እንዴት ጥሩ እንቅልፍ ማደራጀት? ስንት ሰዓት እንቅልፍ ሊቆይ ይገባል?

ቅልጥፍና, እንቅስቃሴ, ምርታማነት, ተንቀሳቃሽነት, ንዴትን - እነዚህ ባሕርያት ዘመናዊ ሕይወት እብድ ዐውሎ የሚጠይቅ ነው. እኛ ብዙ ፊቶች, ብዙ-የጦር መርከቦች እግር, እኛ መልካም ነገር ማድረግ እየሞከረ ነው አለን, እኛ ትጉና የማይወሰነውን ናቸው. የት አንድ እብድ በዘር ለማግኘት ኃይሎች ናቸው?

ዘመናዊ በማህበራዊ ንቁ ሰው ስለዚህ, ደኅንነት ልዩ ጤናማ እንቅልፍ ጋር ይሰጠናል, ብቻ በሕልም ዕረፍት ላይ ነው. ስንት ሰዓት እኛ መተኛት መስሎአቸው ነው? ምን ሙሉ በሙሉ የእኛ ጥንካሬ ለመመለስ በሕልም መሆን አለበት, እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት እኛ ጭንቀት እና አሳሳቢ መካከል አሸናፊ ስፍር ጭፍሮቹ ጋር ወደ ሰልፍ መጣደፍ እንደገና ዝግጁ ነበሩ?

ለምንድን ነው አንድ ሰው መተኛት አለባቸው ነበር

ለምንድን ነው እኛ ጤናማ እንቅልፍ ያስፈልገናል? ጥሩ እረፍት ለማግኘት ምን ያህል ሰዓታት ያስፈልገኛል? ነገር አንጎላችን ቃል በቃል በእኛ ሰውነት ውስጥ ሁሉ ሂደቶች ይቆጣጠራል መሆኑን ነው.

እሱም - የስለላ ጄኔሬተር, እና አዳዲስ ሀሳቦችን, ስኬት የሚመሩ ትክክለኛ ውሳኔ እንግዲህ ምንጭ. እሱ ግልጽነት እና ጡንቻማ ምላሽ, እና የስነልቦና እና ማህበራዊ ለ, ስለዚህ ነጸብራቅ ምርት ኃላፊነት ነው.

በላዩ ላይ የስሜት ሉል, ጉጉት እና አዎንታዊ አመለካከት ይወሰናል. በዚያ በተግባር ነው የግላዊነት የሚወስን, ወደ ሊቢዶአቸውን ይወስናል, ሆርሞኖች ይቆጣጠራል.

በላዩ ላይ ሰውነታችን ይወሰናል. ለምሳሌ ያህል, ምን ያህል ሰዓታት አንተ እንደ ስብ ለማግኘት, ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ያስፈልገናል? ሁሉም በኋላ የአሜሪካ ጥናቶች በፍጥነት ሰዎች በቂ እንቅልፍ ክብደት ለማግኘት እንደሆነ አሳይተዋል.

ከፍተኛ እና ጉልህና ልምምድ ቀን መጨረሻ ወደ አንጎል depletes. እሱም መልሶ ለማግኘት ይፈልጋል እናም ብቻ በሕልም ይቻላል. ምን ያህል አንጎል ሙሉ በሙሉ ያገገመ መሆኑን አንድ ድምፅ እንቅልፍ መውሰድ ይኖርበታል? ምን በሕልም ውስጥ እንሆናለን?

ምን በሕልም ውስጥ ይከሰታል

እንቅልፍ ወቅት, የሰውን አንጎል ውስጥ ውስብስብ ከፍተኛ neurophysiological ሂደቶች አሉ. እያንዳንዱ ሰው ፈጣን እና ዘገምተኛ ስለ ሰማ ቆይቷል እንቅልፍ ደረጃዎች. ማን ለእያንዳንዳችን የሚሆን ምን ማለት እንደሆነ እርግጠኛ ያህል ያውቃል?

