ልብ እና የደም ሥሮች ስልጠና. አንድ እንቅስቃሴዎች ስብስብ እና ባለሙያዎች ምክር

ብዙውን ጊዜ እኛ ተጽዕኖ አይኖረውም በዚህ ምክንያት እስካለ ለመውሰድ ዘንድ, ልብ እንክብካቤ እንዴት አይመስለኝም. ችግሮች ብዙውን ጊዜ በጸጥታ አንድ ነጥብ ድረስ ብቅ አይደለም, እየተበራከቱ. ምክንያት የመጀመሪያው ዝርዝር ውስጥ የልብ በሽታ ወጪዎች, የልብ ድካም እና እንደታደሰ በአንጎል ላይ ስለሚሞቱት. ይህም በተለይ አካላዊ እንቅስቃሴ አማካይነት, እነሱን ለማጠናከር, ልብ እና የደም ሥሮች ትኩረት ወሳኝ ነው ለዚህ ነው. የልብ ስልጠና እና ጽናት ልማት, የደም ሥሮች ላይ ያለውን ጭነት - ጤናማ ሁሉንም የሰው ሕይወት አስፈላጊ ንጥረ.

ለምንድን ልብ እና የደም ሥሮች ጫና መስጠት አስፈላጊ ነው?

አካላዊ እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ:

1. አካል ውስጥ ብግነት ሂደቶች ገጽታ እንደሚመርጥ የትኛው ሲ-ምላሽ የፕሮቲን መጠን, ይዘንባል.
2. የደም ግፊት እና ጉበታችን ይዘንባል.
3. መልካም ኮሌስትሮል ደረጃ ማሳደግ.
4. የደም ስኳር እና ኢንሱሊን ደንብ.
5. ክብደት መቀነስ.

አልባነት ልብ እና የደም ሥሮች ጋር ችግር እሙን ነው. ልብ ስልጠና ተቋራጭ መካከል ኃይል ጨምረዋል ጊዜ ሊከሰት መጫን ጊዜያት የልብ ምት ይጨምራል. ዕቃ ደግሞ በመለማመድ ላይ ሳለ.

ልብ ለ እንቅስቃሴዎች

እንዲያውም, እንደ እንቅስቃሴዎች አንድ ውስብስብ ሰፊ በቂ ነው. cardio እና ኤሮቢክ ልምምድ በኩል ልብ ማሠልጠን. የ መዋኛ, ኤሮቢክስ እና ደረጃ, ዳንስ ውስጥ መዋኘት ወይም በቀላሉ ሊፍቱን ለመተው, 20 ወደ ምሽት የእግር ደቂቃዎች ዝግጅት, ገመድ መዝለል, ሶምሶማ ሩጫ, ብስክሌት ቢያንስ ግማሽ ሰዓት በቀን መሄድ ይችላሉ. ይህ ደንቦች በጥብቅ ይመከራል ነው:

1. ለተመቻቸ በሚለካበት ድግግሞሽ - አንድ መቶ ሃያ - አንድ መቶ ሠላሳ ፓንችስ (130 በላይ እና 110 በታች መሆን አይችሉም).
2. እሱም (- 30 ደቂቃ የደከሙ ዕቃዎች ላይ) ከ አንድ ሰዓት ዘላቂ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝግጅት የማይቻል ነው.
3. እነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች ከሁለት እስከ ሦስት ጊዜ በሳምንት ማካሄድ.

በተጨማሪም ጠቃሚ ብቃት እንቅስቃሴ ልብ ሶምሶማ. አንድ ልማድ ወደ ማዞር አይደለም. 20 ደቂቃ ሦስት-አራት ጊዜ በሳምንት ሶምሶማ ማድረግ, የእርስዎ ሁኔታ ይመልከቱ. ደስ የማይል ስሜት የእግር ላይ ይሂዱ ከሆነ.

