የአካል ቤት የመምጠጥ ለማሳደግ (ውስብስብ)

ይህ በጣም ጥቂት ዘመናዊ ሰዎች ከ 40 ዓመት ዕድሜ በኋላ (እና አንዳንድ ጊዜ እንኳን በፊት) ችግር የጠበቀ ተፈጥሮ ማጣጣም ይጀምራሉ ምንም ሚስጥር ነው. ከዚህ ይልቅ ጥልቅ ምሥጢር ነው: እግዚአብሔር አልጋ ላይ አልተሳካም ዛሬ እንደሆኑ እናውቃለን የጓደኞችን ወይም የስራ ባልደረባዎች ከ ሰው ይከለክላሉ! ስለዚህ, ከሞላ ጎደል የሰው ዘር ጠንካራ ግማሽ ሁሉ ተወካዮች ነገር ምናልባት እንዳንወሰድ: በመፍቀድ, እንዲህ ያሉ ችግሮች ዝም እመርጣለሁ. እና ከንቱ!

አንድ ሰው ተጠያቂው ስለ እኛ እየፈለጉ ነው?

በጣም ታዋቂ እምነት, እያሉ, ውጥረት, በዙሪያው አካባቢ, የከተማ ሕይወት, ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ, ውፍረት የጭንቀት ፍጥነት, እንኳን መልክ ወዲህ ወጣት አጃቢ - ተጠያቂው እና የምትፈልገውን ነገር ለማድረግ ነው! እርግጥ ነው, ያለ: ዘመናዊ ሕልውና ላይ አሉታዊ ነገሮች ወንድ አካል ግዛት አስተዋጽኦ እና መሠረታዊ በደመ blunts. ነገር ግን እንደ ደንብ ሆኖ, በብዙ አጋጣሚዎች, ይህም አግባብ ሐኪም መጠቀም ሳያስፈልግ, አንድ ማስተካከያ ማድረግ እና እንኳ በራሳቸው ላይ, ሁኔታውን ለማስተካከል መሞከር አሁንም ይቻላል. በዚህ ርዕስ ውስጥ የሚብራራው የትኛው የመምጠጥ ለማሳደግ አካላዊ እንቅስቃሴ, - በትክክል ተግባሩን ከእነዚህ ዘዴዎች መካከል አንዱ. እነሱም በጣም ከባድ አይደሉም, ለረጅም ጊዜ እንኳ ሰዎች ወደ ኃይሎች መካከል አብዛኞቹ አንድ dumbbell እና ሶምሶማ, የአካል ብቃት እና ስፖርት ይጣላል አድርጓል.

የአካል ቤት የመምጠጥ ለመጨመር

ይህ ብቻ አንድ ነገር ሊመስል ነበር እና አለብዎት: መደበኛ መፈጸም ለማስጀመር. ነገር ግን እዚህ ላይ, በመጀመሪያው ዙር ውስጥ, ብዙ ሰዎች የራሳቸውን ስንፍና, በቂ አዘውታሪ እና ውጤታማነት ጋር የመምጠጥ ለማሳደግ መልመጃ ለማደራጀት አለመቻል ጋር እንገደዳለን. ምክንያቶች የተለያዩ, በመካከላቸው የኀፍረት ስሜት እና የጊዜ እጥረት እና ፌዝ ሌሎች ፍርሃት ጋር ሊፈጥር ይችላል. እዚህ ለማከናወን ልማድ ማዳበር ጥቂት ምክሮች ናቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎች በየትኛውም የራሳቸውን ስሜቶች እና sidelong በባሎቻቸው ነው ለሚሉ ሰዎች, እያንዳንዱ ቀን የመምጠጥ ለማጎልበት.

