በቅርቡ 30 ለመታጠፍ ይሆናል? እኔ በዚህ ጊዜ ማግኘት እንዳለባቸው 30 ጥሩ ልማዶች

ባለፉት ዓመታት, ሰብዓዊ ሰውነታችን ያዘገየዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, ወጣቶች ብዙውን ጊዜ ያላቸውን የጤና ስለ መርሳት እና ትክክለኛ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ለመጠበቅ ይፈልጋሉ. እርግጥ ነው, የሙያ እና የግል ሕይወት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አንተ ጥረት ማድረግ አይደለም ከሆነ ቅጽ ማስቀመጥ አይችሉም. ጥናቶች ወጣቶች ውስጥ የተገነቡ ጤናማ ልማዶች, አካል በስተርጅናው ተግባሩን እንዴት ተጽዕኖ እንደሆነ አሳይተዋል. ጤናማ አኗኗር መሪ ሰዎች ለልብ በሽታና አደጋን ሊቀንስ ይችላል. በቅርቡ 30 ይሆናል ከሆነ, ይህን ዝርዝር ልማድ ለመቅረጽ እንዴት ማሰብ ይገባል.

ማብሰል ይወቁ

ስለዚህ ማስቀመጥ እና ትርፍ ካሎሪዎች መጠቀምን ማስወገድ ይችላሉ. የራሳቸውን ምግብ, በየቀኑ ማዘጋጀት ሰዎች ካሎሪ በመቶዎች ላይ ያነሰ ይበላሉ. ትንሽ ጀምር, በሳምንት አንድ የሐኪም ይሞክሩ. ከጊዜ የሚወዱት ምግብ በቂ መጠን ለማዘጋጀት እንዴት ይማራሉ.

የቬጀቴሪያን ምግብ ተመገቡ

ትክክለኛውን ምግብ ሳይሆን በከፊል ያለቀላቸው ምርቶችን ለመብላት ይሞክሩ. ከተሰራ ምግቦች ውስጥ በጣም ብዙ ስኳር ይዘዋል. የራሱ ሕይወት ማራዘም, አትክልትና ጋር የሰሌዳ ለመሙላት ይሞክሩ. ጥናቶች ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ አትክልት አመጋገብ ጤናማ ሰውነቱ, ጤናማ ምግብ ተፈጭቶ, ዝቅተኛ አካል ስብ ቁልፍ መሆኑን አሳይተዋል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ያላቸውን ሕሙማን በርካታ ባለሙያዎች በሚያዘው ነው.

ብዙውን ጊዜ ሊመዝን

ጥናቶች ክብደት መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ያሳያሉ. ውጤት በየቀኑ አገናዝባ መከታተል ሰዎች ክብደት ሊያጣ እና ጥሩ ቅርፅ እንዲኖረን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ይህ ዘዴ እርስዎ በምንሆንበት ጊዜ መብላት ያስችልዎታል.

ሰውነትህ ያዳምጡ

እናንተ ሁልጊዜ መነፋት ሲያጋጥማቸው ከሆነ ለምሳሌ ያህል, አንተ በእርግጠኝነት ራስህን ለመስማት እና ምክንያት ነው ነገር እንደሆነ ማወቅ አለበት. ብዙ ሰዎች ማድረግ ሳይሆን ምን የምግብ አለርጂ ወይም አለመስማማት ምልክቶች, ችላ.

ማቀዝቀዣውን በምግብ ሙላ

አንተም ተርበህ ከሆነ አቅራቢያዎ ምግብ ለማግኘት ለመድረስ. ወደ አመጋገብ ውስጥ የተሳሳተ ምርጫ ጀምሮ ራስህን ለመጠበቅ, ራስህን ጠቃሚ መክሰስ እንሰጣቸዋለን. አትክልት እና የታሸገ ቱና ጋር ወደ ማቀዝቀዣ ይሙሉ.

የሳቹሬትድ አትፍራ

ጤናማ ስብ መብላት ከመጠን ያለፈ ክብደት, ይልቁንም በተቃራኒ መንስኤ አይደለም. ሳይንቲስቶች አንድ የተለመደ ወፍራም ይዘት ጋር የወተት ምርቶች የሚበሉ ሰዎች, ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ስብ የሚመርጡ ሰዎች ያነሰ ክብደት ሊኖረው እንደሆነ ደርሰውበታል.

ቅመሞች መጠቀም

ይህም, ምግብ ፍራይ ታላቅ ጣዕም ማግኘት አስፈላጊ አይደለም. በቃ ቅመሞች ያክሉ. ይህ ጣዕም አብቦና ያነቃዋል እና አካል ጥቅሞች ያስገኛል. ለምሳሌ ያህል, እኛ ቀረፋ አካል ቁጥጥር የደም ስኳር ይረዳል እንደሆነ አሳይተዋል.

ብዛት በላይ ጥራት ይምረጡ

አካል ጤናማ ምግቦችን ከ ኬክ ካሎሪ የተለየ ያስኬዳል መሆኑን አስታውስ. የምግብ ንጥረ ውስጥ ደካማ ከሆነ ብቻ በራብ አይጨምርበትም.

