የብርሃን መጠን መጨመር እንደሚቻል

ወደ ተራ ሰዎች በተቃራኒ ዘማሪዎች እና ስፖርተኞች ለማግኘት, የብርሃን መጠን በጣም አስፈላጊ የሆነ ሚና ይጫወታል. የት አንዳንድ አጋጣሚዎች አሉ አየር በቂ አይደለም. ለምሳሌ ያህል, አትሌት አንዳንድ መልመጃ ማድረግ አይችልም, እና ዘፋኝ አንድ ማስታወሻ የማያወጣው አይችልም. ይሁን እንጂ ይህ ችግር መፍትሔ ነው. በዚህ ርዕስ ውስጥ የሳንባ አቅም ለመጨመር እንዴት ይማራሉ. ይህም አንዳንድ በሽታዎችን የተደረገው እና በቀላሉ ሁሉንም የሰውነት ስርዓት አፈጻጸም ለማሻሻል ሲሉ አለበት.

በአማካይ ላይ, ሰብዓዊ የሳንባ መጠን ሁለት ሊትር ነው. አትሌቶች ለ ስድስት ሊትር መድረስ ይችላሉ. እነርሱ መተንፈስ ያነሰ አይቀርም ናቸው ለዚህ ነው, ነገር ግን በአየር ይበልጥ ሲተነፍሱ ነው, ይህ የእኛ ሰውነት ለማግኘት ብዙውን ጊዜ የመተንፈስ ይልቅ የተሻለ ነው.

እናንተ የብርሃን መጠን ለመጨመር ሲባል ምን ማድረግ:

• ላይ የተሰማሩ የስፖርት (ሶምሶማ, መዋኘት, እና የመሳሰሉት);
• ፊኛዎች ነፉ;
• እንዴት በአግባቡ መተንፈስ ዘንድ ይማሩ;
• አንድ ዮጋ ያገኛሉ;
• ሙሉ ሕልም ስለ አይርሱ.

እናንተ የብርሃን መጠን ለመጨመር የሚፈልጉ ከሆነ, በትጋት ይኖርብዎታል ስፖርት ለመካፈል. ሁሉም ዝርያዎች በራሱ ቢያንስ አንዱን መምረጥ. ይህም, ሲዋኙ እየሮጠ እየቀዘፉ, ሊሆን ይችላል , ብስክሌት በአጠቃላይ, ሁሉም ነገር ልብህ ይፈልጋል. ዋናው ነገር - ቋሚ የመተንፈሻ ጫና ማድረግ. ሶምሶማ, ምሳሌ እንውሰድ. ሰነፍ መሆን እና ዱብ በየቀኑ ጠዋት ተነስተህ አታድርግ. እናንተ ውድድር ውስጥ ካልሆኑ, የዘገየ መሮጥ አለብን. ቀን ላይ መሮጥ እናንተ አራት ኪሎሜትር ያስፈልግዎታል. ሁልጊዜ ሃያ ደቂቃ ውስጥ ለመጠበቅ ይሞክራሉ. ይህ ፍጹም ነው. እና በአግባቡ መተንፈስ አይርሱ. በአየር ብቻ አፍንጫ ውስጥ መተንፈስ እና ይመርጣሉ እንደ አወጣዋለሁ ወይም አፍ, ወይም አፍንጫ.

ጥሩ አሂድ በኋላ በጫንቃው ላይ ማንኛውም ክብደት ጋር squats ማድረግ. ተቀምጠው-ባዮች ቁጥር ራስህን መምረጥ, ሁሉም አካላዊ አቅም ላይ የተመረኮዘ ነው. በተጨማሪም የግፋ-ባዮችን ማድረግ ይችላሉ ቀን ወቅት, በጣም ላይ የፕሬስ እና ይርገበገባሉ.

አንድ በጣም ጠቃሚ ልምምድ ወደ ፊኛዎች እንዲያሻቅብ ያደርጋል. ይህ ሳንባዎ ልማት አስተዋጽኦ እና በፍጥነት የሳንባ አቅም ለማሳደግ እንዴት ያለውን ችግር ለመፍታት ይረዳል. የ ኳሶቹ አስፈላጊ ያህል የተጋነነ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እናንተ መጀመር እንደሆነ ከተሰማዎት የመፍዘዝ ስሜት, መቀጠል የለብዎትም.

እየጨመረ እና ደረት ይልቅ ሆድ እየቀነሰ, መተንፈስ ይወቁ. እርስዎ አወጣዋለሁ ጊዜ የሆድ ያበጠ አንድ ትንፋሽ ላይ እና ኋላ ላይ ሲጫን: አንተ ሆድህን ላይ እጅህን እና የሆድ ጡንቻዎችና መስራት አለብን ይህን ማድረግ. ለመነሻ ያህል, ልምምድ በጣም ቀላል የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ውሸትን. አንዴ በተጋለጠ ቦታ ላይ, ውጣ ለማብራት አንድ ተቀምጠው ቆሞ ቦታ ውስጥ ማድረግ ለመጀመር ጥሩ ይሆናል. እርስዎ መተንፈስ መንገድ, ሁሉ ጊዜ ይቆጣጠሩ. ሦስት ደቂቃዎች በሚገባ ሆድ መተንፈስ መማር ዘንድ አንድ ቀን እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለበርካታ ጊዜያት ዝግጅት.

