ደንቦች እና መልመጃ: ስልጠና ትኩረት

ትኩረት - የሚያበረክት በዚህ የአእምሮ ንብረት ትውስታ ልማት እና አስተሳሰብ. ስልጠና ትኩረት የራሱ ማጎሪያ ለማጠናከር ይፈቅዳል, ነገር ግን ልዩ እንቅስቃሴዎች እና ቴክኒኮችን በመጠቀም ያለ ሊከናወን አይችልም. በዚህ ሂደት ልማት እያሰቡ ሊሆን አይችልም ከሌለ, በማስታወስ እና መረጃ ተራቢ.

ትኩረት እንደ መረጋጋት, ወጥ ስርጭት, ትኩረት, distractibility እና መቀያየርን እንደ ባህሪያት አሉት.

ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት አስፈላጊ ነው? የስራ ጥራትና ውጤታማነት ለማሻሻል ሲሉ, በመጀመሪያ. ይህ ማለትም በውስጡ ማጎሪያ, ለማሳደግ አስፈላጊ ነው በአንድ የተወሰነ ክፍል ውስጥ ማጎሪያ ውስጥ እኛነታችንን በእርሱ በውስጡ የሞት ጥራት ማሻሻል.

ልምምድ ልምምድ በጣም ቀላል እንደሆነ ያሳያል: አንተ ብቻ 10 ደቂቃዎች በቀን በተግባር መመደብ ይኖርብናል. ከዚያም አንድ ነገር መምረጥ አለብዎት የማጎሪያ. የእሱ ሚና ላይ እርምጃ እና ይችላል (እውነተኛ ወይም ምናባዊ) እና የድምጽ ቪዥዋል ነገር. እናንተ ደግሞ እንደ ነገር እንደ ማንኛውም መምረጥ ይችላሉ አካል ላይ ነጥብ ወይም አተነፋፈስ ሂደት.

የራሱ አስተዳደር እና ስልጠና ውጤታማ ነበሩ ትኩረት ለማድረግ እንዲቻል, የተወሰኑ ሁኔታዎች መከተል አለበት:

1. ልምምዶች መካከል ያለውን ስልታዊ መደጋገም የመረጡት. ይህም ከጥቂት ወራት 10-12 ደቂቃዎች አንድ ነገር ላይ ማተኮር ይመረጣል. ይህ የተሻለ ቀን በተመሳሳይ ሰዓት ይከናወናል.
2. ስልጠና ትኩረት ተሸክመው ጊዜ, አንጎል ያለውን ነገር ይልቅ ሌላ ነገር ወዳሉበት የለበትም. እርግጥ ነው, አይደለም ወዲያውኑ, ነገር ግን ቀስ በቀስ ያደርጋል. ነገር ግን ይህን ለማሳካት በማንኛውም ሁኔታ አስፈላጊ ነው.
3. ይህም ሰውነትዎ ምቾት እና አጥብቀው አይደለም ወደ ቦታ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, አከርካሪ አኳኋን ቀጥ እና የተረጋጋ እንዲሆኑ መሆኑን ያረጋግጡ. ጡንቻዎች ቀጥ ዘና እና ራስ እንዲሆን በቀጥታ ማስቀመጥ አለባቸው. ወደ ነገር ለማተኮር ከሆነ, የእይታ ነገር መርጠዋል, ይህም በ 30 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ እና ዓይኖች ደረጃ ላይ መሆን አለበት.

የሥነ ልቦና የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ርዝመት ያላቸውን ውጤታማነት እና ብቃት ያሳየ ያለውን ልማት ላይ ትኩረት አዳብረዋል. እዚህ ዋና ናቸው:

1. ጣት, ቅንድብን ወይም ሽፊሽፌት: ማንኛውም የሰውነት ነጥብ ላይ አተኩር. በዚህ ሕንፃ ላይ እስካለ በተቻለ እንዲሆን ለማድረግ ሞክር. መጀመሪያ ላይ ይህ ቦታ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን በዚያን ጊዜ እናንተ በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ማተኮር ይችላል ይህም ወቅት ጊዜ: ከፍ ያደርጋል.
2. , የልብ ምት: አንዳንድ ስሜት ላይ ለማተኮር ሞክር እግራቸው ውስጥ በአፍ ሙቀት. በተጨማሪም እንደ ረጅም በተቻለ መጠን ትኩረት ይያዙ.
3. አንዳንድ አሰልቺ ስማ; ነገር ግን ድምፅ ያለውን ቆይታ. ይህ ዝናብ ድምፅ, የሰዓት ሳጥኖቹን ወይም ባቡር ትራፊክ ሊሆን ይችላል.
4. በተጨማሪም በፍጥነት ለማሠልጠን ወደ ሌላ አንድ ነገር ትኩረት መቀየር አለብዎት. በመጀመሪያ, አንዳንድ ውስጣዊ ስሜት ላይ ትኩረት ለማድረግ እሞክራለሁ; ከዚያም እውነተኛ የሚታይ ነገር ለመቀየር ይሞክሩ. በመጀመሪያ ድንገት በመቀየር ማድረግ, ከዚያም - ቀስ, ወይም በግልባጩ.

ወደ ስልጠና ቦታ አጣጥፎ ትኩረት ይወስዳል ውስጥ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አሉ:

1. የእርስዎን የእግር ጉዞ, እየሮጠ ወይም በማንኛውም ሌላ ተደጋጋሚ እርምጃዎች ላይ አተኩር. የ ስሜት ለመያዝ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች መካከል ምት ለመያዝ ሞክር.
2. ልምድ ያሉት ስሜቶች ላይ አተኩር. ያላቸውን ለውጦች, modulations, መቆራረጥና እና እየጠፋ ይሰማኛል. በስሜት ጉልህ ክፍል ላይ የእርስዎን ስሜት ያጋሩ.
3. አወረዱት, መስህብ የሆኑት ቃላቶችና, የንግግር ድምፆች: ወደ ንግግር ለመከተል ሞክር የድምፅ ቃና. ሁኔታዎችን በመለወጥ ሂደት ውስጥ ንግግር መቀየር እንደ ለመያዝ ሞክር.

በሁሉም ጊዜ ለሁሉም ይገኛል ልምምድ መሰብሰብን መልክ. ይህ ልምምድ አስታውስ, እናንተ እውነታ ላይ የተመሠረተ, መምረጥ እና የራሳቸውን መፈልሰፍ እንደሚችሉ እናንተ ቀረብ እና ይበልጥ አመቺ ጊዜ.