Backstroke: መሳሪያዎች እና ዓይነቶች

Backstroke - ይህ የተወሰነ ነው የመዋኛ, የቅጥ ሁሉ ከሌሎች ጋራ በመሠረቱ የተለየ ነው. ጀርባ ላይ ከመጓዝ ያለው ጥቅም አንተ በነፃ መተንፈስ የሚያስችልዎ ነው. እኛ ለማወቅ ዛሬ መንሳፈፍ እንዴት በጀርባው ላይ, እና ጠቃሚ ነገር ለማወቅ ልምምድ ነው.

ጥቅም

Backstroke, እንዲሁም ሌሎች የመዋኛ አይነቶች ታላቅ cardio ነው. በተጨማሪም, ይህ አከርካሪ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. በአግባቡ ተፈጻሚ ስፖርት ይፈቅዳል እንኳ ጊዜ እና እንደ ጥሩ ሀሳብ ወደ latissimus dorsi, ዳሌ, ትከሻ እና ትራፐዞይድ እንደ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት. ኋላ ላይ ለመዋኘት ሰው ውብ አኳኋን ማድረግ እና ሰፋ ወደ ኋላ ይረዳናል. ነገር ግን ተወረሱ ጾታ leaner እና fitter ለመሆን መላው አካል አጠበበ ይህን ልምምድ እየመረጡ ነው.

ኋላ ላይ ተወርውሮ መሣሪያዎች ይሁን, መጀመሪያ ጀምሮ, በጣም አይቀርም, ምንም ውጭ ማብራት ያደርጋል, ታጋሽና ቁርጥ መሆን, በውስጡ ልማት ጀመረ, በጣም አስቸጋሪ አልነበረም.

አይነቶች

የ breaststroke እና የፊት የዳሰሳ: Backstroke ሁለት ዓይነት ነው. ይሁን እንጂ, ናስ ምንም የስፖርት ዋጋ አለው. እሱም ጥቅም ላይ ወይም ረጅም መዋኘት በኋላ ዘና ለማግኘት, ወይም ወደ ነው ያለውን ሰምጦ ማስቀመጥ. የተሻለ የሚታወቅ ሲሆን ተሰራጭቷል ጀርባ ላይ ይገልጣቸዋል. ይህን መሠረት, ውድድር ብዙ ያሳልፋሉ. Kroll ደግሞ የኦሎምፒክ ፕሮግራም ውስጥ ተካቷል. ዛሬ, ስለዚህ, እኛ በትክክል ከዚህ ዓይነት የበለጠ ትኩረት መስጠት.

ኋላ ላይ የዳሰሳ በማከናወን ያለውን ዘዴ መሠረት ደረቱ ላይ ተመሳሳይ ስም ቅጥ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን እንቅስቃሴ በመስተዋት ምስል ውስጥ ፈጽሟል.

የአካል አቀማመጥ

በመጀመሪያ እናንተ ጀርባ ላይ ያለ አግዳሚ አቋም መውሰድ, እና ሙሉ አካል ማስፋት ይኖርብናል. እኛ ደረት ወደ አገጭ ማጥበቅ አለብን; ዓይኖቹም ወደ ጣቶች ወደ ታች እየሮጠ. በ የማድረቂያ ክልል ውስጥ በትንሹ ወደ ኋላ ማጠፍ ያስፈልገናል, እና የጡት ሊፍት (ብቻ ሳይነካ ለመጠበቅ ይሞክሩ). የጦር በራሱ ኋላ ዘረጋ ጊዜ: ውኃ ደረጃ ጆሮ ደረጃ ላይ መሆን አለበት. ይህም የመጀመሪያ ቦታ ነው.

አንተ ደረት ላይ ሲጫን ስብስቦች ለመጠበቅ የማይችሉ ከሆነ, የሚከተለውን ልምምድ ይሞክሩ. የአገጭ እና ደረቱ መካከል አንድ ቴኒስ ኳስ ያዝ. ይጣሉት አይደለም ይሞክሩ. ኳሱን በመቆጣጠር, አንተ ያላቸውን አገጭ እና ደረቱ ላይ ሲጫን መጠበቅ ረጅም ጊዜ መከታተል እንደሚቻል ይማራሉ. መሬት ላይ ያለውን ልምምድ የተካነ ከተመለከትን, ውኃ ላይ ይሞክሩት. በቅርቡ እርስዎ ኳስ እርግፍ በአጠቃላይ ይችላሉ.