ፈጣን እና የዘገየ, ተለዋጭ እና ክፍተት ፈጥሯል እንቅልፍ ዙር,. ዑደቶች በሌላ በኋላ አንድ ሊከሰት, እና ግልጽ, አንድ መቶ ደቂቃ ገደማ ጊዜ ውስጥ ውስን አሳይቷል.

የረማልያህ እንቅልፍ ትዝታዎች መካከል ምስረታ ረገድ ወሳኝ ሚና እየተጫወተ ነው ትውስታ እና ስሜቶች ኃላፊነት አንጎል, አካባቢዎች አንድ ግልጽ የደም ፍሰት ባሕርይ ነው. በዚህ ምዕራፍ ውስጥ ተኝተው መላውን በውጭ ወዳለው passivity, የአንጎል ኮርቴክስ ሽፋን እንቅስቃሴ ግማሽ EEG ውስጥ የቋሚ የአልፋ ሞገድ ይቆያል. ይህ እኛ ስንተኛ, አንጎል የተቀበልከው መረጃ ቀን ተንትነዋል ነው.

ከዚህም በላይ በዚህ ዙር ውስጥ ሴሬብራል የደም ፍሰት, የደም ግፊት እና የልብ ምት መውጣትና ወደ ሲተቹ ጥልቀት ደም ውስጥ የሚረዳህ ሆርሞን መለቀቅ, ዓይነትን ምልክት ነው. የረማልያህ እንቅልፍ ውስጥ የንቃት ታላቅ ስሜት ያረጋግጣል.

የረማልያህ እንቅልፍ አልፋ ሞገድ ዙር ውስጥ ቀስ በቀስ ጠፍቷል taper, ነገር ግን ለገሃነመ ግንኙነት ገብሯል. ባለፉት 5 ዓመታት የላቦራቶሪ ጥናቶች የረማልያህ እንቅልፍ ዙር ማለትም የውስጥ አካላት ለገሃነመ ተግባራት መካከል ደንብ, አሳይተዋል. የ ኮርቴክስ በዚህ ጊዜ-አልባ በመሆኑ, የረማልያህ እንቅልፍ ዙር ላይ መነቃቃትን ጤና ላይ እጅግ አሉታዊ ተጽእኖ ነው.

በ ቀርፋፋ ዙር ውስጥ ከሞት ስትነሣ ለማስቀረት, ይህም እንቅልፍ ቆይታ 1.5 ብዜት ነው ሰዓታት ቁጥር ፕሮግራም መሞከር አስፈላጊ ነው. ትርጉም በሚሰጥ መንገድ: ብቻ ሳይሆን ምን ያህል አንድ ድምፅ አናንቀላፋም ነገር ግን በውስጡ ቆይታ 1.5, ባለብዙ ይቆያል.

እንዴት የእርስዎን ህልም ማደራጀት ይችላሉ? እንዴት Morpheus ጋር ቀን ማቆም ይችላሉ ሁሉ ለማግለል? ጤናማ እንቅልፍ እንደ አስፈላጊነቱ እንዴት በርካታ ሰዓታት ውስጥ ሰላም ለማስጠበቅ?

የ የምንሞትበትን ሰዓቱን ተመልከቱ

22,00 በፊት አልጋ መገደል አለበት. 22,00 እስከ 07,00 ዘንድ: ሐኪሞች Somnology በትክክለኛው ጊዜ መተኛት አጥብቀው ይናገራሉ. አንተ ራስህ, መተኛት አይችሉም ለረጅም ጊዜ ታዲያ, አልጋ መሄድ ዘግይቶ ነበር አስተውለናል. ደክሟችሁ እና perevozbudilsya እና ደስታ ድካም የመጀመሪያ ደረጃ እንደ ሌሎች አይደለም ምክንያቱም ይህ ነው. እና ሌሊት ይበልጥ ማግኛ ጊዜ - እያደገ የድካም ምልክት.

