ጊዜ በቂ አይደለም ከሆነ እንዴት መተኛት

ዘመናዊ ህይወት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ ጥቂት ማን እንደዚህ ነው. ዕለታዊ ውጥረት እና በተቻለ ጥቅም በማሳደድ ላይ የሚነሱ ድካም, ሊያስከትል እንቅልፍ ረብሻ. ከጊዜ በኋላ, በየዕለቱ እንቅልፍ መከልከል ድካም እና እንቅልፍ ብጥብጥ መቋቋም በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ወደ እውነታ ይመራል. በዚህ አውድ ውስጥ, ጥያቄዎች ይነሳሉ ምን ያህል በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ምን ያህል እንቅልፍ መተኛት?

ተመራማሪዎቹ እንቅልፍ ያለውን የማያቋርጥ እጥረት እና ምክንያት የእንቅልፍ ችግሮች ከባድ መዘዝ ሊያስከትል እንደሚችል አሳይቷል. እናንተ ሁልጊዜ በቂ እንቅልፍ ማግኘት የማይችሉ ከሆነ, ይህ ሙሉ እንቅልፍ ለረዥም አለመኖር ጋር ማዳበር የምንችለው የከፋ አጠቃላይ የጤና እና ስሜት, እንዲሁም ከባድ የጤና ችግር ያገኛል.

ስለዚህ ችግሩ, ትንሽ እንቅልፍ, እና እንቅልፍ እንደ ተገቢ ነው አብዛኞቹ ሰዎች. የእንቅልፍ ቆይታ ግለሰብ እና ለእያንዳንዱ የዕድሜ እና በተለይ አንድ ሰው የሚሆን ነው. ስለዚህ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ይችላሉ አልጋ ሂድ እኩለ ሌሊት በኋላ እና ትኩስ እና የድካም አይደለም በተመሳሳይ ጊዜ እስከ ያግኙ. የቆዩ ሰዎች ደግሞ የጊዜ ከማንቀላፋት ብዙ አያስፈልግዎትም. በተጨማሪም ተኝተን የሚያሳልፉት የጊዜ መጠን ሁልጊዜ ጥራቱን ጋር ተመጣጣኝ እንዳልሆነ ማስታወስ አለብን.

በዘመናችን ሰው በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንደሚችሉ ላይ የጋራ ደንቦች እና ምክሮችን ለመግለጽ ሞክር እንመልከት. ዋና ዋና ደንቦች መካከል አንዱ - ጊዜ ላይ አልጋ ሂድ; ከዚያም አንተ ብቻ በቂ እንቅልፍ አይደለም, ነገር ግን ገባሪ እና ማንኛውም ሥራ ዝግጁ ይሆናል. በግል እንቅልፍ የሚፈለገው ስሜት ለማምጣት ሲሉ ለራስህ ለእናንተ የሚወስደው ጊዜ መወሰን.

አሁንም ራሱን ጠየቀ ሰዎች ያህል በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንደሚችሉ, አንድ ቀላል ነገር ግን ውጤታማ ዘዴ ከመተኛቴ በፊት በክፍሉ ግዴታ የማቀዝቀዣ ነው. የእንቅልፍ ደረጃዎች ይከፈላል መሆኑን እኔ ደግሞ በእናንተ የሚያስታውስ ይፈልጋል: ፈጣን እና ዘገምተኛ, ይህም ቆይታ ገደማ 90 ደቂቃ ነው. ይህም ሰዎች የቀረበ ሲመጣ ይኸውም ጊዜ ዙር ወቅት ከእንቅልፋቸው አይደለም በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ሲያሳየው ላይ, የሰውን አንጎል በንቃት መስራት ይጀምራል መሆኑን ተገንዘብ. ስለዚህ አልጋ ተሰኙ ለረጅም ጊዜ ያለውን ልማድ ለመላቀቅ የተሻለ ነው.

እንዴት እንቅልፍ መተኛት?