እጅ እንቅስቃሴ

በመዋኛ ዘዴ ዑደት ሦስት ደረጃዎች ይከፈላል ጊዜ እጅ እንቅስቃሴ: የ "ቀረጻ", "መሳብ-ቀና" እና "መመለስ". እስኪ "ቀረጻ" እንጀምር. ውሃው ውስጥ የመጀመሪያው ነው ውኃ ውስጥ ጠልቀው በተዘረጋች እጅ, ከአንተ መዳፍ, ትንሽ ጣት ያገኛል. በዚህ ደረጃ ላይ, እጅ ወደፊት መግፋት አለብዎት, ይህም የውኃ መጠን, ምንም አያስፈራኝም. ይህ የ "ተዘርጋፊ እስከ" ለማከናወን ጊዜ ነው. ጭን ውስጥ ውኃ ስር ዘንድ እጅ የምታሳይ ያህል, ውኃ ላይ እንዲተገበር. "ምሽግን ለመስበር" የመጨረሻ እርከን ውስጥ እጁን በጆሯችን ዙሪያ እና ውኃ እስከ ትንሿ ጣት ውጭ ይዘልቃል. እዚህ ላይ አንድ እጅ በቀላሉ "ቀረጻ" ለ ቦታ ተመልሶ ነው ይህም ውስጥ የ "መመለስ" ይጀምራል.

የመጀመሪያው እጅ ውኃ በታች ነው ጊዜ "ተዘርጋፊ" መካከል, ሁለተኛው መመለስ የሚያስፈጽም. እጅ ሁልጊዜ ተቃራኒ ደረጃዎች ውስጥ መሆን አለበት. ከእነርሱ መካከል, ምንጊዜም ግማሽ-ተራ ሊኖር ይገባል.

ቅልጥሞች መንቀሳቀስ

በ backstroke ውስጥ እግር በነጻ ቅጥ ላይ እንዲሁም እንደ መንቀሳቀስ - ግብረ ወደላይ እና ወደታች የቀረው. ከእግራችሁ መካከል ያለውን ርቀት ያለውን እንቅስቃሴ ወቅት 15-30 ሴንቲሜትር መሆን አለበት. አንድ ዑደት (አንድ እጅ ጋር ሙሉ ክብ) ስድስት ዑደቶች በድምሩ ለ ሦስት ዘፈኖች በእያንዳንዱ እግር, ያካትታል. የ እንቅስቃሴ ጭን ጡንቻዎች ወጪ በዋናነት እየታየ ነው. ጉልበቶች ዘና መሆን አለበት, እና ጣቶች በትንሹ ጠቁሟል. የ እንቅስቃሴ ተናካሽ መሆን አለበት. ተገቢ footwork ጋር, እነሱም ውኃ ወለል ላይ ትንሽ ምንጭ መፍጠር. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ እግር እና ጉልበቶች ሁልጊዜ ትንሽ ጠለቅ ብለው ሊሆን ይችላል ውኃ በታች መሆን አለበት. በ ፊሪስታይል ውስጥ እንደ ዋና በሚለካበት አካል እጅ እንጂ እግር ሥራ በኩል ያገኛል.

Backstroke: የድምፁን

የ አትሌቶች በመመልከት, በጀርባው ላይ ተንሳፋፊ, አንተ እጃቸውን ቀጥ ቦታ ላይ ሁልጊዜ እንደሆኑ አስብ ነበር, ነገር ግን ይህ እንዲህ አይደለም. ለስላሳ እጅ, ወደ ፊት ውኃ ማንኛውም መስጠት አይችልም ያየኸውን አካል. በፍጥነት ወደ ኋላ መሄድ, አንተ እንዲሁ-ተብሎ S-ቅርጽ መታጠፊያ እጆች ማድረግ እንደሚቻል መማር ያስፈልገናል. እስቲ የሚወክል እርምጃዎች እንመልከት.

