"በ 7 ቀናት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም" - ለአንድ ሳምንት ያህል አንድ አመጋገብ: ጥቅሙንና ጉዳቱን, ግምገማዎች

ሁሉም ሴቶች ተጨማሪ ኪሎ ያለ ፍጹም ቁጥር ያለው ያልማሉ. ይህ ስለ እነርሱ አድካሚ ስልጠና መቋቋም አለብን. እና በቀን አንድ ኪሎ ግራም ማጣት ይሄዳሉ እንበል. ይህን ብቻ አንድ የማይቻል ህልም ነው ብለህ ታስባለህ? አይ, እውን ነው! የ 7 ቀናት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. ይህ አመጋገብ ቀላል ነው, አንድ ሳምንት መጠበቅ ይሆናል - እና ውጤት በጣም ደስ ይሆናል.

መመሪያዎች እና ደንቦች

አመጋገብ "7 ቀናት - 7 ኪሎ ግራም" - ". የስዊድን ምግብ" ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ እንዲሁም የሚባለው ፕሮግራም, አንድ በአጭር ጊዜ እይታ እንዲያውም, ዶክተሮች ሁሉንም የሰደደ በሽታ ሊቀየሩ ይችላሉ, ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ በኋላ ክብደት መቀነስ, ፈጣን ክብደት መቀነስ እንዲህ ያለ ዘዴ መፈጸም እንመክራለን. ነገር ግን ምንም አማራጭ የለም ይህ ከተፈጠረ, እና በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይኖርብናል. ከዚያም ጉዳይ ሁሉ በጥንቃቄ ይመዝን, አእምሮ ይኖርብናል ቀርበህ. አንተ በጥብቅ ሁሉንም ምክሮች መከተል, እንዲሁም ጤና መከታተል ይኖርብናል.

በተጨማሪም 7 ቀናት (የመቀነስ 7 ኪሎ ግራም) ለ አመጋገብ አንተ ትርፍ ስብ ማስወገድ ይሁን እንጂ መሆኑን ማወቁ ጠቃሚ ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነትህ ሁሉ ትርፍ ፈሳሽ, ስኬል ላይ እንዲሁ, እርስዎ ትልቅ ግምት የሚሰጠውን ቁጥር ማየት ይችላሉ ይሆናል. አብዛኛውን ጊዜ ብቻ አንድ ምርት ፍጆታ ላይ የተሰሩ ሌሎች የአጭር-ጊዜ አቅርቦት ፕሮግራሞች, በተለየ መልኩ, እዚህ አመጋገብ አሁንም የተለያየ ይደረጋል ነው. ፕሮቲን, ፋይበር እና ቫይታሚኖች: - አመጋገብ "7 ኪሎ ግራም 7 ቀኖች", ወደ ምናሌ በዚህ ርዕስ ተስሏል የት ናቸው ጤናማ የአመጋገብ በሦስት ዋና ዋና "ዓምዶች" ላይ የተመሠረተ ነው. ደህና, በጣም ትንሽ "ውስብስብ" ካርቦሃይድሬት.

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

አሁን በዚህ አመጋገብ ዋና ጥቅሙንና ጉዳቱን በተመለከተ እነግራችኋለሁ. ዋናው ጥቅም ክብደት መቀነስ ረገድ ውጤታማ ነው. አንተ ጤና ላይ ጉዳት የሚያስከትል አይደለም ሳለ, ከፍተኛ ክብደት መጣል በአጭር ጊዜ ውስጥ ይችላል. የእርስዎ አመጋገብ መገኘት, እና ቫይታሚኖች, እንዲሁም አካል ጤናማ ሕልውናው የሚሆን አስፈላጊ ነው ፋይበር, እና ፕሮቲን, ይሆናል. በተጨማሪም, ቀን በኋላ, ሁለቱም ሞኖ-አመጋገብ ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ቀን መብላት የለብዎትም.

ዋና ጉዳቶች መካከል ያለውን አመጋገብ ወቅት መጠነኛ መፍዘዝ እና ማቅለሽለሽ ናቸው. ይህ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ምክንያት ነው, ይህ የ አመጋገብ, ግማሽ በ ድክመት እና ላሽቋል የተነሳ በጣም ምናልባትም ስሜት ይቀንሳል nutritionally ነው. በተጨማሪም, ሥር የሰደደ በሽታዎች በተቻለ በድንገት እየተካረረ መሄድ, ስለ አመጋገብ ውስጥ በጣም በጥንቃቄ ያላቸውን ጤና መከታተል አስፈላጊ ነው. ችግር ነገር ከሆነ, ወዲያውኑ እንዲህ ያለ አመጋገብ ማቆም እና አንድ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

የተፈቀደላቸው ምርቶች

እዚህ ሳምንት ወቅት እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው መሆኑን ምርቶች ዝርዝር ነው;

• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ.
• ጣፋጭ በስተቀር ማንኛውም የወተት ምርቶች,.
• ዘንበል ስጋ እና አሳ.
• እንቁላል.
• ማንጎ, ሙዝ, persimmons, ወይን, አቮካዶ እና አናናስ በስተቀር ሁሉም ፍራፍሬዎች,.
• ድንች, በመመለሷ በስተቀር ሁሉም አትክልቶች,.
• ፍሬ መጠጦች, Jelly, ሻይ.
• Kashi.
• ሽሪምፕ.
• ዘይት (ትንሽ ሊሆን ይችላል).

