ሰውነታችን ማፋጠን እንደሚቻል: 5 ቀላል ቴክኒኮች

ስለዚህ ብዙ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተፈጭቶ ፍጥነት ያላቸው ተመን ያማርራሉ. በየቀኑ ማለት ይቻላል ሁለተኛ እንደሆነ ያምናል ሰውነታችን ወደ እሱ በጣም ዕድለ ቢስ ነው, እና ክብደት መቀነስ ውስጥ ስኬታማ እንዳልሆነ ምክንያት በጣም አንድ ባዮሎጂያዊ መጓደል ነው ያምናል. እኛ ቅናሽ ወይም መገመት አይችልም ጨምሯል መጠን እርስዎ በግል እና ተግባራዊ ጥያቄ መልስ "እንዴት ሰውነታችን ለማፋጠን?".

ያለው መንስኤዎች የዘገየ ተፈጭቶ አብዛኛውን ጊዜ ሁለት ነው. ወይ ስለ ደካማ የሕይወት ስልት ምርጫ ዝቅተኛ (ነገር ግን ይህ በጣም ያልተለመደ ነው) ወይም የዘገየ በተፈጥሮው ነው. ሁሉ የመጀመሪያው ምክንያት ግልጽ ከሆነ, የኋለኛው ራስን ገላጭ ነው. በመሆኑም ኃይል ፍጆታ ለምን አካል የሚቀንስ ነው?

1. ግማሽ-በረሃብ አመጋገብ (እሷ ያነሰ ከ 1,000 kcal ቢበላ, እና ሰውየውን - 1400 ያነሰ).
2. (ወፍራም የትርፍ ብቻ ካርቦሃይድሬት ለ ለቃጠሎ ነበልባል በኋላ) ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ.
3. ዝቅተኛ-የፕሮቲን ምግብ (ኦርቶዶክስ ቦታ - መልካም ነበር, ነገር ግን ሰውነታችን ቅናሽ ነው).
4. የአኗኗር ዘይቤ, ሩቅ ንቁ ከ (የሰውነት ሃይል መጠቀም መማር አይደለም, እና መጨረሻ ላይ, ጉልበት ትንሽ የምናሳልፈው እንዴት, ስለዚህ በትክክል አናውቅም; እንዲሁም ውጥረት አንተም እንዲህ-እንዲህ ይሰማቸዋል).
5. 2 እና ያነሰ ምግብ (ወደ በመብላትና ወደ በረሃብ ማለትም ለድካም, ማቅለሽለሽ) አንድ ቀን.

ጠቅላላ እኛም ስለዚህ 5 ምክንያቶች, የእኛ ችግር መፍትሔ 5 ይመልከቱ.