የ "ቀረጻ" እጅ በኋላ ውሃ እግር መግፋት አለበት. ወደ ኋላ አቅጣጫ ክርናቸው ላይ ይህን ክንድ የታጠፈ ለ. እርስዎ በእግሩ ላይ ኳስ መግፋት አለብን እንበል. ይህም ውኃ ስር ይህን እጅ እንቅስቃሴ መምሰል አለበት. በእጅ የመጨባበጥ በኋላ እንደገና ተሰልፏል እና ዞሯል በጣም ትንሽ ጣት ውጭ የመጀመሪያው ውኃ.

ከዚህም በላይ የ "መሳብ" አካል የሥራ ክንድ አቅጣጫ ውስጥ ዛቢያ ስለ ዞሯል ነው ወቅት. እነዚህ ሁሉ ቀላል ዘዴዎች ከፍተኛ ፍጥነት ለማሳካት ይችላሉ.

ልምምድ

ትክክለኛውን ዘዴ ውጭ ለመስራት, በመጀመሪያ ቅልጥሞች መስራት እንደሚቻል ለማወቅ. ወደ kicks automaticity ትወሰዳለች ጊዜ እናንተ እጅ ያለ በደህና መዋኘት ይችላል. ይህ ውኃ ላይ ለመቆየት አስፈላጊነት ስለ በማሰብ ሳይሆን, የእርስዎ እጅ ለማሠልጠን ያስችላቸዋል.

አካል መስራት እንደሚቻል ለማወቅ, ደግሞ እጅ ያለ backstroke ያስፈልጋቸዋል. በተመሳሳይ ጊዜ እጃቸውን አካል አብሮ የዘረጋ ነው. አካል ሦስት ጫማ ሚስማር ቆይታዎች ላይ ከጎን ወደ ጎን ተለዋጭ ዞሯል ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ መጨረሻ ነጥብ የምስሶ ክንድ በትንሹ ውኃ ወጣ መመልከት አለብን. ራስ ሁልጊዜ ቀና ለፊት መሆን እንዳለበት አትዘንጋ.

የተለመዱ ስህተቶች

እኛን ልማት backstroke እና መፍትሄ ላይ በጣም የተለመዱ ስህተቶች እንመልከት.

1. በሚጎተት ከሆነ እንደ አካል, ውኃ ወለል ላይ ማንሸራተት አይደለም. ምክንያቱ ግልጽ ነው; መተኛቱን, ወደ በዠድ የሚወስደው ያለውን ዳሌ የጋራ ላይ ወጠረ ቅልጥሞች. ይህን ችግር ለመፍታት, አንተ ብቻ የተመዘዘ የተሳለጠ የሰውነት አቋም መከተል ይኖርብናል.
2. Grebkovyh እግር እንቅስቃሴዎች እጅ ሥራ ያለ ውኃ ውስጥ ያለውን አካል መያዝ አይደለም. በመጀመሪያ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ ማረጋገጥ አለብህ. ቴክኒክ ሁሉ ትክክል ከሆነ, ታዲያ, ምክንያት ቁርጭምጭሚቶች ከገቡ እና የተሳሳተ ቦታ አቁም. (እነሱን "ቀርፋፋ» ማድረግ); ሕግህም እግር ለመታጠፍ ይሞክሩ. ይህ ካልሰራ, የእርስዎን እጅ ጋር ለመስራት መማር ድረስ, መቅዘፊያ ለመጠቀም ይሞክሩ.
3. እጅ "መመለስ" ወቅት እነሱ ፊት splatter. ምክንያት እጅ መታጠፊያ ውስጥ አብዛኞቹ አይቀርም ነው. በራሱ በላይ Pron እጅ ቀጥ እንደሆነ ለማቆየት, እንዲሁም ትንሽ ጣት የመጀመሪያው መሆኑን አይርሱ.
4. ውኃ ላይ ማንሸራተት ቀርፋፋ ነው. ይህን ችግር ካጋጠመዎ, ይህም ማለት እንደሆነ አብረን በእርስዎ ትከሻ ጋር ሰውነት በአንድ ቦታ ላይ ሁሉ ጊዜ - አግድም. ጭረት ወደ መሽከርከር አካል ያክሉ እና backstroke ይሆናል.