ይህም እንቅልፍ አይደለም ያነሰ 7 ከ ሰዓታት በቀን አስፈላጊ እንደሆነ ይታመናል. ነገር ግን እጅግ ብዙ መሆኑን በደንብ እንዲያውም የታወቀ ነው ሰዎቹ ሲተኙ በጣም ትንሽ, እና አንድ ከፍተኛ ብቃት እንደያዘ. ለምሳሌ ያህል, ቸርችል, ናፖሊዮን አራት ሰዓት እንተኛ, ከ ስድስት ሰዓት በቀን ተኝቶ ነበር. በተቃራኒው ግን, ለምሳሌ ያህል, አንስታይን ቢያንስ 12 ሰዓታት በቀን ተኙ!

ታዲያ ምን ያህል እንቅልፍ እርስዎ የሚፈልጉትን እንዴት ጤንነት እና አፈጻጸም ጠብቆ, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት? ይህ ሁሉ እንቅልፍ ምን ያህል ላይ አይደለም ይወሰናል, እንዲሁም መተኛት እንዳለው ቀን ምን ሰዓት ላይ. ባለሙያዎች ያምናሉ በጣም ጠቃሚ እንቅልፍ መሆኑን - 19 22 ሰዓት ጀምሮ. ግማሽ-ሰዓት - በዚህ ጊዜ, እንቅልፍ 2.00 3.00 ወደ ጋር መተኛት በአንጻሩ 7 ሰዓት ነው. ስለዚህ, 24 ሰዓታት በኋላ አልጋ መሄድ እነዚያ ሰዎች, አልፎ አልፎ እንቅልፍ እና ዘና ይችላሉ.

ገና ነው, እና 7-8 ሰዓት ነው እንቅልፍ አማካይ ቆይታ,. ነገር ግን እኛ ዋና መስፈርት የራሳቸውን ደህንነት መሆኑን መርሳት የለብንም. ሆኖም ብዙ ሰዎች ተዕለት ውስጥ በተካሄደው ህልም ሳይሆን 7-8 ሰዓት እና 3-4 ሰዓታት መሆኑን ለማረጋገጥ የሚፈልጉ ናቸው. ስለዚህ, እኛን ያነሰ እንቅልፍ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንደሚቻል ጥያቄ ይመለስ? 4 ሰዓታት እንቅልፍ መሆኑን ዘመናዊ ሳይንስ የይገባኛል ይቻላል.

ቀደም ሲል እንቅልፍ ርዝመት 90 ደቂቃ ላይ, ደረጃዎች ይከፈላል እውነታ ተነጋግረን ነበር. በዚህ ዙር በሚጠናቀቅበት ጊዜ, ግለሰቡ በቅጽበት ውስጥ ተኝቶ ሳለ, መነቃቃት በዚህ ጊዜ ትዝታዎች ሳያስቀምጡ, ከእንቅልፏ ትነቃለች. ይህ በአንድ ዙር ሲጠናቀቅ ጊዜ በአንድ ጊዜ አንድ ሰው መቀስቀስ ከሆነ ጥሩ እንቅልፍ መከራቸው ይሆናል ወደሚል መደምደሚያ ይመራል. ሰው በመካከል ወይም ዙር መጀመሪያ ላይ መንቃት ከሆነ, ሰዎች ድካም እና ድካም ስሜት ይሆናል.

ይሁን እንጂ ለራሳቸው ለማስላት ሲሉ እንቅልፍ እና ሰዓታቸው, አንድ ብዙ ሙከራ ይኖርብዎታል. ሆኖም ግን, በዚህ መንገድ እንደ እንቅልፍ ማጣት, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች እንደ አንዳንድ ውጤቶች, ማዳበር እንችላለን እንቅልፍ ራስህን እንዲያጣ ከሆነ. እና መደምደሚያ ላይ, እኔ ከእናንተ ከ 6 ሰዓታት በቀን መተኛት አጋጣሚ ከሆነ, ይህ ቸል አይሉም ሰውነትህ ለማስገደድ ምንም ነገር አያስፈልገንም ማለት ነበር.