ስለ ቁጥሮቹ መጨነቅ? BMI ለማስላት ሞክር

የሰውነት ኢንዴክስ (ኢንዴክስ) የሰውነት ክብደት መኖሩን ለመለየት ከሚታወቀው ዓለም ውስጥ የታወቀ ዘዴ ነው. ባለሙያዎች በሰውነት ክብደትና በሰው እድገት ላይ በመመርኮዝ ቀላሉ መንገድ (ፎርሙላ) በመጠቀም የሰውነት ሚዛን ( BMI) ለማስላት ያቀርባሉ. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች, ይህ ዘዴ ከመጠን በላይ ወፍራም ይባላል, ይህም በጤንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖን እና የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, የአርትራይተስ እና የካንሰር እብጠት በሽታዎችን የመጋለጥ አደጋን ይጨምራል.

ይህ ዘዴ ውጤታማ ያልሆነው ለማን ነው? ለስፖርታዊ አትሌቶች (ብዙ ጥንካሬ ያላቸው ጡንቻዎች መኖራቸው), ልጆች, እርጉዝ እና የሚያጠቡ እናቶች እንዲሁም በቀላሉ የማይረሱ አካላዊ ህመምተኞች. ለህጻናት, የተለየ ክፍልፋይ ተዘርግቶ, እና ሁሉም ሰው ክብደታቸውን ለመገምገም ሌሎች ዘዴዎችን መሞከር አለበት.

BMI ን ማስላት በጣም ቀላል ነው. ይህንን ለማድረግ ለክብደትዎ ክብደትን በኪግማሬዎች ውስጡ በ ቁመት (በ ሜትር), በኩሬድ. ለምሳሌ, ቁመት 1.7 ሜትር ቁመት እና 58 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ልጃገረድ እንውሰድ. ለመጀመር ያህል, የእድገቱን እድገት እንጨምር: 1.7 * 1.7 = 2.89. አሁን ግን BMI ን በቀላሉ መወሰን እንችላለን 58 / 2.89 = 20.06.

የተወሰነ እሴት ሲያገኝ, ወደ ዲክሪፕት መመለስ ጊዜው አሁን ነው:

