Carpal expander: የአካል ብቃት መሣሪያዎች. Carpal expander ቀለበት. እንዴት expander ለመምረጥ

የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ጨምሮ መጠን ከፍ ብዙ ዓይነቶች አሉ. መለየት: Expander አንጓ, "ቢራቢሮ" አንድ ጎማ ባንድ, expander የወከለ, የደረት expander.

Expander carpal - አንድ ወይም ከዚያ በላይ ምንጮች ጋር ወደሚታይባቸው ደግሞ ወደሚታይባቸው ውስጥ የጎማ ቀለበት ሊገኝ ይችላል. እሱ አነስተኛ መጠን በጣም ታዋቂ ማስመሰያዎች አንዱ ነው. ይህም አንተ ለመጨመር ሊረዳህ ይችላል መያዝ መካከል ኃይል 165 ኪሎ ግራም ድረስ. ማስመሰያዎች የተለያዩ አይነቶችን እና የተለያዩ ቁሳቁሶች ሆነው ሊሆን ይችላል.

expander መጠቀም

በአግባቡ carpal expander ጥቅም ላይ ከሆነ, ወደሚፈልጉት የማዳመጥ ደረጃ ጡንቻ መገንባት ይቻላል. የ ወደሚታይባቸው ያጠናክራል የ ክንድ ጡንቻዎች እና እጅ, ይህ ደግሞ ጉዳቶች በኋላ ጡንቻዎች ወደ ተሀድሶ መጠቀም ይቻላል. ጠቃሚ ይህን ነገር እና ስፖርተኞች, የእርሱ እርዳታ ጋር, እነርሱ ኃይል ማስገቢያ በማጠናከር, የተሻለ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ.

ማሳጅ ሕክምና ባለሙያዎች አንድ expander በመጠቀም, ልክ አንድ አስፈላጊ ነገር ነው, እጃቸውን ሁልጊዜ ጣቶች ላይ ይሆናል. እና ማንኛውም ሰው አሰልጣኝ ተጠቃሚ ይሆናሉ.

ለምንድን ነው ሁሉም መጠን ከፍ ጥንካሬ ስልጠና ተስማሚ ናቸው አይደለም?

መጥፎ ዕድል ሆኖ, እያንዳንዱ እጅ expander ውጤቶች መስጠት የሚችል ነው. በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ አስቸጋሪ ነገር የለም. ነገር ግን ስለ መንጥሮ አንዳንድ አውቆ መምረጥ አስፈላጊ ነው. አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ አለ - ይህ ከመጣሉም ደረጃ ነው, ይህ 50 ኪሎ ግራም ነው እና ከዚያ በላይ, በጣም ጥሩ አይደለም ከ 25 ኪሎ ግራም ነው ጥሩ አሰልጣኞች አላቸው.

የሚከተለው ከመጣሉም ካልተገለጸ ላይ ያለውን expander ጎማ ያሳያል. ይህ ቀለበት መጠቀም, የጡንቻ ጥንካሬ መጨመር አይችልም.

ለምን አንድ ባለሙያ expander?

ለስላሳ እጀታ ጋር ተጨማሪ ማሸት, ወይም የአካል ብቃት መሣሪያዎች ለ - ብዙውን የስፖርት ሱቅ ውስጥ ንድፈ ውስጥ, የጎማ ቀለበት መልክ ብጉር ጋር መጠን ከፍ ሊገኙ ይችላሉ. ግን የፈለገውን ውጤት ጀምሮ እንደሆነ?

ልምምድ ወቅት የትንጥዬ በማድረግ ሳምንታዊ በስፖርት መገኘት ሰዎች ምንም አንድ ሰው ተሳታፊ አይደለም ያህል ጊዜ, አንድ ዘዴ ለማግኘት 100-200 አትድገሙ ሊያደርግ አይችልም; 15 ክብደት በፊት አከናውኗል. የ expander በመጠቀም ጊዜ ተመሳሳይ መመሪያ ተፈጻሚ ይሆናል.

በዘመናዊ የጎማ ቀለበቶች እና መደብሮች ቀላል መጠን ከፍ በተለምዶ ጥሩ ውጤት ጭነት 30-40 ኪሎ ግራም የሚሆን በቂ ናቸው. ጭነት ውስጥ አዋቂ ወንድ ልጅ ወይም አንዲት ሴት እነዚህን አይነቶች የበለጠ ተስማሚ, በቂ አይደለም.

