ምን ያህል መራመድ?

ከቅርብ ዓመታት ውስጥ ሕይወት ጤናማ መንገድ ተወዳጅነት ለማግኘት ጀመረ, ሰዎች በጣም ላይ, ራስህን ልምምድ እንክብካቤ መውሰድ ትክክል መብላት, እና ጀመረ. ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው ሕይወት ወደ አቀራረብ ለመቀየር ወሰነ እውነታ ትኩረት በመስጠት ጠቃሚ ነው; በመሆኑም እንደተለመደው ሰነፍ ጉዳይ በስተቀር ምንም ነገር ላይ የተሰማሩ ናቸው እነዚያ ሰዎች, ብዙ ይቀራል. መጥፎ ዕድል ሆኖ, በአሁኑ ጊዜ እነርሱ እንኳ አብዛኞቹ ናቸው. ነገር ግን የከፋ ነገር ከእነሱ ብዙዎቹ እነሱ መጥፎ ነገር እያደረጉ መሆኑን እንኳን የማያውቁ መሆናቸውን ነው. እነሱ ልክ እንደ መደበኛ ህይወት መኖር, ነገር ግን ጥቂት ሙከራ እና ቀን መራመድ ለማስተዳደር ምን ያህል ማየት እንኳ ውጤት የማያስደስት ተገርመው ሊሆን ይችላል. እያንዳንዱ ሰው በእርሷ ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንዲሁም, የእርሱ የጤና ሁኔታ ውስጥ, ስለ ማሰብ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. ልዩ ምግቦች, ስፖርት እና ሌሎች እርምጃዎች ምንም ጥርጥር አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም ተመሳሳይ የመጀመሪያ እና በጣም ተራ እርምጃ መራመድ ይኖርበታል. የእግር በጣም አስፈላጊ ነው, እና ብዙ ሰዎች እየተራመዱ ምን ያህል ትንሽ እንደሆነ አይረዱም.

ደንብ

ይህ የእግር በተመለከተ ጊዜ: በዚያን ጊዜ ሰዎች ወዲያውኑ ጥያቄ ይነሳል: አንተ ጤና ላይ አዎንታዊ ውጤት ሲሉ መራመድ ይኖርብናል ምን ያህል? ይህ ሁለገብ ነው እና ከ አምሳ ዓመት ያህል ይታወቃል ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ, መልስ, ለረጅም ጊዜ መፈለግ አላቸው. አስር ሺህ አንድ ቀን, እናንተ ይኖራቸዋል እንዲሁ ኃይሎች በሙሉ ተመሳሳይ ውጤት ለማሳካት ጥረት - እርምጃዎች አንድ ሰው መደበኛ ዕለታዊ መጠን. መጀመሪያ በጨረፍታ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በዚያው ጊዜ: በዚህ የለም ትልቅ ነው እርግጥ ነው, እንደ ቀላል አይደለም. አንድ የማይጠይቅ ሕይወት ለመምራት የተጠቀመባቸው ከሆነ, ከዚያ እርስዎ ይገባል እንደ ለመሞከር አላቸው. በጣም ውጤታማ ይህን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ, በኋላ ትንሽ ይማራሉ. አሥር ሺህ እርምጃ መራመድ አስፈላጊ ነው ለምን; እስከዚያው ድረስ ግን አንድ አስገራሚ ጥያቄ ለመቋቋም ዋጋ ነው? ይህ ምሥጢር በዚህ ደንብ በተመለከተ ሰምተው ብዙ ሰዎች rankles, ስለዚህ እሷን ምስጢር ለመግለጥ ጊዜ ነው.

ደንቦች ታሪክ

እርስዎ በየቀኑ ላይ መራመድ አስፈላጊ ነው ምን ያህል ፍላጎት ከሆነ, መልሱ አስቀድመው አስር ሺህ ደረጃዎች በአማካይ ሰው ለተመቻቸ ደንብ ናቸው ተቀብለዋል. ግን እንዴት ይህ ቁጥር የመጣው ነው? ምን ጥናቶች ይህን ቁጥር ለማግኘት የተደረገው አድርገዋል? እንዲያውም, ምንም ምርምር ብቻ ዎቹ አጋማሽ ላይ, መጀመሪያ ላይ የተካሄደ ነበር, ጃፓን ለመጀመሪያ መለኪያና ብቅ ጊዜ የጃፓን ማለት የሚተረጎመው ይህም IASP-ኬይ, ስም ተሰጠው "አስር ሺህ ደረጃዎች." ይህም በስተመጨረሻ, ይህ ቁጥር - ይህ ብቻ የማይጠቀምበት ማራኪና ትልቅ ቁጥሮች አምራቾች እርዳታ ጋር ፍጥረታቱን ትኩረት ለመሳብ ፈልጎ ነበር; እነርሱም ተሳክቷል ነው. ከዚያ ጊዜ ጀምሮ, pedometers በየስፍራው እያደረገ ጀመርኩ; ዛሬ እነሱ በየትኛውም ቦታ እና ውቅሮች በተለያዩ መግዛት ይቻላል.