• ከ 18.5 ያነሰ. እንደነዚህ ያሉት ጠቋሚዎች የጅምላ አለመኖርን ያመለክታሉ. ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚታይባቸው በሽታዎች በጣም ዝቅተኛ ቢሆንም ብዙ የተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል. በተለይም የሴቶች ክብደት መጨመር የወር አበባ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ የወር አበባቸው እንዲከሰት ያደርጋል. በተጨማሪም ኦስቲኦፖሮሲስ, የምግብ አይነምድር, ወዘተ የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ.
• 18.5-24.99. ይህ በጣም ጥሩ አመላካች ነው. የሰውነት ክብደት በከፍተኛ መጠን እና በሰብአዊነት ላይ አደጋ አይፈጥርም. ክብደትን አይቀንሱ ወይም አያገኙም, ነገር ግን አነስ ያሉ ማስተካከያዎች የበለጠ የአመዛኙ ምስል ለመግዛት ተቀባይነት አላቸው. ይህ ሁሉም በጡንቻ ሕዋስ እና በሰውነት ውስጥ ባሉ የሰውነት ባህርያት ላይ የተመካ ነው. በ 30 ዓመቱ ትክክለኛ BMI 22-23 ነው, ስለዚህ ወደ ከፍተኛ ገደቡ ሲቃረብ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለማረጋጋት ማሰብ ጥሩ ነው. የወቅቱ ወገብ ከ 80-94 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ ከልክ በላይ ክብደት ምክንያት ለሚመጡ በሽታዎች የመጋለጥ እድል አለ.
• 25-29.99. የ BMI ስሌት እንደዚህ አይነት ጠቋሚዎችን የሚያሳይ ከሆነ, ከመጠን በላይ ክብደት እያሰቃየዎት ነው. የማስታገስ በሽታዎች በተደጋጋሚ ጊዜያት ይጨምራሉ. የጤንነት አደጋዎን በበለጠ በትክክል ለማወቅ, ወገብዎን ይለኩ. ክብደትን ለማቆምና ገንዘቡን ለማሟላት በተቻለ መጠን ቶሎ ቶሎ ይሞክሩ. ከ 27 እስከ 28 አመት ባለው ጊዜ ውስጥ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋ ከፍተኛ ነው.
• 30-34.99. እንደነዚህ ያሉት አኃዛዊ መረጃዎች ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት መኖሩን ያመለክታል. ጤናማ ያልሆነ ውስጣዊ ይዘት በከፍተኛ የሰውነት ክፍል ውስጥ ካሉ ቅባቶች ሕዋሳት ጋር ብቻ ሳይሆን ከባድ የልብ ችግር ሊከሰት የሚችል በሽታ ነው. እንዲሁም በዚህ ክብደት የስኳር በሽታና የደም ግፊት ሊከሰቱ ይችላሉ. አደጋው ከወገብ ጋር ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ ሰዎች ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ አለባቸው, ምክንያቱም በትንሽዬ ሚዛን ማነስ እንኳ ቢሆን ጤናን ያሻሽላል.
• 35-40. ጠቋሚው ከፍተኛ ነው እናም በሁለተኛው ዲግሪ ወፍራም ስለሆኑ ውፍረት ይጠቁማል. አንድ ሰው ያለ ዕድሜያቸው እንዲሞቱ የሚያደርጋቸው የጋራ በሽታዎችን የመውሰድ እድሉ ከፍተኛ ነው. አመጋገብን ወዲያውኑ ማሻሻል እና ከምንም አላስፈላጊ ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
• ተጨማሪ 40. ጠቋሚው ከ 40 የሚበልጡ ስለ ከባድ ችግር ይናገራል - የሶስተኛ ዲግሪ አድካሚነት. በዚህ ክብደት የህይወትዎ ቆይታ በእጅጉ ይቀንሳል. ቢያንስ 20 - 30 ኪሎግራም ማጣት በጣም ይመከራል.

የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI) ለማስላት እና የችግሩን መኖር ለመወሰን በቂ አይደለም, ምክንያቱም ምንም ለውጥ ካልተከሰተ, ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያላቸው በሽታዎች ህይወትን በእጅጉ ይቀንሳል, ይህም የሰውነት መከላከያዎችን ያዳክማል.

በመጀመሪያ ከሁሉም የአመጋገብ ስርዓት ባለሙያ ጋር የምግብ ልምሻን የሚያቀርብልዎትን አማካሪ ይጠይቁ. ጤናማ ምግቦችን መጠቀም እና መጠነኛ ካሎሪዎችን በመጠቀም አደገኛ የሆኑ ጥቃቅን ትናንሽ ቁሳቁሶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል. በተጨማሪም ሰውነታችን ይጸዳል እና የቆዳ እና የፀጉር ችግሮች ይወገዳሉ, እንቅልፍም ጤናማ ይሆናል, በእንቅልፍ ላይ የሚሰማው የድካም ስሜት ይወገዳል.

በሰውነት ውስጥ የስብ ክፋትን መወሰንም አስፈላጊ ነው. BMI ራስዎን ማስላት ከቻሉ, የሴስ ህብረ ህዋሳት መጠን በልዩ መሳሪያዎች ብቻ ሊወሰን ይችላል. በቂ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ስብ, 15% - 20% ለወንዶች እና ከ25-27% ሴቶች ናቸው. በአትሌቶቹ ላይ እነዚህ ቁጥሮች በ 5-7% ይቀንሳል. ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከሆነ የወንድነት መጠን 30% ለወንዶች ከ 35% በላይ ነው. 55% እና ከዚያ በላይ ያሉት አመልካቾች የጨቅላውን ሦስተኛ ደረጃ ያሳያሉ.

አሁን BMI ን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ አሁን ያውቃሉ, እራስዎን አንድ ላይ ማሰባሰብ እና ለራስዎ ጤና እና ውበት መስጠት አለብዎት!