እሁድ በሳምንቱ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብኝ?

በሳምንቱ በሙሉ በሳምንቱ መቀነስ የሚፈልጉ ከሆኑ በእሑድ መጀመር ያስፈልግዎታል.

በዚህ ጉዳይ ላይ እቅድ ማውጣት ቁልፍ ሚና ይጫወታል.

ሰላጣ ይስሩ

ብዙውን ጊዜ የመጠጥ ሹፌቶችን ለማግኘት የሚያቀርቡትን የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ለመምረጥ የመረጡ ይመስላል; ምክንያቱም ቂጣ እና ስጋዎች ብቻ ስለሚቀርቡ ግን ጊዜዎን ይወስዳሉ, ምክንያቱም በአዲሱ አዝማሚያ - ሰላጣዎች ላይ.

የስፖርት ፕሮግራምዎን ያቅዱ

በስልጠና ወቅት ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያቅዱ. ነገር ግን ይበልጥ ቀላል የ cardio ልምዶችን በሳምንት ሁለት ጊዜ መለወጥ ስለሚገባዎት ከፍተኛ መጠን ያለው ልምምድ ጊዜን አይርሱ.

ስለ ቡቃያዎች አትርሳ

ከቤትዎ በሚወጡበት ጊዜ ሁሉ ትንሽ ጊዜዎን ይዘው እንዲሄዱ ይህን ጤናማ መመገቢያ በደረጃዎች መከፋፈል አለብዎ. የተጣበበ ፕላስቲክ በተንጠለጠለበት የፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ሁለት ጠረጴዛዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.

የእንቁላል እጢ ጣፋጭ ያድርጉ

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እሁድ እራትዎን ማብሰል አለብዎት, እና ጥሩ አማራጭ የእንቁላል እንቁላል ነው, ምክንያቱም ፕሮቲን, ጤናማ ቅባቶች እና የአትክልት ካርቦሃይድሬድ ናቸው.

ፕሮቲንዎን ያዘጋጁ

የዓሣን ተወዳጅ ምርጫ ያድርጉ. በሳምንቱ በሙሉ የምትጠቀመው የፕሮቲን ዋና ምንጭ የዱር ሳልሞን ነው. የእያንዳንዱን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የስኳር በሽታዎን ያሻሽላሉ, እንዲሁም የሰውነትዎ ክብደት ከልክ በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችለውን የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለመዋጋት የሚያስችል ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶችን ይቀበላሉ.

እራስዎ የአጫዋች ዝርዝር ያድርጉ

የሚወዱት ዘፈን በሬዲዮ ሲጫወት ስሜት ሁሉም ሰው እንደሚያውቅ ያውቃል. ወዲያው መዯነስ ይፇሌጋሌ. ይህንን ካሎሪን በብዛት ለማቃጠል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በተደረገው ምርምር መሰረት የሙዚቃ ቀረጻ 15 በመቶ የሚሆነውን የማሠልጠኛ ውጤታማነት እንዲጨምር ይረዳል.

እንቁላሎቹን ያብስሉ

በርካታ ድድ የተሞላባቸው እንቁላልዎች አድርገው በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ. ዘግይተው ቢታዩ ቁርስ ለመብላት ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው - እንቁላሎቹ ገንቢ እና የፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው. በተጨማሪም እርስዎ በምሳዎ ውስጥ ተጨማሪ ምግብ ይሆኑልዎታል.

ከምሽቱ በኋላ ቁርሶችን አዘጋጁ

ቁርስዎን, ገንፎን ወይም አንድ አይነት ምግብ ከምሽት ላይ አንድ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ በማብሰልና ለቁርስ በምሳፈሻው ውስጥ ቁርስን ሲካተት ይንገሩን. የሚያስፈሌገሌዎት ስሊኬቶች, ወተት, ዮሮይት ወይም ክፋይር እንዲሁም ፍራፍሬዎች እና ጣዕመ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራሉ.

ለስፖርት ይግቡ

እሁድ የእረፍት ቀን ነው? ደህና, አይደለም! ኢንዶርፊንስ ለማምረት እና አዲስ ሳምንት በጥሩ ማስታወሻ ላይ ለመጀመር አንድ የስፖርት ልምምድ መጫን ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ, ቤት ውስጥ ለማላጠጥ ለጥቂት ሰዓቶች ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም.

ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ይጠቀሙ

በማኅበራዊ አውታረመረብ ውስጥ ወደ ጂም ቤት የሚሄዱ ማስታወሻ. በኔትወርክዎ ላይ ወደ ጂምናዚክ መለያዎ መመዝገብ እና ለርስዎ ተጨማሪ ተነሳሽነት ሆነው የሚሰሩትን ከአሳሾች የተከታተሉትን ዝማኔዎች መከታተል ይችላሉ.

ዘና ለማለት የምትፈልገውን ሁሉ ግዛ

በሳምንቱ አጋማሽ ላይ ከፍተኛ ስልጠና ከተደረገ በኋላ ጡንቻዎችዎ በእሳት ላይ ናቸው እና ወደ ቤት ይዳክማሉ. ሁሉም ጡንቻዎ ጎደሎ ስለነበረ ወደ ጂምናዚየኑ ለመሄድ ከመስማማት ይልቅ እሁድ እራት ለመቆየት የሚያስችለውን ሁሉ ይግዙ.

ምግብ እቅድ አውጣ

የበጀት እቅድ ካሳወቁ, የበጀት እቅድ ሲያወጡ, በተመሳሳይ የበጀት ወጪን ላለማለፍ. እርስዎ የሚወስዷቸውን ሁሉ ካሎሪዎች እና እንደ ፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድ የመሰሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ለአንድ ሳምንት ያህል ምን ያህል ምርቶች እንደሆኑ ማወቅ ይችላሉ.

ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት ያድርጉ

ለሳምንት ያህል ሁሉንም ጉብኝቶች በጊዜ መቁጠር እና በጊዜ መቁጠሪያዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይኖርብዎታል. ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በቂ ጊዜ ካለህ ጊዜውን ጠብቀህ እስክትጠባበቅ ከደረስክ መቼም ልትደርስበት አትችልም.

ማቀዝቀዣውን ጤናማ ምግብ ይሙሉ

እሁድ እቤት መሄድ እና ጤናማ ምግብ በመጠቀም ማቀዝቀዣውን መሙላት ይችላሉ. ፍሪጅቱን ጎጂ በሆኑ ምርቶች እየተመለከቱ ከሆነ, እርስዎ ይበሉታል. ነገር ግን ሁሉም ነገር ጤናማ ከሆነ, ከትክክለኛው መንገድ ለመውጣት እድሉ አይኖርም.

የ yoga ማድመቂያውን ይሳቡት

ለረጅም ጊዜ ዮጋን እየሰራዎት ወይም ይጀምራሉ, ማንኛውም ሰው አስቸጋሪ የሆነ የሥራ ሳምንት ከመምጣቱ በፊት ተገቢ የአተነፋፈስ, ማሰላሰል እና ትኩረትን ሊጠቀም ይችላል.

በእርስዎ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መዝግብ

እንዲሁም መሣሪያዎትን ለጊዜው መጠቀም ማቆም አለብዎት. ከመተኛቱ በፊት የተለያዩ መሣሪያዎችን መጠቀም እንቅልፍ ማጣትን ወይም እንቅልፍን የመቀነስ ባሕርይ እንዳላቸው ባለሙያዎች ያስታውሳሉ. ይልቁንም ግቦችን ለማውጣት እና የእድገትዎን ምልክት ለማመልከት ከመሄድዎ በፊት ከመተኛታችን በፊት ማስታወሻዎትን ይዘው ማስታወሻ ይያዙ.

ስለ አንድ የጋራ መሳተፍ ከአንድ ሰው ጋር ይዋዋል

ለጓደኛ ይደውሉ, ግን በጋራ እራት ላይ ከመስማማት ይልቅ, ለሚቀጥለው ሳምንት የጋራ ማሰልጠኛ መርሃግብር መርሐግብር ማድረግ ጥሩ ነው. የሩጫ ውድድር, ዮጋ ክፍል ወይም ወደ ጂም ቤት የሚሄዱ ቢሆንም ይህ አካላዊ ሁኔታዎን እና ከጓደኛዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ጥሩ መንገድ ነው.

