ቀኝ ተመገብ. ምን ተመሰቃቅሎ በጣም ጠቃሚ?

የንግድ ገና ጤናማ አመጋገብን ሉል ውስጥ ዘልቆ ሳይሆን ጊዜ አሮጌውን ደስተኛ ቀናት ውስጥ አብዛኞቹ ጥሩ ቁርስ , ገንፎ ተደርጎ ይታይ ነበር ቅቤ አንድ ቁራጭ ጋር ጣዕም. ይህ ድምጽ, ካርቦሃይድሬት-የበለጸጉ ምግቦች ኃይል ጋር አካል ቻርጅ እና እርስዎ ምሳ ድረስ ሙሉ ስሜት ለመጠበቅ ያስችልዎታል. ጥራጥሬ, ዕለታዊ ምግብ አስፈላጊ ክፍል ናቸው ቫይታሚኖች, ማእድናት እና የአመጋገብ ክሮች በመስጠት. ይህ በጣም ጠቃሚ ጥራጥሬ ነው ማለት አስቸጋሪ ነው, ማንኛውም የታፋ አይነት የማያከራክር ጥቅሞች በርካታ አለው.

ስንዴ

የስንዴ ቅንጣት - ፕሮቲን, ቫይታሚን ቢ ቡድን, E ና ገጽ ጉልህ የሆነ መጠን የያዘ አንድ ጠቃሚ የጤና ምርት. semolina እና ስንዴ: በማስኬድ ጊዜ ጥራጥሬ ሁለት አይነት ናቸው. ምን በጣም ጠቃሚ ውጥንቅጥ ከእነርሱ?

1. በ ከወጡት እህሎች ውስጥ የተካተቱ አስፈላጊ መከታተያ ክፍሎች ከፍተኛ ቁጥር. ይህን ለማድረግ, ሞቅ ያለ ቦታ ላይ በቀን ወደ ከታጠበ መቆራረስ ያስቀምጡት እና የላይኛው ሽፋን በጭንቅ ለቀለቀችው ነው ዘንድ ውኃ ያክሉ. የ ይፈለፈላሉ በቆልት, እህሎች በብሌንደር የተሰበረ ሲሆን መፍላት ውኃ አፍስሰው ጊዜ. የቫይታሚን ኢ በተሻለ ለመምጥ ዘይት መጨመር ይመከራል.
2. የስንዴ ገንፎ, ወደ ባህላዊ መንገድ የበሰለ, ደግሞ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህም, መርዛማ አካል ለማስወገድ ይረዳል ያለመከሰስ በማሻሻል, ኮሌስትሮል ያሳንሳል.
3. Semolina ስለ አመጋገብ ይመከራል. ይህ ለስላሳ ለስላሳ ወጥነት ያለው እና የሆድ ችግር ያላቸው ሰዎች ፍጹም ነው. 70% ስታርችና እና ፋይበር ውስጥ ዝቅተኛ - እሱም ያቀፈ ነው. ገንፎ ጥቂት ደቂቃዎች የበሰለ, ስለዚህ ማዕድናት, ፕሮቲኖችን እና ቫይታሚኖች ማብሰል በኋላ ተጠብቀው ናቸው. ይሁን እንጂ, ይህ ምግብ ተገቢ ከአንድ አመት በታች የሆኑ ልጆች አይደለም; የታፋ ውስጥ የተካተቱ phytin ብረት እና ማግኒዥየም ያለውን የካልሲየም ለመምጥ ሂደት ይጥሳል. በተጨማሪም ሪኬትስ ልማት ሊያስከትል የሚችለውን የቫይታሚን D, ስለ ለመምጥ ይቀንሳል.

ቺዝ

የ ብሪቲሽ በጣም ጠቃሚ ነው ጥራጥሬ በምን አይነት ትጠይቅ ነበር. የእርስዎ የጤና እንክብካቤ የማድረግ, እነርሱ ጥራጥሬ ሁሉም ዓይነቶች ቺዝ ይመርጣሉ. ይህም, ዚንክ, በራ, boron, መዳብ, ብረት, ማንጋኒዝ, እና በተለይ biotin ልንለው ይገባል በቫይታሚን ቢ መላው ውስብስብ ይዟል የቆዳ ሁኔታ ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽዕኖ ነው.

