ከጉልበት ለ ጂምናስቲክ. የፊዚዮቴራፒ ዶክተር Bubnovskaya

የ ይንበረከኩ የጋራ በጣም አስቸጋሪ እና በሰው አካል ውስጥ መንቀሳቀስ መካከል አንዱ ነው. ይህ የሚበልጥ ጭነቶች መቋቋም እና, እየሮጠ መዝለል, መራመድ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ወቅት አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል ይችላሉ. ይህ ዝግጅት ከጉልበት የጋራ ሰውነታችን ጤናማ እና የደም ዝውውር ውስጥ ማንኛውም የሞሉበት የእርሱ ሕብረ ግዛት ውስጥ ከተገለጹት ስለዚህ, በጣም አስቸጋሪ ነው. ወደ ጉልበት ቅርቦትን ደግሞ ጉዳቶች የተለያዩ ተጽዕኖ ላይ, እድሜ ጋር ሰውነት ውስጥ ጭነቶች እና በሚዳርግ ሂደቶች ጨምሯል. ይህ ሁሉ በሽታዎች የተለያዩ ያስከትላል. ህክምና በጣም ውጤታማ ዘዴዎች መካከል አንዱ የ ጂምናስቲክ ነው ከጉልበት. ይህ ሀኪሙ ለልጁ በሚያዘው ልዩ እንቅስቃሴዎች ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.

የጋራ ክወና ጥሰቶች

ከጉልበት አወቃቀር በጣም አስቸጋሪ ነው. በተለይ ሳይድበሰበሱ አጥንት, ጡንቻዎችና ጅማቶች ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ በመገጣጠሚያዎች ላይ እንቅስቃሴ ይፈቅዳል. ይህ የጋራ ልዩ ስለሚሳሳቡ cartilage አለው - በ meniscus, እሱን ወደ cushioning ባህርያት የሚያቀርቡ እና ሰበር ከ አጥንቶች ይከላከላል. የ ጉልበት እንቅስቃሴ musculo-ligamentous ይጠቀማሉ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ከዚህም በላይ በዚህ ነጥብ ላይ ይህ ነርቮች እና የደም ሥሮች ከፍተኛ ቁጥር ያልፋል. ይህ ሁሉ ለእኔ ይንበረከካል የጋራ አካላዊ ውጥረት, ጉዳት እና ሌሎች ተጽዕኖዎች በጣም ተጋላጭ ነው ያደርጋል.

በዚህ ነጥብ ላይ, በአብዛኛው እንደ አርትራይተስ ከወገቧ, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains እና ሌሎች በሽታዎችን እንዲያዳብሩ. ይንበረከኩ ተግባር ማግኛ - ረጅም እና ውስብስብ የሆነ ሂደት. ስለዚህ, እነዚህ pathologies ሕክምና አጠቃላይ መሆን አለበት. ተንቀሳቃሽነት እና ህመም ዶክተር ሁከት መንስኤ ምርመራ እና ቁርጠኝነት በኋላ የተለያዩ ሕክምናዎች ይጥሊሌ. ይህ ህክምና ጋር ያለውን ይንበረከኩ የጋራ እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ነው. ሁሉም በኋላ ወደ ኋላ ጡንቻዎችና ጅማቶች, cartilage የመለጠጥ ሥራ መመለስ እና አጥንት ቲሹ ጥፋት ልዩ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር የተሻለ ነው ለማቆም.

ጂምናስቲክ ተግባራት

ልዩ ውስብስብ የሰውነት እንቅስቃሴ ሕክምና ጉልህ musculoskeletal ሥርዓት አፈጻጸምን ያሻሽላል. እሱ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በሽታ, ሕመምተኛ እድሜ እና አጠቃላይ የጤና አይነት ላይ በመመስረት, በተናጠል ተመርጠዋል, ሐኪም ሾመ. ይንበረከኩ ለ ጂምናስቲክ የሚከተሉትን ተግባራትን ያከናውናል-

• ይህ ጡንቻዎች ያጠናክራል;
• ጅማት መካከል የመለጠጥ ይጨምረዋል;
• ይህ ሕብረ ውስጥ የደም ዝውውር እና ተፈጭቶ ያሻሽላል;
• የጋራ ተንቀሳቃሽነት ያሻሽላል;
• በ ይንበረከኩ ውስጥ ህመም አደጎችንና.