ለሳምንቱ ምግቦች ዕቅድ ያውጡ

እሁድ እሁድ ከመሄድዎ በፊት ለሳምንቱ ምግቦች እና መክሰስ ያዘጋጁ. በእያንዲንደ ቀን የተሟላ ምናሌን መፍጠር አሇብዎት. እንደ እድል ሆኖ, አዕምሮው ካጣዎት, በይነመረብ ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ መመሪያዎች በሙላት የተሞላ ነው.

ለጤናማ ልምዶች አስታዋሾችን ያዘጋጁ

ለጤናማ ልምዶች በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ለማዘጋጀት እሁድ ይጠቀሙ. እነዚህ በየቀኑ ማሳሰቢያዎች ትክክለኛውን እርምጃ እንድትከተሉ ይፈቅድላችኋል, ስለዚህ እነሱ ወደ ሙሉ ልማዶች ይዘጋጃሉ. ቫይታሚኖችን ለመጠጣት, ለመጥሪያ ወይም ለአነስተኛ የአካል ልምምድ እንደ ማስታዎሻ ሊሆን ይችላል.

ፕሮቲን አጥንት እና ቅልቅል ያዘጋጁ

ምርጥ በሆነ ዓለም ውስጥ ከመቀስቀስዎ በፊት ትንሽ ይነሳል, ጤናማ ቁርስዎን ያዘጋጁ እና ከመሥሪያ ቦታው በፊት ወደ ጂምናማ ለመጎብኘት በቂ ጊዜ ይኖርዎታል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ጠዋት ብዙ ውጥረትና ውጥረት የተሞላበት ስለሆነ ጤናማ ቁርስ አስቀድመህ ለማዘጋጀት ማሰብ አለብህ.

በቀን መቁጠሪያው ላይ ምልክት ያድርጉ

የእርስዎ የቀን መቁጠሪያ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርዎን ሊያበላሹ ስለሚችሉ ለምሳሌ እንደ አሠሪ ጋር ከባድ ስብሰባን የመሳሰሉ አሉታዊ ምክሮችን ሊያካትት ይችላል, ከዚያ በኋላ ያለዎትን ጭንቀት ለመያዝ ይፈልጋሉ. ትክክለኛውን ጎዳና እንዳይሰራጭ, ለሁሉም ክስተቶች ተዘጋጁ.

አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይቀንሱ

ለተክሉ እና ለፍራፍሬዎች በመደብሩ ውስጥ ትርፍ ክፍያ ይከፍላል. በእሁዱ ምሽት እራስዎ ሊያደርጉት ይችላሉ. ስለዚህ ሁሌም ገንዘብን ይቆጥባሉ እናም ለጤናማ ምሽት አስፈላጊውን ሁሉ ምርቶች ማግኘት ይችላሉ.

ማንቂያዎችን ያዘጋጁ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር ማክበር የክብደት ማነስን በበለጠ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመቋቋም ይችላል. ስለዚህ እንቅልፍ መዛባት ክብደት ለመቀነስ በጅቡቲ ውስጥ የምታደርጉትን ጥረት ሁሉ እንዲቀንስ አያድርጉ.

መታጠብ

አንዳንድ ጊዜ በጅብጡ ውስጥ ፍጹም ሆነው ለመታየት የእርስዎን ምርጥ ትራክ ለማድረግ ይፈልጋሉ. አንዳንድ ጊዜ ንጹህ ካልሲዎችን ማግኘት ስላልቻሉ አንዳንዴ ወደ አዳሪው አይሄዱም. ሁሉም ደስ የማይሉ ድርጊቶችን ለማስወገድ በእሁድ ቀናት ልብስ ማጠብ ይኖርብዎታል.

መክሰስ በምድቦች ውስጥ ይከፋፍሏቸው

የምትወዱት ተከታታይ የቴሌቪዥን ተከታታይ ትዕይንቶች ሲመለከቱ ወይም በእሁድ ቀን ፖድካስት ሲሰሙ, መክሰስዎን ለህዝቦች ያጋሩ. እና ለስራ ምሳ ሰዓት ስታስገቡ, ሊለካ የሚችል እና የተተለተለ እቃዎችን ይጨምሩ እና ያለ መብላት እርኩን እንድታረቡ ያስችልዎታል.