እነዚህ ማስመሰያዎች አሁንም ጥቅም ላይ, እንዲሁም አንድ ሰው, ነገር ግን ብቻ ሞቅ-እስከ እንደ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ, ከዚያም ከፍተኛ ጭነት ጋር አንድ ባለሙያ expander መጠቀም ይቻላል.

እንዴት ስልጠና ለ expander እንዲመርጡ?

ይህ ማሽን የተለያዩ ዓይነት ነው; ነገር ግን አንድ ሰው አንተ ትኩረት መስጠት እንዳለብን በጣም አስፈላጊ ባህርያት እዚያ ነው - ይህ ልባችሁ ጥንካሬ ነው. ይህ ዋጋ ኪሎግራም ውስጥ ይለካል. ጥንካሬ ከሆነ ሙሉ በሙሉ expander ለመጭመቅ ምን 30 ኪሎ ግራም, በትክክል ተመሳሳይ ክብደት መተግበሪያዎች መሆን ይኖርብዎታል. እዚህ ላይ ዋና ዋና አይነቶች የሚከተሉት ናቸው:

• ክላሲክ expander ወይም የጎማ ቀለበት. በሶቪየት ኅብረት ውስጥ በጣም የተለመደ መሆን አሉ ጥቅም ማለት ይቻላል ዛሬ የራሱ ተወዳጅነት አጥተዋል. በጣም ለመጠቀም ቀላል እና ርካሽ. ይህ ወደሚታይባቸው አብዛኛውን ጊዜ ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አዋቂ ወንድ በጣም ትንሽ ነው; ይህም 25 ኪሎ ግራም, የማይበልጥ ነው ይህም አንድ ቋሚ ከመጣሉም በላይ, አለው. መጀመሪያ ላይ, የማይመች አንድ ቀለበት ለመጭመቅ, ሥቃይ ይሆናል. እሱም ልጆች ወይም እስከ ለማሞቅ ሊያገለግል ይችላል.
• Expander ጸደይ. መልክ ሳንቲም የሚታየውን ይመስላል. አንድ የጸደይ በ የተገናኙ ሁለት እጀታ, ይወክላል. ይህ carpal expander እና የሚለምደዉ እንጂ መሪውን (ጥንካሬ ለመለወጥ ችሎታ) ሊሆን ይችላል. አንድ የከፍተኛ ወደ ላይ ከመጣሉም በማጋለጥ, ዝቅተኛ ከመጣሉም በማጋለጥ, ሞቅ-እስከ ሆኖ ያገለግላል, እና ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት እንደሚችሉ ውስጥ, ትልቅ ሲደመር የሚለምደዉ.

• የብረት መጠን ከፍ. እነዚህ ማስመሰያዎች advantageously ባለሙያዎች ይውላሉ. በተፈጥሮ እንደዚህ ወደሚታይባቸው ተነፍቶ 160 ኪ.ግ ሊደርስ ይችላል ድርቅ ያለ ኃይል ሥር ነው. ወደ ላይ ከመጣሉም በላይ, እነርሱ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ የሚለምደዉ ያልሆኑ የሚለምደዉ. ይህ ትልቅ የስፖርት ሱቆች ወይም ልዩ የመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ወይም ማግኘት ሊሆን ይችላል ይበልጥ አስቸጋሪ እጅ የሚሆን expander ይግዙ.

Torsion እና የሚለምደዉ መጠን ከፍ

torsion እና የሚለምደዉ - መጠን ከፍ ሁሉም አይነት በሁለት ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፈል ይችላል. Torsion ዝርያዎች በአንድ ቋሚ ጫና አላቸው, እምብዛም አሉ የማይካተቱ ናቸው, እና አንዳንድ የሚለምደዉ ሸክም ደረጃዎች አሏቸው. እኛ ለማከናወን የሆነ ተነጻጻሪ ትንተና እነዚህን ቡድኖች.

ልኬቶች

በዚህ ሁኔታ ውስጥ Torsion እነሱ ያነሰ ማመዛዘን እና በቀላሉ የሚለምደዉ ናቸው, ይበልጥ አመቺ ነው. በሄዱበት ቦታ ሁሉ በቀላሉ ከእናንተ ጋር ሊወስድ ይችላል.