ኋላ ላይ ቴክኒክ breaststroke

የ ቅጥ እና የዳሰሳ የመሳሰሉ ተወዳጅነት የለውም ቢሆንም የእሱን ዘዴ ለመገናኘት አጠቃላይ ልማት የሚጎዳ አይደለም. በተለይ ጥንቸል ቴክኖሎጂ ብዙ የተለየ አይደለም ስለሆነ. ከላይ እንደተጠቀሰው ቦታ ጀምሮ ፍፁም ተመሳሳይ ነው. ቴክኒክ እጅ እንቅስቃሴዎች ደግሞ ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ ናቸው. ብቸኛው ልዩነት እጅ አማራጭ አይደሉም እና በተመሳሳይ የሚንቀሳቀሱ መሆናቸውን ነው. ደህና, ሁለተኛው ልዩነት, በጣም አስፈላጊ ነገር - እግራቸው መናጋት ይልቅ ድንገተኛ ኃይል መሸከም.

እጅ ተገብሮ ዙር ውስጥ ናቸው ጊዜ የግፋ አካል ላይ እየጠራረጉ ማለትም አንድ ጊዜ ውስጥ ይከናወናል. 160-170 ዲግሪ አካል አንድ ማዕዘን ጋር ወገባቸው ቅጽ መግፋት በዝግጅት ጊዜ ደግሞ በጆሯችን ጋር tibia - የቀረበ አንድ ቀኝ ማዕዘን ወደ አንድ አንግል. በእግር Crawley ውስጥ እንደ በውስጥ በደረጃ ሳለ. የሚገፋፉ ወቅት አካል ሁሉ ተጣጥመው እና እንደ ረጅም እጅ መመታቱ እንዲሆን እንጂ እንደ ውኃ በኩል አንሸራት.

Backstroke: ኦሊምፒክስ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በጀርባው ላይ የዳሰሳ የበጋ ኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፕሮግራም ውስጥ ተካቷል. ወንዶች እና ሴቶች ስለ 100- እና 200 ሜትር ስለሚነሳ: ለእርሱ: የኦሎምፒክ ፕሮግራም ውስጥ 4 ክፍሎች ይመደባል. በተጨማሪም, ይህ የዳሰሳ ቅጥ ሁለተኛ ደረጃ (200 እና ርቀት 400 ሜትር) ውስጥ ባለው የመጀመሪያ ደረጃ ውስጥ ቅብብል 4 x 100 እና የሐይቁ ጥቅም ላይ የዋለው.

እርስዎ ለመዋኘት እንዴት እውነተኛ ባለሙያዎች ማየት የሚፈልጉ ከሆነ, የ ኦሎምፒክ ከ ቪዲዮ ይመልከቱ. አሁን ይህን የአጻጻፍ የንድፈ ገጽታ አውቃለሁ ዘንድ, እነርሱም በእኛ ዋናተኞች ውስጥ ክፍል ካልወሰዱ እንኳን ወደ ውድድር ይበልጥ አስደሳች ይሆናል ይመልከቱ. የመጨረሻ ኦሎምፒክ ተግሣጽ ውስጥ ምንም ውጤት የላቸውም ላይ እነሱም: በመንገድ አጠገብ, አሳይቷል "backstroke." ሪዮ ዴ ጄኔሮ ተሰጥዖ ብዙ ለመክፈት ረድቶኛል.

የሩሲያ ዋናተኛ Evgeny Rilov ከጀርባዎቻቸው ላይ ያለውን የመጨረሻውን 200 ሜትር መዋኘት ውስጥ ሦስተኛ ቦታ ወሰደ. እና compatriot ዳሪያ Ustinova - አራተኛው. ዩክሬንኛ ዋናተኛ Darya Zevina, በሚያሳዝን ሁኔታ, የ 200 ሜትር ላይ ከፊል-የመጨረሻ መዋኘት ውስጥ አንድ አራተኛ ቦታ ማሸነፍ አልቻለም.

መደምደሚያ

ዛሬ እኛ ምን backstroke ውጭ አገኘ. ሴቶች እና ወንዶች በዚህ ልምምድ በተመሳሳይ መንገድ ማከናወን, ስለዚህ በተናጠል ወደ መሣሪያዎችን መመርመር አያስፈልግም ነው. ይህ ቅጥ አንድ ብቻ ዝርያዎች ወደ ውድድር ውስጥ የተወከለው ነው, ይሁን እንጂ ይህ በጣም ጠቃሚ እና አስደሳች ነው.