የተከለከለ ምርቶች

አሁን በጥብቅ እና logoff በኋላ አመጋገብ ወቅት መብላት አይችልም ነገር ዝርዝር:

• ስኳር, ከረሜላ, ቸኮላት.
• አልኮል, ቡና, ሶዳ.
• አጨስ መብል (ቋሊማ, frankfurters እና ቋሊማ).
• ለፋሲካ, ዳቦ እና ሌሎች ዱቄት ምርቶች.
• አትክልቶች: ድንች.
• ማዮኒዝ እና ሌሎች ወጦች.
• ፍሬ: ሙዝ, አቮካዶ, ማንጎ, ወይን, persimmons.

የናሙና ምናሌ

ይህ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት የተዘጋጀ, ነገር ግን እንደ እንደ ከእንግዲህ ወዲህ, እና ምንም ምናሌ በተለይ አንተ የላቸውም ማዘጋጀት አይደለም. ዋናው ጥቅም እርስዎ የተፈጥሮ ምርቶችን ይጠቀማል መሆኑን ነው.

የመጀመሪያው ቀን - መጠጣት

አንተ (አልኮል በስተቀር) ማንኛውንም ነገር መጠጣት ይችላል. በተለይ ጠቃሚ ፍራፍሬ እና ዝቅተኛ ስብ ስጋ መረቅ ናቸው. በተጨማሪም kefir, እርጎ, የኮመጠጠ የተቃጠለ ወተት, ፑዲንግ, ወተት, ጭማቂ, ሻይ መጠጣት ይችላል.

ሁለተኛው ቀን - ፍሬ

አንተ አናናስ, ማንጐ, ሙዝና እና ወይን በስተቀር ማንኛውንም ፍሬ መጠቀም ይችላሉ. ሌሎቹ ሁሉ በማንኛውም መጠን ውስጥ መበላት ይችላል.

በሦስተኛው ቀን - መጠጣት

አራተኛ ቀን - የአትክልት

አትክልት ካሎሪዎች ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ብሉ. ዱባ, ቅጠል, ጎመን, የአታክልት ዓይነት, zucchini, የሰላጣ: በተለምዶ, እነዚህ ሁሉ አረንጓዴ አትክልቶች ይገኙበታል.

አምስተኛ ቀን - ፕሮቲን

ፕሮቲን (አይብ, ጎጆ አይብ, ወተት, ዓሣ, ዘንበል ስጋ, ዶሮ) ውስጥ ሀብታም የሆኑ ምግቦችን መብላት ራስህን አትገድብ.

ስድስተኛ ቀን - መጠጣት

በሰባተኛው ቀን - የመጨረሻው

አንተ መደበኛ አመጋገብ መመለስ ይችላሉ. ዛሬ ይህን ይመስላሉ እንደሚችል የእርስዎ ምናሌ:

• ቁርስ: ሁለት እንቁላሎች ከ የተዘበራረቁ እንቁላል እና ጉዞዋን አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ.
• ምሳ: ዝቅተኛ ስብ መረቅ ላይ የአትክልት ሾርባ.
• መክሰስ: kefir አንድ ብርጭቆ. ማንኛውም ፍሬ.
• እራት: እንደ ዶሮ እንደ ዘንበል ስጋ ትንሽ ቁራጭ ጋር ትኩስ አትክልት, ብርሃን ሰላጣ.

የ "መጠጣት" ቀን ቢሆንም, በአንድ ሳምንት ውስጥ ውኃ ነው የሚጠቀሙት ይኖርብናል.

ወደ አመጋገብ ከ መውጫ

ወዮ, አብዛኞቹ, ወይም እንዲያውም ሁሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ, ወደ ሴት በፍጥነት የጠፋውን ክብደት በማግኘት ነው ያበቃል እውነታ ባሕርይ. ይህ አይደርስም ነበር ወደ አመጋገብ ውጭ ጠንቃቃ መሆን አለበት. ከመጠን ያለፈ በማግኘት ያለ የቀድሞ መብላት ተመለስ ደግሞ ስኬታማ ለማድረግ የማይመስል ነገር ነው. ስለዚህ, ይህ አመጋገብ ለማግኘት መርጠው, እርስዎ ሙሉ በሙሉ ለወደፊቱ የ አመጋገብ መቀየር ያላቸው መሆኑን መረዳት ይገባል. አሁንም በእገዳ ሥር ጨዋማነት, ጣፋጭ መብል ነው. ቀስ በቀስ አይብ, የፕሮቲን ምግቦች, አትክልት (ጥሬ ወይም ጉዞዋን) መካከል አመጋገብ ላይ ለማከል. በቃ የተሻለ በዝግታ ነው, በአንድ ጊዜ ሁሉንም ላይ ለመዝለል አይደለም ነገር ግን በእርግጥ ዓላማውን ይሂዱ.