ሌሎች ነገሮች

ውጥረት, አመጋገብ እና አካባቢ ቀስ በቀስ የደም ግፊት ይነካል ይህም አንድ ጨምሯል ቃና, ውስጥ የደም ሥሮች ያመጣሉ. ብቻ የመድኃኒት መድኃኒቶች እርዳታ መተማመን አይደለም እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ, በተለይም ሥሮች ውስጥ, ሙሉ ደም ፍሰት ወደነበረበት መመለስ ይኖርብናል. ይህ ልብ እና የደም ሥሮች በተግባር ይረዳናል. ከእነርሱ ሁለት ደቂቃ አራግፉ, አልጋ ውስጥ ጠዋት, እግር እጆች የሰለሉትንም: ውጤታማ-ነዛሪ በተግባር ያደርጋል. ስለዚህ የአካል መርዛማ እጥበት ነው በኩል vibratory ሊምፍ ሥሮች እና ይሰራጫሉ ወሰዱ. ይህ መልመጃ ለመድገም ከመኝታ በፊት ምሽት ላይ የሚፈለግ ነው.

በተደጋጋሚ ጋር የደም ሥሮች መኮማተር ከፍተኛ የደም ግፊት, ማቅለሽለሽ, የማስታወስ ችሎታ መቀነስ, ንግግር, እንቅስቃሴዎች የማስተባበር እንዲፈጠር የአንጎል,,, እነሱን በማጠናከር ጤናማ የአመጋገብ በማደራጀት, አደንዛዥ በመጠቀም ላይ መስራት ይኖርብናል ልምምድ. ለእናንተ አንድ ራስ አዙሪት ማከናወን ይችላሉ እየተፍገመገምን ሁለት ወይም ሦስት ደቂቃ, እና ወደፊት አስመሳይ የማገዶ ጋር ጎንበስ. ውጤታማ እግሮቻቸው ይደሰቱበት ወደፊት (በቀኝ ክንድ ርዝመት ወደ ግራ እግር). እርስዎ, (ቀኝ ከኋላ, ከግራ የፊት) ንብረቶቻቸውን እጅ አሽከርክር "የበርች" ጀርባ ላይ ከትቶ ማድረግ ይችላሉ. እንቅስቃሴዎችን በጣም በተቀላጠፈ ፈጽሟል ናቸው. አንገት ጡንቻዎች ተዳክሞ ከሆነ, እነሱ ብዙውን ጊዜ ውጥረት ናቸው እና የደም ሥሮች የደም ዝውውር ሊያውኩ በመጭመቅ. የእነሱ የስልጠና ዕቃዎች እና ከታመቀ የመፈወስ ውጤቶች ወደ እነበረበት መልስ ከዋኝ ይረዳል.

እግር ሥርህ የጎላ ውስጥ የደም መቀዛቀዝ. እግራቸው ዕቃ እና ምርጥ አፈጻጸም ለማጠናከር, እኛ እንመክራለን በጉልበቱ እየሄደ ወዲያና. ይህም ወደፊት መሸከም አስፈላጊ ነው አስፈላጊውን ቀጥ ቅልጥሞች, የእርስዎ ጣቶች ጋር ወለል ጋር ማግኘት ከሆነ ጎንበስ. እግር ሥርህ በጣም ጠቃሚ እንዲህ ልምምድ:, እንቁላል ላይ ጡጦ አኖሩ አንበረከከ, አንድ ትልቅ የሚጠቀለል ፒን ወይም ውሃ ጋር አንድ የፕላስቲክ ጠርሙስ መውሰድ አናት እና እንዴት እስከ ቁርጭምጭሚቶች እና ወደ ጉልበቶች ሆነው ማሽከርከር ላይ መቀመጥ. ወደ አለመመቸት የእግር ማለፍ ጊዜ ጠቃሚ ዘና ዱብ ዱብ በል,.