እናንተ የብርሃን መጠን መጨመር እንደሚቻል በማሰብ ከሆነ, ዮጋ ይረዳሃል. ማንኛውም ዮጋ አይነት የመተንፈሻ በማሰልጠን መልመጃ የተለያዩ ያካትታል. ስለዚህ እየሰራ አይደለም ነበር, ትክክል ለእናንተ ነው አንዱን ይምረጡ. ስለዚህ መምረጥ እና ልምምድ. በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግህ, የእርስዎ መተንፈስ ስለ ፈጽሞ መርሳት. ይህ ልምምድ ይበልጥ ውጤታማ እና ቀልጣፋ እንዲሆን ያደርጋል ብቻ አይደለም: ነገር ግን ሁሉ ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ ይኖረዋል እንደ በአግባቡ መተንፈስ ይሞክሩ.

እናንተ እየሮጠ የማትወድ ከሆነ, ይዋኛሉ ይሞክሩ. ይህ ምንም ያነሰ ውጤታማ መንገድ ነው. ነገር ግን ልክ መዋኘት እና ዘለው አይደለም. በጣም አመቺ ለእናንተ ይሁን; እንዲሁም ሁልጊዜ ከሳምባ መጠን ለመለካት ይህም የስልጠና ፕሮግራም, አድርግ. ይህም ይጨምራል ከሆነ ሁሉም በኋላ, ከዚያም ሁሉም ነገር በትክክል እንዳደረገ መሆኑን ያውቃሉ, እና ተጨማሪ ማበረታቻ ይሆናል.

እንዴት ብርሃን መጠን መለካት ይችላል? ይህንን ለማድረግ ከእርስዋ ትንሽ ተጨማሪ ይሆናል ይህም አንድ ፊኛ, dostochka, መጥበሻ, ባልዲ, እንዲሁም ያስፈልጋቸዋል አንድ የመለኪያ ጽዋ. ውሃ ጋር ድስት ይሙሉ. ወደ ሳንባ በተቻለ መጠን ብዙ አየር ውስጥ ይተይቡ እና አንድ ኳስ ወደ አንድ ጠንካራ አወጣዋለሁ ማድረግ. ይህ አየር ወደ ውጭ አይመጣም ስለዚህ ከዚያም, በጥብቅ ካንጠለጠልሽውና. በድስት ውስጥ ያለውን ውኃ ላይ አንድ ኳስ ልበሱ; ከዚያም ከፍተኛ ቦርዶች ላይ እንዲተገበር በማድረግ መጀመር ዘፈቀ. ከዚያም ውኃ ወጣ የግዳጅ እና ድስቱን አይቆምም ይህም አንድ ባልዲ ውስጥ ያስከትላል. ከዚያም በቀላሉ ውኃ አፈሰሰ መካከል, የእርስዎ የሳንባህን ድምጹን ይሆናል መጠን ይለኩ. አንድ spirometer - ይህ ዘዴ እርስዎ የሚስማማ አይደለም ከሆነ ብቻ ልዩ መሣሪያ መጠቀም ይችላሉ. ድምጹን ሆስፒታል ውስጥ ሊሆን ይችላል ለካ, ወይም እርስዎ መሣሪያ መግዛት ይችላሉ.

ሙሉ ሕልም ስለ አይርሱ. ይህም አዋቂ ቢያንስ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ለማግኘት አንድ ሌሊት ያስፈልገዋል እንደሆነ የታወቀ ነው. አዲስ ስልጠና በሚቀጥለው ቀን ዝግጁ ነን ስለዚህ ሰውነትህ ሙሉ ማግኛ ጊዜ ያስፈልገዋል ምክንያቱም ይህ ደንብ ለመላቀቅ አይደለም.

እርግጥ ነው, አንድ ቀጥተኛ ውጤት ልብ አይደለም. የተሻለ ለውጥ ስልጠና መጀመሪያ ጀምሮ እስከ ሦስት ሳምንታት ውስጥ ይታያል. እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር ማግኘት በኋላ ቅጽ መጠበቅ አለበት ምክንያቱም ይሁን እንጂ, በ እንቅስቃሴዎች አትጣሉ. አንተ በጣም በጣም ከባድ ከሆነ ግን, እርስዎ በቀላሉ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ማቆም አይደለም, ድካም ናቸው.

እነዚህን ቀላል መመሪያዎች መከተል ከሆነ, የሳንባ አቅም ለማሳደግ እንዴት ጥያቄ ብቻ ይጠፋል.