እኔም ሰፊ ኋላ እፈልጋለሁ! እንዴት ከባዶ አሞሌ ላይ ይጠብቅባችኋል መማር?

በዛሬው ጊዜ ያሉ ወጣቶች ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይመርጣሉ; እነዚህ የአትሌቲክስ ተዋጊ በስእል ትወርሳት ዘንድ ያለውን ፍላጎት ሊሳቡ ናቸው. ነገር ግን ምን በስእል ጀግና የሚያደርገው? እርግጥ ነው, ሰፊ ትከሻ እና ሰፊ ጀርባ ነው. አንተ ማከናወን ይችላሉ በላይኛው የማገጃ መታመኛ ወደ latissimus dorsi, እና ይህ አሞሌ ላይ መሳተፍ ይቻላል. ነገር ግን መማር እንዴት እስከ ለመያዝ ከባዶ አሞሌ ላይ?

ምን ጡንቻ ያለ አግዳሚ አሞሌ ላይ እየሰራ ነው

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በ latissimus dorsi - የ አሞሌ ውስጥ ተሳታፊ ነው በዋናው ቡድን,. ረዳት ጡንቻዎች - triceps, የክንድ, የደረት. በአጠቃላይ, በአግድመት አሞሌ መላው ደረት, አከርካሪ እና አኳኋን ላይ ተፅዕኖ አለው.

እንዴት አሞሌ ላይ መስማማት የጀመረው ዘንድ: መጀመሪያ ደረጃዎች

ብዙ ሰዎች ሳይቀር አግድም አሞሌ መቅረብ ይፈራሉ. ነገር ግን ማንም ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ መዛግብት ያስቀምጠዋል. ከመጀመርዎ, ከባዶ ወደ አሞሌ ላይ ለመያዝ ከሆነ በቀላሉ ታንጠለጥለዋለህ. ይህ መጨመር በመጀመሪያ ቦታ ላይ የሚቻል ያደርገዋል መያዝ መካከል ጥንካሬ. የእኛ ጣቶች እና የተቸነከረበት በጣም ደካማ ናቸው, እና በቀላሉ የተሠራና እንዲገቡ መያዝ አይችልም ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ እኛ እስከ ሊይዘው አይችልም. እንደ ረጅም በተቻለ መሆን አለበት አሞሌ ላይ Hangout ለማድረግ ሞክሩ: በእያንዳንዱ ጊዜ ቆይታ እየጨመረ.

የ latissimus አጠናክር

አንተ በየጊዜው ነጸብራቅ መሆኑን አንድ ቋሚ ትራክሽን ማከናወን ያለብን ወደ አሞሌ ላይ ለመስበር. በፊት ያለውን አሞሌ ላይ ሊይዘው እንዴት መማር ከባዶ, እናንተ ጀርባ ጡንቻዎች መካከል thickening ላይ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይኖርበታል - ኩርባ ላይ dumbbells መካከል ረቂቅ.

አሉታዊ እንቅስቃሴዎች

አሉታዊ ተሞክሮ በማስጨነቅ ላይ ጀርባ ጡንቻዎች እንዲሰራ መፍቀድ ይጎትቱ. የድጋፍ በመቅረዝ ላይ ለመፈጸም ወደ አሞሌ መረዳት. ይህ ድጋፍ ጋር እግራቸው ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ፊት አግድም አሞሌ ፊት ለፊት እያደረጋችሁ ይቀራል. የራሱን ክብደት በታች ከፍተኛው ላትስ ውጥረት, ወደ ታች መሄድ ይጀምራሉ. ስለዚህ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ወደኋላ ማሠልጠን ይገባል. ከዚያም በመደበኛ እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ. አሁን ከባዶ አሞሌ ላይ ይጠብቅባችኋል መማር እንደሚቻል አውቃለሁ. ይህ ከባድ ዝግጅት ይወስዳል.

ፑል-እስከ ቁጥር እየጨመረ ዘዴዎች

በዚህም ምክንያት, ወደ ፑል-ባዮች ውስጥ ተሳታፊ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ዝግጅት, በከፍተኛ ደረጃ በረታ. የ ፑል-ባዮችን በቀጥታ መቀጠል ይችላሉ. የ ልምምድ ቀላል, አንድ ግኝት ያለ አይከናወንም. በማስጨነቅ ላይ በጥንት ዘመን ድጋፍ የሆነ ዝቅተኛ ነጥብ ጋር ፈጽሟል, እና የተለያዩ ረዳት ክፍሎች መጠቀም ይችላሉ: የታጠቀው አስደንጋጭ absorbers.

ሙሉ amplitude ጋር በራሳቸው ላይ ቢያንስ 1-2 ጊዜ እስከ ለመያዝ መማር በኋላ, በሚከተለው መልኩ መሳተፍ ይጀምራሉ. በአንድ ወር ውስጥ, በየቀኑ, ሙሉ ቀን 1-2 ጊዜ አስር አቀራረቦች ላይ አሞሌ ላይ ይጎትቱ. የላይኛው: በትይዩ, በሳምንቱ ጊዜ ከእናንተ ጀርባ ሥልጠና ለመፈጸም ያስፈልገናል በትር, deadlift, dumbbell.

አሁን መሬት ከ አሞሌ ላይ ይጠብቅባችኋል መማር እንዴት እናውቃለን, እኛ አንድ ቆመው ሰፊ ተዋጊ ወደ ኋላ ማግኘት ነበር. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ - ክፍሎችን እንዳያመልጥዎ እና ለመጀመሪያ ጊዜ ውጤቶች ለመመዝገብ ተስፋ አይደለም. ለራሱ እና ስፖርት ውስጥ ቅር በአግድመት አሞሌ,, ሌላው ቀርቶ አንድ ጊዜ ለመገናኘት መወርወር ብዙዎች, አልቻለም. ከባድ ሥራ, ስልታዊ ጥናቶች እና አግድመት አሞሌ ጋር ጓደኛ ለማድረግ የራሱን ሰውነት እና ከባድ ድካም ማሸነፍ እንችላለን ታላቅ ፍላጎት.