ግምገማዎችን የማቅጠኛ

ብዙ ማጣት ክብደት በእርግጥ ወዶታል አመጋገብ "7 ኪሎ ግራም - 7 ቀናት." በአብዛኛው ሁሉንም አዎንታዊ ግምገማዎች, ነገር ግን አሉታዊ ገጽታዎች ደግሞ አሉ. አብዛኞቹ ሴቶች እንዲህ ያለ ኃይል በተለይ ውሃ እና የፕሮቲን ቀናት መጠጣት ውስጥ, ለማቀድ በቂ አስቸጋሪ መሆኑን እውነታ ያማርራሉ. ነገር ግን አንዳንድ 7 ቀናት 7 ኪሎ ግራም መወርወር ይችሉ ነበር. ወደ አመጋገብ ሙሉ ስኳር እና ጨው እንዲተዉ ወደፊት ብዙ አድርጓቸዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ክብደት አስቸጋሪ አይደለም ጠብቅ. 7 ቀናት 7 ኪ.ግ ክብደት ሊያጣ አይችልም ሰዎች ደግሞ ነበሩ. ወደ አመጋገብ እነርሱ በቀላሉ ለሙሉ እርምጃ አይደለም. ይህ በጣም በቀላሉ መግለጽ እንችላለን. ምክንያት ከሰውነት ፈሳሽ እንዲወገድ ለማድረግ ክብደት ውስጥ ኪሳራ ጠቅላላ የሰውነት ክብደት በላይ 10% አይደለም. የእርስዎን ክብደት 90-100 ኪግ መካከል ክልል ውስጥ ከሆነ ይህ ነው, በሳምንት 7 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም መካከል ውርወራ ምክንያታዊ ነው. እርስዎ ከ 70 ኪሎ ግራም ሊመዝን ከሆነ ግን, ከዚያ አብዛኞቹ አይቀርም, 7 ቀናት 7 ኪሎ ግራም መጣል አይችሉም. አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው, ነገር ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ስር. ይህ በጣም ትንሽ ነው - በሳምንቱ ምክንያቱም አብዛኞቹ መሠረት, ይህ, ለመላቀቅ አይደለም አስፈላጊ ነው.

Contraindications

የስዊድን አመጋገብ "7 ቀናት - 7 ኪሎ ግራም" ማንኛውም ሌላ እንደ ጨምሮ የራሱ contraindications: አለው:

• በእርግዝና እና መታለቢያ ወቅት ስብነት ላይ መቀመጥ አይመከርም.
• በተጨማሪም የጨጓራና ትራክት, የጉበት እና ኩላሊት በሽታዎች የሚሠቃዩ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የተከለከለ ነው.
• የስኳር በሽታ - ገና ኃይል ይህን ዓይነት ለመተው ሌላ ምክንያት.
• ማንኛውንም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ, ትንሽ ጊዜ መጠበቅ የተሻለ ነው.
• ሆኖም, እንዲህ ያለ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ አለርጂ ሊያስከትል ይችላል.

መደምደሚያ

nutritionists ከ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች:

1. አንተ እንደ ረጅም, ለመለዋወጥ ይችላሉ ቀናት አትክልት እና ፍሬ ጋር አቀናጅቶ መጠጣት.
2. አንተ በረሃብ ማንኛውም ስሜት ለማስወገድ, fractionally መብላት ይኖርብናል.
3. ንጹህ ውሃ 8 መነጽር ቀን - ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው.
4. እራት ምንም በኋላ 9 pm በላይ መሆን አለበት.
5. የ ቀናት የግድ መረቅ ማብሰል መጠጣት.
6. ወደ አመጋገብ መጀመሪያ ለመብላት በኋላ ወዲያው, ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ማሳካት ውጤት ማስቀመጥ ይችላሉ.
7. አመጋገብ በተለያዩ መስማት ይችላሉ ግምገማዎች ይህም "7 ቀናት ሲቀነስ 7 ኪሎ ግራም", ሁሉም አይገጥምም, ስለዚህ ራስህን ለመስማት የጤና ሁኔታ እንዲጠብቁ በዚህ ሳምንት አስፈላጊ ነው.

ሁልጊዜ ውብ እና እርግጠኛ ሁን!