ይህም ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ይቆያል ብቻ ሳይሆን ምን ያህል ሰዓታት ስለዚህ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን መተኛት ጊዜ. የእንቅልፍ ጊዜ እሱን ለመመልከት ወደ physiologically አግባብነት ውስጥ ሊከሰት ይኖርበታል. እሱም ይህ 22,00 ሲጀምር ከሆነ እንቅልፍ ጥራት, እጅግ በጣም ከፍ ያለ እንደሆነ አረጋግጧል ነው. መዝናኛ እንቅልፍ በጣም ውጤታማ - እኩለ ሌሊት በፊት የጀመረው.

ሁነታን ተከተል

ስለዚህ እኛ በዚያ እንቅልፍ አግኝተዋል - ይህ ምንም ትንሽ ጉዳይ ሳይሆን አንዳንድ ጊዜ ቸል ሊባል የሚችል የምታደርሰው ነው. አንድ ጊዜ ሁሉ የተቋቋመ ደንቦች ለ እንከተላለን. ይህ መጨረሻ ላይ ለእናንተ የግድ መሆን አለበት - የተለመደው.

neurophysiological ስሜት ውስጥ አንድ ሰው "የታወቁ" ምንድን ነው? ይህ በተሳካ ላይ ልማት ሊቋቋሙት ቻሉ ማለት አንድ ማቀዝቀዣ በወንጌልም. እየተገነባ ያለው ተከላካይ በወንጌልም - በአንድ የተወሰነ ጊዜ እንቅልፍ ይሂዱ.

በጣም አስፈላጊ አይደለም, እናንተ 6, 7 ወይም 8 ሰዓት መተኛት ይሆናል. አንድ ጤነኛ ሰው የሚወስደው እንቅልፍ ብዙ ሰዓታት, ለውጥ የለውም እንዴት, በመጀመሪያ ደረጃ, ወቅታዊ መሆን አለበት. ወደ የዕለት ተዕለት ወይም ቅዳሜና እሁድ ወይም በበዓላት ላይ መጣበቅ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ መጣስ ወደ ጥፋት ጋር እኩል ነው እና ትርምስ ሊፈጠር ይችላል ሁሉ ጥረት ቀደም ተያይዟል. መረጋጋት ጤናማ እንቅልፍ ያለውን ድርጅት መርሕ መሆን አለበት.

ያለልክ አትበል እና እንዲማቅቁ አይደለም

አትበል አልጋ ይሂዱ ሆዱ ላይ ሙላት ጋር. አለ ደንብ ነው - ከመኝታ በፊት ባለፉት አራት ሰዓታት ውስጥ ጥቅጥቅ አይደለም. እንደ ያህል ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ያስፈልገናል እንደ ብሉ.

እራት ያህል, ስጋ, ቅመም, ጨዋማ, የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች ዕቅድ አስፈላጊ አይደለም; እነርሱ እንቅልፍ ወቅት የአእምሮ ሰላም መስጠት እና ጠዋት ፊት ላይ ምልክት መተው. stewed እና የተቀቀለ የአትክልት እና ዓሣ ሰሃን, ቅድሚያ ስጡ. ይህም እንቅልፍ ግሉኮስነት ምግብ ወድቆ የሚያመቻች: ጥራጥሬ ጋር ጥራጥሬ, casseroles, pureed የአትክልት ሾርባ.

ይህም ቡና ካፌይን የያዘ መጠጥ መጠጣት ምሽት ላይ አስፈላጊ አይደለም. ኮኮዋ, ቸኮሌት, የአልኮል ደግሞ ጤናማ እንቅልፍ ምቹ አይደለም. የእነሱ በጥቅስ ውጤት ብቻ መተኛት ያለውን ነጥብ ድረስ, ከሦስት ሰዓት መብላት በኋላ በውስጡ ጫፍ ይደርሳል.

የራበው አልጋ መሄድ የለብህም. ረሃብ - የ Celestials Morpheus አይደለም ጓደኛ - ብቻ ነው "አክስቴ አይደለም". በጣም ብዙ, ስንት ሰዓት የመጨረሻው ጤነኛ ሰው እንቅልፍ በረሃብ ጣር በጽናት አልተቻለም. አንተ ይወረውረዋል አንድ እያንጋጉ ባዶ ሆድ ያብሩ, እሱን ተዘግታ ማድረግ, ወይም የኮመጠጠ እርጎ አንድ ብርጭቆ አይገባም. አንድ ቆንጆ, ለዘመናት-የተፈተነ ዘዴ ማር ጋር ሞቅ ወተት አንድ ብርጭቆ ነው. ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና የቤሪ መካከል ጭማቂ ጋር ሞቅ ቺዝ አንድ ብርጭቆ ደግሞ ሆድህን ማጽናኛ መስጠት እና በቀላሉ እንቅልፍ ይወድቃሉ ያደርጉታል.