ሸክም

አንድ ቋሚ ጭነት ምክንያቱም, ሞቅ-ቀና, ስልጠና እና የታለሙ - የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ torsion መጠን ከፍ ሦስት የተለያዩ ሞዴሎችን ያስፈልጋቸዋል. ጎማ - - አንድ ቀለበት መልክ እስከ ለማሞቅ, የ በርካሽ አማራጭ መጠቀም ይችላሉ. ጎማ expander በመግዛት ሞቅ ያለ-እስከ አንድ አሰልጣኝ ማግኘት, ስለዚህ ስልጠና እና የታለሙ አቀራረቦች ለ ይሆናል.

ዋጋ

torsion ወጪ በላይ ቁጥጥር ወደሚታይባቸው ወጪ, ይሁን እንጂ, አንድ ሰው ብዙ የሚለምደዉ torsion ጋር ከእናንተ ይተካዋል.

ምቾት

torsion መጠን ከፍ ውስጥ መያዣዎች በምንጮች, በዚህ ምክንያት, የተለያዩ አውሮፕላኖች ውስጥ ናቸው በአንድ በኩል ሁልጊዜ ከሌሎች ይልቅ ይበልጥ አመቺ ነው ጋር ለመጭመቅ, አንድ የሚጎድለው አለ, ነገር ግን ሁሉም ነገር ጥቅም ማግኘት ይችላሉ. የሚለምደዉ በጸደይ ማስመሰያዎች እና እጀታ ላይ ተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ ናቸው, ስለዚህ በሁለቱም እጅ ጋር ለመጠቀም አመቺ ነው.

መጠን ከፍ ልዩ ልዩ

ስለ ቁሳዊ እና ዲዛይን ላይ ልዩነቶች ማስመሰያዎች:

• የላስቲክ Expander (ስዕል ከታች እንደሚታየው). እነዚህ ማስመሰያዎች የተለያዩ ናቸው ድርቅ, ከ 5 እስከ 25 ኪሎ በአማካይ.

• ከብረት ወደ ፕላስቲክ ያለው ወደሚታይባቸው. በመጀመሪያ ተምሳሌት: ትስስር ፕላስቲክ ወይም ልዩ ስፕሪንግ ስልት እስከ ሁለት መያዣዎች. ይህ ወደሚታይባቸው ምቹ እና መያዝ ቀላል ነው. ፕላስቲክ, በጣም የማይበግራቸው እስከ ይሞቅ የሚሆን ፍጹም አይደለም ጀምሮ ከመጣሉም በላይ, በተጨማሪም በተለምዶ 25 ኪሎ ግራም ድረስ, በጣም ከፍተኛ ነው. ብዙውን ጊዜ ተደጋጋሚ ቆጠራ ጋር ለመገናኘት. ሁለተኛ ተምሳሌት: ይህ መሳሪያ መያዣዎች እርስ በርስ ትይዩ ናቸው, እና እንቅስቃሴ - በመካከላቸው. ይህ expander (ማንዋል) መልክ መደበኛ አንጓ dynamometer ይመስላል.
• ብረት expander. ወደሚታይባቸው በጉጠት እንደ ቅርጽ ነው. stringency ያለውን ደረጃ 160 ኪሎ ወደ 45 ኪሎ ግራም የተለየ ሊሆን ይችላል. እነሱ አንድ ትልቅ ጭነት, ያነሰ የሚበረክት ነገሮች ተጽዕኖ ምክንያቱም - እንደ የፕላስቲክ ወይም የጎማ እንደ አይሰራም.

የ አንጓ exerciser ያለውን ጥንካሬ

ግትርነት - ይህ ኪሎግራም የተገለጸው ነው, በጣም አስፈላጊ ባሕርይ የሚገልፅ carpal expander ነው. ይህ ደግሞ ከመጣሉም በላይ ነው - ሁለት ወደሚታይባቸው ነካ እጀታዎች ዘንድ, ወይም የጎማ ቀለበት ሁለት ገጽታዎች - ሙሉ ወደሚታይባቸው ለመጭመቅ ነበር ይህም ተግባራዊ መሆን አለበት የሚል ኃይል ነው.

አንድ ግብ ካዋቀሩት - ሽክርክሪት ውስጥ በመምረጥ, ያዝ ጥንካሬ ለማሳደግ, ከመጣሉም በላይ ያለውን ደረጃ ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ. ከተዘረዘሩት አይደለም ይህም ያለውን መሳሪያ,, እናንተ ዋጋ ቢስ ይሆናል.

