Kegel ቤት ጡንቻዎች ለማጠናከር በተግባር!

Vumbildingom - አንድ Kegel መልመጃ. በማንም ባለመቁረጥ ወደ perineum ጡንቻዎች, ማሠልጠን በንቃት ይቻላል ሆኖ በቤት, ይህን ውስብስብ, በሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው.

Pubococcygeus ጡንቻ

መውለድ ማን ሴቶች በአብዛኛው የእምስ ጡንቻዎች ቃና አወረዱት ያለውን ችግር ሆኖባቸዋል. አንዳንድ ጊዜ ችግሮች ብቻ በቀዶ ሊፈታ ይችላል. Kegel በቤት በተግባር ማድረግህ, አንተ የተፈጥሮ የመለጠጥ እና የጡንቻ ቅላጼ ማስቀመጥ ይችላሉ. አንዲት ሴት ይፈጸምባቸዋል ችግር ሳይሆን ትኩረት አይሰጥም ከሆነ አንድ ቀዶ ጥገና, ያስፈልጋል.

Kegel ልምምድ, እንዴት ማድረግ

ያብሩ, አመቺ ቦታ መምረጥ, ለመጀመር , የ ዘና ሙዚቃ ቦታ ተኝቶ ይወስዳሉ. በሴት ብልት ጡንቻ ውጥረት መሆን እና ዘና ይገባል. ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ 10-15 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ይሆናል ያህል, ቀስ በቀስ ቁጥር ይጨምራል. አንተም 50 ጊዜ "መቁረጥ" ይችላሉ ጊዜ በቀላሉ ማቆም ይችላሉ.

የተዘባረቀ ነገር

አሁን ቴክኒክ የተካነ ነው, ይህ መልመጃ የሚያወሳስብ ይቻላል. ይህ እጅግ ግን ሙሉ በሙሉ, tridtsad አርባ ሰከንዶች አማካኝነት ከዚያም, ጡንቻ ለመቀነስ ዘና. ጊዜ በአጭር ጊዜ በኋላ እንደገና ዘና ለማድረግ. አንተ ፍጹምነት ለመድረስ ጊዜ, አንተ ያለልፋት በአንድ ውስጥ 50 ጊዜ ዘና ይችላል "እንደሻከረ".

ቀስ በቀስ ማጣደፍ

በቀላሉ ዘና ይችላሉ ጊዜ, ከዚያም ፍጥነት እናፋጥናለን. የስራ ልምድ በማሻሸት አካሄድ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሴቶች.

ባል የሚሆን ስጦታ

በዚህ ዘዴ ጥቅም ያሉ እንቅስቃሴዎች ውጭ በሚያስወግደው ሴት አልጋ ውስጥ ያለ ታላቅ ነገር የሚወድ ሊሆን እንደሚችል ነው! እንዲህ ያለ መንገድ ልጃገረዶች ጡንቻዎች ለማጠናከር, ነገር ግን ደግሞ ደስ መስጠት ብቻ አይደለም, ይህን ለማድረግ ይረዳናል ካስማዎች አስለምድ. ስለ ፍትሃዊ ጾታ ግምገማዎች ይህ ቴክኒክ እንደሚሰራ ይላሉ.

አንድ እርግዝና ዕቅድ ጊዜ በቤት, Kegel እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው ወይ, የተካነ?

በዚህ ሂደት በ ተሳታፊ እንዲሆኑ በእርግዝና በፊት አስፈላጊ ነው. ይህ ታላቅ ነው: በእናንተ እንኳ የተሻለ ዘዴ ከተቀደደ ለማስወገድ ለመርዳት ማለት እንችላለን. ይህም በእርግዝና ወቅት ጡንቻዎችን በተፈጥሮ ተዳክሞ እንደ ብልት እንዲህ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው. እርስዎ ማሠልጠን ይችላሉ, እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እጅግ ቅርብ በሆነ መንገድ የጤና ለማጠናከር ምክንያቱም ነገር ግን ይህ ምንም የሚያሳስብ ነገር ነው.

ዘዴዎች ምንድን ናቸው

እነዚህ እንቅስቃሴዎች እነርሱም በፍጹም ማንኛውም ሴት ማከናወን እንዲችሉ ቀላል ናቸው! ዋናው ነገር ሳለ ጡንቻ ብቻ ብልት እንደሻከረ በኋላ መሆኑን ነው. ገላቸውንም, ዳሌ እና ሆዱ ዕረፍት ላይ መቆየት አለባቸው. አለበለዚያ, በጎ ተጽዕኖ እዚህ ግባ ይሆናል.

አቋም ማሻሻል

Kegel ብቻ ተኝቶ, እና እንኳ በዠድ መካከል ማንሳት አይደለም ሊደረግ ይችላል በቤት ይገዛል. የ ፊኛ መሆን አለበት ባዶ ለማድረግ ከመጀመሩ በፊት.

በተጨማሪም, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ቆመው ሊደረግ ይችላል. ነገር ግን በአግድመት አቀማመጥ ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ላይ ደርሰዋል ብቻ ነው. በቋሚ ቦታ ላይ ያለ ለተፈቱ እግር ጋር የተሻለ ማድረግ. ጫና ብቻ ጡንቻዎችን ብልት ይገባል.

ሁሉም ከአዋቂዎቹ ዘዴዎች

እርስዎ በቤት ውስጥ ያለውን Kegel እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከሆነ, ይህ ችግር በርካታ ለማስወገድ ይረዳናል;

• በሁለተኛነት prolapse ;
• መጣመም ፊኛ;
• ሽንትን አለመቆጣጠር;
• ሆዱ ላይ ህመም.