1. እንዴት ግማሽ-በረሃብ ስብነት በኋላ ተፈጭቶ ማፋጠን ነው? ከአመጋገብ ውስጥ ተመዝግቧል ከፍተኛው ዋጋ ያግኙ, እና በየ ሦስት ቀናት ወንዶች ቢያንስ 1400 ሴቶች ካሎሪ እና 1800 መካከል የሆነ እሴት ላይ ለመድረስ, 100 kcal በአንድ ያለውን ካሎሪ ይጨምራል.
2. የ "Kremlin» ያለ አመጋገብ ላይ ከአንድ ሳምንት በላይ አሳልፈዋል. ይህ እርግጥ ነው, እናንተ መከበር የሚችል ለዚህም ጥረት, ብዙ ይጠይቃል, ነገር ግን ይህ ብቻ ጥረት ማለት ይቻላል ምንም አሳልፈዋል ነው - ከቆሽት, ውሃ እና የጡንቻ ፕሮቲን - ስለ ያለፈ ክብደት አብዛኛውን. Slastenov አእምሮ ያለው የግሉኮስ መጠን ከሌለው አንዴ የኬሚካል የግሉኮስ ቀዳጅ ወደ ስብ ለመዞር ይልቅ ቀላል ነው, በተለይ የጡንቻ ሕብረ, ይጠፋሉ. ካርቦሃይድሬት ያለ ስብ ሙሉ በሙሉ ተቃጠሉ, እና ወደ ዘወር ብሎ እኛን በመርዝ አይደለም ketone አካላት. የ «Kremlin ሆስፒታል" ወቅት ሰውነታችን ማፋጠን እንዴት መጠየቅ ከሆነ ይህ ኩላሊት እና ጉበት አመጋገብ በጣም ጎጂ ነው ማቋረጥ ይመከራል መሆን አለበት. እናንተ ካሎሪዎች ጋር ሳይበዛ ከሆነ በመጀመሪያ, እርግጥ ነው, አንድ ኪሎ ወይም ሁለት ጀርባ, ነገር ግን ቀስ በቀስ እነርሱ ይተዋል. ይህ ሰውነታችን ለማፋጠን እንዲከሰት ምክንያት እና ስለ 4 የመግቢያ በ 20 በቀን ካርቦሃይድሬት መካከል ግራም እና 200, ነገር ግን በአንድ ጊዜ, እና ነፍስንና ሊኖራቸው አይገባም. እና ይሁን ውስብስብ ካርቦሃይድሬት.
3. በሌላ በኩል ደግሞ ስብ ያለ የሰውነት የጅምላ መካከል ኪሎ ግራም በቀን ቢያንስ 1.5 g ፕሮቲን ይበላል አለበት. የወፍራም ነጻ የመገናኛ ስብ መቶኛ ያለውን ውሳኔ በኋላ ሊሰላ ይችላል. ለምሳሌ ያህል, የሚገመት ክብደት - 60 ኪሎ ግራም, ስቡን ያለ. በመሆኑም ንጹህ መልክ ፕሮቲን ቢያንስ 90 ግራም መበላት ይኖርበታል. 20g ስለ የዶሮ ይህም 100 ግ, አሁንም ጥሩ ዘንበል የበሬ እና ዝቅተኛ ስብ አይብ, አይብ አንዳንድ ዓይነት መልክ ለመብላት.
4. እንዴት አንድ ጭነት በ ተፈጭቶ ለማሳደግ? ይህ የተሻለ ኃይል ጭነት እርዳታ ጋር እንዳደረገ ነው. ይህ ማለት: ይህ በጂም ልምምድ ወይም በራሳቸው የሰውነት ክብደት ጋር በቤት ወይ ነው. ብቻ በጣም አስቸጋሪ መሆን አለበት ማድረግ. - ወደ ዘዴ ውጤታማነት ላይ ቀጣይ ክፍተት ስልጠና. ያም ማለት, ለምሳሌ, ከፍተኛ ፍጥነት አንድ ደቂቃ መሮጥ አለብን - እና መሃል ላይ ከዚያም ሁለት. የቆይታ ደኅንነት መሰረት የተለያየ ሊሆን ይችላል. ደግሞ, መዋኘት, በተጧጧፈው የእግር ጉዞ እና አገር-አቋራጭ ስኪንግ እየሮጠ ነው, ወደ ልውውጥ እና cardio ስልጠና ያሻሽላል. በማንኛውም ሁኔታ, ጭነት ጨምሯል መሆን አለበት.
5. አንተ ከስንት መብላት ጥቅም ላይ ከሆኑ እንዴት, ተፈጭቶ ማፋጠን ነው? ቢያንስ በየ 4 ሰዓታት ለመብላት ራስህን ማስገደድ አለብኝ, ቀጣሪው prediabetes ያላቸው አንዳንድ ጊዜ መብላት እንዳለብን ሊዋሽ ይችላል.

በአጠቃላይ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እናንተ አገር ቅር እንኳ ቢሆን, እረፍት ላይ የሰውነት የኃይል ፍጆታ ለመጨመር ይቻላል. አሉታዊ - እና በፍጥነት ክብደት እርግጥ ነው, ከሆነ አጠቃላይ የኃይል ሚዛን ወደ ታች ይሻሉ.