አከርካሪ ልምምድ አስፈላጊ ናቸው

ባሕላዊ ሕክምና እና በግልጽ አንድ ነገር ላይ ስምምነት ውስጥ አማራጭ የሕክምና ዘዴዎች የሚደግፉት: አከርካሪ - ይህ የእኛ ጤና እና በሽታዎች በጣም አስፈላጊ ምንጮች መካከል አንዱ ነው. ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ያነሰ እና ያነሰ ጊዜ የት በዛሬው ዓለም ውስጥ, አከርካሪ የሚሆን ልምምድ ያለን ጤና ለማሻሻል እና የእኛ ሕይወት ማራዘም ይችላል. ሐኪሞች vertebrologists ሰውነትህ ከሆነ የተለያዩ አካላት ማንኛውም ስላረጁ የ አከርካሪ በምን ሁኔታ ላይ መሆኑን ለማረጋገጥ ግዴታ እንዳለበት ይከራከራሉ.

አይደለም በየዕለቱ ከሆነ, ከዚያም በየጊዜው እንቅስቃሴዎች እና የተጫኑ የሚያስፈልገውን ቁጥር ጋር ማቅረብ, በመደበኛ ስርዓተ ሁኔታ ውስጥ አከርካሪ ለመቆጠብ እና መሆን አለበት. ዝቅተኛ ጀርባ ህመም, ራስ ምታት, ድንገተኛ ግፊት ይሸመጥጣል - ይህ ሁሉ አብዛኛውን ጊዜ አከርካሪ ጋር እየተከሰተ ችግሮች መንስኤ ነው. ሥራውን ውስጥ ውድቀቶች ከ የሚነሱ በሽታዎች ሙሉ ዝርዝር, ይህም ይበልጥ አስደናቂ ይሆናሉ.

ሁሉም ሐኪሞች የራሱን ቴክኒክ እና አከርካሪ ለ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ የተገነቡ ሥርዓቶች አሉት. ጥሩ ህክምና እና ከማለዘብ ውጤት ለማግኘት ያለመ እነዚህን ዘዴዎች እና ስርዓት ሁሉም. ኮምፓውንድ ልምምዶች መካከል ያለውን ምርጫ በተመለከተ በጣም ደስተኛ የማያገኙ - ሁሉም የእርሱ አከርካሪ ነበረ ሥራ ለማሻሻል እና አካላዊ ውጥረት ወቅት ምቾት ሊያስከትል አይችልም ነበር ዘንድ አንዱን መምረጥ አለበት. በቶሎ ወደ አከርካሪ ለ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, ስለዚህ በፍጥነት የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይጀምራሉ. ክፍሎች በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ይካሄዳል አለበት. በጣም በአስፈላጊ - ጭነት እና ክፍሎች መጀመሪያ ላይ ቆይታ ጋር ሳይበዛ አይደለም. ዋናው መርህ: ያነሰ የተሻለ ነው, ነገር ግን በየጊዜው ላይ.

ከታች ያለውን musculoskeletal ሥርዓት ጋር ከባድ ችግር የሌላቸው ሰዎች በሙሉ ማለት ይቻላል ሰዎች ይመከራል ናቸው አከርካሪ ለ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ውስብስብ በሚከተለው ቅደም ተከተል ውስጥ ሊከናወን ይገባል:

1. የማሞቂያ. እጅ እርዳታ (የሚቻል) ጀርባ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ. አንድ ቴኒስ ኳስ በጠበቀ ግድግዳው ላይ ሲጫን የ አከርካሪ አካባቢ, ውስጥ ይገኛል. ኳስ በግድግዳው ላይ ጀርባውን ጋር ጥቂት ጊዜ ተንከባሎ.

2. የሚከተሉት ልምምድ አከርካሪ, ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች "ማድረቂያን" የተቀየሰ ነው. ትንሽ የቤትሰብ, አንተ በሌላ በላይ strunochke በአንድ ያላቸውን አከርካሪ stringing ከሆነ እንደ እንቅስቃሴዎች ደረት እየተንቀጠቀጡ ማድረግ.

