍራሽ በጣም አድካሚ ባህሪ ነው. አንድ አሉታዊ ባሕርይ ጥንካሬ መጨመር አይችልም. መጥፎ ዕድል ሆኖ, ወደ pessimists ባሕርያቸውን ራስን ስሜታቸው ላይ ተጽዕኖ እንደሆነ ማሰብ ዝንባሌ የላቸውም. በእናንተ ዘንድ ደክሞኝ ያምናሉ, እና ጥያቄ መልስ አያውቁም ከእግራችሁ ላይ ይገኛል. አንተ ብሩህ ጀምሮ ከመቀመጧ ሊወስድ ይችላል ከሆነ, ማንኛውንም አስቸጋሪ ሁኔታ ውጭ የሆነ መንገድ አግኝተዋል ነበር. አወንታዊ ውስጣዊ ሃይል ምርት ለማግኘት "ነዳጅ" መሆኑን ያስተውሉ. ይህ የሚከተለውን ተገለጠ ይህም ሳይንሳዊ ምርምር ግኝቶች, የሚያረጋግጥ ነው: ወደ ብሩህ ነጋዴዎችና 37 በመቶ ውጤት ላይ አሉታዊ መሰሎቻቸው በልጧል. ጥሩ "ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" ብሩህ እናንተ አመስጋኞች ልንሆን ለዚህም ነገሮች ዝርዝር ነው.

አንተ ትንሽ ባቡር

ወደ መካከለኛ ወይም ዝቅተኛ ፍጥነት በ 5 ወይም 10 ኪሎ ሜትር መሮጥ አንዴ አንድ የሚገርም ድካም የሚሰማቸው ሰዎች, ያላቸውን ሁኔታ መቀየር ይችላሉ. ንቁ አኗኗር አድናቂዎች ክለብ ይቀላቀሉ. እንደ አማራጭ, እርስዎ ቋሚ ቢስክሌት ላይ አሂድ የተጠናከረ ሥልጠና ብጤዎቻችሁ ይችላሉ. ከዚያ በኋላ ወደ መላው ዓለም ለማሸነፍ ዝግጁ ይሰማቸዋል. የምርምር ስፖርት ሰውነትህ ድንቅ ጋር እያደረጉ እንደሆነ ያሳያል. አንድ ወር ተኩል ያህል በሳምንት ሦስት ጊዜ አንድ ዱብ ለማግኘት ደክሞት የኮሌጅ ተማሪዎች, እነሱ የሰለጠኑ አይደለም ፈቃደኛ ቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነጻጸር ጊዜ ያነሰ ድካም ይሰማኝ ጀመር ጊዜ. ጠቃሚ ምክር: ይልቅ በቀኑ መጨረሻ ላይ ድካም ስለ ላይ በመሄድ, ይበልጥ ጠቃሚ የሆነ ነገር ውስጥ ያላቸውን ሁኔታ ሽግግር. ከእራት በኋላ የቲቪ ትዕይንቶች እና የኢንተርኔት ስፖርት በማየት ስለ እርሳ. ካልተገዙልን ይልበሱ እና ዱብ ወይም የእግር ጉዞ. ስለዚህ ሥጋ የበለጠ ትርፍ ያስወግዱ.

አንተ ስኳር ብዙ መብላት

ይህ አሁንም ስኳር እኛን ጥንካሬ ይሰጠናል እንደሆነ ያስባሉ; ወይም ግሉኮስ አንጎል ኃይል የሚያስፈልገው መሆኑን እርግጠኞች ነን ይመስላል? እንዲያውም እንዳበቃለት ያለፈበት ነው ተረት ነው. ቡና ውስጥ ስኳር ሁለት ጭልፋዎች, ቸኮሌቶች አንድ እፍኝ ወይም አካል ላይ Coke ማሳደሩን አንድ ይችላሉ እና አጠቃቀም ምክንያት ድካም በኋላ ጥቂት ደቂቃዎች. የእርስዎ የረጅም ጊዜ ግብ በ የነጠረውን የስኳር ውስጥ ፍጆታ, እንዲሁም እንደ ማር እና የሜፕል ሽሮፕ ለመገደብ መሆን አለበት. Sucrose ዕለታዊ የካሎሪ ቅበላ እንደ ትንሽ 10 በመቶ ሊሆን ይገባል. ዕለታዊ አመጋገብ 1,500 ካሎሪ ያካተተ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ስኳር መካከል ዘጠኝ ማንኪያ አንድ አሥረኛ ጋር እኩል ይሆናል. አንተ የምግብ ማሸጊያዎች ወደ ጥንቅር የሚከተሉ ከሆነ ቀላል ይሆናል በዚህ ደንብ ተመልከቱ. እርስዎ በቤት ውስጥ ቂጣ ፍቅር ከሆነ ቫኒላ ውስጥ ስኳር መተካት ወይም አዘገጃጀት ውስጥ ያለውን ይዘት ማሳጠር ይቻላል.