በሕልም ወደ መቅድም ስለ አይርሱ

ይከታተሉ ውስጥ በቅድሚያ መተኛት. በዕለት ተዕለት ጭንቀቶች እና ችግሮች ከተላቀቁ ራስህን ማስገደድ. አንድ ሰዓት, ግማሽ ሰዓት ከመተኛቴ በፊት አንድ ሻወር ወይም መታጠቢያ, መውሰድ ወይም ያንሸራትቱ aromaseans የሚያደክም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. የቴሌቪዥን, ኮምፒውተር አጥፋ, ወይም የተሻለ povyazhite ያንብቡ. በሕልም ወደ መቅድም, እናንተ ዘና ዘና ሁኔታ ወደ መተርጎም ይኖርበታል.

የ foreplay ለ ዘዴዎች ምርጫ ሙሉ በሙሉ ግለሰብ መተኛት. , የሙከራ በኩል ለራሳቸው የተሻለ አማራጭ ይምረጡ በውስጡ ለተመቻቸ ቆይታ ይምረጡ. በጣም አስፈላጊ አይደለም, ይህ 10 ወይም 40 ደቂቃዎች ይወስዳል; አንድ ሞቅ ገላውን ወይም fitochaepitie ይሆናል, ይህ አዎንታዊ ስሜቶች ምክንያት አስፈላጊ ነው. መተኛት እንደ መንደርደሪያ በኋላ እንቅልፍ መውደቅ - ከሥርዓቱ አንድ ማቀዝቀዣ በወንጌልም ማዳበር ይኖርበታል, ቀስ በቀስ ወደ ልማድ ወደ ለማንቀሳቀስ ነው.

ምቾት ይስጡ

በሕልሙ, ግለሰቡ ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ ነው, እና ምንም ነገር እንዲህ ከማድረግ ይከላከላል. አልጋ በተመቻቸ ሁኔታ ምቹ መሆን አለበት. የ አከርካሪ ኮርነሮች ወደ አስፈላጊውን ድጋፍ መስጠት የሚችለው ስለሚሳሳቡ ፍራሽ ምርጥ መምረጥ አለብዎት. በተለይ አስፈላጊ ነው በእንቅልፍ ወቅት ዘና አንገት ጡንቻዎች ይሰጣል እንዲያውም ምንጣፎችና መካከል ምርጫ ነው. የ ብርድ በቂ ትልቅ, ብርሃን እና ሞቅ ያለ መሆን አለበት. የሊነን ይመረጣል ጥጥ ወይም በፍታ ሆነው ተመርጠዋል. በተመሳሳይም, የተፈጥሮ የጨርቃ ጨርቅ ጀምሮ, እና የውስጥ ሱሪ ስብስቦች ይገባል. ይህም ማነሣሣት ያለ እና ጤናማ እንቅልፍ የሚረብሽ ያለ አንድ ስድ-ተስማሚ ሊኖረው ይገባል. እርስዎ ቀን ይህን በማስተካከል ያለ የቅርብ የውስጥ ሱሪ ውስጥ ምቹ ስንት ሰዓት ሊሰማቸው ይችላል? ለምን ሙሉ ሌሊት ራሳቸው corset ወይም ወገቡ በተጋጣሚዎቹ ጋር ሸሚዝ ውስጥ መያዝ ውስጥ ሰንሰለት ነበር?