የስኳር ፍጆታ ገድብ

ስኳር - ይህ ከልክ ያለፈ ክብደት ዋና መንስኤዎች መካከል አንዱ ነው. አንተ በቀጣይነት ስኳር የሚበሉ ከሆነ, ስለ እናንተ የልብና በሽታ ከ የሞት አደጋ poyshaetsya. በማገልገል በአንድ ከእንግዲህ ወዲህ ከአስር በላይ ግራም ለመብላት ይሞክሩ.

ልምምድ በየጊዜው

አንድ ስልጠና ፕሮግራም እንዲያዳብሩ ይሞክሩ. ተመራማሪዎቹ በሳምንት ሦስት ጊዜ በተግባር ሰዎች, ብዙውን ጊዜ የተበሳጨ አንድ ግልጽ እቅድ የለኝም ጊዜ አልተገኘም. የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የእርስዎን ተወዳጅ ተከታታይ ቴሌቪዥን በማየት, ለምሳሌ, ለማስተካከል ተነሳሽነት ለማግኘት.

ግብስብስ ምግብ በመዳፍዎ ላይ አታቆይ

ፍሬ ዝርያዎች ለ ይነሱ. አንድ ጎጂ ምርቶች ለመጠበቅ ጊዜ: እናንተ ከፍ ያለ ፍላጎት አላቸው. እነሱን አልገዛም ለማድረግ መሞከር የተሻለ ነው.

በሥራ ላይ አስነሣለሁ

የ ቁጭ ሕይወት, ውፍረት ወደ አይነት II የስኳር በሽታ, የልብ በሽታ እንዲሁም መጀመሪያ ሞት ከፍተኛ ይሁንታ ይመራል. ልክ እዚያ መቀመጥ አይደለም ይሞክሩ ክብደት ለመቀነስ መንቀሳቀስ. እርስዎ ብቻ ወደ ታች መነጋገር ከሆነ, ችግሩን መቋቋም ትችላለህ!

"ምግብ" ምርቶች አትብሉ

ወደ አመጋገብ ኮክቴሎች ወይም ዝግጁ ምግብ አሳልፎ ለመስጠት ይሞክሩ. ይህ ስኳር, ጨው እና የተለያዩ ኬሚካሎች የያዘ አንድ የተሻሻለው ምግብ ነው. ይህ ሙሉ ምግቦችን መብላት የተሻለ ነው.

ባለበት መቆሙን ምግብ

ፍራፍሬዎች ለዘላለም ትኩስ መቆየት አይደለም. ሆኖም ግን, እነርሱ ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ መያዝ ከሆነ ለመጠበቅ በጣም ቀላል ናቸው. ይህ ደግሞ በሌሎች ምርቶች ላይ ተግባራዊ ይሆናል. ስለዚህ ጤናማ አመጋገብ የሙጥኝ በጣም ቀላል ይሆናል.

ቀደም ከእንቅልፋቸው

በማለዳ ማግኘት ሰዎች, የተሻለ ይበላሉ. በተጨማሪም, አንተ ተግሣጽ ግልጽ ቀን ፕሮግራም እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም በሌሎች አካባቢዎች መልካም ማድረግ.

በደረጃው ከፍ ይራመዱ

አንድ ቋሚ ቦታ እና እንቅስቃሴ መካከል በመምረጥ ከሆኑ, ሁልጊዜ ሁለተኛውን ይምረጡ. በደረጃው ላይ እየሄደ ለምሳሌ ያህል, ተጨማሪ ካሎሪ ታቃጥላለህ.

ምግብ መዝለል አታድርግ

ይህ የረሃብ በማሻሻል, ነገር ግን ደግሞ የክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል ብቻ አይደለም. ጥናቶች ምግብ መዝለል ሰዎች, ተጨማሪ መብላት እንደሆነ አሳይተዋል.

እንቅልፍ አድናቆት

እንቅልፍ - ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ጥናቱ እንቅልፍ የሆነ በቂ መጠን ሁልጊዜ ማታ ማታ ስድሳ ሁለት በመቶ ላይ ጎጂ መብላት አስፈላጊነት ይቀንሳል መሆኑን አሳይቷል. ወደ ደንቦች መከተል እና ራስህን በየቀኑ እረፍት ለመስጠት ሞክር.

ተጨማሪ የእግር ጉዞ እና በመኪና ያነሰ ጉዞ

የእግር ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥላል. የስኳር ህመም ወይም ወፍራም ከሆነ ደግሞ, ከምግብ በኋላ አጭር አስር ደቂቃ የእግር ጉዞ የእርስዎ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል.

