በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ

ዘመናዊ ሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ - አስቸጋሪ የአካባቢ ሁኔታዎች እና ተደጋጋሚ ውጥረት ጋር, እያንዳንዱ ሰው ምግብ አስፈላጊ ይሆናል. ማን ሐረግ "- እኛ ምን መብላት እኛ ነን» ሰምተው አይደለም? በተለይ አስፈላጊ ነፍሰ ጡር እናቶች ያላቸውን አመጋገብ ትኩረት መሆን. በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ በጥብቅ የዚህ ሕፃን አንጎል እና የውስጥ አካላት መፈጠራቸውን, ስለ ምግብ ጋር ሰውነት እናቶች ያስገቡ ይህ ንጥረ ነገሮች, ቁጥጥር ስር መሆን አለባቸው. ያላቸውን አቋም ይሸከማል እንዴት ኃላፊነት እናት ላይ ከእሷ ልጆች በሙሉ በቀጣይ ሕይወት ላይ የሚወሰን ነው. በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ቪታሚንና microelements ጋር ሁሉንም አስፈላጊ ሴት እና ልጇን ማቅረብ አለባቸው.

አሁን መደርደሪያ ላይ ሁሉ አስወግዱ. የአምላክ እርጉዝ ለመብላት ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት. በመጀመሪያ, አንድ ሴት ፕሮቲን ያስፈልገዋል. ይሄ ነው - የሰው ቲሹ የሚሆን ሕንፃ ቁሳዊ. እኛ ስለ የሚያስፈልገውን መጠን መተርጎም ከሆነ ምርቶች ውስጥ ፕሮቲን, እኛ በጣም በጣም ብዙ ያገኛሉ - አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት, ወተት መካከለኛ ሲሆን በቀን ከግማሽ በላይ አንድ ሊትር መጠጣት ጎጆ አይብ ንጥር መብላት ይገባል, 2 እንቁላልና ዓሣ ወይም ስለ አንድ መብል መቶ ግራም. እና ነው - ብቻ ፕሮቲን. የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, ለውዝ እና ዘሮች ውስጥ ያክል ፕሮቲን. አልጋ ተነሥቶ ያለ - toxicosis ጠዋት ፍሬዎችን መብላት እንመክራለን ጊዜ.

ምንም እምብዛም አስፈላጊ ካርቦሃይድሬት ናቸው. እነዚህ አካል ኃይል ማቅረብ. ይሁን እንጂ, ይህ የኃይል አቅርቦት "ፈጣን" ካርቦሃይድሬት ሙሉአት አስፈላጊ አይደለም. ስኳር, ለመጋገር, ቸኮሌት በፍጥነት ግን ለረጅም ጊዜ, ግሉኮስ ደረጃ ማሳደግ. ነገር ግን እንዲህ ያሉ ምርቶች ትርፍ ክብደት ያለውን ብቅ አስተዋጽኦ, ሰውነት ውስጥ ገቢ ነው. የት የተሻለ ከ በእርግዝና ዳቦ ውስጥ የተመጣጠነ ለማካተት የስንዴ ዱቄት, አትክልት, ጥራጥሬ, ያላቸውን ጃኬቶች ውስጥ ድንች.

እንደ መጥፎ ወይም ስለ እነርሱ ተናገር ነበር ስብ, አሁንም ምናሌ አካል መሆን ይኖርብናል. ለምሳሌ ያህል, ተራ ቅቤ እንደ ብሉ. መጥበስ ያህል ይጠቀማሉ የተፈተነ ዘይት, እና ሰላጣ ጽሑፋቸውም ለማከል የተሻለ ነው. ዘይት ጠቃሚ ነው - እውነታ እንዳትበድል ጊዜ ዘይት በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ ሁለተኛው ሳለ, ካርሲኖጂንስ ያሰማሉ; እንዳልሆነ ነው. ስብ የሚያስፈልጉ መጠን ለማግኘት ነፍሰ ጡር እናት በየቀኑ 16 ክሬም, እንቁላል የሾርባ, ወይም 8, ወይም 4 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ, ወይም ዘንበል ስጋ 400 ግራም መብላት አለበት. ነገር ግን ሁሉ ምርጥ እርግጥ ነው, ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች ያዋህዳል.

ቫይታሚን ሲ ተገቢ ልጅ እድገት እና አጥንት ልማት አስፈላጊ ነው. ትልቅ በቂ በብዛት ይህን ቫይታሚን የያዙ ሁሉ የብርቱካን ፍሬ, ብርቱካን ይመርጣሉ. እሱም ወደፊት ሕፃን ውስጥ አለርጂ በተግሣጽ አሳድጉአቸው የሚኖራቸውን ቢያንስ ነው. ጎመን, ጣፋጭ ቃሪያ, ቲማቲም ጋር መደርደሪያ አልፈኸው አትሂድ. ሽንኩርትና እና እንጆሪ, ትኩስ ቅጠላ - - የቤሪ ብሉ በላይዳና እና ስፒናት. እነዚህ ምግቦች ሁሉ የቫይታሚን ደህንነት ለማረጋገጥ ትኩስ ወይም አጭር ሙቀት ህክምና በኋላ ፍጆታ መሆን አለበት.

በቫይታሚን ቢ በቂ ቅበላ ጥራጥሬ ምግብ, ጎመን, ከ ገንፎ ያቀርባል ጥቁር ዳቦ. የተለያዩ ቅንጣቶች ዛጎል ውስጥ ቫይታሚን ቢ አንድ ብዙ. እናቶች አካል እና ቫይታሚን ኤ እና ፎሊክ አሲድ ጋር ወደፊት ሕፃን አካል, አረንጓዴ, ቢጫ አትክልትና ፍራፍሬ ለመብላት መሆኑን ለማረጋገጥ. የብረት - ደም ምስረታ ውስጥ አንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር, ስለዚህ በእነርሱ ጃኬቶች ውስጥ የበሬ, የጉበት, ገንፎ, ሰርዲንና, ጎመን, ሐብሐብ, ጎመን, ድንች መካከል አመጋገብ ውስጥ ማካተት አለብዎት.

በአጭሩ, እኛ ሕፃን በአግባቡ እድገት እና ልማት ለማረጋገጥ በእርግዝና ወቅት መብላት እንዴት ገልጸናል. ይሁን እንጂ ነፍሰ ጡሯ እናት "ዘና" አትችልም እንዲሁም የግድ የእኛ አያቶች እንደ "ሁለት ሊበሉት" እንዳለብን ማሰብ. በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ክብደት ረብ አስተዋጽኦ አይደለም. ተጨማሪ, የተቀቀለ እና stewed ሰላጣ ተመገብ. ማንሸራሸር ምርቶች ጠቃሚ ጎመን እና አናናስ ናቸው. ተጨማሪ ዱባ እና watermelons መብላት - አንተ መጠጣት ከፈለጉ አብዛኛውን ጊዜ, ነፍሰ ጡር በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ እና ያላቸውን አጋጣሚ ለመቀነስ, ጨዋማ ውሃ አጠቃቀም እንዲገድቡ እና.

በመጀመሪያ ምርቶች ጥንቅር ማጥናት, የእርስዎ ምናሌ መመልከት እንግዳ ይሆናል. እሱን ወደፊት ሕይወት የሚሆን መልካም መሠረት ለመስጠት - ነገር ግን በቅርቡ አንተ የራሳቸውን ልጅ ለማግኘት እየሞከሩ እንደሆነ ይገነዘባሉ.