የቅጥር መሠረታዊ ደንቦች

ከጉልበት ለ ጂምናስቲክ በእርስዎ ሀኪሙ ለልጁ በሚያዘው ይገባል. በእርግጥም, የፓቶሎጂ ልምምድ አይነት ላይ በመመስረት የተለያዩ መሆን አለበት. እኛ ከወገቧ, ይዘት ኢንፍላማቶሪ ሂደት ጋር ጉዳት በኋላ ጕልበት ላይ ሸክም ጋር በተለይ ጥንቃቄ መሆን አለበት. ነገር ግን የአካል እንቅስቃሴዎች የተቀመጠውን መብት ምርጫ - ይህ በትክክል መሳተፍ አስፈላጊ ነው, ሁሉም አይደለም. ጠቃሚ የጋራ ጉልበት ለማግኘት ልምምድ ሕክምና ያደርጋል ጥቂት ህጎች አሉ:

• ክፍለ, አንድ ቀን ብዙውን 10-15 ደቂቃዎች 2-3 ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል ቢያንስ 30 ደቂቃ መደበኛ መሆን አለበት;
• ይህ ህክምና አካሄድ ቢያንስ አንድ ወር ሊቆይ ይገባል, እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች, ጂምናስቲክ ሁሉ ጊዜ ማድረግ;
• እንቅስቃሴዎችን ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና የጋራ ላይ ከባድ ሸክም ያለ, በተቃና ፈጽሟል ናቸው;
• ስልጠና መጀመሪያ ላይ ሸክም ዝቅተኛ መሆን አለበት, የ እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛ ጫና ጋር አፈጻጸም እና ቀስ በቀስ ሊሆን ይገባል እንዲጨምር ናቸው;
• በመጀመሪያ, አትድገሙ ቁጥር ቀስ በቀስ እነሱም 10-15 እስከ ለማምጣት ያስፈልገናል, 3-5 ጊዜ መሆን አለበት;
• በመማሪያ ክፍል ውስጥ ህመም መከሰታቸው ለመከላከል አይችልም;
• ; ትተኛለህ ወደ እግራቸው ቀጥ; ከዚያም ቀላል ራስን ማሳጅ ለማድረግ እና ንጽጽር ሻወር መውሰድ - ስልጠናው መጨረሻ ላይ አንተ ጉልበቶች ማረፍ አለብን.

ወደ ጂምናዚየም ለመፈጸም Contraindications

አንድ ይንበረከኩ የጋራ የሚሆን ልምምድ ሕክምና የተለያዩ pathologies የታዘዘለትን ህክምና ዋና ዘዴ ነው. ነገር ግን ሁልጊዜ ልምምድ ሕመምተኛው ፈቅዷል. አንዳንድ ጊዜ የጋራ ወደነበረበት ለመመለስ ሌሎች መንገዶች መፈለግ አለብን. ጂምናስቲክ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ contraindicated ነው:

• የደም ግፊት;
• ከፍ ያለ intracranial ግፊት ላይ;
• አንድ እበጥ ፊት;
• የደም በሽታዎች ጋር ታካሚዎች;
• ከባድ የልብ ሕመምና ውስጥ;
• ጊዜ ሙቀት ይነሳል;
• ተላላፊ እና ብግነት በሽታዎች ውስጥ;
• ቀዶ ጥገና በኋላ በመጀመሪያው ወር;
• የጋራ ውስጥ አጣዳፊ በሽታዎች ውስጥ;
• ማፍረጥ እብጠት;
• ankylosis ፊት.