እርስዎ ፈሳሽ ነው

ድካም ሌላው ምክንያት ፈሳሽ ሊሆን ይችላል. ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ከሆነ ሰውነት ውስጥ እርጥበት ትንሽ ማጣት በተለይ ልምምድ ወቅት, ድካም ይመራል. ከድርቀት ላይ አሉታዊ በማጎሪያ ተጽዕኖ እና ንቃት ይቀንሳል. ይሄ የእሽቅድምድም ወደሚታይባቸው ላይ ምርመራ በ ይታያል. በቂ ውሃ መጠጣት ሰዎች, ይበልጥ ፈሳሽ የነበሩት ሰዎች ይልቅ የሁለት ሰዓት ክፍለ ጊዜ ያነሱ ስህተቶች ሠርቷል. ከዚህ በፊት ሰምተው, ነገር ግን ትርጉም እነዚህን ቃላት መስጠት ነበር. አሁን ግን እናንተ ባለሙያዎች ምክር መከተል ይኖርብናል. ፍሬ ውስጥ የተካተቱ ፈሳሽ በየቀኑ, የተሰጠው ሾርባ, ሙቅ መጠጦች እና ጭማቂ, ስምንት መነጽር ጠጣ. ይህ በተለይ የሴቶች ጤና ያህል አስፈላጊ ነው. በሞቃት ቀናት, ወይም እየጨመረ አካላዊ እንቅስቃሴ ከግምት በማስገባት ላይ, ተጨማሪ ውኃ ያስፈልገናል ይችላል.

አንተ ጥራት እንቅልፍ የተነፈጉ ናቸው

የእኛ እርማት በጣም አስቸጋሪ ክፍል ማግኘት. አንድ ሙሉ የ አእምሮ ማስነሳት እና አካል አብዛኛዎቹ ሰዎች በአንድ ሌሊት እንቅልፍ 7 እስከ 9 ሰዓት ከ ያስፈልጋል. በተመሳሳይ ጊዜ እረፍት ጥራት ከብዛቱ እንደ ልክ እንደ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ጡንቻ እረፍትና ያቀርባል እና የአንጎል ተግባር ያቀናናል እንኳ መርዞች ያስወግዳል. ሳይንሳዊ ሙከራዎች ውስጥ አንዱን ውስጥ ፈቃደኛ ሠራተኞች አንድ ቡድን ለሁለት ተከታታይ ቀናት በአዳር ስምንት አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፉ. በዚህም ምክንያት, ወደ ርዕሰ አጭር ሙከራ መጨረሻ ላይ ሙድ ውስጥ የ 30 በመቶ ጠብታ አስተውለናል. ሰዎች ሌላ ቡድን ውስጥ ቆይተው አልጋው ሄደ, ነገር ግን መቋረጥ ያለ ዕረፍት. በዚህም ምክንያት, እነሱ በስሜት ውስጥ 12 በመቶ መቀነሱን ገልጸዋል. ሁኔታውን ለማስተካከል, እናንተ እንቅልፍ እና ነቅቶ መከታተል ይኖርብናል. , ከዕፅዋት ሻይ መጠጣት ሞቅ ገላውን መውሰድ ወይም መጽሐፍ ጥቂት ምዕራፎች ለማንበብ: ቀላል እንቅልፍ መውደቅ የሚያደርጉ የመኝታ እለታዊ ዘና ያሳልፋሉ. እጅ ላይ ስልኩን ዝጋ ያዝ, ወይም ታች ለፊት ፈቀቅ አትበል.

አለርጂ ሁሉም ጥፋት

አለርጂ አካል ውስጥ እብጠት ያስከትላል. ይህ የአፍንጫ መታፈን ይመራል, ነገር ግን ደግሞ ሥር የሰደደ ድካም ብቻ ሳይሆን. አካል ቁስሉ ለመዋጋት የተገደደ ጊዜ, በመጨረሻም አንድ መዛባት የሚወስደው የኬሚካል ንጥረ ተጨማሪ መጠን ያመነጫል. የ ብግነት ሂደቶች የአለርጂ ተጠቂዎች የድካም ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ለዚህ ነው. ወቅት ወቅታዊ አጣዳፊ ነበረብኝና በሰውነት ኦክስጅን ወደ ሰውነት ችሎታው ድግግሞሹ ሕመምተኞች ላይ በግልጽ ይታያሉ. ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ, ከላይ ምልክቶች በተጨማሪ, ስለ እንቅልፍ ጥራት እና እንኳ ዲስኦርደር ውስጥ እያሽቆለቆለ ነው. allergens መጋለጥን ማስቀረት አይችልም በመሆኑ, አለርጂ, ውጤታማ አደንዛዥ መቀበል መቆጣት በመቋቋም መካከል ሊኖር ይበረታታሉ.

ማነስ

ድካም ሌላው ምክንያት ብረት እጥረት ሊሆን ይችላል. ይህ ማዕድን ቀይ የደም ሕዋሳት ወደ ሰውነት ውስጥ ኦክስጅን መሸከም ይረዳናል. ይህ ዘዴ ካልተሳካ, የአካል ድካም ያስወግዱታል. ደም ማነስ ለመከላከል, ቀይ ስጋ, ጉበት, ፖም, የባሕር, አትክልትና ጥራጥሬዎች ውስጥ ፍጆታን ይከተሉ. ይህ የብረት ለማሻሻል ይረዳል ቫይታሚን ሲ ጋር የተመሸጉ አትክልትና ፍራፍሬ ጋር የእርስዎን መኖነት.