በቤት እንቅስቃሴዎችን

የልብ ስልጠና, የደም ሥሮች እና የጡንቻ ስልጠና በቤት ቦታ መውሰድ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, squats በር አጠገብ. የቁጭ ጣቶች ጋር መስመር ውስጥ, የበር እጀታ ላይ ጉልበቶች እጅ ያስፈልገናል. ከዚያም በላይ, 100 በፊት 2 ወራት አሳልፎ በማምጣት, አትድገሙ አነስተኛ ቁጥር ጋር በመጀመር. በመጀመሪያ, አንድ ወር ሃያ ወይም ሠላሳ ሴንቲሜትር ላይ ፖፖውን - ጥልቅ. ልብ ጡንቻዎች, አከርካሪ እግሮች ያጠናክርልናል. አንድ እግር ጡንቻ ወደላይ ወደ ሥርህ በኩል የደም ፍሰት ለመቀነስ ይረዳናል.

ከቅርብ ዓመታት ውስጥ ኖርዲክ የእግር በዱላ ተወዳጅ ይሆናሉ. እጅ እና እግር መሥራት ሳለ እርግጥ ነው, rhythmically ለመሄድ መሞከር. እነዚህ እንቅስቃሴዎች - ንጹሕ አየር ውስጥ የልብ ግሩም ሥልጠና!

ሌላ ምን ትኩረት መስጠት?

አካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ:

1. ማጨስ ለመተው.
2. ወፍራም ከሆነ ክብደት ያጣሉ.
3. ሕክምና ይናገራሉና ዶክተሮች ምክር ተከተሉ.
4. ያነሰ ጨው ይመገቡ.
5. 8-9 ሰዓት መተኛት.
6. ጠቃሚ እና ጤናማ ምግብ የተለያዩ ይመገቡ.

ልብ ጡንቻ በደንብ የአካሉ ነው ልብ ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች ተጽዕኖ "Panangin" ይጠናከራል, atherosclerosis, ከፍተኛ የደም ግፊት, arrhythmia እንዳይከሰት ይከላከላል ይህም myocardium, ስለ ያለጊዜው እርጅናን በመከላከል, ሥራው ያሻሽላል. ይህም የልብ ጡንቻ ለማጠናከር አንድ ዘዴ እንደ ጤናማ ሰዎች የሚመከር እንዲሁም የልብና በሽታ መከላከል የሚሆን ነው. "Panangin" አወቃቀር በየቀኑ ላይ ሳይቀር ምግብ ጋር ምርት የሚችል ፖታሲየም እና ማግኒዥየም, ያካትታል. የጽዳት ዕቃዎች ለ ጎመን, laminaria, ምስር, ቺዝ, አደይ አበባ ዘሮች, የስንዴ ገለባ, ተልባ ዘይት, ሎብስተርም የጉበት ዘይት ይመገቡ.

ልብ ስልጠና: የልብ ምት እና አፈፃፀም

እንዴት ውጤቶችን ለማግኘት በአንዲት ክብደት ለመወሰን? ከፍተኛው ለመወሰን የልብ ምት, የግለሰብ ነው. የእርስዎን ዕድሜ ከ ቁጥር 220 መቀነስ አስፈላጊ ነው. ይህ ውጤት - ይህ የ ከፍተኛ የልብ ምት ነው. ከፍተኛ የልብ ምት መካከል ከ50-60% ያለውን ጠቋሚ ውስጥ ጤናማ ልብ. ይህ የልብና እና የመተንፈሻ ሥርዓት ያሻሽላል. ከፍተኛውን መካከል 80% ወደ ምት መነሳት, ነበረብኝና ለመታጠብ ጨምሯል የደም ሥሮች ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው, ይሸፍናል ልብ መጠን እና ጥንካሬ ይጨምረዋል. አንድ ቀይ መስመር አካባቢ (ቢበዛ ውስጥ 80-90%) ውስጥ ስልጠና የሕክምና ክትትል ስር, ጥሩ አካላዊ ቅጽ ጋር ተሸክመው ነው.