ይንበረከኩ ከወገቧ ጋር ምርጥ እንቅስቃሴዎች

ይህ በሽታ ይበልጡን መጠን እና ሲኖቪያል, cartilage ጥፋት እና የጋራ ተንቀሳቃሽነት ውስጥ በይርጋ ጥንቅር ባሕርይ ነው. ከወገቧ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ጂምናስቲክ የደም ዝውውር ለማሻሻል እና ተግባር, እና ጉልበት ለመመለስ ይረዳል ነው. ልዩ እንቅስቃሴዎች, ጡንቻዎች ለማጠናከር spasm ለማርገብ እና በሽታ ያለውን ዕድገት ማቆም. እንኳን የበሽታው አጣዳፊ ደረጃ ላይ መሳተፍ, ነገር ግን ብቻ የሕክምና ክትትል ስር ይችላሉ. ከወገቧ ጋር ይንበረከኩ የጋራ ለ ጂምናስቲክ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሊያካትት ይችላል:

• ወደፊት ተረከዝ ለመስበር ጥጃ ጡንቻዎችን ዘርግቶ, እነሱን አሽከርክር, በጀርባው ላይ ተኝቶ እግር ይሽከረከራሉ;
• የ ቀጥ እግር ማሳደግ በተራው ተመሳሳይ አቋም ጀምሮ;
• ከዚያም ሆድ ወደ ይንበረከኩ ላይ እግር የታጠፈ ይጎትቱ;
• ስርየት ጠቃሚ ስፖርት "ብስክሌት" ውስጥ;
• ወንበር ላይ ተቀምጦ, ከታጠፈ እና ይንበረከኩ ቀጥ ማድረግ, እግር አራግፉ.

የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች ይንበረከኩ የጋራ ለ

ተለዋዋጭ የተጫኑ አጥንት እና cartilage ትልቅ ቁጥር ጥፋት ሁኔታ ጎጂ ሊሆን ይችላል. በራሱ የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ሊሆን ይችላል የጋራ መጨነቅ ያለ ጅማቶች እና ጡንቻዎች ማጠናከር. ከዚህም በላይ, መጨረሻ ቦታ ላይ መዘግየት 40-60 ሰከንዶች መሆን አለበት. ይህ መተንፈስ ውስጥ ብዙ ውጥረት እና መቋረጥ ሊያስከትል አይገባም. ከጉልበት የጋራ ለ የማይንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ከወገቧ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያካትት ይችላል:

• ከጉልበት ጋር ይቀልዱበት 15 ሴንቲ ሜትር ወለል እስከ እግር ለማንሳት የተጋለጡ;
• ወንበር ላይ ተቀምጦ, ተለዋጭ አንዱ, ከዚያም ሌላ እግር, ወለሉ እነሱን ማጥፋት ማንሳት እና በዚህ ቦታ ላይ ይዞ ቀጥ;
• ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ በማቆም, ጣቶች, ከዚያም ወደኋላው አፈገፈገ ላይ ቁጭ, ቆሞ እና ድጋፍ ለማግኘት እጅ መጠበቅ.

ስልት ሲ Bubnovskogo በ ጂምናስቲክ

በብዙዎች ዘንድ የሚታወቅ አንድ ሐኪም, አንድ በመለማመድ የፊዚዮቴራፒ ዘዴ, እጾችን መጠቀም ያለ ተግባር ብቻ አካላዊ ትምህርት እርዳታ ይቻላል ይንበረከኩ ለመመለስ መሆኑን ያምናል. ዶክተር Bubnovsky ሁሉ pathologies ውስጥ ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች ጤንነት ወደነበረበት ለመርዳት ልዩ ስብስብ ፈጥሯል. በልምምድ ልዩ ማስመሰያዎች ላይ የፈጸማቸው ናቸው ባህላዊ ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ክፍለ ከ ዋና ልዩነት. ነገር ግን አንድ የጎማ ስለሚሳሳቡ ባንድ በመጠቀም, እቤት ጋር ሊሰሩባቸው ይችላሉ.

ውስብስብ የተፈጠረው Sergeem Bubnovskim, የደም ፍሰት እና የቲሹ አመጋገብ እና የጡንቻ spasm መወገድን በማሻሻል በጅማትና መመለስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ ብቻ ስፔሻሊስት ቁጥጥር ስር ማከናወን የሚችል ልዩ እንቅስቃሴዎች ያካትታል:

