አንድ ጠፍጣፋ ለሆድህ አመጋገብ

የሆድ አካባቢ ስብ ስለተፈጸመው በተለይ ተጋላጭ ነው, ብዙ ሴቶች እና እንዲያውም ወንዶች አካል ችግር በዚህ ክፍል እናገኛለን. አንድ ያልተለመደ ሰው ቆንጆ, ለማድረግ ሕልም አይደለም ጠፍጣፋ tummy ይልቅ "ቢራ" ወይም "Up አንኳኩ." እንዴት ሆዱን ላይ ተጨማሪ ኪሎግራም ማስወገድ ነው? አንድ ጠፍጣፋ ለሆድ የሚሆን ልዩ አመጋገብ አለ? - ማንኛውም አመጋገብ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ገደቦች በርካታ ጋር ተጣምሮ መሆን አለበት; ምክንያቱም በእርግጠኝነት ከባድ ማለት. አንተ ፍጹም ማጣት ክብደት እና stroyneyuschim ሰዎች ብቻ ተገቢ ተፈጭቶ ያስፈልገናል; ምክንያቱም, ለምሳሌ ያህል, በእያንዳንዱ ቀን ሊከሰት ባይኖረውም እንኳ, አልኮል አጠቃቀም ጋር የሚቻል አይደለም; እንዲሁም ቅዳሜና እሁድ, ማጨስ እና አልኮል አሳልፎ መስጠት አለበት.

አንድ ጠፍጣፋ ለሆድህ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ሌሎች ምግቦች የተለየ አይደለም. በውስጡ ደንቦች ቀላል ናቸው - ብቻ ኬኮች, ነጭ ዳቦ, ጥራጥሬ እና የፈጣን ሾርባ, የታሸገ ምግብ, ጃም, ጃም, ክሬም እና ስኳር, የሰባ ጋር ቡና, ጨሰ እና በጨው ለመተው. በተቻለ መጠን ብዙ የቬጀቴሪያንን ምግብ መብላት ያልሆኑ carbonated ውሃ መጠጣት. ለውዝ, ጥራጥሬዎች, የወተት ምርቶች, ፋይበር, ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን, የባሕር, ዶሮ, እንቁላል, የአትክልት ዘይቶችን እና ፍሬ - እነዚህ ሁሉ ምርቶች የእርስዎን ምርጥ ጓደኞች መሆን አለበት. ቲሹ ብዙ ንጥረ, normalize መፈጨትን ይዟል እንዲሁም መርዞች excretes. ቁርስ, ጥሬ አትክልት ጥጋብ እና ገለባ አንድ tablespoon ለ ገንፎ ወይም muesli, አንድ ፋርማሲ ውስጥ ገዝተው እና እርጎ ወይም እርጎ ታክሏል - ይህን ሁሉ በበቂ መጠን ውስጥ አካል አስፈላጊውን ፋይበር ይሰጣል. የ እንቁላል, ጎጆ አይብ እና ሌሎች የወተት ምርቶች ሆዱ ላይ ጨምሮ ትርፍ ፈሳሽ, ያለውን ለሠገራ ተጠያቂ ፕሮቲኖችን የያዙ, እና.

በቀን ሦስት ጊዜ መብላት ይገባል, ይህም ለመክሰስ አንድ ሁለት (ነገር ግን ከእንግዲህ ወዲህ) ሊሆን ይችላል. ለእራት, አንተ በጣም ሊኖራቸው ይገባል ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች. የ ተስማሚ አማራጭ እራት ሰላጣ ወይም ፎይል የተጋገረ ዓሣ ይሆናል. አንተ ጣፋጭ ያለ መኖር የማይችሉ ከሆነ, ከዚያ ቀን ትንሽ መብላት ጥቁር ቸኮሌት. ወደ ሆድ ጊዜ የ ምግብ በ ትጠፋለች አይችልም ምክንያቱም, ከዚያም servings የእርስዎ ከተለመደው መጠን ቀንሷል አንተ, አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት አለበት ምግብ በፊት አንድ ሰዓት - ጠፍጣፋ ለሆድህ አመጋገብ ትንሽ ብልሃት ያካትታል. በዚህ መንገድ, እናንተ በመብላትና ራስህን መጠበቅ, እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ላይ ምግብ ውጭ ከማባባስ አይደለም, ምሳ ወይም እራት ሊኖረው ይችላል. ከምግብ መካከል ረጅም ክፍተቶች መቋቋም አይችልም ከሆነ, መብላት, እና በየ ሁለት ሰዓት ግን ከዚያ ድርሻ በጣም ትንሽ መሆን አለበት ይችላል. ሆኖም በጣም መታወስ አለበት ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች እና ምግቦች ምርጥ መጀመሪያ ቀን ውስጥ እና ምሳ በፊት እና ካሎሪ ቁጥር ይቀንሳል ይኖርበታል ምሽት ላይ ይበላሉ. ስለዚህ ውብ ሆድ ወደ መንገድ በጣም አጭር ይሆናል. የእርሱ አካል እንዳታሠቃየኝ አይደለም እንዲቻል, ምሽት ላይ ስድስት በኋላ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ አንድ ጽዋ መጠጣት ይችላል. ነገር ግን አንድ ብቻ!

ለ አመጋገብ ጠፍጣፋ ሆድ ጾም ቀናት ያመለክታል. በጣም ውጤታማ - kefir እና የፖም. እንዲህ ያለ አመጋገብ ላይ በአንድ ቀን ውስጥ, አካል, ጤናማ ምግብ ተፈጭቶ ያጠራዋል. እኔ ሁለት ጋዝ ያለ ውሃ ሊትር, እንዲሁም አንዳንድ አረንጓዴ ሻይ ወደ ተኩል መጠጥ ይህን በጾም ቀን እርግጠኛ ነኝ. በሚቀጥለው ቀን ጠዋት, አስቀድመው ውጤት ማየት ይችላሉ, ነገር ግን ብቻ ከሆነ ሆድ አነስተኛ ነበር. ተቀምጠው በዚህ አመጋገብ ላይ አንድ ጊዜ በሳምንት ከ ከእንግዲህ ወዲህ ሊሆን ይችላል.

ከባድ እና ትክክለኛ አቀራረብ ሲያጋጥም እውነተኛ ተአምራትን አመጋገብ ይፈጥራል. ጠፍጣፋ የሆድ, መጠበቅ ረጅም አይደለም, ደግሞ አካላዊ እንቅስቃሴ የቀረበ. ስልጠና, እና ምግብ ላይ ምክንያታዊ እገዳ ከሁለት ሳምንት በኋላ, የመጀመሪያው የሚያሰኝ ውጤት ያስተውላሉ ይሆናል. እነዚህን ምክሮች መከተል የሚወድ ቢኖር: ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ያለውን ጥያቄ, ቆንጆ በፍጥነት መወሰን ነው!