ለተመቻቸ ስልጠና ወይም እንዴት ጡንቻዎች ሊሆንባችው.

ውጭ መሥራት, በአንድ መንገድ ወይም ሌላ, ሁላችንም ጥያቄ "እንዴት ጡንቻዎች ሊሆንባችው?" እንገደዳለን. ይሁን እንጂ ሁላችንም ለዚህ ጥያቄ መልስ ታውቃላችሁ. በእርግጥ, እኔ መልሱን ብቻ ጥቂት ይታወቃል መሆኑን ላረጋግጥላችሁ ልናሳስባችሁ - የጡንቻ እና ብቃት ያላቸው ሐኪሞች, physiologists እውነተኛ ባለሙያዎች. በቀጥታ ጉዳይ ጋር እንዲሁም የራሳቸውን ተሞክሮ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ማወቅ ከሆነ "ምን መልካም ነው ነገር -, ክፉ" ይህ ጥያቄ በመጨረሻው መልስ የሰውነት ላይ ትምህርቶች በርካታ ሰዓታት ጋር አብረው ላይ ያረፈ ነው, አለበለዚያ እንዲሁ ሳይሆን የለም ለምን በተመሳሳይ ጊዜ በመገንዘብ አይደለም እና ፊዚዮሎጂ.

ወደ ሌሎች ዘወር እኛ ጥያቄ መልስ 'እንዴት ነው? ጡንቻዎች ሊሆንባችው "አሁን ከእናንተ ጋር ለመጋራት ዝግጁ ነው አልተገኙም.

ስለዚህ, የጡንቻ ሕብረ እድገት ላይ የተመሠረተ "ስልጠና" ነው. በትክክል ተፈጻሚ ነው, አንድ የተወሰነ ቆይታ እና ጫና የተፈለገውን ውጤት ማምጣት ይችላሉ - ውብ እና የተጋነነ አካል.

እኛ በየትኛውም አካባቢ ሁሉ ጡንቻዎች ውስጥ በተለይ በተፈጥሮ ለእኛ ያለውን ልዩ እና አስፈላጊ በመሆኑ, የተወሰኑ ወደ አይሄዱም. "እንዴት ይነዳቸዋል ሊሆንባችው" እና የመሳሰሉትን: ለዚህ ምክንያት, እዚህ ያሉ ጥያቄዎች መልስ አያገኙም ነው.

ይሁን እንጂ, እዚህ እንዴት ያስፈልገናል እና ትርጉም የማይሰጡ መሆኑን ማድረግ ግልጽ መመሪያ ያገኛሉ.

እኛ የመጀመሪያው ደረጃ ላይ ደረጃ "ጡንቻዎች ሊሆንባችው እንዴት." የመጀመሪያው ነገር ማድረግ - የ ጡንቻ የበለጠ ከሆነ አትሌቶች ሕዝቡን መካከል የወቅቱ የተሳሳተ አመለካከት ማስወገድ - ይበልጥ ማለት ነው. ይበልጥ የተሻለ ውጤት ማሠልጠን.

75 ኪሎ ግራም የሚደርስ ክብደት ውስጥ በሁለቱም ክንድ ውስጥ: እኔ አይቻለሁ ከአንድ ጊዜ በላይ ከደምና አብዛኞቹ ወጣቶች ትልቅ እና አሸንፏል beefy መጥፎዎቹን 90 እና ሌላው ቀርቶ ፍጹም-ኪ, እና ጡንቻዎች መጠን በከፍተኛ ደረጃ ይለያያል. ይሁን እንጂ ውጤቱ ብቻ ማሳየት እና "ሐሰተኛ ኃይል" መጠኖች አልተገዛም.

የ ሁለተኛው መግለጫ ያለውን falsity ስለማቅረብ, እኔ ወጣቶች ጂሞች ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ መምጣት እና መርህ ላይ እየሰሩ ያሉት እንዴት እንደሆነ የሚያሳይ ምሳሌ መስጠት ይችላሉ "ተጨማሪ መውሰድ እና ወዲህ, ለመወዳደር" ዓመታት የተሰማሩ እና የጡንቻ ከ 2-3 ኪሎ ግራም መጨመር አልቻለም. ከእነርሱም ጋር በተቃራኒ, ወደ አትሌት ማወቅ አንድ ጂም ዘንበል የጡንቻ የጅምላ 10 ኪሎ በማግኘት, ከ 3 ጊዜ በሳምንት አይደለም እንዲሁም ግሩም ውጤት አለው ትገኛለች.