ጠቃሚ ምክሮች የተረጋገጠ

1. አንድ ሰዓት ቀደም (ወይም ቢያንስ ግማሽ ሰዓት) እስከ ልንነሳ. ወደ እንቅልፍ ጊዜ ጀምሮ ይወገድ የተቀመጡ በዚህ ጊዜ, ወቅት, ቀስ በቀስ ሁሉንም አስፈላጊ ስብስብ ማከናወን ይችላሉ, እና ውስጥ ወደፊት ሥራ ወይም አገልግሎት መዘጋጀት የሳምንት.
2. በሳምንቱ መጨረሻ ላይ, ተፈጥሮ ለመምረጥ ይሞክሩ እና እዚያ, ለብቻዬ ውስጥ, ከፍተኛ ትኩረት ጊዜ, አንተ የመምጠጥ በጣም ውጤታማ ለመጨመር የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላል. እና ውጤቱ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችልም!
3. ሰውነትህ አንዳንድ ልማዶች በጣም ጎጂ ጣል. ከእነርሱ (በተለይ በመኝታ ሰዓት) በመብላትና, የማይጠይቅ የአኗኗር ስታጨስ እና ከመጠን በላይ አልኮል (በብዛት በተለይ ቢራ) ናቸው መካከል.
4. ማስቀመጥ መቆየት አይደለም, መንቀሳቀስ መራመድ ተጨማሪ ለማድረግ ሞክር. እርስዎ መቀመጥ ለረጅም ጊዜ ሥራ ያላቸው ከሆነ, ለምሳሌ, አንድ ኮምፒውተር, ከዚያም እናንተ ሁልጊዜ ቦታ ለመቀየር ወይም ቆሞ ለመስራት ልዩ መሳሪያ መገንባት ያስፈልገናል.

አስቀድሞ እንደ ትንሽ, በሚመስሉ መደበኛ ለውጥ እና አመጋገብ, ጾታ ለማግኘት የመምጠጥ እና ፍላጎት ጉልህ ተጨማሪ መገልገያ ጋር ሊያመራ የሚችል መጥፎ ልማዶች ጠይቆብኛል. እና አካላዊ እንቅስቃሴ በሰው የመምጠጥ የሚያሟላ እና ውጤት ለማስቀጠል ለመጨመር. እና አሁን በጣም ዘዴ በቀጥታ ይሂዱ.

ፒሲ ጡንቻ በማውረድ ላይ

ወደ sacrum ወደ ደረቶቻቸው ጀምሮ ላሉ በሰው አካል ውስጥ ጡንቻ, እና ፊንጢጣ እና ከጎን ያሉት ክፍሎች አቅልጠው የሚሆን ድጋፍ ሆኖ ያገለግላል. ሆኖም, ይህ የፆታ አካላትን እና ፊንጢጣ ይቆጣጠራል አስፈላጊ ጡንቻ ነርቭ ተገዢ ነው, እና ጄኔሬተር አንድ ዓይነት ነው የፆታ ኃይል. ስለዚህ, ይህ የሚስቡ, እኛ ጠንካራና ብልት ማከል ይችላሉ.

የአካል №1 «" መጎተት

የመጀመሪያው: እናንተ ልታውቂ, ወንበር ወይም ትራስ ላይ መቀመጥ ይችላል. ዋናው ነገር ጀርባ ለስላሳ ነበር; እንዲሁም ሰውነታችን ጡንቻዎች ዘና ነው. ይህ ጡንቻ የት እንደሚገኝ በግልጽ መገመት አስፈላጊነት ለመሳል (ለምሳሌ ያህል, በኢንተርኔት የፍለጋ ፕሮግራም አማካኝነት የሰው አካል አትላስ ውስጥ ተመልከቱ).

ማስፈጸም: ጡንቻ ሦስት ሰከንድ, ከእንግዲህ (ለመጀመር) ተያይዞ እያስጨረሱት. ከዚያም ለማንኛውም አንድ ሁለተኛ ጋር መጀመር ይችላሉ ከሆነ, ውጤት ይሆናል, እና ቀስ በቀስ ወደ ጊዜ ይጨምራል.

የሚፈጀው ጊዜ: 10 ስብስቦች ስንኳ የሚበልጥ ሊያደርጉ. አፈፃፀም ምክንያት እንደ በዠድ (የ ጡንቻ ምናባዊ አግዳሚ አሞሌ ላይ አፈረሰ ከሆነ እንደ ስሜት) እስከ አፈረሰ እንደሆነ እንድምታ መታየት አለበት.

ይህ ጡንቻ ጠንካራ ነው, ይህም ቋሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንት ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ ጊዜ, 10 ሰከንዶች እያንዳንዱ ስብስብ ቆይታ ይጨምራል. ነገር ግን ከዚያ በኋላ በሕይወቱ ውስጥ ይቍረጡት አይደለም, ይህ ቀስ በቀስ ወደ ቮልቴጅ ለመጨመር የተሻለ ነው. በጣም የላቁ ያህል: አካሄድ 300 ፑል-ባዮችን አንድ ቀን ሊቀነስ ይችላል!

