እርጉዝ ሴቶች ለ ዮጋ

ዮጋ - በተለይ አስፈላጊ ነው ይህም እንደ ራሱ አካል እና አእምሮ, መቆጣጠር መውረስና አንዱ መንገድ ነው በእርግዝና ወቅት. በዚህ ሂደት ውስብስብነት ከተሰጠው, እኔ በጣም ምቹ አንዲት ሴት ሕይወት ውስጥ እነዚህን አስፈላጊ 9 ወራት መያዝ እፈልጋለሁ. ነገር ግን ነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ ልምምድ ማድረግ ይቻላል? ይህም እንቅስቃሴዎችን እና የመተንፈስ ልምምዶች የተለያዩ ዓይነት አጣምሮ እንደ በፍጥነት እና በቀላሉ ዮጋ ለመውጣት አንዲት ሴት አካል ለማዘጋጀት ጥሩ አማራጭ ነው. አንድ የሚቆጥብ ጭነት በእርግዝና መጨረሻ ድረስ ውስጥ እንዲሳተፉ ለማድረግ አቅሙ ይችላል, በሌሎች የስፖርት ውስጥ በቀላሉ የማይቻል ነው. በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ውስጥ ሰውነት ለመጠበቅ በዚህም ነፍሰ ጡሯ እናት የእሱን የተለመደው ክብደት ለመመለስ ቀላል ይሆናል ያስችላል.

ስለዚህም እርጉዝ ሴቶች ስለ ዮጋ, በእርስዎ ራስ ላይ መቆም በእርስዎ ጀርባ ላይ እጁን እንበረከካለሁ እና "የበርች" ለማድረግ ሴቶችን ሁኔታ ውስጥ ሆነው, በጣም አስቸጋሪ መሰረታዊ አካሄድ በእጅጉ የተለየ ነው መሆኑ መታወቅ አለበት. ይሁን እንጂ አላስፈላጊ ጭንቀት ለማስወገድ እና በልክ እና ትክክል ሁሉንም ነገር ለማድረግ, አንድ ልምድ አስተማሪ ፊት የያዘበትን መሆን አለበት.

እርጉዝ ሴቶች ዮጋ አዎንታዊ ልጁ ጤንነት እና ደህንነት ላይ የሚታየው ያለውን ስሜት, ቀለል ለማድረግ, ወደፊት እናቶች ጤና ለማሻሻል ለማገዝ. በተጨማሪም በመጪው የተወለደበትን አካል ለማዘጋጀት እና (ጋር contractions ያነሰ አሳማሚ ማድረግ , ተገቢውን መተንፈስ) የ ማድረስ ለማፋጠን ለመርዳት እና እናት ማኅፀን ውስጥ የነበረው ሕፃን ቀኝ አቋም ይወስዳሉ. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ያህል እንኳ መገንዘብ እና ነባዘር ቃና እና የጡንቻ ለመቆጣጠር ማስተማር.

መደቦች እንኳ ሁኔታዎች ውስጥ, መፀነስ የመጀመሪያ ቀን ካሳለፈ ይጀምራሉ የት ዮጋ ነፍሰ ጡሯ እናት የተያያዘ አልነበረም በፊት (እርግጥ ነው, ምንም ዓይነት የሕክምና ገደቦች ካለ ነው) ወይም 12 ሳምንታት (አንዲት ሴት ንቁ ይወስዳል በፊት ከሆነ).

የ ኮርሶች አንዳንድ ባህሪያት እንመልከት - "ዮጋ በእርግዝና ወቅት."

• አስፈላጊ አተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች (ነፍሰ ጡር እናቶች pranayama) ትኩረት ስጥ. ይህ አተነፋፈስ ልምምድ ሙሉ በሙሉ በመጪው ልደት መዘጋጀት ይችላሉ ከ2-3 ወር (የጉልበት አማካይ መደበኛ እድገት 3-6 ሰዓት ነው, እና በአግባቡ መተንፈስ ሁሉ በዚህ ጊዜ, አንድ ጥሩ ተሞክሮ ራስን መግዛት ያስፈልገናል).
• ቢያንስ, ትኩረት መከፈል አለበት እንጂ ወደ "በተቃራኒ የደረሱበት" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand ቅጥር, ድልድዩ እና polumostik ላይ) ሆዱ ላይ ያለውን ሕፃን ልጅ ወደ ትክክለኛው አካባቢ አስተዋጽኦ ያደርጋል, ይህም. በዚያ ምንም contraindications ሐኪም ናቸው, እና እንደገና, ከሆነ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ጥሩ ስሜት. እነሱም ተመልሰው ለማስታገስ እና የነርቭ ሥርዓት ለማጠናከር ይረዳናል.
• mula bandha (Kegel እንቅስቃሴዎች) ይረዳዎታል በመጪው crotch ውጥረትና ጭንቀት እንዲዘጋጁ. ይህ ከእናንተ ወደ በዠድ ጡንቻዎች እስከ ለመርጨት ያስችላቸዋል, እና እነሱም ሕፃኑ ቆስለዋል; እንዲሁም ሲወለድ ዘርግቶ አይደለም.
• በተጨማሪም (የሕፃናት ቀላል እና ፈጣን ምንባብ ለ) ዳሌ መገጣጠሚያዎች ለመግለጥ የሚያግዙ asanas መጠቀም አስፈላጊ ነው.
• ደህና በፍጥነት ዘና እና ርቆ ህመም እና ሁሉን አቀፍ ሂደት ከ ለማግኘት የሚረዳን ይህም እንቅስቃሴዎች አስታውስ. ሁሉም በኋላ ልደት ጠባሳን የሚያሰቃይ contractions ከሆነ እንኳ አጭር እረፍት ውስጥ ማረፍ እና ጥንካሬ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ.

በእርግዝና እያንዳንዱ ሳይሞላት የራሱ ባህሪያት እና contraindications እንዳለው እንደ በእርግዝና ሁሉ: አስተማሪ, መጠን እና ልምምድ ኃይለኛ ይቀይረዋል. ስለዚህ የሴቶችን አቋም ታክሎበት የለህም, እና የጤና እና ልጅዎ የወደፊት ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ, አንተ የግድ ይሆናል ጡር ሴቶች የሚሆን ትክክለኛ ቁጥጥር, እና ከዚያ ዮጋ ያስፈልጋቸዋል.

ሁሉም እንቅስቃሴዎች በትክክል እና በወጥነት መደረግ አለበት. እነሱ ስቃይ ወይም ምቾት ያመጣል ከሆነ አስተማሪ ሪፖርት አለበት. እሱም አስፈላጊውን asanas ካቆሙበት እና በፍጥነት እና በትክክል እነሱን ያስፈጽማል. በጣም አስፈላጊው ነገር - ፍላጎት እና በራስ መተማመን, እና ሁሉም በእርግጥ ስኬታማ ይሆናል!