እኔ መታለቢያ ለመጠበቅ የምታጠባ እናት መብላት እንችላለን ምን

ይህም መጻሕፍት, ብሮሹሮች, ማኑዋሎችና ሌሎች የህትመት ቁሳዊ የሆነ ከፍተኛ ቁጥር ተብሎ የተጻፈው ጡት, አስፈላጊነት ይኖራቸውና የማይቻል ነው. ሕፃኑ ጡት ወተት ጥቅሞች ሁሉ ሴት, ምናልባት, የታወቀ ነው. የሴቶች የጡት ወተት - ሕይወቱን የመጀመሪያ ስድስት ወራት ውስጥ ሕፃን በጣም ተስማሚ ምግብ ነው. ለመደበኛ ሕፃን እድገት, የአንጎል ልማት እና ራዕይ, ያለመከሰስ ምስረታ የሚያስፈልጉ ናቸው በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይዟል. በተጨማሪ, እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሙሉ, ለመፍጨት ቀላል እና ሙሉ በሙሉ ልጅ አካል በማድረግ ላይ ያረፈ ትክክለኛውን በብዛትና እና በትክክለኛው መጠን ውስጥ በአሁኑ ናቸው.

በዚህ ርዕስ ውስጥ, የአምላክ, እናንተ መታለቢያ ለመጠበቅ አንዲት ጡት ሴት መብላት ይችላል ነገር ለመናገር ምልክት ጡት ወተት እስከ በዚያ ሆኖአል; ምስረታ ይሁን. ብቻ ሙሉ እና የተለያዩ አመጋገብ እናት ማቅረብ ይችላሉ የተነሳ ሕፃን ወተት በየቀኑ መጠን ያስፈልጋል.

በመጀመሪያ, ለርጉዞችና አመጋገብ የሚሆን ምግብ ልዩ የሕክምና contraindications በስተቀር የምግብ ቅበላ ማንኛውንም ገደብ አያካትትም. ማንኛውም ሴት ከወለደች በኋላ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ፈልገው ይችል እንዴት እና እሷ አመጋገብ መገደብ የለበትም. በተቃራኒው, በውስጡ የዕለት ተዕለት አመጋገብ በተመለከተ ሦስተኛ ጨምሯል ይገባል. ይህ ፕሮቲን ገደማ 120-130 ግራም, ስብ 100-110 ግራም, ካርቦሃይድሬት መካከል 500-600 ግራም የያዙ እና የካሎሪ 3200-3500 kcal ላይ መሆን አለበት. አምስት ወይም ስድስት ጊዜ በቀን መብላት እና ፈሳሽ ገደማ 2.5 ሊትር ጋር መጠጣት አለበት. ይህ ወተት ይህን መጠን መጨመር አይችልም ምክንያቱም ግን የምትፈልገውን በላይ መጠጣት አይደለም.

አንተ እሷን አመጋገብ የምታጠባ እናት ሊኖረው እንደሚችል ስለዚህ ሚዛናዊ ነበር? በመጀመሪያ, ይህ የጡት ጨምሮ በፕሮቲን ሀብታም ምግብ በበቂ መጠን, ትበላለች አለበት. የሚያጠቡ ሴቶች የሚሆን ቀን ሊጡ የወተት ምርቶች ገደማ 500 ሚሊ ሊትር ወተት 200 ሚሊ ሊትር መጠጣት በቂ ይሆናል. ይህ ዝቅተኛ ስብ የበሬ ሥጋ, ዶሮ, የአሳማ ሥጋ, ጥንቸል, ቱርክ ወይም የተቀቀለ ወይም stewed ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው. ዓሣ በጣም ጠቃሚ ዝርያዎች - አንድ የካርፕ ርግቧ እና ሎብስተርም. በተጨማሪም ይመረጣል በየዕለቱ አይብ durum ገደማ 40 ግራም እና እርጎ አማካይ ወፍራም ይዘት 100 ግራም ይበላሉ.

ሁለተኛ, ሴቶች መካከል አመጋገብ ላይ ያለውን ስብ እንስሳ እና የአትክልት ምንጭ ሁለቱንም መሆን አለበት. ቅቤ 50 ግራም እና የአትክልት ዘይት ውስጥ 30 ግራም ብቻ በቂ ይሆናል. ጠቃሚ unsaturated የሰባ አሲዶች ውስጥ ባለ ጠጋ ነው; ይህም የወይራ ዘይት, ስለ ከዚህም በላይ የተሻለ ጥቅም. በተጨማሪም ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ወፍራም ክሬም መልክ ወተት ስብ የሾርባ አንድ ሁለት ሊያካትት ይችላል.

ቀጥሎም, ይህም ሙሉ ቅንጣቶች ከ ሊጥ-እንጀራና የስንዴ ዱቄት ዳቦ ምርቶች ሞገስ ውስጥ ነጭ ዳቦ እና ጥራጥሬ እንዲተዉ አስፈላጊ ነው. መጠጦች እንደ አንተ ተመርጦ መስጠት ይኖርብናል stewed ፍሬ, ያልሆኑ carbonated የማዕድን ውሃ. ተጨማሪዎች ያለ በሻይ መጠጣት የሚፈለጉ. ይጠንቀቁ - ጭማቂ.

የማዕድን ጨው መሠረታዊ መጠን እና ቢስነትና ንጥረ እና ቫይታሚን የምታጠባ እናት አትክልትና ፍራፍሬ ጋር አብሮ ይሄዳል. ወይንጠጅ ቀለም, zucchini, ዱባ, ጎመን, ዱባ, አረንጓዴ አተር, ሥሩ, ሰላጣ, ቲማቲም: የሚቻል ከሆነ ትኩስ አትክልት መብላት የተሻለ ነው.

እሷ አንድ ቬጀቴሪያን ከሆነ ምን, የምታጠባ እናት መብላት ይችላል? እሷ በዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ የያዘው የምግብ መጠን ጨምሯል ያስፈልገዋል ቫይታሚን ቢ 12, ዚንክ እና ካልሲየም. ይህ የእናት ወተት ጋር እያደገ ሕፃን የሚቀበል በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል አንዱ ስለሆነ ነው. እና ምናልባት, የቬጀቴሪያን ሴቶች ተጨማሪ ፕሮቲን-የማዕድን ሕንጻዎች vitiminnye መውሰድ ይኖርብናል.

እርስዎ, አንድ የሚታለቡ እናት ሊኖረው አይችልም ነገር ዝርዝር ማድረግ የለም ሊሆን አይችልም እውነታ መጥቀስ. እነዚህ ናቸው: ሆድም, የታሸገ እና ከታሹ ምግቦችን, በጣም, ጣፋጩን, ጨዋማ, በቅመም ምግብ, የተዘጋጀ ምግብ, ቡና, ማር, ቸኮሌት, የባሕር, ኮምጣጤ, እንጆሪ. ይህ hawthorn, ባለአራት, ጊንሰንግ አንድ ዲኮክሽን መጠጣት የማይቻል ነው. camomile, ፔፔርሚንት, ጠቢብ የሆነ tinctures, ሆፕ ኮኖች መታለቢያ ይቀንሳል.

አሁን እርስዎ የሚታለቡ እናት ሊኖረው እንደሚችል እናውቃለን ዘንድ: ሁሉ ሴት መደበኛ መታለቢያ ለመጠበቅ እንደ ስለዚህ ችሎ ከአመጋገብ እቅድ ይችላሉ.