የግፋ-ባዮች ለ ማቆሚያዎችን - እንዴት መጠቀም? እነዚህ ምንድን ናቸው?

የግፋ-ባዮች ለ ማቆሚያዎችን - ይህ በጣም ቀላል ነው, እና በተመሳሳይ ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ የቤት በስፖርት አዳራሽ እና ከቤት ውጭ ስልጠና የሚመርጡ ሰዎች ሰውነት ውስጥ ተቀብረው ዘንድ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጥናት በጣም ውጤታማ መሣሪያ ላይ. ያላቸውን የስልጠና ሂደት ውስጥ የአሜሪካ ghettos ላይ ንጉሥ ተጨማሪ ሃኒባል ቀላል መሣሪያ በመጠቀም አዳዲስ እንቅስቃሴዎች በደርዘን አዘጋጅቷል - ሁሉም ሁሉም ሰው የተቻለውን ለማሠልጠን ሲሉ አንድ ዲናር መክፈል ያለ.

ዝንባሌ, አግድም, እና የመሳሰሉት: የግፋ-ባዮች ለ ማቆሚያዎችን የተለያዩ ናቸው. የማንኛውም ነው - ነገር ግን እነርሱ አንድ ተግባር አላቸው ቡጢ ላይ የግፋ-ባዮች, በጣም ጠንካራ ነው triceps ተሳትፎ, እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ, የግፋ-ባዮች ወቅት ጥልቅ ቢያነሳት በጣም በደካማ አብዛኞቹ አትሌቶች ውስጥ የዳበረ ይህም የደረት ውስጠኛ ውጭ መሥራት ይቻላል ይህም ምስጋና, አስተዋጽኦ.

አሁንም ይህ ጎዳናዎች ላይ ስልጠና ይበልጥ እና የማስዋብ የጡንቻ የጅምላ ረገጥ የማይቻል ነው ብለህ ታስባለህ? ዴኒስ Minin, ሃኒባል, የጎዳና አትሌቶች የከተማ, ጌቶ የሥራ ውጪ እና ላልተማሩም ቡድኖች ላይ ይመልከቱ. እነዚህ ወንዶች እና ሴቶች - የግድ ትንሽ ፈቃድ እና የፈጠራ ለማሳየት ብቻ በቂ ውብ እና ጠንካራ አካል የራሳቸዉ መብት ለመክፈል እንጂ ምን አንድ ሕያው ምሳሌ.

ምን መዳፍ ተላኪ-ባዮች ይነካል?

ትኩረት በተለምዶ እጅ የሚገኙት እንዴት መነጋገር የሚገፋፉ-ባዮች ወቅት እጅ አካባቢ እንጂ ይጠበባልና እንዲሆን ተደርጎ; እነሱም ልምምድ ወቅት በዚያ ላይ የሚወሰኑ ነው. የግፋ-ባዮች ለ ማቆሚያዎችን - 10-15 ሴንቲሜትር ወለል በላይ ከፍ አነስተኛ ጥምዝ ቱቦ ናቸው ይህም ቀላል መሳሪያ ነው. የ የስልጠና ሂደት ጥራት ደንታ ከሆነ እነሱም, ቤት እና በመንገድ ላይ ሁለቱም መቀመጥ ይችላል. ጥራት ምንድን ነው? በ ጣቶች ላይ ትኩረት ጋር ተመሳሳይ ልምምድ በማከናወን - እርግጥ ነው, በቡጢ እና forearms በመጫን, የእርስዎ triceps ማዳበር እንችላለን. ነገር ግን, እጅ ውስጥ በቋፍ ላይ አጥንቶች ያደርጋል ከእነርሱ ሰውነቱ ክብደት በማምጣት ምን አሰቃቂ አንድ አፍታ አስብ! የግፋ-ባዮች ለ ማቆሚያዎችን - ቀላል እና አስተማማኝ አማራጭ, አደጋ-ነጻ እና ህመም እያንዳንዱ መረዳት እንችላለን ምክንያት በተመጣጣኝ ዋጋ አወጣጥ መሣሪያዎች ይህም ሥልጠና አዲስ በአጽናፎቹ, ለ ይከፍታል.

አፈጻጸም ዘዴ

በእርስዎ ስልጠና ውስጥ ስለሚገፉ-ባዮች ለ ማቆሚያዎች በመጠቀም, መላ የላይኛው ደረት, ክንዶች እና ኋላ እያንዳንዱን ዝርዝር ውጪ ለመስራት ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. በእነርሱ እርዳታ, የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ማከናወን ይችላሉ.

ከእናንተ ፊት ለፊት 1. እጅ, ክርናቸው ውስጥ ውስጡን አጥፈህ. የ triceps, ትከሻ እና ኋላ ይስሩ. ጭነት የአንበሳውን ድርሻ ክንፎቻቸው በጡንቻ አናት ይተላለፋል.

በራሳቸው ከፍተኛው ስፋት ላይ 2. እጅ, ክርናቸው ጎኖች አጥፈህ. ይህ የሚሰራው በ latissimus dorsi እና የደረት ማዕከላዊ ምሰሶ, ወደ ኋላ በሞገድ ክንድ. አግዳሚ ምትክ ወደ ቀበቶ ወደ በትር በትር በትር ኩርባ ላይ እና የወልና dumbbells.

ደረት ደረጃ በታች 3. እጅ. እሱም እነዚህ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት አንድ ትልቅ ድርሻ በመስጠት, ወደ triceps እና ክንፍ ላይ እየሰራ ነው.

4. ክንፎቻቸው ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ጋር መስመር ውስጥ, ትከሻ ደረጃ ይልቅ በመጠኑ ሰፋ እጆች. ወደታች ደረት አይነተኛ ጫና, እና የፊት ትከሻ ምን አትመለከትም. በተጨማሪም, ይህ triceps እና የሚሠራ deltoids, እንኳን በጂም ውስጥ መስራት በጣም አስቸጋሪ ናቸው.

ማቆሚያዎች ጋር እንቅስቃሴዎች እነዚህን አይነቶች በመጠቀም በማንኛውም ልጃገረድ ሕልም ወደ ደረት ማብራት, እና ዳርቻ በመሄድ misshapen አካላት ጋር ሊያዝኑልህና ወንዶች ሁሉ ወብት መካከል ምቀኝነት ዒላማ እንዲሆን እርግጠኛ ነው ትችላለህ!