ለምን ቢያንስ 10,000 በቀን ደረጃዎች ምን አለን?

የ 10,000 እርምጃዎች ንድፈ ሰምቻለሁ? ብዙ ዶክተሮች ሰዎች ቢያንስ 10,000 ገደማ 9 ኪሎ ሜትር ርቀት ጋር እኩል ነው አንድ ቀን, እርምጃዎች ለመውሰድ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል ይላሉ.

እንዴት ነው እኔ ከእናንተ እያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ብዙ እርምጃዎችን ታውቃለህ?

እንቅስቃሴ በአሁኑ ደረጃ ላይ የሚወሰን ሆኖ ይህ ርቀት ትልቅ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ወደ እየሰራ ዋጋ ነው. አንተ በአጭር ጊዜ ውስጥ አነስ ያለ, ይበልጥ ተጨባጭ ውጤቶችን ለመድረስ ያገኛሉ ሳለ ርቀት, የረጅም ጊዜ ግብ ሆኖ ማገልገል እንዲችል ማንኛውም እንቅስቃሴ, ምንም ይልቅ የተሻለ ነው.

እናንተ ደረጃዎች ቁጥር መቁጠር ያለውን ዘመናዊ መሣሪያዎች በተጨማሪ, በርካታ ዘመናዊ ስልኮች የእግር ለ መተግበሪያዎች አላቸው. በተጨማሪም, ከመደበኛው pedometers ደግሞ በእነዚህ ቀናት ይገኛሉ. ቢያንስ ይህ ነዎት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ምን ያህል በንቃት ለመከታተል ያስችላቸዋል ዘንድ ግሩም መሣሪያ ነው.

ሥራ በእርስዎ እግር ላይ ሙሉ ቀን መሆን ከሆነ, 10 ሺህ ደረጃዎች ለእናንተ ችግር ለመሆን ዘበት ነው. አንተ ቀኑን ዴስክ ላይ አንድ ቢሮ ውስጥ ተቀምጠው ከሆነ ግን, ይህን ግብ ለማሳካት የማይቻል መሆኑን ሊመስል ይችላል (አይደለም ቢሆንም!). ይሁን እንጂ ደረጃዎች ብዛት የመከታተያ, እናንተ ቀን እንጣጥ እንቅስቃሴ ለማሳደግ እና እንደ ሥራ ላይ የእግር እንደ አስፈላጊ ለውጦች ማድረግ, ደረጃው ይልቅ ሊፍቱን, አንድ ኤሮቢክስ ክፍል አንድ ጉብኝት ለመጠቀም አንድ ማበረታቻ ያገኛሉ.

10 ሺህ ደረጃዎች ግብ ታሪክ

በ 1960 ዎቹ ውስጥ Mano-ኬይ ተብለው ናቸው በጃፓን ውስጥ pedometers በዚያ ነበሩ. ከጃፓን ጋር "10,000 ደረጃዎች" ማለት ነው. ነገር ግን በሳይንሳዊ መረጃ ላይ በመመርኮዝ ጽንሰ በራሱ ሳይሆን ቢሆንም, ጥናቶች መራመድ ብዙ ጥቅሞች አሉት, እና 10,000 ቀን አልደረሱም ዘንድ ጥሩ ግብ ነው እርምጃዎች ያሳያሉ.

አንድ ጥናት ቢያንስ 3 ኪሎ ሜትር በቀን አንድ ርቀት ላይ እየሄደ ወደ ግማሽ በ ምክንያት ከባድ በሰደደ የመግታት ነበረብኝና በሽታ ወደ ሆስፒታል አጋጣሚህ ለመቀነስ እንደሚችል አገኘ.

ሌላው ጥናት ዕድሜ 60 ላይ ሰዎች በየቀኑ የእግር አማካኝነት ደም በመፍሰሱ ምክንያት ያላቸውን ስጋት ሊቀንስ እንደሚችል ይጠቁማል. አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ያህል በእግር ምንም የእግር ያልተዘበራረቀ መካከል በግምት 30% በ ስትሮክ አደጋ ሊቀንስ ይችላል. በዚሁ ጥናት በ 3 ሰዓት የእግር ጉዞ 60% በ ይህን አደጋ ሊቀንስልን መሆኑን አሳይቷል.

የእግር ተገብሮ እና ንቁ ሰዎች ተስማሚ ነው

የእግር ወፍራም, ወይም በቀላሉ የቦዘነ የሆኑ ሰዎች አንድ አስደናቂ መሣሪያ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጥቅም ማቅረብ የሚችል እና የማን ሕይወት መንገድ ሰዎች ቢሆንም - ይበልጥ ንቁ. ይህ አስገራሚ መሣሪያ ብቻ ሳይሆን አካላዊ, ነገር ግን ደግሞ የአእምሮ ጤና ለማግኘት, ለምሳሌ, ውጥረት ጋር እየታገሉ ነው ጥቅሞች ያቀርባል.