ገንፎ ጥንቅር ከዓለቶችና እና አወቃቀር አንድ. በቀስታ ወደ ሆድ የሸፈነ, gastritis እና ቁስለት እድገት ይከላከላል. ቤታ-glucan ፋይበር የደም ስኳር normalizes, ኮሌስትሮል ያሳንሳል. ቺዝ, ጭንቀት ከችግሮቻቸው ያግዛል ተፈጭቶ ማግኛ, የአንጀት ልማዶች ውስጥ ችግሩን ይፈታልናል. እርግጥ ነው, ቁርስ በጣም ጠቃሚ ጥራጥሬ - ቺዝ እና ተጠቅልሎ አጃ.

ቺዝ - ሙሉ እህል, የበለስ የሚመስል. ለረጅም ጊዜ, 30-40 ደቂቃዎች የተጠመቀው. ይህም ዘላቂ ጥቅም ተስማሚ ንጥረ, ብዙ ይዟል.

ሄርኩለስ - በእንፋሎት እና ሙሉ እህል flattening የተሰራ አንድ በከፊል ያለቀላቸው ምርት. በጣም በፍጥነት የበሰለ ወይም በቀላሉ ከፈላ ውሃ አፍስሰው. ሙሉ እህል አላንስም ጠቃሚ ንብረቶች የሚቆራረጥ አጠቃቀም, ተስማሚ.

buckwheat

ምን ገንፎ ማውራት በጣም ጠቃሚ ነው, ይህም ዋጋ ልዩ መጠቀሱ buckwheat ነው. ይህ ትሑት ተክል ሰዎች በላይ ከአምስት ሺህ ዓመት ለመብላት መጠቀም, እና ለእርሻ ሂደት ውስጥ የታወቁ አዳዲስ ቴክኖሎጂዎችን ተግባራዊ አይደለም.

ተክል ፕሮቲኖች እና ፕሮቲን ሌሎች ጥራጥሬ ሚዛናዊ ይዘት የላቀ Buckwheat እና አመጋገብ ውስጥ ስጋ መተካት ይችላሉ.

ገንፎ ውስጥ በአሁኑ Lipotropic ንጥረ, የደም ሥሮች እና የጉበት ቅጥር ለማጠናከር. Buckwheat ነዋሪዎች ምሕዳር አሉታዊ አካባቢዎች የሚመከር ስለዚህ, radionuclides እና እንዲጠብቅ ንጥረ አካል ያሳያል.

ፖታሲየም እና ማግኒዥየም, የልብ ጡንቻ በማጠናከር, ፎስፈረስ ጠንካራ አጥንቶች, የብረት ጨው ደም ጥንቅር እንዲሻሻል ያደርጋል. buckwheat ገንፎ የማያቋርጥ መጠቀም ነርቮች የባሕሩም, እንቅልፍ ማጣት ማስወገድ ለማድረግ ይረዳል እና የአንጎል እንቅስቃሴ ያነሳሳናል.

ማሽላ

ማሽላ መቆራረስ ማሽላ ከ አድርጓል. ይህም ውጪ ምግብ የተመጣጠነ, ጣፋጭ እና ምንም contraindications የላቸውም. ሩዝ, buckwheat እና እንዲያውም Perlovka ይልቅ Pshenko ውስጥ የአትክልት ፕሮቲኖች. ለስኳር በሽታ, ጥንካሬ ማጣት, ከፍተኛ የአእምሮ ስራ ለማግኘት አመጋገብ ይመከራል. በጣም ጠቃሚ ሆኖ ልጆች ገንፎ, እርግጠኛ ማሽላ ውስጥ ምግቦች ቅድመ-ትምህርት ተቋማት ምናሌ ውስጥ መካተት አለበት.

B1 እና B5 ቪታሚኖችን ትልቅ ቁጥሮች ውስጥ የታፋ ውስጥ የተካተቱ, አክኔ እና dandruff ማስወገድ, የፀጉር እና ምስማር ሁኔታ ለማሻሻል, የደም ግፊት normalizes. በ የታፋ ውስጥ የተካተቱ መከታተያ ክፍሎችን ሪች ዝርዝር የልብ ጡንቻ ሥራ normalize ለማድረግ ይረዳል. ካርዲዮሎጂስትስ የደም ሥሮች እና የልብ በሽታዎች ጥገና ሕክምና ክፍል እንደ ማሽላ ገንፎ እንመክራለን.

በተጨማሪም, Pshenko አጠቃቀም, ክብደት መቀነስ ያበረታታል ወደሚታይ እና ትርፍ ስብ ያሳያል, መርዛማ እና አንቲባዮቲክ አካል ያነጻናል.