ምርቶች ውስጥ ጠቃሚ ቪታሚኖችን

ይህ ረጅም አካል ቪታሚኖችን ያስፈልገዋል እንደሆነ ይታወቃል. ይህም በእነሱ ላይ የተመካ ነው, እና ገጽታ እና የጤና. አሁን ፋርማሲዎች ውስጥ ማዘውተርና ሕንጻዎች አንድ በተገቢው ትልቅ ምርጫ ነው, የተለያየ ዕድሜ, የተለያየ ፍላጎት የተዘጋጁ ናቸው. ነገር ግን የምርምር ሳይንቲስቶች ሙሉ በሙሉ አካል ፍላጎት የማያሟሉ መሆኑን አሳይተዋል. ውስጥ ቪታሚኖችን የእኛን አመጋገብ ክፍል የሆኑ ምግቦችን, የተሻለ ላክልኝ. አንዳንድ ጊዜ ራስህን ጤንነት ለማሻሻል እና የኑሮ ቃና ለማሳደግ ወደ መለያዎ መግባት ሁሉ አስፈላጊውን ንጥረ ይወስዳል ይህም ለግል ምናሌ, ማድረግ ብቻ በቂ ነው. በዚያ የተወሰነ አባል ስለሆነ, ምን ምግቦች ይህ መያዝ ለምን ይሄ ትንሽ ግንዛቤ ነው ይጠይቃል.

በቫይታሚን ምግቦች ውስጥ - ያላቸውን እርምጃ የት እነሱን ለማግኘት ምን ነው?

Provitamin ሀ ቫይታሚን ኤ

- ጤናማ ራዕይ ተወቃሹ.

- አካል ያለመከሰስ እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል.

- የተለያዩ ውጥረት እና በሽታዎችን አስፈላጊነት, የአየር ብክለት ጎጂ ውጤት ከ አካል ጥበቃ.

- አዳዲስ ሴሎች ምስረታ ላይ መሳተፍ. ይህ ቫይታሚን በቂ አይደለም ከሆነ, የ ቆዳ ደረቅ ይሆናል እና ቁሩ ይጀምራል.

ቫይታሚን ኤ ጋር ምግቦች: ፕሮ-ቫይታሚን ጋር ቅቤ, የጉበት, ከእንቁላል አስኳል, የእንስሳት ኩላሊት, - ሁሉም ካሮት ሁሉ ቢጫ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ድንች, አረንጓዴ ተክሎች ይታወቃል.

ቫይታሚን ሲ

- ሕዋሳት እና የአካል ግንባታ ላይ ተሳታፊ ነው.

- በሽታዎች አካል ይጠብቅሃል.

- ጉበት ይቆጣጠራል.

- ቁስል ፈውስ አስፋፋ.

ቫይታሚን ሲ ያለው ባለጸጋ ምንጭ - rosehip. ይህ ትኩስ ወይም በሻይ እና infusions መልክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ከዚያም ሲወርድ - በክቶርን, Guava, እንጆሪ, ከረንት, ሎሚ, ብርቱካን, ጎመን, horseradish, የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ታማኝነትንም. ምግቦች ውስጥ C ቫይታሚኖች በጣም የተለመዱ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም ይዘት ታላቅ ነው.

ቫይታሚን B1.

- ኃይል ወደ የተቀየሩትን ንጥረ ነገሮች ያስፈለገው.

- የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ይሳተፋል.

በውስጡ ዋና ምንጮች: የስንዴ እህል, የጉበት, አድጎ የቢራ እርሾ, ገለባ, አደይ አበባ ዘሮች እና የሰሊጥ, buckwheat, የአሳማ ሥጋ, ኦቾሎኒ, hazelnuts.

ቫይታሚን B2.

- እኛ ቆዳ, ስለሚሳሳቡ supple እና ጤናማ ይቆያል መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልገናል.

- እይታ ጠቃሚ.

- የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ይሳተፋል.

ምን ዓይነት ምግቦችን ነው ይዘዋል? እርሾ, እንቅማለን ወተት, ማኬሬል, ለውዝ, እንቁላል, ኮኮዋ, ወፍራም የአሳማ ሥጋ, ወተት, አይብ, ጎመን, ቲማቲም, አይብ.

ቫይታሚን B3.

ፕሮቲኖች እና የሳቹሬትድ አንጎል ተግባር, ጥንቅር የመጠበቅ አስፈላጊ. ይህ ጉበት, ስጋ, ዶሮ, አደይ አበባ ዘሮች, ጥሬ እህል, እርሾ (ቢራ እና ዳቦ), ኦቾሎኒ ውስጥ ይገኛል.

ቫይታሚን B5.

ይህ ወጣት ጠብቆ, ጤናማ ምግብ ተፈጭቶ, እድገት ያስፈልጋል. የእሱ ምንጮች - እርሾ, እንቁላል, የጉበት, የወተት ምርቶች, ኦቾሎኒ, ስጋ ቱርክ.

ቫይታሚን B6.

ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፕሮቲኖች ሰውነታችን ጤናማ እና ስብ, ኢንዛይሞች ያለውን ዕቃ ቤት ይቆጠራል. ይህ እርሾ, የጉበት, ጽሑፋቸውም እህሎች, ድንች, የአሳማ ሥጋ, ሙዝና ውስጥ ይገኛል.

ምግብ ውስጥ ቫይታሚን ቢ 12

ይህ ምግብ ውስጥ ብዙ አይደለም ይዟል, ነገር ግን የነርቭ ሥርዓት ተግባራት normalize ለማድረግ እንዲሁም, እድገት ያስፈልጋል. ይህ ጉበት, እርሾ ውስጥ ሊገኝ ይችላል ዓሣ, የወተት ምርቶች, አይብ.

ቫይታሚን ዲ

ጤናማ አጥንቶች, እንዲሁም ጸጉር እና ቆዳ ያስፈልጋል. ይህ ከፀሐይ አካል የተቋቋመ ሲሆን እሱን የያዘው ምርቶች, ዓሣ, የባሕር, ከእንቁላል አስኳል, የወተት ምርቶች ጉበት ነው.

ቫይታሚን ኢ

አንድ ኃይለኛ antioxidant, ቀይ የደም ሴሎች, ጡንቻዎች እና ሌሎች ሕብረ ምስረታ እና ጥበቃ ጋር የተያያዘ ነው. በቆሎ, አኩሪ አተር, አድጎ - በውስጡ peculiarity ብቻ ዕፅዋት ውስጥ ይገኛል ነው የስንዴ, ገለባ, የትኩስ አታክልት ዓይነት, ሰላጣ, አተር. ነገር ግን ምግብ አስፈላጊውን መጠን ለማግኘት ይህም ማለት ይቻላል የማይቻል ነው. በመሆኑም ፊቱ አለመኖር መጠቀም ይመከራል ጊዜ.

ጤናማ ስለ ምክር ቸል አትበል መብላት. ምግቦች ውስጥ ቪታሚንና እጅግ የበለጠ ውጤታማ ፋርማሲ: ከእነርሱም አንድ ምናሌ Yum እንደዚህ ማድረግ ይችላሉ.