ዘመናዊ ምርምር

ነገር ግን ገና አምሳ ዓመት በፊት የመሣሪያ ስም ምክንያት መላው ዓለም አሁን ይህ አኃዝ በመመራት ነው መሆን ያስገነዝባል መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ጠቃሚ መራመድ እንደሆነ ለማወቅ እየሞከሩ ከሆነ ታዲያ ለምን,, እናንተ ራሳቸውን በትክክል አሥር ሺህ ደረጃዎች ለ አሞሌ ማስቀመጥ አለብዎት?

ይህ በጊዜ ሂደት, የተለያዩ ጥናቶች ደንብ በተአምር አማካይ ሰው ተስማሚ መሆኑን አረጋግጧል; ይህም የተካሄደ ነበር, ይንጸባረቅበታል. ልክ በአምስት ዓመት በፊት የሚካሄደው በቅርቡ ሙከራዎች, አንዱ ስለ 250,000 ተሳታፊዎች ስቧል, እና እንደገና በውስጡ እርግጥ ውስጥ አሥር ሺህ ሰዎች ምንባብ ቀን በሰው ጤንነት ላይ አዎንታዊ ጎን ውጤት ላይ በጣም ብዙ ነው እርምጃዎች አልተገኘም.

በመሆኑም, መራመድ ይኑርብን ወይም እንደ ምንም ጥርጥር ቀርቶላቸዋል. ስፖርት ሌሎች አካላዊ ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ, ክብደትሽን, ጡንቻ ለመገንባት ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይህ መራመድ በተለይ እውነታ መሆኑን ይሰጠዋል, በሕይወትህ መሠረት መሆን ይኖርበታል የእርሱ ወንበር ላይ በቀን ስምንት ሰዓት ተቀምጠው የምሰራው, እና ቤት ይቀጥላል ማን አሁን ከግማሽ በላይ ሰዎች ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒውተር ጀርባ ይቀመጣሉ.

መለኪያና

እርግጥ ነው, አንተ ሠራህ ስንት እርምጃዎች አእምሮው ውስጥ በማስላት, በመንገድ ላይ ሙሉ ቀን መራመድ አይችልም. ደግነቱ, አሁን ምንም ችግር ከላይ ውይይት ተደረገ ይህም ልዩ መሳሪያ, መግዛት ይችላሉ ያለ - አንድ መለኪያና. አንተ በቀን መራመድ ይኖርብናል ስንት ለመቁጠር እንደሚረዳን. እንዲሁ ላይ ሞዴል ላይ በመመስረት, ይህ ወደ አንጓ ላይ ሊለበሱ ይችላሉ ደረት ላይ ወይም ቀበቶ ላይ ሰገባ, እና ልክ ኪስ, ቦርሳ ውስጥ መሆን, እና. ከዚህም በላይ የተለያዩ ሞዴሎች የተለየ ባህሪ ስብስቦች ማቅረብ ይችላሉ. ቀላል መለኪያና ብቻ ያስተውላል ከሆነ, ይበልጥ የላቁ ሞዴሎች የእርስዎ የልብ ምት, ተደርገው ሊወሰዱ ይችላሉ አማካይ ፍጥነት , እና ሌሎች ብዙ ገጽታዎች. መለኪያና - እያንዳንዱ ግለሰብ ኢኮኖሚ ውስጥ አስፈላጊ ነገር ነው; ስለዚህ አንድ ጤናማ አኗኗር ለመኖር የሚሄድ ከሆነ, ከዚያም በእርግጠኝነት እናንተ በቀን መራመድ ስንት እርምጃዎች መገመት ይህን ማግኘት አለብዎት.