ውጫዊ ቀስቃሽ ለማስወገድ

ሰዎች እምብዛም, ሌሊት ወቅት አኳኋን ውስጥ ለውጥ ብርታት ትፈልግ ተሰማኝ በቀላሉ እና በማለዳ ሲቀሰቅሰው, የታወቀ ነው. ሻካራ ተኝቶ የሆኑ ሰዎች, ጠዋት ስትነሣ አጨማዶ ማብራትን ብዙ, ከአቅማቸው በላይ እንደሆነ ይሰማቸዋል.

ሕልም ውስጥ, አሁንም ውጫዊ መረዳትና ምላሽ ዘንድ ይንጸባረቅበታል. አስቸጋሪ ድምፆችን, ብርሃን, ረቂቆች ብልጭታ, ቀጥሎ የባሏን አልጋ, ሕፃን ወደ ውሸት, ድመቶች እኛን ባትፈልገውም እንቅስቃሴ ምላሽ ጊዜ አስቸጋሪ እንዲሆን ይንኩ. ይህ በደንብ ጥራቱን ይቀንሳል, በውስጡ ተደጋጋሚነት ካጠፋ, እንቅልፍ ያለውን alternating ደረጃዎች ይጥሳል. በሚቀጥለው ቀን ጠዋት አንድ ወላዋይ ሌሊት ሰው እንዳይዋጥ ይሰማዋል በኋላ.

ስለዚህ, ሌሊቱን ሙሉ እረፍት ደህንነት ለመጠበቅ ይሞክሩ. Zashtorte መስኮቶች መኪና በሚያልፉ የማስታወቂያ እና ብልጭታ መብራቶች ተጽዕኖ ለማስወገድ. አይቼዋለሁ ንጥል ለመከላከል ነበር መሆኑን የልብሳቸውን መስኮቶች ያስተካክሉ. እናንተ ያለ ለመሄድ ሌሊት ላይ የእርስዎን የቤት አስተምሩ. አልጋው ላይ መተኛት ሌጅዎ ማሳመን. ለባለቤቴ አንድ አልጋ poprostornee ያግኙ እና እኔ እርስ በርስ ጣልቃ አይደለም.

hypoxia ጋር ለመዋጋት

እንቅልፍ ወቅት ሰውነትህ በቂ oxygenated አድርጓል. ከመተኛትህ በፊት ክፍሉ, ማታ መስኮት ላይ ክፍት መተው ይችላሉ, አናፈሰ. አንድ የአፍንጫ ክፍል ውስጥ ጤናማ እንቅልፍ ማቅረብ የማይቻል ነው. አንተ ንቁ እያለህ ጉዳት ያለ ስንት ሰዓት ከሚወብቀው አየር ውስጥ ሊቆይ ይችላል? እና የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ንጹሕ አየር እንዳያመልጥዎት.

ነገር ግን በክፍሉ ውስጥ ያለውን አየር overcool አይደለም, በውስጡ ለተመቻቸ ሙቀት 16 18 ዲግሪ ሴልሲየስ መሆን አለበት.

አንተ ጥሩ እንቅልፍ ቻሉ? እርስዎ ፈልጎ ምን አስመዝግበዋል? ጠዋት ውስጥ ከሞት ስትነሣ, በጣም ቀደም ብሎ ነው እንኳ ቢሆን, መዋሸት አይደለም; በአንድ ጊዜ እስከ ያግኙ. የእርስዎ አንጎል የተሳካልን እንቅስቃሴ ውስጥ ተሳታፊ ነው ይህን ያህል አስፈላጊ መስክ ይሰጣሉ. በደስታ ቀን ቀስቅሴ እንደ መጀመሪያ መነቃቃትን ይጠቀሙ. እንደገና መተኛት ራሴ ከማስገደድ በኋላ, ደረጃዎች እና ትክክለኛ ቅደም ተከተል እሰብራለሁ እንቅልፍ ሳይክሎች, ሙሉ በሙሉ niveliruete እንዲህ ያለ ችግር እንቅልፍ ብቃት ጋር ማሳካት. ይህ በቀጣይ መነቃቃት ውስጥ መዛል ሊያስከትል ይችላል. የእርስዎ ጥረት ከንቱ አትፍቀድ. ጭልጥ ያለ እንቅልፍ እና ጤናማ ይቆያሉ!