በብዛት ውስጥ ቫይታሚን የያዙ ምግቦችን. ምን ዓይነት ምግቦች ቫይታሚን ቢ ይዘዋል?

ዛሬ ዛሬ በሁሉም እነሱ ለስላሳ ጡንቻ ላይ የነርቭ ሥርዓት የተለመደ ሥራውን እና ጠቃሚ ውጤት ተጠያቂ ናቸው ቡድን ቢ መካከል በቪታሚኖች ተአምራዊ ንብረቶች ስለ ሰማሁ. ሐኪሞች ለረጅም ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን ቡድን ቫይታሚኖች መደበኛ ቅበላ ራዕይ ያሻሽላል የመጠቁ ሂደቶች መደበኛ አካሄድ አስተዋጽኦ መሆኑን አስተውለዋል. በእነዚህ በቫይታሚን የበለጸጉ ምግቦችን, ስለ ፍጆታ ለዚህ ማይግሬን በተለይ እውነት ነው, ምታት የሚያግድ እና ቀላል ያደርገዋል. B ውስብስብ ተጠብቆ እና ሴት ውበት ጥገና በጣም አስፈላጊ ነው. ዛሬ እኛ የያዙ ምርቶች ስለ ልነግራችሁ እፈልጋለሁ ቫይታሚን በብዛት ውስጥ.

ቫይታሚን B1

ይህ አካል አስፈላጊ ንጥረ አንድ ትልቅ ቡድን ነው. እኛ ከእነርሱ እያንዳንዳቸው ስለ እናንተ ለመንገር መሞከር, እና በተለይም አካል ላይ ተጽእኖ በተመለከተ, እንዲሁም ያላቸውን ምንጮች ናቸው ይህም እንደተለመደው ምርቶች, ስለ ይሆናል. ዛሬ ይፋ ጥናቶች ይህ ቪታሚን ውስብስብ ሰው እውነተኛ ተአምራዊ ውጤት ማረጋገጥ, እና አደንዛዥ ምንጮች እያደገ ወጪ ጋር ትይዩ. ይሁን እንጂ የያዘው ምርቶች ስለ አውቆ ቫይታሚን በብዛት ውስጥ, በእርስዎ የቤተሰብ በጀት ውስጥ የወጪ ተጨማሪ ንጥል ማስገባት አያስፈልግዎትም.

ስለዚህ, ታያሚን የነርቭ ሥርዓት, ልብ እና ጡንቻዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው, እርጅና ታደርገዋለች እና ቆሻሻ ምርቶች እና መርዞች ያስወግዳል. 2 ሚሊ - በውስጡ አማካይ ዕለታዊ ተመን. እና አሁን ያለውን በብዛት ውስጥ ቫይታሚን B1 የያዙ ምግቦችን እንመልከት. ይህ በዋነኝነት አንድ የቢራ እርሾ እና አድጎ የስንዴ እህል, ገለባ እና ጉበት ነው. የማይተኩ ምንጮች አደይ አበባ ዘሮች እና የሰሊጥ ናቸው. እነዚህ የእንቁላል አስኳል, buckwheat ሁሉ ለውዝ የበለጸጉ ናቸው.

ሪቦፍላቪን (B2)

ትልቅ መጠን ውስጥ ቫይታሚን ቢ የያዙ ምግቦችን ከመመገብ, እርስዎ አካል ጤንነት እና ዕድሜን ይሰጣል. ይህ ኢንዛይም ያንን እጥረት አብዛኛውን ጊዜ አንድ በተገቢው ወጣት ዕድሜ ውስጥ የተለያዩ በሽታዎች መንስኤ ነው. ይህ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም እና neuralgia, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ልብ ድካም, ጭንቀት እና ተጨማሪ. እኛ ስለ መነጋገር ከሆነ በተለይ, ቫይታሚን B2, የፕሮቲን, ንጥረ ነገሮች መካከል ለውህደት ያለውን ጥንቅር እና ውድቀት ውስጥ oxidation-ቅነሳ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል. ስጋ እና የወተት ምርቶች ውስጥ የሚገኘው ከፍተኛ መጠን ውስጥ ሪቦፍላቪን. በተጨማሪም, ምንጮች እንቁላል, ዓሣ, ሙሉ እህሎች, ጥራጥሬዎች, ቅጠላ እንዲሁም ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው. የ ሰው ሰዓት በግምት 2 ሚሊ ሪቦፍላቪን ያስፈልጋል. ይህ መጠን 50-100 g አይብ ወይም ጎጆ አይብ ጀምሮ መውሰድ ይችላሉ. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, በብዛት ውስጥ ቫይታሚን B2 የያዙ ምርቶች, በሚገባ የታወቁ ናቸው እና ይገኛሉ, እና እያንዳንዱ ሰው ሊያሲዙት የበለጠ የሆኑ ሰዎችን መምረጥ ይችላሉ.

