በአሥራዎቹ ዕድሜ 15-16 ዓመት ቫይታሚኖችን. ምን ዓይነት ቫይታሚኖች በአሥራዎቹ መጠጣት

12-16 ዓመት ዕድሜ ላይ ያለውን የፆታ ልዩነት ይፈጠራሉ, አካል ላይ የሆርሞን ለውጥ የለም. "ቫይታሚኖች" በመባል ይታወቃል ከባዮሎጂ ንቁ ውህዶች, አንድ ቡድን እነዚህን ውስብስብ ሂደቶች ይቆጣጠራል. ጊዜ አንጻር አንድ የምንሞትበትን ነጥብ ከ በጣም ፈታኝ ላይ ወጣቶች ለማግኘት ሁሉንም አስፈላጊ የሆኑ ቁሳቁሶች እና ክፍሎችን ማግኘት አስፈላጊ ነው. አንድ ያልበሰሉ አካል የታጀበ መታወክ በመብላት እንዲባባሱ ናቸው በጉርምስና መከራ, ለማንቀሳቀስ ሊረዳህ ይችላል. በመጠቀም የመድኃኒት ዝግጅት ውስጥ ንቁ ንጥረ ነገሮችን replenishment - በዚህ ሂደት ውስጥ ብቻ አንድ አካል ይዳስሳል.

ቫይታሚኖችን እና የዕድሜ ልዩነት አስፈላጊነት

16 ዓመት ወጣት ለ ፋርማሲ ቪታሚኖችን በመግዛት, የሚከተለውን ትኩረት መስጠት አለብን. በዚህ ጊዜ ውስጥ ንቁ ንጥረ ነገሮች (A, E, B5, ቢ 12) በርካታ ተመሳሳይ አመልካቾች አዋቂ ያስፈልገዋል ወይም መብለጥ ናቸው. ሌሎች ቫይታሚኖች 16 ዓመታት ውስጥ (A, C, ፎሊክ አሲድ), አንተ እንደ ብዙ 14-15 ዓመት መውሰድ ይኖርብናል. 15-16 እድሚያቸው በጉርምስና ተጠያቂ ናቸው ይህም በተለይ አስፈላጊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው:

• ውስጣዊ እና ውጫዊ secretion ውስጥ እጢ እንቅስቃሴ;
• የመከላከል ምላሽ;
• hematopoiesis;
• አጽም ከመመሥረት;
• ወሳጅ, ሥርህ እና ሥሮች ቅጥር ማጠናከር;
• መንጻት;
• ጸጉር እና የጥፍር ጥበቃ.

hypo-እና avitaminosis መንስኤዎች

አካል ውስጥ ከፍተኛ አካላዊና አእምሯዊ ውጥረት ጋር ያለውን እድገት, ልማት እና ወሲባዊ የእመርታ ወቅት በቫይታሚን አስፈላጊነት ይጨምረዋል. አስቸጋሪ የመድኃኒት አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ያለ አመጋገብ ውስጥ ያቅርቡ. በቪታሚኖች አምራቾች መለያ ዕድሜ ባህሪያት, ምግቦች ውስጥ አንዳንድ ቅመሞች እጥረት ሳቢያ የሚቻል የጤና ችግሮች ወደ ለመውሰድ እየሞከረ. ከእነሱ ውስጥ ንጥረ መጠን በእጅጉ ሙቀት ህክምና ወቅት ጥሬ ዕቃዎች, ማከማቻ, ዝግጅት ወቅት ቀንሷል ነው.

በቫይታሚን መካከል አካል ውስጥ የሚመረተው አይደለም መሆኑን አንድ ቡድን አለ. አንዳንዶች በቂ መጠን ውስጥ ምርት ነው. ንቁውን ውሁድ ክፍል በፍጥነት ወደ ተፈጭቶ ምርቶች (ውሃ የሚሟሟ) ወይም በደካማ ምክንያት የምግብ መፈጨት ችግር ላይ ያረፈ ጋር ሰውነት በሙሉ እንዲቆም ነው.

