ፋይበር ምግብ - ጠቃሚ, ጣፋጭ

ጤናማ ምግብ ጥቅሞች, እኛም ሁልጊዜ አንድ ብዙ ይድገሙት. ፋይበር ምግቦች ምንድን ነው, ምን ጥቅም ማቅረብ ነው? ይህ ምግብ አካል አስፈላጊ ነው. ይህም በውስጡ ፍጆታ ሁልጊዜ ካንሰር የመያዝ ዕድልን ይቀንሳል እንደሆነ አረጋግጧል ነው. በቀጥታ ሴቶች ውስጥ በጡት ካንሰር ያለውን ዕድል ይቀንሳል. ተክል ምግቦችን ጤናማ ስብ ብዙ የያዙ ሲሆን ይህም በብዙ አገሮች ውስጥ አሳይቷል ቆይቷል. ለምሳሌ ያህል, ፊንላንድ ውስጥ ያላቸውን የጤና ጉዳይ በጣም ያሳስባቸዋል, እና ክር የያዙ መልካም ስብ እና ምርቶች ፍጆታ በስፋት ይታያል. እና አሜሪካ ውስጥ, በጣም, መጀመሪያውኑ ስብ, ነገር ግን ምግብ ጥቅም ላይ ያሉት ሰዎች, oncological በሽታዎች ስታትስቲክስ ማስረጃ, አንድ የአትክልት መነሻ የላቸውም.

የት ነው የሚገኘው?

ማንኛውም የአትክልት ምግብ የራሱ ቅንብሩ ቃጫ ንጥረ ነገር ውስጥ ያካትታል. ከእነርሱ መካከል ዋና - pectin ነው ሴሉሎስ, ኬራቲን, hemicellulose, lignin. የዚህ ምግብ መሠረት ላይ ብዙ ምግቦች የተገነቡ ናቸው. የሚያስፈልገውን መምረጥ አመጋገብ እና ጊዜ ኦርጋኒክ ባህርያት ላይ ሙሉ በሙሉ የተመካው.

እንዴት ነው ፋይበር ምግቦችን ነው?

የሰው አካል ውስጥ አንዴ ፋይበር በተግባር የተፈጨውን አይደለም. ምክንያት ይህን, ንጥረ ነገሮችን, በውስጡ peristalsis እየጨመረ, የአንጀት ተግባር normalize ጎጂ ንጥረ የበሰበሰና ምርቶች binders ሆኖ እንዲያገለግል. እነርሱም, የ microflora አስፈላጊ የምግብ ንጥሎች የአማኙን ደም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ.

ፋይበር ምግቦችን. ምን ዓይነት ምግቦችን ፋይበር ይዘዋል:

• ዳቦ እና ንጹህ መልክ ገለባ ወይም ገለባ;
• አትክልት ወይም ፍሬ ቆዳዎች (ሴሉሎስ ይዘት);
• guar ማስቲካ;
• ባቄላ, በቆሎ, ፖም;
• በመመለሷ, ግምታዊ ዳቦ, ሚጥሚጣ, ሙዝና (hemicellulose);
• አረንጓዴ ባቄላ, ካሮት, peaches, ብራዚል ለውዝ, እንጆሪ, ድንች (lignin);
• አረንጓዴ ቀንበጦች, በቲማቲም, ተልባ, comfrey (mucilage ያካትታል);
• በመመለሷ, ካሮት, ጎመን, ፖም (pectin).

እነዚህ እና ብዙ ሌሎች ምርቶች አካል ታላቅ ጥቅም ያመጣል.

ፋይበር ምግቦች, የራሱ ተጽዕኖ ሥር አካል ውስጥ ለውጦች ዝርዝር:

• ከሁሉም ሰውነታችን ውስጥ ተሳታፊ ሲሆን;
• ይህ ምርቶች እብጠት ያስከትላል ያለውን ውኃ, ያገናኛል;
• ይህም መርዞች ውጦ እና ያስወግዳቸዋል.

ምግብ

አጠቃቀም ከእናንተ በቀን (ጥሬ) ጤናማ ምግብ ውስጥ ከ 65%, እና ሂደት ተገዢ ምርቶች መካከል 35% መብላት ይኖርብናል. ጥሩ የአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ - ጥራጥሬ ወይም wholemeal ዳቦ, ትኩስ ወተት, አትክልትና ለውዝ ፊት ነው. አንዳንድ ጊዜ እንቁላል, ሥጋ, ዓሣ መብላት ይችላሉ. ነገር ግን እንደ ስኳር ዱቄት peklevannaya እንደ ተሰርተዋል ምርቶች, በጥብቅ የተከለከለ ነው.

በጥንቃቄ

ፋይበር የምግብ ጥቅሞች, ነገር ግን በውስጡ overabundance ምቾት ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ላይ ተጽዕኖ መፍሳት ወደ አንጀት ውስጥ. ማንኛውም አመጋገብ, እናንተ በጾም ቀናት ጋር ለመጀመር ያላቸውን ችሎታ አላምንም ከሆነ. ወደ አመጋገብ ጥሩ ነበር, እና የአካል ጉዳት አይደለም ዘንድ, ይህ አመጋገብ ውስጥ ሚዛናዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ሰባት ቀን ያህል እህል, ፍሬ እና ሩዝ እና ሙዝ-አፕል የመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ፋይበር ምግብ. እንደ ምግብ ጥሰቶች እጥረት ብቻ ሳይሆን አንጀቱን ሥራ ውስጥ ይታያል; ነገር ግን ደግሞ የልብና በሽታ ስጋት, ይጨምራል ሰውነታችን.