ምግቦች ውስጥ ፕሮቲን: ይዘት በቀን ጠቅላላ መጠን ይልቅ አስፈላጊ, ነገር ግን ይበልጥ አስፈላጊ ነው

የእንስሳት ምርቶች ርእዮተ ተቃዋሚዎች - ለአካለ መጠን ወደ እንኳ ወላጆች ከሆነ, የቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ልጆችን ለመጠበቅ አይመከርም. አንድ እየጨመረ አካል ፕሮቲን ይፈልጋል እናም ከሆነ የተሻለ ነው የፕሮቲን እንስሳ. ይህ እጅግ የበለጠ ውጤታማ በሆነ ያረፈ ነው. ምን ውስጥ በተለምዶ የሚገኘው መጠን ምርቶች ውስጥ ፕሮቲን? ይዘት በጣም በትክክል ስያሜዎች ላይ ያንፀባርቃል, ነገር ግን ውሂብ ሁሉ ማመን አንችልም.

ከልክ የሚገድል

"Maniac በመቶ ፕሮቲን" አንድ መሆን የለበትም ፕሮቲን የጅምላ በዚያ ቀውጢ ውስጥ መስጠት አይደለም. አንድ አዋቂ ሰው ትንሽ ፕሮቲን, በተለይ እንስሳ መብላት የተሻለ እንደሆነ ማረጋገጥ መሆኑን ጥናቶች አሉ. ይበልጥ አንድ ሰው የእኛን አነስ ያሉ ወንድሞች የመጣ ፕሮቲን, ወደ ፈጣን እርጅና እና የልብና የደም በሽታዎች እና የስኳር ወደ ይበልጥ የተጋለጡ ይበላል. በጣም ብዙ ሰዎች ምክንያቱም የእንስሳት ፕሮቲን አላግባብ አይነት II የስኳር በማዳበር በ 50 ዓመት, ጣፋጭ ነው የሚጠቀሙት አይደለም. ይህ ድንበር ቢያንስ እሱን መጠበቅ የተሻለ ነው. ለምሳሌ ያህል, 50 ኪ.ግ ባለሙያዎች የሚመዝን አንድ ሰው የተገደበ እንመክራለን ስብነት በቀን ፕሮቲን 46 g ሊፈጁ ይችላሉ. አይደለም በጣም የተለመደ ምርቶች ውስጥ ፕሮቲን. ይዘት አይደለም እንደዚህ ያለ ደካማ አመጋገብ - ይህ እምብዛም 20%, ስለዚህ, ውስን አመጋገብ ይበልጣል. በየቀኑ ስጋ (150 ግ) ይህ ክፍል እና የተወሰነ ክፍል ወደ የአትክልት ፕሮቲን (ለምሳሌ 250 ግ ባቄላ,). ፕሮቲን ውስጥ ዝቅተኛ ምግቦች ወደ አመጋገብ መሠረት መሆን አለበት. በነገራችን ሁሉ እንደተለመደው እንቁላል ፕሮቲን አንድ ሀብታም ምንጭ አይደሉም, ስለዚህ በውስጡ ፕሮቲኖች አስኳል ተጽዕኖ ያለ, ከአድልዎ በብዛት ውስጥ ሊኖር ይችላል. ከዚያም በደም ውስጥ ዝቅተኛ ኢንሱሊን-እንደ ዕድገት ሆርሞን ነው, እና ጤናማ ይቀራል ሳሉ ወዲህ ይኖራሉ.

ይህ ፕሮቲኖች ብዙ አስፈላጊ ነው ጊዜ

እናንተ ሕመም ለማገገም ወይም የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት ከፈለጉ, የ አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መጠን ለመጨመር አላቸው. ዝርዝር በላይ ፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምርቶች 20% በዋናነት እንደ ወተት, አተር ወይም አትሌቶች አንድ የአትክልት ፕሮቲን እንደ ሰው ሠራሽ ምርቶች የተገደበ ነው. አንድ ለየት አንዳንድ አይብ እና እየተሰራ አይብ (25%), የደረቀ ዓሣ እና የባህር ምግብ (50-70%) ሆኖ ሊቆጠር ይችላል. የ ያልሆኑ ስብ ፕሮቲን እርጎ ሁልጊዜ እንኳ 20% ነው, እና ይህን ምርት ኩላሊት በጣም ጎጂ ነው. ከ 100 ግራም በቀን አንድ የፕሮቲን ይዘት ጋር አመጋገብ ማድረግ, አንተ ብቻ ጊዜያዊ መለኪያ ሆኖ የሚደነግጉ መሆኑን መረዳት ይገባል. አለበለዚያ, እናንተ ያለጊዜው እርጅናን እና መጀመሪያ በሽታ ይጠብቃሉ. ስለዚህ ምግቦች ውስጥ ፕሮቲን ለመቁጠር እንዴት ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይዘት ብቻ ሳይሆን በጣም ትንሽ, ግን በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል.

መነኮሳት ሚስጥሮች

ፕሮቲን ቅበላ ችግሮች ላይ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለ መንገድ እንደሆነ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ-የፕሮቲን ምግቦች ፍጆታ ወቅት አንድ ቋሚ መተካካትም ላይ የሰውነት ተግባራት. አንድ ልጥፍ እሮብ, አርብና ላይ በየሳምንቱ, እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የእንስሳት ምግብ ገደብ ውስጥ ትልቅ ጊዜን - - ይህ በትክክል እንደ የኦርቶዶክስ ቄሶች ለ ተብሎ ነው ረጅም የሥራ. አረጋውያን መነኮሳት ዓለማዊ ሰዎች ይልቅ የተሻለ መልክ ለዚህ ሊሆን ነው. እነዚህ ምግቦች ውስጥ ፕሮቲን ስለ አይመስለኝም. የፕሮቲን ይዘት ሁልጊዜ በተጨማሪ, እነርሱ ልጥፎች ውጭ ስጋ, አሳ እና ውስን የወተት ምርቶች አትብሉ, አመጋገባቸውን ውስጥ በየጊዜው እየተለወጠ ነው.