ቀን ምን ጊዜ ለመሮጥ የተሻለ ነው? ለጀማሪዎች አትሌቶች ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች

ይህም በርካታ አትሌቶች እና አሰልጣኞች የአካል ብቃት ማዕከል መደበኛ ሶምሶማ መልክ ሰውነትህ ለመጠበቅ ይመከራል ምንም ምስጢር ነው. በሳምንት ርቀት ብዙ ጊዜ ውስጥ ኪሎ ሜትር እንኳ አንድ ባልና ሚስት ጤና ለማሻሻል ሳይሆን ጉልህ አካላዊ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያደርጋል ብቻ አይደለም. ለማሄድ የተሻለ ነው ቀን በምን ሰዓት: ነገር ግን ሁሉ ጀማሪ ሯጮች ተመሳሳይ ጥያቄ ይሣቀያሉ? ይህ ርዕስ ለጀማሪዎች ይህን እና ሌሎች ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን.

ራኒንግ ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ውስጥ አካል ለመጠበቅ በጣም ቀላል ተመጣጣኝ ዋጋ እና ውጤታማ መንገድ ነው. በተጨማሪም, ዕለታዊ jogs ምስጋና እንደገና, ሁለት ወይም ሦስት ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ባላቸው ችሎታ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሁም በየቀኑ መደሰት መጀመር ይችላሉ. ነገር ግን የአምላክ ልንርቃቸው ያለውን በመሮጫ አባባልና, እና ምን ጥያቄዎች ራሱ ሁሉ መጤ ለማዘጋጀት ምን ያስባሉ እናድርግ?

ቀን ምን ጊዜ አንድ ጀማሪ ለማስኬድ የተሻለ ነው? በመጀመሪያው ቦታ ላይ ሁሉም ዕለታዊ ፕሮግራም, ግቦች እና የጊዜ አጠቃቀም ላይ የሚወሰን ነው. አንተ ዘግይቶ እየሄዱ ከሆነ ሰውነትህ አስጨንቃለሁ እና ንጋት ላይ አምስት ሰዓት አቀበት jogs አይገባም - ይህ አካሄድ ከባድ ውጥረት እንጂ ሌላ ነው: ሰውነትህ ያመጣል. ብዙ ባለሙያዎች በሰውነትዎ ፍጹም ነው; በዚያ ቀን የሆነ ሰዓት ላይ አሂድ አበክረን. ምን ጊዜ ይወቁ የተሻለ ነው ዛሬ እርስዎ ዘዴ ናሙና ይችላል ለማሄድ. ይህ በቂ ምክንያት ከሰዓት እና ምሽት ላይ, በማለዳ አንድ ዱብ ዝግጅት ለማድረግ ይሞክሩ.

እንደ ደንብ ሆኖ, ሃያ ሁለት ሰዓት ክልል ውስጥ ይተኛል እና ስድስት ወይም ሰባት ሰዓት, ቁርስ በፊት የተሻለ ጠዋት ዱብ ዙሪያ መቀስቀስ ሰዎች. ይህ ሞቅ-ባይ ብቻ ግሩም ቃና አንድ ቀን ይሆናል, ነገር ግን ደግሞ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ማጣት መርዳት አይችልም. በጣም አይቀርም ከዚያም (አካል ለመስጠት የመጀመሪያ ስልጠና ከባዱ በኋላ የሚባል) ሁለት ወይም ሦስት ጠዋት ሩጫዎች, ለ ለመትረፍ የሚተዳደር ከሆነ, ከቁርስ በፊት መሮጥ ይኖርበታል. በ ጠዋት ላይ ካካሄዱት ጥያቄ ላይ, እንዲሁም ጎጂ አይደለም, በርካታ አትሌቶች ተመሳሳይ የሚያሟሉ - እነርሱ ልምድ ሶምሶማ የእርሱን ዓመታት ምሳሌ ለመጥቀስ, እና በተጠበቀ እንዲህ ያለ ምላሽ ማዳመጥ ይችላሉ.

ከሰዓት ሩጫዎች ጀምሮ ብዙ አዋቂዎች ምክንያት በየቀኑ ጫና እና የተጣበበ እስከ መስጠት ይቀናቸዋል. ይሁን እንጂ ሙሉ በሙሉ ይህን አማራጭ አስፈላጊ አይደለም ውድቅ. ለምሳሌ ያህል, ቅዳሜና ወቅት, አንተ ታላቅ ርቀት ላይ አንድ ከሰዓት ዱብ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ - አምስት ኪሎሜትር በየሳምንቱ መሠረት ላይ በተደጋጋሚ እና መጨረሻ ላይ ማግኘት ውጤቶች ጋር ማወዳደር ይችላል, (ይህም ሁሉ ሯጭ ዝግጅት ላይ ይወሰናል) ወይም ከዚያ በላይ. ነገር ግን ፀሐይ ውስጥ የሙቀት ሶምሶማ ከ አስፈሪ አሃዝ ይቆጠቡ እንዲሁም በቀን አንድ ቀዝቀዝ ጊዜ እነሱን ማንቀሳቀስ የተሻለ ነው ሲደርስ የበጋ ቁመት ላይ መሆኑን አትርሱ.

ጠዋት በጣም ስራ ወይም ተነፍቶ ሯጭ ንጋት ላይ እየሄደ ጊዜያቸውን ለማሳለፍ አይችሉም በቀላሉ መሥራት ምክንያት ከሆነ ግን ቀን በምን ሰዓት, መሮጥ የተሻለ ነው? ምሽት ላይ መደበኛ አሂድ የሚታይ አይደለም. እርግጥ ነው, ሶምሶማ የሚመስል ነገር ማለዳ ይሰጣል, ነገር ግን አሁንም ምሽት ቢራ አንድ አቁማዳ ወይም ጣፋጭ ኬክ ጋር ቴሌቪዥን ፊት ለፊት ተቀምጠው አብዛኛውን ይበልጥ ጠቃሚ አሂድ!

የዕለት ተዕለት አንድ ጠዋት ዱብ ለ አማራጭ አያስቀርም ከሆነ, ሌሊት ላይ አሂድ ለማድረግ መሞከር, ነገር ግን ይህ ምግብ እና የመኝታ ሰዓት በፊት ከሁለት ሰዓት በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት መደረግ ይኖርበታል.

በአጠቃላይ, ለማሄድ የተሻለ ነው ቀን በምን ሰዓት ጥያቄ መልስ, ሙሉ በሙሉ በተለያዩ ጊዜያት ለማሄድ የእርስዎን ሁነታ እና ምላሽ ይወሰናል. ይሁን እንጂ ዋናው ነገር ቀን በማንኛውም ጊዜ መደበኛ ሶምሶማ ልማድ ገብቶ የበለጠ ጠቃሚ ምንም በላይ ነው ማስታወስ!