ጤናማ መብላት መሠረት ሆነው ያገለግላሉ ምግቦች ውስጥ ፖታሲየም

የኬሚካል ንጥረ ነገር ብቻ ከሌሎች ክፍሎች ጋር በተያያዘ መልኩ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኘው ነው ፖታሲየም, ሕያዋን ፍጥረታት መካከል ሥራውን ውስጥ ወሳኝ ሚና ያከናውናል. የፖታስየም - የ ሳይቶፕላዝም ዋና ክፍሎች, በ intracellular ፈሳሽ ውስጥ ትኩረት ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ጠብቆ ነው. ከእነርሱ መካከል አንዱ "በርቶ" ነው ትተው ትርፍ ሴል ተግባር የፖታስየም ምክንያት ሶዲየም-የፖታስየም ፓምፕ ስለዚህ-ይባላል. የመሃል ፈሳሽ ውስጥ የተካተቱ, ሶድየም እና ፖታሲየም አሠራሩ እርስ በርስ የተሳሰሩ ናቸው እና የሚከተሉትን ተግባራት ማከናወን;

• የጡንቻ contractions ለ ሁኔታ መፍጠር;
• ደም osmolarity መጠበቅ;
• የ አሲድ-ቤዝ ሚዛን ይሰጣል;
• normalize ፈሳሽ ሚዛን.

የፖታስየም ውስጥ 5000 ሚሊ - አዋቂ ዕለታዊ ፍላጎት ያለው አካል ምግብ ከ 1800 ማግኘት. የዚህ macrocells አስፈላጊነት እንደ የሰውነት ክብደት, የምንሞትበትን ሁኔታ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና የአየር ደረጃ እንደ በርካታ ሁኔታዎች ላይ የሚወሰን ነው. ምርቶች ላይ የፖታስየም ይልቅ በውስጡ የመጠን ይዘት diuretic መድኃኒቶች, ለሚያበረክቱት ማላብ, ተቅማጥና ማስታወክ አጠቃቀም ጋር ጨምሯል መሆን አለበት. ማነስ አካል ውስጥ የፖታስየም ሊያስከትል ይችላል ጡንቻማ ዲስትሮፊ, የጡንቻ ሽባ, የነርቭ ያየኸውን በማስተላለፉ ሁከት , የልብ መቋረጥ ያለውን የ ኦርጋኒክ ዕድገት, እንዲሁም መዋጥን እያንቀራፈፈው.

ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ የተካተቱትን ምርቶች የፖታስየም ይዘት ውሂብ በተለያዩ ቦታዎች የተወሰደ ናሙናዎችን በርካታ ጥናቶች ምክንያት ማግኘት እሴቶች አማካይ ቦታ ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ውስጥ ነው የቀረበው.

በተጨማሪም ሠንጠረዥ ውስጥ አልተካተቱም ምርቶች ውስጥ የፖታስየም ይዟል. የአትክልት ፕሮቲኖች ምንጭ የሆኑ ግለሰብ ትኩረት, ባቄላ እና ባቄላ,. ባቄላ ብዙ ብሔራዊ ምግቦች ውስጥ ዋነኛ ቦታ ልንሰጣቸው ዝርያዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ በዓለም ዙሪያ አድጓል. የጥራጥሬ nutritionists መካከል ያለው መሪ ነጭ ባቄላ, 16% RDA ነው የፖታስየም ውስጥ 561 ሚሊ, የሚሰጥ አካል 100 ግራም ክፍል እውቅና.

የፖታስየም የሆነ አስተማማኝ ምንጭ ፍራፍሬዎች (አፕሪኮት, በለስ, ቀኖችን, እንዲያፈራ ያጠራዋል), ያልተፈተጉ ጥራጥሬዎችን, ድንች, ትኩስ ፍራፍሬዎችንና የቤሪ (ሙዝ, ኪዊ, አቮካዶ, ሐብሐብ, ቼሪ, ጥቁር currant, ብላክቤሪ, የቀጋ ፍሬ) ብዙ ደረቀ ነው.

እኛ በከፍተኛ የፖታስየም ለ ሰውነት ፍላጎት እርካታ ተጽዕኖ አንዳንድ ዝርያዎች ይህም ዓሣ, ችላ ማለት አንችልም. ዕለታዊ መስፈርት 11% - ለምሳሌ ያህል, ሳልሞን አንድ 100 ግራም ክፍል 534 ሚሊ ወይም በየቀኑ መስፈርት 15%, እና halibut, ቱና, ማኬሬል, ሄሪንግ, ሎብስተርም, የባሕር ባስ እና ትራውት የሆነ ተመሳሳይ ክፍል ማቅረብ.

ያልታወቀ ምርት ሻምፒዮና የፖታስየም ይዘት ማዕድ "macroelements ታላቅ መጠን የያዘ ምርቶች ውስጥ የፖታስየም" ውስጥ. እነዚህ ናቸው በፀሐይ የደረቁ ቲማቲም, የፖታስየም ውስጥ ጠቃሚ ምርት 3400 ሚሊ 100 ግራም የያዘ.