ተጨማሪ መገንባት

ትኩረት እኩል መጠን ይጨምራል ይገባል ልብ እና ጥንካሬ ልማት ስልጠና አትርሳ. ልብ እና የደም ሥሮች ለመጉዳት እና ጥንካሬ ለማሳደግ ሳይሆን እንደ ስለዚህ እየጨመረ ልምምድ ኃይለኛ ሁሉም ደረጃዎች, ቀስ, ቀስ አልፈዋል አለበት. ስኬት ቁልፍ - አዘውታሪ. ወደ መዋኛ መሄድ ከሆነ, በሳምንት አንድ ብስክሌት በጥቂት ጊዜያት ውስጥ የሚጋልቡት, ጠዋት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መደረግ ይኖርበታል. ዘወር ተንቀጠቀጡ የተመከረውን ቀደም በተጨማሪ, እኛም ልብ እና የደም ሥሮች መልመጃ ተከታታይ እንመክራለን:

1. , ጣቶች ላይ መመላለስ ከፍተኛ የእርስዎን ጉልበቶች ከማንሳት.
2. ወደ ሰፈር እጆቹን ከራሱ በላይ, ያለ ጭኑን አልሰበሩም. ጥልቅ በኩል ጎንበስ.
3. እጅ በእጅ, በጫንቃቸው ላይ በጥፊ ዘንድ, መቀነስ.
4. እጅ መካከል ወደፊት ማሽከርከር - ወደ ኋላ እና በተቃራኒው ይለውጡ - እስከ.
5. በ ተንጋሎ ቦታ ላይ በመኮረጅ ብስክሌት.
6. አንድ በተጋለጠ ቦታ ላይ ወለል ጀምሮ ከ30-40 ሴ.ሜ የሆነ ከፍታ ላይ መስቀል እግር እንቅስቃሴ.

አስታውስ: አይደለም ልምምድ መጠን እና ጭነት እኛነታችንን እና አዘውታሪ አስፈላጊ ነው. ጭነት ቀስ በቀስ እየጨመረ አለበት. ይህ ጡንቻ ጨምሯል ኬብሎች እና የልብ ጡንቻ ጋር ዘና ያስፈልጋል በኋላ, የደም ሥሮች በረታ; ያላቸውን ጨምሯል ጽናትን.

ልብ እና ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀት ማጠናከር

ይህም የልብ ጡንቻ አስፈላጊውን ቫይታሚኖች ማግኘት መሆኑን አስፈላጊ ነው, ከዚያ አንዳንድ በስፖርት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም. እዚህ ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ፈዋሾች ናቸው:

1. የ የተከተፈ የደረቀ አፕሪኮት, ለዉዝ, በለስ, ልጣጭ, ዘቢብ, ማር ጋር ሎሚ ይቀላቅሉ. ሁሉም 250 ግራም ይወስዳሉ. ማቀዝቀዣ ውስጥ አከማች. በቀን ሦስት ጊዜ አንድ tablespoon ይውሰዱ.
2. አንዳንዶች ውኃ አንድ ግማሽ ኩባያ, hawthorn አንድ tablespoon መውሰድ ሰላሳ ደቂቃዎች መፍላት. ምግብ በፊት ለሩብ ዋንጫ ሦስት ጊዜ ይጠጣሉ.
3. ሎሚ የሚቀባ, ሴንት ጆንስ ዎርትም, የበርች ቅጠሎች 10 ግራም, fireweed 30 ግራም ውሰድ. ውሃ 300 ሚሊ ሊትር በቀን Zaparivat tablespoon. አንድ ብርጭቆ በላይ በቀን ሦስት ጊዜ መውሰድ.
4. , Tablespoon buckwheat 500 ሚሊ ውሃ አድርግ 2 ሰዓት መተው. አንድ ብርጭቆ ሦስት ጊዜ መጠጣት.
5. አምስት የሾርባ ሐመልማል ሮዝሜሪ ከቮድካ 100 ሚሊ አፈሰሰ, 7 ቀናት ይከራከራሉ. ከምግብ በፊት ሃያ-አምስት ነጠብጣብ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ሦስት ጊዜ ይመገቡ.

ጤናማ ይቆዩ!