ወደ በራሳችን ጥረት ለማጠናከር 10 ቀላል እንቅስቃሴዎች

ተመራማሪዎች ከረጅም አንድ ተራ በአማካይ ሰው, የተፈለገውን ከሆነ ያላቸውን በራሳችን ጥረት ለማጠናከር እንችላለን ወይ የሚለው ጉዳይ ያሳስባቸው ነበር. ዘመናዊ ሳይንስ ችሎታዎች በዚህ አካባቢ በርካታ ሙከራዎች ለማግኘት ይፈቅዳል. እና አሁን ሳይንቲስቶች በልበ ሙሉነት እነርሱ እጅ ላይ የሰው ለእርሻ ጉዳዮች በተመለከተ አንድ ሰፊ እውቀት እንዳላቸው መናገር እንችላለን. ብዙ ሙከራዎች እና ሙከራዎች በኋላ, የ ተመራማሪዎች አካል ምግብ ያስፈልገዋል እንደ ስልጠና የተመቸ በራሳችን ጥረት, ጡንቻ እንደ ይህ ደግሞ ከልክ በላይ ጫና የተነሳ ደክሞት ማግኘት ይችላሉ የሚል መደምደሚያ ላይ.

የግል ልማት እና ራስን መሻሻል ጉዳይ በተመለከተ በእርግጥ የሚያሳስብዎት ከሆነ, የእኛን በሚቀጥለው ጽሑፍ ውስጥ ያለውን መረጃ ጠቃሚ ይሆናል. በርካታ መጠነ ሰፊ ጥናቶች ምክንያት, ሳይንቲስቶች በዚህ ውስብስብ ጉዳይ ልማት ውስጥ ይረዳዎታል መሆኑን 10 መርሆዎች የቅፅና.

አድካሚ የሆነ ሂደት, እና ሁልጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ ማግኘት አይደለም - አዲስ በከፍታ ያለውን ልማት ጀምሮ በፊት ራስህ ላይ ያለውን ሥራ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ስልጠና የረጅም አመለካከት ጋር በተያያዘ ግምት ውስጥ ይሆናል. ትክክል ማድረግ ከሆነ, በመንገዱ መጨረሻ ላይ በቀላሉ በፍቃደኝነት ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ጥሩ ልማዶች መካከል ይሆናል ራስህን ላይ መስራት "የለም" ፈተና እና ፈተናዎች ማለት እንችላለን.

ለማሰላሰል ለ 10 ደቂቃዎች

አዲስ ከፍታ ወደ በጣም የመጀመሪያው እርምጃ - የ ለማሰላሰል ችሎታ ከተለማመድኩ ነው. ልክ 10 ደቂቃ አንድ ቀን ፈቃድ ያለውን ስልጠና ላይ ፈጣን እና ውጤታማ የሆነ ውጤት ይሰጣል. የምናሰላስለው, የተወሰኑ ነገሮች ላይ ትኩረት ወደ አንጎል ያሠለጥናሉ. በመሆኑም ምክንያት ሐሳብ ከ ሐሳብ ወደ የሚቃወሙበት ነገር ላለመራቅ ተዉ, እና ለማቆም ተቆጠቡ ይሆናል. ማሰላሰል አስቀድሞ 2-3 ቀናት በኋላ, በጣም በቅርቡ የ አንጎል ያለውን ተግባር ላይ ትኩረት ማድረግ የተሻለ ይሆናል መሆኑን ታገኛለህ ተጨባጭ ውጤቶችን ማምረት የሚችል ነው. በተጨማሪም, አእምሮ አስፈላጊ ነገሮችን ማከናወን እና ያነሰ ውጥረት መሆን የበለጠ ኃይል ማስቀመጥ ይሆናል. ትምህርቱን ለመጀመር, ለጀማሪዎች ጥሩ አካሄድ መፈለግ እና ለ ይሂዱ.

ትክክለኛ አኳኋን

ብዙ ጥናቶች ውስጥ, ስልጠና, ተመራማሪዎቹ 2 ሳምንታት ያላቸውን አቀማመጥ ላይ መስራት ሰዎች የተለያዩ ቡድኖች ጠየቁት ይሆናል. ተግባር ኋላ, እነርሱ አንድ slouch አንድ ከልክ አስተዋልኩ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ወደ ፈተና ተሰጠው. ይህ ሙከራ ተጨባጭ ውጤት አስገኝቷል. አንተ ያላቸውን አቀማመጥ ለመቆጣጠር ተምረዋል ሰዎች ምሳሌ መከተል እንችላለን. እያንዳንዱ ጊዜ አከርካሪ የተጠጋጋ ነው ያሉ, ከዚያም ቀጥ ይሰማኛል. ይህም አካላዊና አእምሮአዊ ጥረት የተወሰነ መጠን ያስፈልገዋል, ነገር ግን በደንብ ይሰራል. ይህ ቀላል ልምምድ በጣም ይረዳል ጽናት ለማሠልጠን እንደሚችል ልብ ይበሉ.

አንድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር አቆይ

በዚሁ ጥናት ውስጥ ያለውን የምግብ ዳየሪስ አስፈላጊነት አሳይተዋል. አንተ አብዛኞቻችን አንድ ቀን መብላት የምግብ እንዲህ መጠን አያስፈልጋቸውም ተስማምተዋል ይሆናል. እኛ ራሳቸውን መቆጣጠር, ስለዚህ ከመጠን በላይ መብላት አይደለም. በእርግጥም, የመከታተያ ሂደት ያለ, በሆነ ነገር ላይ ተጽዕኖ ከባድ. ስለዚህ መበላት የምግብ መጠን በተመለከተ መረጃ ይመዘግባል, ብቻ ጥቅም ከሆነ. አንድ መመሪያ ወደ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎ የሆነ ጥሩ መተግበሪያ ነው እንደ አንተ ማውረድ ይችላሉ, እና ሁሉንም ምግብ, የምግብ ካሎሪ ጥራት ማወቅ እና 2 ሳምንታት ውስጥ ያለውን የምግብ አሰራር ፈተና ለመቋቋም ችሎታ ለማዳበር.

አንድ የቀዘቀዘ እጅ አዳብር

በአጭር ጊዜ አንድ ቀን አውራ እጅ ሆኖ ያገለግላል አንዴ እጅ እየመራቸው ነው. አንተ ግራኝ ትክክል ከሆነ ስለዚህ, በግራ እጁ ጋር ከተለመደው ቀላል manipulations ለማከናወን. ወደ አንጎል አዲስ መረጃ እሱ እጅግ ጠቃሚ ይሆናል ስለዚህም, ወደ አውራ እጅ የሚሰጠውን መረጃ ልማድ ነው መባሉ. ብቸኛው caveat: የማይቻል ነው; በዚህ ጉዳይ ላይ, አዳዲስ መረጃዎች ጋር አእምሮ ጫና በጣም በቀን አንድ ሰዓት በላይ ምንም ተጨማሪ ተመሳሳይ ሙከራዎች ለማከናወን. ወደ ጫማ በአንድ ፈረስ ያሽከርክሩ ውስጥ አለበለዚያ, የእርስዎ የሚችልበት ፈቃደኝነት ይሆናል.

ወደ ንግግር ይመልከቱ

ምንም ጥርጥር የለውም, ይህም የራሳቸውን ንግግር ለማስተካከል ጠቃሚ ይሆናል. , ቆሻሻ ቃላት, የተለያዩ ቅነሳ እና አደናጋሪ እምላለሁ መካከል የቃላት አስወግድ. እያንዳንዱ ጊዜ የአእምሮ ራሱ የዘሩ "ጠንካራ ቃል" መጠቀም እፈልጋለሁ. ሌሎች ሰዎች እና ሰላምታ ጥቅም ላይ ፋሽን ቅነሳ መሆን አቁም. ትክክል እና ንጹህ መሆኑን ጥንቃቄ ይውሰዱ. ስለዚህ ሆን ስሜቱ ጋር የሚጋጭ የራሱን ፈቃድ ያብሩ. ይህ መንገድ በተለይም ረጅም እና አድካሚ ይመስል ይሆናል; ነገር ግን መጨረሻ ላይ የእርስዎን ሽልማት አዲስ ተፈጥሯዊ እና ንጹህ የመናገር ልማድ መልክ አልላቸው ነው.

የእርስዎ የቃላት አሁን በጣም ብዙ አሰስ ገሰስ ቃላት, ደረጃዎች ውስጥ ሥራ ከሆነ. ይህን ለማድረግ, አንተ ብቻ የተወሰኑ ቃላትን መለወጥ, ይህም ወቅት ጊዜ በአጭር ጊዜ: የሚለውን ይምረጡ. እርስዎ, በርካታ አትድገሙ በኩል, አላስፈላጊ ቃላት የመጀመሪያው ስብስብ ማስወገድ ጊዜ, አንተ በጣም ላይ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ወደ ላይ መውሰድ ይችላሉ.

የሚከናወንበትን ከመመሥረት አስፈላጊነት

ከእኛ እያንዳንዱ ወደ ምርመራ ወረቀቶች ለማወቅ እና የመጨረሻ ምሽት ላይ cribs ለመጻፍ ጊዜ ነበር, አንድ ተማሪ እንደ አስታውስ? እኛ ለፈተና በፊት ትኬቶች አንድ ወር ለማስተማር የሚያስችል ሙድ አለኝ: ነገር ግን ቀነ ብረት ውስጥ መሳል ጊዜ ታየ እና አመለካከት አይደለም. ተመሳሳይ መርህ እኛም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መማር ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, አስፈላጊ ጉዳዮች መካከል በፈቃደኝነት እጃቸውን በግልጽ የተገለጹ ውል ጋር በየቀኑ መጠበቅ አለበት.

