ሴቶች ቀላል የሆድ እንቅስቃሴዎች

እያንዳንዱ ልጃገረድ ጠፍጣፋ tummy ሕልም. ሆኖም ግን, በጣም ቀላል አይደለም ለማሳካት. አስፈላጊነት ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዋሃድ ነው. በአማራጭነት የብቃት ክለብ የደንበኝነት ምዝገባ መግዛት. ማንኛውም የሆድ እንቅስቃሴዎች ለሴቶች በቀላሉ እቤት እና ብዙ ችግር ያለ ሊደረግ ይችላል.

የፕሬስ መገንባት እንደሚቻል

ለማድረግ እንዲቻል ጠፍጣፋ የሆድ, አዘውትረህ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ውጭ መሥራት ያስፈልገናል. ለ የሚያምር ፕሬስ ከእነርሱ በእያንዳንዱ ላይ ያለውን ጭነት መሰጠት አለበት. እርስዎ ማስታወስ ይኖርብናል ዋናው ነገር - ስለ ሴቶች በየጊዜው ላይ ማድረግ, ወይም አዎንታዊ ተጽዕኖ ለመምታት አይደለም ለ ጋዜጣዊ መግለጫ ላይ እያንዳንዱን መልመጃ. እነዚህ እረፍት የሌለው ረድፍ ውስጥ የተገደለው ናቸው. ለጀማሪዎች በቂ እንቅስቃሴዎች በሙሉ ስብስብ አንድ ጊዜ የሥራ ለማከናወን, እና ተጨማሪ ዝግጁ አቀራረቦች በርካታ ማድረግ ይችላሉ.

ከርሊንግ

ይህም, ክፍሎች የሚሆን ምቹ ልብስ የለበሱ ወለል ላይ ይተኛል, የእርስዎን እንበረከካለሁ በራሱ ጀርባ እጁን ማድረግ አስፈላጊ ነው. በወገቡ በመውሰድ ያለ አስነሣው እና አካል ዝቅ ይገባል. በቂ ኃይሎች ድረስ ይህን ማድረግህ.

ተንኮታኩቶ መቀልበስ

እናንተ መሬት ላይ ይተኛል ያስፈልገናል ይህንን ልምምድ ለማከናወን, እግራቸው በራሱ ጀርባ እጅ ርቆ, ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. ወለል ውጪ እግር እና ደረቱ ላይ ሲጫን. ከዚያም እግራቸው ቀጥ እና መሬት ውጪ ያለውን ወገባቸው ያንሱት, ከዚያ ቦታ ጀምሮ ይመለሱ.

በሦስት ደረጃዎች ውስጥ ማጣመሙ

ምናልባት ይህ ሴቶች የሚሆን ምርጥ የሆድ እንቅስቃሴዎች ነው. ወለል ላይ ይተኛል ይገባል, ጕልበት ላይ ወጠረ ቅልጥሞች, እጅ እንዲያነሱ. የመጀመሪያው ዙር - በትንሹ ትከሻ ማሳደግ እና በዚህ ቦታ ውስጥ መቆለፍ. ሁለተኛው ደረጃ - እንኳን ከፍ ይነሣ ዘንድ. ሦስተኛ - እንኳን ከፍ. ከዚያም ቀስ አካል ዝቅ ግን መሬት መንካት አይደለም. ከእሱ ጥቂት ኢንች አቁም.

ቢስክሌት

ማንኛውም ሰው ልምምድ ይህን አይነት ማከናወን ይችላሉ. አንድ በብስክሌት አሁን እየጋለበ ከሆነ እንደ ቦብ, እንዲህ መልኩ በአየር እግራቸው ላይ ተንጋሎ ለመጠምዘዝ መጫን ይችላሉ. ይህም ይንበረከኩ ዘንድ ክርናቸው በማምጣት, ወደ ያስፋፋሉ ሂደት ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. 25 አትድገሙ ማድረግ.

ድርብ እያጣመመ

ወለሉ ላይ ጕልበት ላይ ወጠረ እግራቸው ይተኛሉ በራሱ ጀርባ እጁን ለመውሰድ አስፈላጊነት ለማከናወን. በአንድነት ራስ እና እግር ማጥበቅ, ከዚያም ቀስ በቀስ እነሱን ያወጡታል. ጭነት አነስተኛ ከሆነ, ክብደት ወደ dumbbells መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ የፕሬስ ለማግኘት በጣም ፈታኝ እንቅስቃሴዎች ነው. ደረጃ 2 መሳተፍ (በአማካይ ስልጠና) ስልጠና ወቅት እነሱን መጠቀም ይችላሉ.

ሴቶች ለ የሆድ እንቅስቃሴዎች: ምርጫ

1. ይህ እግራቸው ለማስቀመጥ ያለ ቀጥ, ትከሻ-ስፋት እስከ መቆም አስፈላጊ ነው, ክንዶች ፊት ለፊት ቀድመህ ወደ ሰፈር ውስጥ ጣል. አንድ እጅ እንዲኖረው ለማድረግ እስከ በተቻለ መጠን በመሞከር ላይ ሳለ ከዚያም, በሁለቱም አቅጣጫ ሽክርክሮች ማከናወን.

ወለል ላይ 2. ተቀመጡ, ወደፊት እግር ይጎትቱ, ያጸዳሉ ኋላ በሰጠ. የእርስዎ ጉልበቶች ያጎነበሱት, የደረት እነሱን ይጎትቱ, ከዚያም ቀስ ቦታ ጀምሮ ይመለሱ.

ሆድህንም ላይ 3. ውሸት, እግሮቹን ያነጥፉ ነበር. ወደላይ እና ወደ ኋላ ተስቦ ቀኝ እጅ ጋር, ወደ ቀኝ ወደ ሰውነት ለመዞር አስፈላጊ ነው. ተመሳሳይ በግራ በኩል ይዘልቃል. 30 ጊዜ ማድረግ.

4. ዝቅተኛ ይጫኑ በደንብ "የበርች" ማድረግ. በተግባር ሲሉ ደስ ጋር ያከናወናቸውን ነው ውስጥ, ሙዚቃ መጫወት አለበት.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ስለሚሳሳቡ tummy ለማድረግ ይረዳናል.