እንዴት በቤት የእርስዎ አቀማመጥ ማስተካከል?

ውብ አኳኋን - አንድ ቆንጆ ሴት ምስል መሠረት ነው. አንዲት ወጣት, expensively ልብስ እና ደማቅ ቀለም እንበል, ነገር ግን በአንድ ጊዜ በጥብቅ ዝቅም, ወይም እንዲያውም በትንሹ hunched. አብዛኞቹ ይህ በጣም ጎስቋላ እና የማያስደስት ፊት እንደሆነ ይስማማሉ. በተጨማሪም, ለጥ ያለ አኳኋን ይሰጠናል. አሸናፊ ወይም መሪ የሚገልፅ ብዙ መጻሕፍት ውስጥ ፍጹም ኋላ ጠቅሷል እና በኩራት በጫንቃው ቀጥ. በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል ግድግዳ ላይ ፈትቶ ሕብረቁምፊ, አኳኋን እንደ መስመር, ውጤት ማሳካት የብሪታንያ መኮንኖች,. ይሄ እነሱን መከተል ወደ እውነተኛ ማጣቀሻ ለመሆን ጀርባ በጣም ፍጹም ለማድረግ ረድቶኛል. እርስዎ ልዩ ልምምድ አፈፃፀም ለመንከባከብ ከሆነ በመታጀብ አኳኋን, እናንተ ሊከሰት ይችላል. በዚህ ርዕስ ውስጥ መለማመድ ቀላል ስብስብ በመጠቀም ቤት ውስጥ የእርስዎ አቀማመጥ ማስተካከል እንደሚቻል ለማወቅ ያደርጋል, ትግበራው የትኛው መካከል ይህ ረጅም መውሰድ ነበር.

1 ኛ ልምምድ

በእርስዎ ሆዱ ላይ መዋሸት ያስፈልገናል. ብሩሽ, በግምባራቸው ላይ ክርኑን ወጠረ እቅፍ አድርጎታል. ካልሲዎች ይጎትቱ. ይከታተሉን በ ዝግ ቦታ ላይ መሆን አለበት. የላይኛው ማንሳት ሳለ እንዲተነፍሱ የአካል ክፍል. በተጨማሪም እጅ ጎን ውስጥ የገባን አለባቸው. ወደ ኋላ ራሱን ኋላ መጣል እንጂ ወደ ጥንቃቄ ይውሰዱ. ጥቂት በዚህ ቦታ ላይ ታንጠለጥለዋለህ አስቸጋሪ ለመጨመር. 6 10 ወደ ጊዜ ጀምሮ ይድገሙ ፍላጎት. ለማወቅ እንዲቻል የእርስዎን አቀማመጥ እንዴት ማስተካከል , በቤት የውሳኔ መመርመር እና ወዲያውኑ ወደሚቀጥለው ደረጃ መቀጠል.

2 ኛ ማስገባቱ

ጕልበት የምትወጥሩ እና ወገባቸው ወደ እግር ለመስበር ሳሉ ጀርባ ላይ ይተኛል. ጎኖች መተኛቴን ክንዶች. የዘንባባ እስከ ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት ልብ ይበሉ. የ occipital ክልል እና በተዘረጋች ክንዶች ላይ አትደገፍ; እና ቅስት ወደ ደረት ይጀምራሉ. የሰውነት መላውን የታችኛው አካባቢ ጥንቃቄ ወለል እየተገለሉ አይደለም. 5 8 ወደ ጊዜ ይደግሙታል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጣም ውስብስብ ናቸው, ነገር ግን ልክ ዓላማውን ለመፈጸም ደግሞ በቤት የእርስዎ አቀማመጥ ማስተካከል, ነገር ግን እንዴት አያውቁም ሲሉ, ይህ ትዕግሥት የአክሲዮን ይወስዳል.

3 ኛ አቀራረብና

በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ያግኙ. እጅ ሽባው እንቅስቃሴዎች ላይ ይበልጥ መታመን ያስፈልገናል. እነዚህ ትከሻ-ስፋት ያለ እና ፎቅ ቀኝ ማዕዘን ላይ መሆን አለበት. የፊት ጎን በኩል ቀኝ አቁሙ. በተመሳሳይ ጊዜ, ከእሷ ቀጥ በመጠበቅ, እስከ ወደ ግራ እግር አካፈለ. በዚህ ቦታ ላይ ትንሽ ያዳምጣሉ. በሌላ በኩል ጋር ይድገሙ. የአካል ብቃት 6 እስከ 8 ጊዜ ጀምሮ አይከናወንም. አሁን የመጨረሻውን እርምጃ - እና እኛ ቤት ውስጥ የእርስዎ አቀማመጥ ማስተካከል እንደሚችሉ ያውቃሉ.

4 ኛ ማስገባቱ

አብረው ከእግራችሁ ጋር እንንበርከክ. ማቃናት እና እጅ ሊያስነሣለት. እጆች ወደፊት ናቸው. የእርስዎ ኋላ ይጎትቱ. በላይኛው አካል የመጀመሪያው አቋም ይዞ ወደ በቀስታ ወደ ፊት ተጠግቶ ትጀምራለህ. ይህ አወጣዋለሁ ላይ መደረግ አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ, ቀስ ወደኋላው አፈገፈገ ላይ እንዲቀመጡ. የ ደረት ይንበረከኩ ይንኩ ድረስ ነጥብ አትደገፍ. ከዚያም እናንተ በነፃ በራሱ አወረዱት ሳለ, ትከሻ ጡንቻዎች ዘና ይኖርብናል. በዚህ ቦታ ላይ ትንሽ ያዳምጣሉ. ወለል ላይ መዳፎች ያስቀምጡት. በተመሳሳይ ጡንቻዎች ወደ ኋላ ውጥረት እና ረጅም ትንፋሽ በማድረግ, ወደ ጀምሮ ቦታ ተመለስ.

ተመሳሳይ ውስብስብ በየቀኑ አስፈላጊ ነው አከናውን. በአግባቡ ኃይሎች ማሰራጨት. እነዚህ እንቅስቃሴዎች አቀማመጥ ያስተካክሉ እና ጽናት እና ተግሣጽ ይጠይቃሉ ለማድረግ ቢሆንም, አንተ ከመጠን አያስፈልግዎትም. በእርሷ ካልተገለጸ ነው እንደ ውስብስብ ሆኖ ብዙ ጊዜ ለመፈጸም አስቸጋሪ ከሆነ ተቀባይነት ደረጃ አትድገሙ ቁጥር ሊቀንስ ይችላል. አስታውስ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ አዘውታሪ ይልቅ አካላዊ ጥንካሬ ምክንያት ነጠላ-ደረጃ ከፍተኛ ወጪ. አሁን ጠፍጣፋ አቀማመጥ ማድረግ, እና ይህን ጠቃሚ ውስብስብ ተግባራዊ ማድረግ መጀመር የምንችለው እንዴት እንደሆነ እናውቃለን.