እንደ ኤሮቢክስ ወይም cardio እንደ ልምምድ ሌሎች, ይበልጥ ከባድ ቅጾችን በተለየ እናንተ መልሰው እና ጥሩ እንቅስቃሴ የሚሄድ ያደርገዋል አንድ የእግር ዕለታዊ ፕሮግራም ውስጥ ሊካተቱ ወደ በኋላ ዘና ሰውነትህ ጊዜ መስጠት አያስፈልግዎትም. አንተ ጥቂት ኪሎ ሊያጣ ይችላል ቢሆንም ጡንቻ ለመገንባት አንችልም. ያም ቢሆን በተለይ በዕድሜ, በጤና ጠብቆ ለ ጠቃሚ መሳሪያ ነው.

አብዛኞቹ ሰዎች በቀን 10 000 ደረጃዎች መሄድ አይደለም

ገደማ 9 ኪሎሜትሮች - እንደ አስቀድሞ, 10 ሺህ ደረጃዎች ጠቅሷል. ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች እንኳ ይህንን ግብ ለማሳካት ቅርብ አይመጡም. አንድ ቀን ደረጃዎች 3 ሺህ 4 ከ E ንግሊዝ ብሔራዊ የጤና አገልግሎት መሠረት, አማካይ ሰው ይሄዳል.

አንድ መለኪያና መጠቀም በጣም ጠቃሚ የሆነው ለዚህ ነው. ይህ እርስዎ ቀን እንዴት እኛ ሁኔታውን ለማሻሻል ይችላሉ ወቅት ይሄዳሉ ምን ያህል ከእውነታው ያልራቀ ሃሳብ ይሰጣል. እናንተ በእርግጥ አነስተኛ ሄደህ ከሆነ, አትደናገጡ አይደለም. ትንሽ ይጀምሩ እና በየቀኑ 1000 ለ እርምጃዎች ቁጥር ይጨምራል. ይህ ግብ በቀላሉ መሳካት ነው. እርስዎ, በእግር ላይ ወደ ሥራ ለመሄድ እንጂ ለመሄድ, ወይም ሌላ ከእራት በኋላ መናፈሻ ውስጥ አንድ የእግር ጉዞ ለመውሰድ ከወሰኑ ማከናወን ይቻላል. በአጭር ቃል በእናንተ ማንቀሳቀስ እንዲሆን ስለ ወይስ አንድ ውሻ ማግኘት ይችላሉ. በፍጥነት እነዚህን ፈጠራዎች አማካኝነት ይሂዱ ዘንድ ደረጃዎች ቁጥር መቀየር እንዴት ይገረማሉ ይሆናሉ.

እንዲሁም ከጓደኞችህ ጋር ዓላማ ማጋራት ይችላሉ, እና አንድ የእግር ወቅት ተጨማሪ ድጋፍ እና ኩባንያ ጋር ያቀርባል. ይሄ ጓደኝነት ለማሻሻል, ነገር ግን ደግሞ ከቤት ውጪ የሚያሳልፈውን ጊዜ ከፍ ያደርጋል ብቻ አይደለም. እንደሚታወቀው, የክፍት አየር የጤና ብዙ ጥቅሞች ያስገኛል.

የማይታመን, ነገር ግን ምርምር ቢያንስ ሁለት ደቂቃ በእያንዳንዱ ሰዓት ብንመላለስ, እርስዎ ማድረግ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር, 33% በ በውስጡ ሕይወት ቆይታ ለመጨመር እንደሚችሉ አረጋግጠዋል.

በተጨማሪም ውጥረት ይቀንሳል በእግር

ውጥረት ብዙ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ ነው, ስለዚህ ብዙ ጊዜ ተብሎ ነው "ዝም ገዳይ." ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች የእግር ውጥረት ይቀንሳል እና ይበልጥ ዘና እና ዘና ስሜት ይረዳል መሆኑን አረጋግጠዋል. ሌሎች ጥናቶች እንኳ ጭንቀት ሊቀንስ እንደሚችል አሳይተዋል.

ይህ የጤና ጥቅሞች መካከል አንድ አስገራሚ ቁጥር የሚያቀርብ ቀላል እና የተፈጥሮ እንቅስቃሴ ነው. ዛሬ በላይ የሚሄድ ይጀምሩ - እና እርስዎ ሕይወት ለመለወጥ እንዴት ታያለህ.

ምን እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው?

ከላይ እንደተጠቀሰው, በእያንዳንዱ ቀን እንደ ብዙ እርምጃዎችን ማድረግ. እርግጥ ነው, በየዕለቱ ላይ ትክክለኛውን ቁጥር ለመከታተል የለንም, ነገር ግን በተጨባጭ ቀን በኩል ይሄዳሉ ምን ያህል አንድ ሐሳብ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ከመጀመርዎ በፊት ስለዚህ አስፈላጊ ማናቸውም ለውጦች አንድ መለኪያና ለመግዛት ማስጀመር. በተጨማሪም እነዚህ መሣሪያዎች ርካሽ እና ለመጠቀም ቀላል ናቸው.