ቴክኒክ እንቅስቃሴዎችን

expander በመጠቀም, ልምምድ, ትክክለኛ መሆን, ብቻ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ሊደረግ ይችላል - ሙሉ ወደሚታይባቸው ማነሣሣት. ነገር ግን በተግባር ወቅት ተከትሎ ዘንድ ደንቦች አሉ:

• የ expander ያለው ከመጣሉም በውስጡ ችሎታዎች ከፍተኛው ይምረጡ.
• የ ጥንካሬ 10-15-ዓመት በቂ ትክክል ከሆነ አያስፈልግም, አትድገሙ ከፍተኛ ቁጥር ማድረግ.
• ሁልጊዜ ይህ ፍጹም ቀላል ጎማ ቀለበት expander ለ ሞቅ-እስከ ብሩሾችን ለማከናወን.
• በስፖርት መካከል ያለውን ክንድ ጡንቻዎች ዘና ጊዜ ሲሉ እረፍት ይወስዳሉ.
• በፊት ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት እጅ ለማጠናከር ልምምድ በማድረግ ዋጋ አይደለም, ይህ, ወይም እንዲያውም በሌላ ቀን ላይ አካል ለማጠናከር ያለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማድረግ የተሻለ ነው.

ጀምሮት ለማጠናከር በማሠልጠን ጀምሮ, አንድ expander አይሰሩም መሆኑን መረዳት ይገባል. ቢያንስ - ሁለት ወደሚታይባቸው ያስፈልጋቸዋል. የመጀመሪያው ወደሚታይባቸው አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ ሳይሆን ጥንካሬ, ፍጹም የጎማ ቀለበቶች መሆን አለበት. ከዚያም, ለማሻሻል አስፈላጊነት ላይ ከመጣሉም በላይ ያለውን ዲግሪ, ሌላ expander መግዛት አስፈላጊ ነው. አንተ ማስተካከያ ሊወስድ ይችላል. ከ 65 ኪ.ግ መካከል መያዝ ጥንካሬ ጋር - ልጥፍ እጅ አቋርጠው እንዲወጡ ሳይሆን እንደ ስለዚህ መዳፍ ያለውን ኃይል መጨመር ከሆነ, ታዲያ ሌላ አሰልጣኝ መግዛት ይኖርብዎታል. ይህ ብረት የተሠሩ መሆን አለበት, እንደ የሚለምደዉ መምረጥ ደግሞ የተሻለ ነው.

አንድ ደንብ አለ; አንድ expander ሲጠቀሙ, ስፖርት በጣም ቀላል ለእናንተ የተሰጠ መሆን የለበትም.

ግኝቶች

Expander - ያዝ ጥንካሬ እየጨመረ አንድ ወደሚታይባቸው. በማንኛውም ሰው ወይም ሴት ጠቃሚ ነው, የሙያ weightlifters ደግሞ በጣም ጠቃሚ ወደሚታይባቸው ታገኛላችሁ. ይህ ትፈቱ ዘንድ የተለየ ዲግሪ ያለው, ስለዚህ ጥቅም ልጆች ይቻላል - አነስተኛ ሴትነቷ ጋር expander.

የ carpal expander ለመጠቀም, ይህ ስልጠና በርካታ ዘዴዎችን ማወቅ አስፈላጊ አይደለም, በየጊዜው ለማከናወን አስፈላጊ የሆነ አንድ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ. ይሁን እንጂ መከተል ይችሉ ዘንድ ይህን መለማመጃ የሚሆን ደንቦች አሉ.

ከእነዚህ ማስመሰያዎች ወጪ በጣም ቀላል ጎማ በጣም ርካሽ ነው, ነገር ግን እነርሱ ማድረግ አይችሉም, ፕላስቲክ እና ብረት እጅግ በጣም ውድ ናቸው, ነገር ግን ያላቸውን ውጤት እጅግ የላቀ ነው, የማያሻማ አይደሉም. ዋጋው ደግሞ expander ክትትል ነው አለመሆኑን ላይ ወይም ሊለያይ ይችላል.

Expander መጠቀም በደህና, ወደሚታይባቸው ለመጠቀም የእርስዎ ጭነት ወደ ማዛመድ መምረጥ እና ወደ ትንሽ እና ቀላል የሆነ ነው.