3. ይህ ራስ አስበው - መርፌ - አንድ ኳስ እና አከርካሪ ነው. "መርፌው ላይ ኳስ" ተጨማሪ ካነሳሳቸው ያለ, በነፃነት ይካሄዳል ነው የት ሁኔታ መውሰድ. በተመሳሳይ ጊዜ አንገት, ትከሻ ወደ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና.

4. ytyanuv የሚያቀርብ መዳፎች እናንተ ናችሁ ውስጥ ሉል ውስጥ ያለው ግድግዳ በመሆን እንቅስቃሴ ለማምረት, ቀኝ, ወደፊት ግራ እንዳትኖሩ እና ወደ ክብ መሽከርከር ጋር ይጎትቱ.

5. አጣምሞ. አከርካሪ ጎን ወደ ሰውነትህ አብራ. ከዚያም እነዚህ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ክፍሎች ያፈራል - የ ትከሻ, የላይኛው. ከዚያም በአንድ በኩል ወደ የላይኛው አካል ማብራት, እና አንድ በታችኛው - ወደ ሌላ.

6. subsidence-ከታጠፈ. አከርካሪ እነዚህን እንቅስቃሴዎች የተለያየ ሊሆን ይችላል;

- ወለል, መዳፍና ጣቶች ላይ ፊቱ ወደ ታች መዋሸት ቀስ በዠድ በማሳደግና አካል በዚህም መፈጠራቸውን, ቅስት arching, ወለሉ ላይ የተመሠረተ ነው "ድልድይ."

- ወለል, መዳፍና ጣቶች ላይ ፊቱ ወደ ታች መዋሸት ቀስ ቅስት አካል ሥልጣናችሁን, ወለሉ ላይ የተመሠረተ ነው.

- ወደ ኋላ, ቡድን ውስጥ በተዘረጋች እጅና እግር ጋር መዋሸት, የደረት አቅጣጫ እግራቸው በማውጣት እጃቸውን ዘለበት. በዚህ ቦታ ውስጥ, ከዚያም እስከ ቀጥ አለበት, 5 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልገናል.

- ወለል ላይ መቀመጥ, ከሲታዎች ክንዶች ወደኋላ እና እግራቸው ማጠፍ. ከዚያም በዠድ ግንዱ ላይ አግድም አካባቢ ማሳደግ.

7. ተከላካይነት. በተጨማሪም በዚህ ቡድን ውስጥ የአካል እንቅስቃሴዎች በርካታ ያካትታል:
- የ ራስ ያጋደለ ይገባል ከእሷ ወደኋላ የፊጥኝ እጆቹን, ከዚያም ራስ እጅ ተቃውሞ ለማሸነፍ, ከፍ ከፍ አለበት.
- በእጆቹ ጠረጴዛው ላይ ይቀመጡና አማራጭ እግራቸው ማሳደግ.
- እጅ እግር clasping, በርከክ, እና ወደ ኋላ መዘርጋት ይሞክሩ.
- ጎንበስ እና ጣቶች ጣቶች መንካት ይሞክሩ.

8. visy. እነዚህ እንቅስቃሴዎች አካል የራሱን ክብደት በታች ያለን vertebral አካል የሆነ የተፈጥሮ አቋም መውሰድ ያስችላቸዋል.

አንድ ከባድ ችግር ብዙውን ጊዜ የሰው የአከርካሪ እበጥ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንቅስቃሴዎች ብቻ ተሸክመው ሐኪም በማድረግ እና ክትትል ስር ከወሰነው መሆን አለበት. እበጥ ሙሉ በሙሉ አከርካሪ ላይ ያዘመመበት ጭነት በሙሉ እንዲቆም. ተቀምጦ እና ቆሞ ሳለ እናንተ እንቅስቃሴዎች ማድረግ አይችሉም. ወደ መጠመቂያይቱ ውስጥ ያከናወናቸውን የአከርካሪ እበጥ አይመከርም እንቅስቃሴዎችን,. እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት አለው backstroke. የ ተንጋሎ ቦታ እና ተደጋፊዎች ውስጥ ያከናወናቸውን ማሳየት "ስናወርድ" ቦታ. ሥቃይ የሚያስከትሉ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ነው.