ስለ ፕሮግራሙ ፍጥረት

አንተ በመጨረሻም አንድ ሰው በቀን የሚመላለስ አለበት ምን ያህል አስበን, ነገር ግን አሁን እናንተ ይህን ምቹ ለማሳካት እንዴት መረዳት ያስፈልገናል. ይህ የስፖርት ሰዎች ወይም ቢሮ ውስጥ የሚሰሩ አይደሉም ሰዎች አብዛኞቹ አይቀርም, ቀደም ሲል በየቀኑ በዚህ ደረጃ ለመድረስ እንደሆነ ግልጽ ነው. ነገር ግን ሰዎች ስለ ምን እንዲህ አካላዊ ውጥረት ልማድ አይደለም ማን ነው? በዚህ ሁኔታ, አንድ ቀላል ፕሮግራም ለማዳበር በጣም ጥሩ በመርዳት. አንድ የተወሰነ ዓላማ ለማሳካት እየሞከረ ያለ, መለካት ለማድረግ በየቀኑ አንድ መለኪያና መግዛት በኋላ መሠረት ይህን እንደተለመደው ያህል E ንዲሰጡና ነው ያስፈልገናል. በመሆኑም ያላቸውን ተመኖች መጠገን በማድረግ, በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ መምጣት አለበት. ከዚያም በቀን ደረጃዎች አማካይ ቁጥር ማስላት ይችላሉ, እና እዚህ አንተ ራስህ ላይ መስራት ሊጀምሩ ይችላሉ. እናንተ አሥር ሺህ ልንመለከተው የሚገባ ምልክት ለመድረስ ድረስ ምክንያት ቁጥር ታክሏል በየቀኑ (ወይም አካላዊ ቅጽ ላይ በመመስረት በየ ሁለት ወይም ሦስት ቀናት) የመጀመሪያ አምስት መቶ ደረጃዎች ነበረ. በዚያ ቅጽበት ጀምሮ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት - የአሁኑ ደረጃ ለመጠበቅ ምንጊዜም ነው.

ደረጃ

ሌላ ተግባር ጋር የታጠቁ በርካታ pedometers - ቀን ደረጃ አልፈዋል በመቁጠር. እንቅስቃሴ የዚህ አይነት በጣም አስፈላጊ እና እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ ስለሆነ በዚህ ምንም አደጋ ነው. ስለዚህ እንደዚህ ያለ ተጨማሪ ተግባር ጋር አንድ መለኪያና ለመግዛት ወይ ያስፈልገናል, ወይ ብቻ በደረጃው ላይ በየዕለቱ በረራዎች ማሰብ, ደግነቱ, ቀላል አንድ አሥር ጥማድ ለማሸነፍ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል ቀን እንደ እርምጃዎች ለመቁጠር ይልቅ ማድረግ. የ አነስ ንሴት ጋር ይጀምሩ, ከዚያም, የእግር ሁኔታ ውስጥ ሆነው, ቀስ በቀስ ቁጥር መጨመር ይችላሉ.

ተግባራትን የሚያቃልሉ

ብዙ ሰዎች, አሥር ሺህ ደረጃዎች, አትደነቁ እና እንዲያውም መቁረጥ አምሳሉ ባዩ ጊዜ: እንዴት እንዲህ ያለ ውጤት ለማሳካት ያስተዳድሩ ነበር? ደስታ ጋር በማጣመር, ሁልጊዜ ጠቃሚ ለማድረግ አጋጣሚ አለ ነገር ግን, አትፍራ. እርስዎ መገብየት ትወደኛለህን? ታዲያ ለምን ደግሞ ትልቅ ትልቅ ገበያ ነው በተለይ ከሆነ, ደረጃዎች አስደናቂ ቁጥር ወደ እርስዎ ማከል ይችላሉ ምክንያቱም ሽያጭ የእግር ነጥብ ላይ, ያላቸውን ጥቅም ይህን አይጠቀሙ. በተጨማሪም, ሁልጊዜ ከእናንተ ጋር አንድ የእግር ትራክ ጊዜ ላይ ውይይት በማድረግ የሚበሩ ከማን ጋር ሳቢ ሰው መሄድ ይችላሉ. አንተ ሰው ጋር መሄድ አያስፈልግህም ከሆነ, እናንተ ማሳለፊያ ብሩህ ይሆናል, ይህም የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ ማጫወቻ ላይ መመዝገብ ይችላሉ.

የመጨረሻው ጠቃሚ ምክሮች

በእግር - ስለዚህ አሥር ሺህ ደረጃዎች በእያንዳንዱ ቀን ኮታ ለማሟላት ጥረት ማድረግ, የጤና መሠረት ነው. ይህን ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል ይችላል ግን ሁልጊዜም የጤና ለመመልከት ራስህን ጫና አይደለም,, ጡንቻዎች ወይም ነፍስንና ውስጥ ትንፋሽ ወይም ህመም የትንፋሽ ችላ አይደለም.