መጠጥ ይልቅ ካሎሪዎች ብላ

ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ እኛ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች ይጠጣሉ. ይሁን እንጂ መብላት እንደ ጭማቂ ለመውሰድ አይደለም ይሞክሩ. ፈሳሽ ካሎሪዎች የተለየ ትርጓሜ አካል, ስለዚህ መጠጥ አይደለም አይራቡም quenches. በዚህም ምክንያት, እናንተ አስፈላጊ ይሆናል በላይ ይጠጣሉ. እንደ ካሮት እንደ የተሻሉ መክሰስ ከአለታማው አትክልቶች,. እኛ ማኘክ ጊዜ, አንጎል ሆድም ለምግብ የሚቀበል አካል ላይ ምልክቶችን ይልካል. በፍጥነት satiety እንዲሰማቸው ለማድረግ ይረዳል.

እርስዎ የሚደግፉ ሰዎች ጋር ራስህን ከበቡኝ

ስለዚህ ወዳጆቻቸውና ዘመዶቻቸው ምን ማድረግ ከሆነ ሰዎች, ይበልጥ ፈጣን ምግብ እና ጣፋጮች የሚጠቀሙት. ጤናማ የሆነ አኗኗር ጠብቆ ችሎታ ዙሪያ መብላት እንዴት ጋር የተያያዘ ነው. የምትወዳቸው ሰዎች አትክልት መብላት ከሆነ: እናንተ ደግሞ በቂ ፋይበር የሚፈጅ ይሆናል.

አዲስ ይሞክሩ

ሕይወት ውስጥ እና በጂም ውስጥ ሁለቱም. ይህ ስፖርት ውስጥ ያለውን ፍላጎት ለመጠበቅ ያስችላል እና ካሎሪ ለማቃጠል ሁልጊዜ ገባሪ ነው. እናንተ ወራት ተመሳሳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ከሆነ, ሰውነትህ የሚያስማማ እና ካሎሪ ብዙ ያቃጥለዋል አይደለም. አንድ ዮጋ ወይም የፒላቴስ ይመዝገቡ, ወይም ምናልባትም ሳጥን ለመደሰት!

ድንገተኛ አዘጋጅ

አንዳንድ ጊዜ ቤት ደክሞኝ ይመጣል, ነገር ግን ጠንካራ በራብ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ የተከማቹ በቅድመ-የበሰለ ምግብ ማስቀመጥ ይሆናል.

በንቃት ጊዜ ማሳለፍ

አንተ በጂም አልወደውም? አይጨነቁ, ልክ ከቤቱ መውጣት እና በንቃት ጊዜ ያሳልፋሉ. ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ለማጠናከር እና ካሎሪ ለማቃጠል ይረዳናል.

ሰላጣ ፕሮቲን አድርግ

ይህ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ፕሮቲን እንዲሁም ጤናማ ስብ ያለ, እነሱ ብቻ ክብደት uvelichvat: ሁሉ ስለ እናንተ ሙሉ ስሜት አይደለም - ሁሉም ሰው ሰላጣ መሆኑን ያውቃል. በተጨማሪም, ጤናማ ስብ አካል ቫይታሚኖች absorb ይረዳናል. አቮካዶ, ለውዝ, quinoa, ባቄላ, እንቁላል, ዶሮ, ሳልሞን, የቤሪ ወይም ፖም ጋር ሰላጣ ይመገቡ.

ዘና ይማሩ

የማያባራ ውጥረት አካል የሚጎዳ እና ጤናማ አመጋገብ የሙጥኝ ይከላከላል. ጥናቶች ውጥረት መቆጣት ያስከትላል እንዲሁም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ለማግኘት ተሞክሮ ከምቾቶቻችሁ የሚያደርግ መሆኑን አሳይተዋል.

ውሃ መጠጣት ይሞክሩ

ከዚህም በላይ አንተ በራብ ጥማት ግራ አይደለም ያስችለዋል, ተገቢ ፈሳሽ ደረጃ ተፈጭቶ በጣም አስፈላጊ ነው ይኑራችሁ.

ዘና ለማድረግ ሞክር

በአግባቡ ዘና ከሆነ ያነሰ ጎጂ ምርቶች መብላት እፈልጋለሁ, እናንተ የተሻለ ተፈጭቶ ሥራዎች, በተጨማሪ, ይህ የስሜት የሚያሻሽል እና የመከላከል ሥርዓት ያጠናክራል አላቸው.

ብዙውን ጊዜ መክሰስ

ይልቅ የተራቡ በመሄድ, በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ላይ የማግበስበስ ይሞክሩ. ጥናቶች ጠቃሚ መክሰስ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዳይቀንስ እና satiety ለመስጠት የሚረዱ አሳይተዋል.

ተነሳሽነት ማግኘት

እነርሱም በቀላሉ ትክክለኛውን ተነሳሽነት የላቸውም; ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ሰዎች, ስለ አመጋገብ በተመለከተ መርሳት. በበጋው በ ኪሎግራም አንድ ሁለት መወርወር - ተነሳሽነቱ የራሱ ዕድሜያቸው ለማራዘም መሞከር በጣም የተሻለ ነው በጣም አስተማማኝ ነው. የጤና አስፈላጊነት መገንዘብ ሁን!