ስለዚህ, አፈ ጥፋት በላይ ጋር.

ይህም ጡንቻዎች ሊሆንባችው እንዴት ላይ የተወሰነ ምክር ለመስጠት ጊዜ ነው.

• በሳምንት ሶስት የስልጠና ክፍለ ያከናውኑ.
• ወደ ኋላ, የክንድ, triceps, የደረት እግሮች: እንዲሁ ከእነርሱ በማጣመር የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንቅስቃሴዎችን ያነጥፉ ነበር.
• ጡንቻዎች ላይ የአካል abdominals በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ መደረግ አለበት.
• ስልጠና ቆይታ - 1 ሰዓት.
• መኮረጅ ያለ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በግልጽ ይቻላል አከናውን.
• ብቻ ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ እና አነስተኛ መጠን ውስጥ ስልጠና ውስጥ ውሃ ጠጣ.
• እያንዳንዱ መልመጃ 12 በማድረግ ሳሉ, 10 ጊዜ ማድረግ የሚችል ጋር ክብደት ጋር ተከናውኖ ነበር, ነገር ግን ዘላቂ ለማድረግ ጥረት ሁለት ጊዜ በትክክል እና ከምታሳልፈው አከናውኗል.
• እንቅስቃሴዎችን ነጻ ውድቀት ውስጥ እጅ መሄድ በመፍቀድ አይደለም; ሁሉ በላይ እንቅስቃሴ ውስብስብ መቆጣጠር, ቀስ ፈጽሟል ናቸው.
• አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሦስት ስብስቦች ማከናወን አለብህ.
• አንድ የጡንቻ ቡድን በአንድ ቀን ውስጥ ያከናወናቸውን ቢያንስ በሦስት የተለያዩ እንቅስቃሴዎች መሆን አለበት.
• ስብስቦች መካከል ይስበሩት - 1minute.
• 3 ደቂቃ - የተለያዩ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ዕረፍት.
• ዕረፍት ወቅት, መራመድ ወይም (እስትንፋስ ሊያወርዱት እና ወደነበረበት እንጂ) ዘወትር ማውራት.
• ይልቅ dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎችን አስቀድመው ይምረጡ , አንድ የትንጥዬ የአካል አማራጭ አለ ጊዜ. dumbbells, በራስህ እጅ ጋር ልምምድ ለማከናወን እና ከሌሎች ይልቅ የባሰ ሸክም "ይወስዳል" አይደለም በአንድ እጅ ጋር ሲስተያይ. በተጨማሪም, dumbbells ጋር ልምምድ ወቅት አቋም እና እጅ ቦታ የሚቆጣጠሩ ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን እንቀጥራለን. ይህ ባህሪይ እርስዎ ጠንካራ እና የማይበግራቸው እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል የጡንቻ ሥርዓት ወደ ትከሻ ይታጠቅ ነው.
• ልምምድ ወቅት እርስዎ ትክክል ነበር ማየት እንዲችሉ, መስተዋት ፊት መቆም ወይም, እሱን ታደርጋላችሁ አይደለም.
• እና ከሁሉም - ጥሩ እና በብዛት ውስጥ ለመብላት, እንዲሁም (አካል ሰዓት በሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ መልሶ ለማግኘት ዘንድ እንቅልፍ በእናንተ ላይ ቢያንስ ስምንት ሰዓት ያስፈልገናል) ትክክለኛ እረፍት ስለ አትርሱ.

ስለዚህ እኛ እንዴት ጡንቻ ለመገንባት መልስ ሰጥቷል እና የ «ተጨማሪ» እንዲሆኑ ያስችላቸዋል ተገዢነት ይህም ጋር መሰረታዊ ባህሪያት እና ደንቦች, ወደ አንተ አስተዋወቀ.

በተጨማሪም, ነጥቦች መካከል አንዱ እኛ ጥያቄ ምላሽ "እንዴት dumbbell ሊሆንባችው?".