Zamahnites ወዲያውኑ ከዚህ ቀደም በጣም ከባድ ተግባር ላይ, አንተ ሁልጊዜ ያሳምማል ተመልክተናል አንዱ ነው "ነገ." እድገት አለ እንደ ከተግባሩ ትክክለኛ ቃላትን ያዘጋጁ እና መሆኑን ያረጋግጡ. ይህንን ለማድረግ, ደረጃዎች ወደ እቅድ መከፋፈል እና ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማስታወሻዎችን ማድረግ. እንዲያውም, ይህ ሂደት እጅግ አእምሮ መዘርጋትና; እንዲሁም ሊቀንስባቸው ነገሮች ሊሆኑባቸው አክትሟል.

የእርስዎ ወጪዎች ይከታተሉ

እኛ ፍጆታ ምግብ መጠን ለመቆጣጠር ጀመረ, እና አሁን በራሳቸው ወጪ ለመከታተል ጠቃሚ ነው. የእርስዎን ግብ ቅነሳ ለመጭመቅ ወይም በጀት እንጂ ነው እንኳ, የእርስዎ ገንዘብ ነው የት ግልጽ ሐሳብ, ይህ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የራስህ ገንዘብ መቆጣጠር መማር ከሆነ, ለመቆጣጠር እና የራሱን ፈቃድ ለማድረግ ይማራሉ. ገንዘብ እንደ ወንዝ, ቦርሳህ ውጣ ይፈስሳሉ አይገባም. የእርስዎ ገንዘብ ጣፋጮች አንድ ቁጥር አንድ የገበያ አዳራሽ ውስጥ የሚመላለሱ, በሌሎች ጊዜያት, አሳልፈዋል ቦታ ማወቃችን, እናንተ እንዳትፈተን አይሆንም እና አላስፈላጊ የሆነ ሳጥን መያዝ አይደለም.

ከታመቀ ወደሚታይባቸው እጀታ

በእርግጥ ያላቸውን ጽናት ለማሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ, ድካም ወደ ማኑዋል expander ያለውን እጀታ ጭምቅ. የማመቂያ ለማቆየት, ይህ ፈቃድ የሆነ ታይታኒክ ጥረት ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እንደ ረጅም አንተም የራሳቸውን የውስጥ ሀብቶች ተሞክረዋል መሆኑን ስሜት እንደ እያንዳንዱ በእጁ ላይ expander ጭምቅ. እርስዎ ወደፊት ማንቀሳቀስ እና ለመጭመቅ ይቀጥላሉ ከሆነ, ሉቋቋሙት የማይችለት ህመም እንኳ, አንተ ውስብስብ ሁኔታዎች ለማሸነፍ የራስህን ጽናት እንዲጨምር ያደርጋል.

ብዙውን ቃል ይጠቀማሉ "የለም"

እናንተ "አይደለም" ይበልጥ ብዙ ጊዜ ማለት መናገር እንችላለን ከሆነ, ብዙ ፈተና ለመቋቋም ይችሉ ይሆናል. በተጨማሪም, አንድ ልምምድ እንደ አንድ ትንሽ ሙከራ ላይ ሊያደርግ የሚችል ነው. ለምሳሌ ያህል, ውሃ, ነገር ግን መጠጥ አይደለም, በእርግጥ unsophisticated ስሜት ይሆናል. ሆኖም ግን, በቀን ውስጥ ይህን ዘዴ መጠቀም አይችሉም.

ውሳኔ ተጠንቀቅ

አሁን ከሞላ ጎደል ሁሉንም ዘዴዎች የተካነ ተመልክተናል, ቀኑን ሙሉ የእርስዎ ውሳኔ ይበልጥ በትኩረት እንዲሆኑ ያቀርባሉ. እኛ ሌሎች ውሳኔዎች እኛ ማሳረፍም, በድንገት እና ያለማመንታት ላይ ከሆነ እንደ መውሰድ እንደሆነ ይስማማሉ. እርስዎ የተወሰኑ እርምጃዎችን ለማከናወን ለምን እንደሆነ እንዲያስብ ጊዜ ማግኘት ከሆነ ለማተኮር እና ፈተናን ለመቋቋም ችሎታ ይጨምራል. አንተ ይልቅ ገንፎ, እናንተ ቁርስ የሚሆን አንድ እንቁላል መብላት ለምን እንደሆነ ጥያቄ በመጠየቅ, በማለዳ መጀመር ይችላሉ, እና እርስዎ ቡና ስኳር ሁለት ማንኪያ ውስጥ አኖረው ነገር. ቀን ቀን ድርጊታቸው ትንተና ይቀጥሉ.