ልዩነቶች: ውሸት እና አቋም

1. ሰነፍ ወይም በጤና ምክንያት ወደ ታች መቀመጥ አይችሉም ሰዎች ያህል, ተንጋሎ ቦታ ላይ ተመሳሳይ ልምምድ አማራጭ ማቅረብ ይቻላል. በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና በትንሹ እግራቸው እንበረከካለሁ እና መግፋት አለበት. የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ያለ ሁኔታ ውስጥ መሆን ይኖርበታል. የተቀሩት - የድጋፍ ተመሳሳይ ለመተግበር.
2. ቋሚ ደግሞ (ከፍተኛ-ተቀጣሪ ወንዶች በተለይ ተስማሚ ነው) የ ፒሲ ጡንቻ የሚስቡ በማድረግ ተሳታፊ መሆን ይችላል. እኛ ያለ እግራቸው ማመቻቸት. እኛ ሽንቷ ሂደት ያቋርጠዋል ይኖርብናል ቢሆንም እንደ ጡንቻ በላይ እያስጨረሱት. ሆድ ወደ አቀራረቦች አባል, የተቆረጠን ከተለመደው በላይ እንደማይሞክሩና. 10 ሰከንዶች ያህል ቦታ ያዝ. የመተንፈስ - እንዲዘገይ አይደለም, እኛ በነፃ በጥልቅ መተንፈስ.

squats

የጦር በተዘረጋች ጋር ጥሩ ውጤት, እና ተራ squats አላቸው. ይህም በትንሹ በውጫዊ ለመዞር አስፈላጊ ነው በእግርህ በትንሹ ቦታ, እና የመምጠጥ (- አናት ላይ ፎቶ) ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አንድ ቦታ ላይ ብቻ ነው ማቆሚያዎች. ሌላው በጣም አስፈላጊ በዚህ ልምምድ ላይ የቆየች በማከናወን ጊዜ buttock ጡንቻዎችን. እግር ወለል እየተገለሉ አይደሉም, እና እንቅስቃሴ ራሱ ጥልቅ በቂ ቁጭ የሚሄድ ነው. ገላቸውንም እንደሻከረ ጊዜ በዝቅተኛ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ዘግይቷል. ከዚያም - ቀስ የእርስዎ እግራቸው ቀጥ. 20 ጊዜ እስከ ይድገሙ. ነገር ግን አስጨራሽ ሊሆን ይችላል እንዲህ ጭነት ጥቅም ላይ አይደለም. የአምላክ ቢያንስ 5 ሙሉ squats ጋር ለመጀመር ጥረት እናድርግ.

የ በዠድ መሽከርከር

ይህ ሁሉ ልምምድ ዘንድ የታወቀ ነው ከዳሌው አካባቢ የደም ዝውውር ያሻሽላል. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 30-40 ጊዜ በ ትልቅ amplitude ጋር ቆሞ አከናውን.

ድንጋይ ማቆየት

አንድ ድንጋይ ወይም የእግር ኳስ ኳስ - የ እግራቸው መካከል እንዳለህ አድርገህ አስብ. እርስዎ (ያለ አንድ አቋም ቦታ ውስጥ ጭን) ያዘው ከሆነ እንደ 3-5 ሰከንዶች እያንዳንዳቸው 10 ስብስቦች ይከታተላል, የእርስዎ ጡንቻዎች አጠበበ. ከጊዜ በኋላ, አንድ ምናባዊ ድንጋይ መጭመቂያ ቆይታ ጨምሯል ሊሆን ይችላል.

ቅሥት

በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. የእርስዎ ጎኖች ላይ ክንዶች. አንስተሽ እና ወለል በላይ በዠድ ዝቅ. ጀርባ ሲጫን ነው. የመጀመሪያዎቹ 10 ጊዜ ያከናውኑ. ከዚያም, የማስፈጸም ጊዜ ሊራዘም ይችላል.

የመምጠጥ ለመጨመር አካላዊ እንቅስቃሴዎች መካከል አዘጋጅ

በዚህ ርዕስ ውስጥ ወንድ ዕምቅ አቅም ተሃድሶ በጣም መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ጥቂቶቹን ብቻ ሰጥተዋል. እነርሱ ከዓለም የተለያዩ የጤና ስርዓቶች ውስጥ ታላቅ የተለያዩ አደረብኝ. ነገር ግን ምክር: አነጠፉ: ከላይ ጋር ቢያንስ አትጀምር. ምን መደበኛ የስፖርት ልማድ ረስቶአል የነበረው ተራ ሰው, ለ, በእኔ እንዳለ እመኑኝ, እና በጣም ውጤታማ ይሆናል. እና ከሁሉም: ሁሉም እንቅስቃሴዎች ውስብስብ እና (ይመረጣል ጠዋት እና ማታ) በመደበኛ ውስጥ ሊከናወን ይገባል. ብቻ ከዚያም ስራ ላይ ዘላቂ ውጤት ስሜት ይሆናል.