• መንፈሳቸው የበረዶ የንፋስ ጭን ለመጭመቅ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በጥንቃቄ በእነርሱ ላይ መውረድ እና ወንበር ላይ ተደግፋ, ጥቂት እርምጃዎችን መውሰድ.
• በጉልበቱ ላይ አንድ አቋም ቦታ ከ ሲቆፍር ድጋፍ እጃቸውን በመያዝ, በእርስዎ ላይ የነበርክባትን አቅጣጫ መቀመጥ ይኖርብናል. በመጀመሪያ የተሻለ ቀስ በቀስ ውፍረት ለመቀነስ, ጭን ጥቅል ወይም የታጠፈ አልጋህን ስር አጠረ. ይህ ለማረጋገጥ ማውራቱስ ነው በዚህ ቦታ 5-6 ደቂቃዎች ውስጥ ቆይታዎን.
• ማጠፍ በቀጥታ ወደ ቅልጥሞች ጋር ወለል ላይ ተቀምጦ ወደ እግር መረዳት እና ለራስዎ ጣቶችዎን ይጎትቱ. አንድ የቆየች ጥጃ ጡንቻዎች እንደ ሊሰማቸው ይገባል.
• ሆድህንም ላይ ተኝታ, ቅልጥሞች ማጠፍ. በእጆቹ ራሱን መርዳት, ወደ ወገባቸው ተረከዝ ይጫኑ ለማድረግ ሞክር.

የጥንካሬ ስልጠና Bubnovskaya

ጭነት ይህ አይነት ይንበረከኩ የጋራ በሽታዎች ልማት የመጀመሪያ ደረጃዎች ወቅት ስርየት ውስጥ ይታያል. ጥረት ጋር በተግባር, ጡንቻዎች ለማጠናከር የደም ዝውውር እና ሕብረ የተመጣጠነ ለማሻሻል ያግዛል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, እነዚህ ጭነቶች ሊጎዳ ይችላል; ምክንያቱም, ብቻ አንድ ሐኪም በማማከር በኋላ ከእነርሱ አከናውን. ጥንካሬ ለማከናወን Bubnovsky ሐኪም ስለሚሳሳቡ ባንድ መልክ አንድ የጎማ በተጋፊነት መጠቀም ይመክራል የሚያምን. አንደኛው ጫፍ ወደ ቁርጭምጭሚት በሌላ ጋር የተያያዘው ነው - ወደ የቋሚ ድጋፍ ወይም በእጅ ይካሄዳል. እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማከናወን ይችላሉ:

• እሷን ሆዱ ላይ ተኝታ, ወደ በተጋፊነት ያለውን ተቃውሞ ለማሸነፍ, ከጉልበት የጋራ ላይ እግር ማጠፍ;
• በሌላ በኩል ቴፕ ያወጣ ዘንድ, እግር ከጉልበት ላይ ጐባጣ ነበረች, ነገሩ ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው;
• በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና አስደንጋጭ absorber ቋሚ እግር, እንበረከካለሁ;
• ሊያስከትል እና የመቋቋም ሰብሮ, እግሩን ውሰድ, አስደንጋጭ absorber የተወሰነ ነው ለ ድጋፍ ወደ ፎቅ በኩል ተቀምጦ አዩና;
• ቆሞ, ተረከዝ ይነዳቸዋል መንካት እየሞከሩ, እግር ማጠፍ.

ምን ይንበረከኩ የጋራ መጥፎ ነው

በዚህ ቦታ ውስጥ በተለያዩ pathologies ውስጥ ማንኛውንም ሸክም አይታይም. የ articular cartilage ለማጥፋት ጎጂ እና ይበልጥ ሊሆን እንደሚችል አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አሉ. ከጉልበት ለ ጂምናስቲክ, እየሮጠ ቋሚ ቢስክሌት ላይ በተግባር, መዝለል ማካተት የለበትም. ለእነርሱ በጣም ጎጂ ሽክርክር, ጥልቅ squats, lunges እና ጉልበት ጠንካራ flexion ጋር የተያያዙ ሌሎች ጫና ጋር ያጋድላል.

ልዩ እንቅስቃሴዎች, የመንቀሳቀስ ወደነበረበት ለማገዝ ህመም መቆጣት ለማስታገስ ይችላሉ, በትክክል ፈጽሟል. ጂምናስቲክ - የበሽታው ግስጋሴ ማቆም እና ጉልበቶች መካከል ጤንነት ለመመለስ የተሻለ መንገድ ነው.