nicotinic አሲድ

ይህ ቫይታሚን ብዙ ስሞች አሉት. ይህ ቫይታሚን ገጽ እና ቫይታሚን B3, የኒያሲኑን ይባላል. ጊዜው ደግሞ ፕሮቲኖች, ስብ እና ሆርሞኖችን መካከል ልምምድ ውስጥ ንቁ ክፍል ይወስዳል, አካል ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ምን በጣም አስፈላጊ ነው - ይህ ቪታሚን በተለምዶ አንጎል ላይሰሩ ይችላሉ ያለ. ይህ የማስታወስ እና አስተሳሰብ, ሕልም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው. ይህ በብዛት ውስጥ ቫይታሚን B3 የያዙ ምግቦችን በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ለማካተት ስለዚህ አስፈላጊ ነው. አነስተኛ መጠን nicotinic አሲድ አካል ተሰብስቦ በተሰራ, ነገር ግን ይህ ብዙውን ጊዜ በየዕለቱ መስፈርት ለመሸፈን በቂ አይደለም. ወደ ቀን የቫይታሚን መካከል 15-20 ሚሊ ያስፈልጋል. ምርጥ ምንጮች የአሳማ እና የበሬ ጉበት, እንጉዳይን ሁሉ ጥራጥሬዎችን, የቢራ እርሾ, ኦቾሎኒ እና እንቁላሎች ናቸው.

ትንሹ-የሚታወቅ ዱካ ማዕድን

ይህ choline, ወይም ቫይታሚን B4. ይህ አልፎ አልፎ በአጠቃላይ እንደ ቡድን ከግምት ይሁን እንጂ, በተናጠል ገለል ያለ ነው, አንተ ስለ እርሱ ማስታወስ ይኖርብናል. በብዛት ውስጥ ቫይታሚን የያዙ ምግቦች, በእርስዎ ጠረጴዛ ላይ ዛሬ እኛ ጉዳይ ለማሳደግ ወሰነ ለምን ይህም በየቀኑ, መሆን አለበት. እኔ choline በጣም አግባብ አነስተኛ ርዝራዥ አባል ተደርገው ማለት አለበት. ይህም በጉበት ውስጥ ያለውን የትራንስፖርት እና ስብ ተፈጭቶ ይሰጣል ምክንያቱም እሱ አካል ለማግኘት በቀላሉ የማይተኩ ነው. እና በተጨማሪ, choline ውስጥ የነርቭ ሥርዓት normalizes. ምርጥ ምንጮች ከመደበኛው ምርቶች ናቸው. ይህ ስጋ እና የቢራ እርሾ, እርጎ, አይብ, እንቁላል እና ጥራጥሬዎችን, የተለያዩ አትክልትና በቅባት ዓሣውን.

እኔ ማጋራት እንደሚፈልጉ በጣም የሚስብ እውነታ,. የዚህ ትልቅ ቡድን ቫይታሚኖች የእኛን አካል በጣም አስፈላጊ ነው. ዓውሎ በዓል አካል replenishment ያስፈልገዋል በኋላ እንዲሁ ይሁን እንጂ አልኮል እንኳን አነስተኛ መጠን ሙሉ በሙሉ, እነሱን ለማጥፋት. ይህ ከባድ አካላዊና አእምሯዊ ውጥረት ጋር ቫይታሚን ቢ ቡድን ቅበላ ማሳደግ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው.

pantothenic አሲድ

ይህ የሰው አካል ቫይታሚን B5 ምላሽ ውስጥ ነው ምን ማለት በጣም አስቸጋሪ ነው. ሁሉም ማለት ይቻላል, ተፈጭቶ ሂደቶች የእሱን ተሳትፎ ጋር መቀጠል, ሁሉንም ሕብረ እና ሥርዓቶች ከመደበኛው የመግቢያ ላይ የተመካ ነው. በተጨማሪም, pantothenic አሲድ የቆዳ ሁኔታ ያሻሽላል እና ከ CNS ሥራ normalizes ይህም ወጣቶች ምንጭ አንድ ዓይነት ነው. ይህም ቆዳ በኩል አዘውትር የሚችል ብቻ ነው በ ቪታሚን ነው, ስለዚህ የተለያዩ ጭምብል መካከል ዝግጅት መጠቀም ይቻላል. በቀን ውስጥ 10-12 ሚሊ የሚበሉ ያስፈልጋል. ይህም buckwheat እና ቺዝ, እርሾ, እና ለውዝ, እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ቫይታሚን B5 ይዟል. የምንጭ ደግሞ ጉበት እና ዓሣ, ቅጠል እና ከእንቁላል አስኳል, ብዙ አትክልትና ፍራፍሬዎች ነው.

አስፈላጊ ቫይታሚኖች - B6

አካል ውስጥ ግንባር ቀደም የሚቆም, ለየት ያለ ሁሉ በቫይታሚን ቢ ያስፈልገዋል እውነታ ቢሆንም. በመጀመሪያው ቦታ ላይ የነርቭ ሥርዓት ማንኛውም በሽታዎች አጠገብ ከወሰነው ነው. እሱም ተፈጭቶ enzymatic ምላሽ በመቶዎች ውስጥ ተሳታፊ ሆኗል. Pyridoxine ስለ ቅድመ ወሊድ እና በዋናነት ወቅት የልጁን አንጎል እድገት ወሳኝ ነው, ስለዚህ ነፍሰ ጡሯ እናት እርስዎ አመጋገብ ለማሳለጥ ያስፈልገናል. አንድ ወፍ, ስጋ, አሳ, ድንች እና ሌሎች ግሉኮስነት አትክልቶችን ነው - ትልቅ ቁጥሮች ውስጥ ቫይታሚን B6 የያዙ ምግቦችን. በተጨማሪም, B6 በጣም አስፈላጊ ምንጮች አንዱ (ሲትረስ በስተቀር) ፍሬዎች ያካትታሉ. ዕለታዊ ተመን - ገደማ 3 ሚሊ. በዚህ ሁኔታ, ማንኛውም የፍል ህክምና ስለ ሩብ በ በቫይታሚን ቢ ይዘት ይቀንሳል መሆኑን ማስታወስ. የስጋ ጠቃሚ ቫይታሚን ከፍተኛው ለማዳን እጥፍ ቦይለር ውስጥ ማብሰል ይመከራል.

ፎሊክ አሲድ

በቅርቡ ላላቸው ሁሉ ሴቶች የሚያውቋቸውን እናቶች ይሆናሉ. ሐኪም ነፍሰ ጡር ሴት ወደ የመጀመሪያው ጉብኝት አንስቶ B9 ለመውሰድ አንድ ሐሳብ ይቀበላል. ይህ አጮልቆ ቱቦ ውስጥ መደበኛ ምስረታ አስፈላጊ ነው, እና ኦርጋኒክ ወደፊት ልማት መሠረት ነው መባሉ. በእርግዝና በፊት እና ሳይሞላት ፎሊክ አሲድ በበቂ መጠን በላች ሰዎች ሽሉን ውስጥ እክሎችን ለማዳበር እድል አቅርቦት እጥረት ምክንያት በውስጡ ጉድለት ከቀመሱ ሰዎች, ሴቶች, ይልቅ እጅግ ዝቅተኛ ነው. እንዲያውም B9 ቀላል አለመኖር ችግሩን እንዲፈቱ. እሱም ጉበት እና እንጉዳይ, ከእንቁላል አስኳል እና buckwheat, ጎመን እና እርሾ, ሽንኩርት, ካሮትና እና ጎመን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ነው. እነሱ አጭር አቅርቦት ውስጥ አይደሉም ምክንያቱም በቫይታሚን ቢ ከፍተኛ መጠን የያዙ ምግቦችን እና በየቀኑ በእርስዎ ጠረጴዛ ላይ መሆን አለበት ይችላል.

cobalamin

በእኛ ዝርዝር ላይ የመጨረሻው, ነገር ግን አስፈላጊ ውስጥ የመጀመሪያው ነው. ይህ ቫይታሚን B6 ቀጥሎ ሊቀመጥ ይችላል. የእኛ አካል በግላቸው ይህን synthesize አይችሉም, እና ስለዚህ, መጠን ሚዛን አመጋገብ ላይ ሙሉ በሙሉ ይወሰናል. የመጀመሪያው ቢ 12 ቀይ የደም ሕዋሳት ምስረታ ኃላፊነት ነው. እሱም የነርቭ ሴሎችን ለማምረት ውስጥ ክፍል ይወስዳል, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ስብ ተፈጭቶ ያለውን መፈጨት ውስጥ ተሳታፊ ነው. ይህ ማለት ሌሎች ቡድኖች ቫይታሚኖች ጋር የሚገናኝ ነው ያረፈ ሲሆን አስፈላጊ መከታተያ ክፍሎች የቀረውን አይሆንም ያለ. ጠቅላላ ዕለታዊ አካል 3 g ቢ 12 ይጠይቃል. የያዙ ምግቦች ቫይታሚን ቢ 12 በብዛት ውስጥ - በዋነኝነት የእንስሳት ዝርያ የሆነ ምግብ ነው. ወደ መሪ የጥጃ ሥጋ ጉበት ሆኖ ሊቆጠር ይችላል. እንኳን ቬጀቴሪያኖች አንድ አማራጭ ሊሆን ይችላል ይህም ጭቃና ውስጥ የባህር እና ዓሣ ውስጥ ሎጥ ቢ 12,. የወተት ምርቶች, አይብ, ጎጆ አይብ - ከፍተኛ cobalamin መካከል ዋና ኮርሶች ሌላ ጣፋጭ በተጨማሪ ነው.