ኤቢሲ ጤና: A, B, C, D, E

ሁሉም የሚታወቅ ቫይታሚኖች (15 ርዕሶች) ምሳሌ ኤ, ዲ, ኢ, ኬ, እንዲሁም በውኃ የሚሟሟ ያህል, የሚሟሙ ሁለት ክፍሎች, ወደ ይጣመራሉ. ሁለተኛው ቡድን ቡድን ቢ እና ሲ, እና ሌሎች ውህዶች በርካታ ተወካዮች ናቸው (ይመልከቱ. በታች ማውጫ). በቫይታሚን መካከል ሆርሞኖች ወይም ቀዳጅ, የገቢር ማዕከላት አሉ ባዮሎጂያዊ የሚያነሳሷቸው መካከል (ኢንዛይም, ኢንዛይሞች). እኛ (በቅንፍ ውስጥ - ቁምፊ) ለልጆች በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ዝርዝር:

1. Retinol (ሀ). ይህ ደግሞ integument, ዓይን ጤንነት ይደግፋል በሽታዎች እና ካንሰር ወደ antioxidant ጥበቃ, የመቋቋም ይሰጣል. ዝቅተኛ ብርሃን መረበሽ ነው ራዕይ, ፉት ቆዳ ላይ, ተላላፊ በሽታዎች እንዲሰነጠቅና ጨምሯል.
2. Ascorbic አሲድ (ሐ). በሽታ የመከላከል ሥርዓት የሚያጠናክር, ይህ ኢንፌክሽን ለመዋጋት ይረዳል. በሰውነት ውስጥ ያለው ጉድለት ማስቲካ ተጋላጭነት, ተደጋጋሚ ጉንፋን, ድካም ይመራል.
3. Cyanocobalamin (ቢ 12). erythrocytes ምስረታ ውስጥ ተሳታፊ, immuno-modulating እርምጃ አላቸው. ቫይታሚን እጥረት ጋር ቆዳ, flabby ጡንቻዎች ያጣል.
4. Calciferol (መ). , አጥንት ቁሳዊ ምስረታ ያስተምራል የካልሲየም እንዳይዋሃዱ ይቆጣጠራል, ያለመከሰስ ይጨምራል. ስብራት በተጋለጡ ደካማ አጥንቶች, የጥርስ መበስበስ የሆነ ጉድለት ጋር.
5. Menadione (K). ደም እንዲረጋ ሂደት ይቆጣጠራል.
6. Tocopherol (ኢ). የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራውን, ነፃ ምልክቶች ያስራል ያረጋግጣል. ቫይታሚን እጥረት ችግር የምግብ መፈጨት ይመራል.
7. ፎሊክ አሲድ (B9). ቀይ የደም ሕዋሳት ምስረታ ላይ የሚሳተፍ, በ ይቆጣጠራል ፕሮቲኖች ተፈጭቶ. የደም ማነስ, ድካም, መነጫነጭ, ደካማ የምግብ ፍላጎት ያስከትላል.

ቫይታሚን በትምህርት ሸክም ለማስተናገድ ለመርዳት እንዴት ነው

በአሥራዎቹ ዕድሜ 15 ዓመት ቫይታሚኖች መታወክ መብላት ከፍተኛ አካላዊና አእምሯዊ ውጥረት ጋር የሚረዱ ንጥረ; ማካተት አለበት. ብዙውን ጊዜ በዚህ ዕድሜያቸው ላይ ገደማ ሁለት ደርዘን የትምህርት ስነ-የሚያካትት የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት, መሰረታዊ አካሄድ ማጠናቀቅ. ብዙ ወጣቶች አሁንም, ክበቦች እና ክፍሎች ለመጎብኘት ስፖርት ለመጫወት እና ውዴዴሮች ውስጥ መሳተፍ. አካላዊ ተሰባሪ አካል እንደዚህ ያለ ቮልቴጅ መቋቋም አይችልም. ይህ ወደ መብላት መታወክ, ደካማ የአካባቢ ሁኔታዎች, GMO ምግቦች, ከመበላሸት, ማቅለሚያዎችን ብዛትና ያክሉ.

በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ, 1-2 ጽላቶች ወይም 1-2 ጽላቶች 3 ጊዜ አንድ ቀን የመከላከያ ወይም ፍቱንነታቸው ሐሳብ ጋር ማዘውተርና ሕንጻዎች ሊወስድ ይችላል ዕድሜ 15 ዓመት በጉርምስና. ኮርሱ 3-4 ሳምንታት ይቆያል.

ወጣቶች የሚሆን ቫይታሚኖችን: ትውስታ, ትኩረት, ውጥረት ትግል ማሻሻል

ከፍተኛ የአእምሮ ውጥረት, የነርቭ ድካም ላይ የሚያስፈልገውን multivitamins ስብጥር ውስጥ ንቁ ቅመሞች. እነሱም, (በአንጎል ቲሹ ውስጥ ያሉትን ጨምሮ) ተፈጭቶ ሂደቶችን ማሻሻል ትኩረት እና በቃል ማጥናት ያመቻቻል. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች, ተገቢ ትውስታ ለ ቫይታሚኖችን ወጣቶች. ይህ መድሃኒት "Aviton - GinkgoVita", "Biovital" (ክኒን), "ባዮ-ማክስ", "Vitrum Plus" (ጽላቶች).

እንዲህ ያሉ ሕንጻዎች መካከል ዋናው ዓላማ - መከላከያ እና hypo-እና avitaminosis ህክምና. እነዚህ ኢንፌክሽን, ውጥረት, መቺ ያልሆነ መኖሪያ የመቋቋም ለማሳደግ, ብዙ በሽታዎች ጥምር ሕክምና አካል ሆኖ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ወጣቶች ቪታሚንና የተሟላ አመጋገብ ምንም ምትክ ናቸው. እነዚህ ብቻ ላይ አሉታዊ የሰውነት ሁኔታ ተጽዕኖ እጥረት ይህም በውስጡ ንቁ ንጥረ, ለማከል.

የብሄረሰብ እና የጤና ችግሮች

ቫይታሚኖች በአሥራዎቹ መጠጥ ምን ለመወሰን ጊዜ, መድሃኒቶች ምርጫ ጋር በስህተት መሆን አይደለም አስፈላጊ ነው. ይህ በርካታ የማይታወቁ ጋር ያለ ችግር ነው. በግለሰብ ውህዶች አስፈላጊነት ለመወሰን በማድረግ የለም ይፈትናል.

በጣም ብዙ ውጫዊ ምልክቶች የውስጥ መከራ ምልክት. ለምሳሌ ያህል, ቀለም ምስማር ሸካራነት (ቅናሽ ጥንካሬ, ነጭ ቦታዎች, የተሸከረከረ) ውስጥ ለውጥ. ቆዳ እና ፀጉር ጋር ችግሮች አካል ውስጥ አንዳንድ ቫይታሚን እጥረት ማለት ይችላሉ. የሐኪም ያለ ፋርማሲዎች ውስጥ የሚገኙ ትሪቲስ, ክኒን, በአሥራዎቹ ዕድሜ አካል የሚያስፈልጉ ናቸው ንቁ ንጥረ ነገሮች የያዙ ጽላቶች እነዚህ ምልክቶች ማስወገድ.

ምርጥ ቫይታሚኖች ወጣቶች ለ - multicomplex

አካል ስለሚፈለግ ገቢር ቅመሞች, ማሟያ ወይም አንዳቸው ሌላ እርምጃ ያጠናክሩ. ይህም ሁሉንም ነገሮች ተገቢ ለውህደት ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚከተለውን ዝርዝር በየቀኑ ውስብስብ ቫይታሚን ዝግጅት የተወሰደ ከሆነ, ጥቂት ክኒን መጠጣት ያለው ነፃ ነው:

• "Vitrum ወጣት";
• "Vitrum ጁኒየር";
• "Complivit-ንብረት";
• "Unicap M";
• "Duovit";
• "ባለ-ትሮች ልጃችሁ";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibionta";
• "Vitrum ሰርከስ":
• "Vitergin".

ይህ አጠቃቀም ማዘውተርና በፊት ምክር ለማግኘት ስፔሻሊስት ማማከሩ ይመከራል. በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ክፍሎች idiosyncrasy ሊሆን ይችላል.

ወደ ጤና ለመጠበቅ የሚቻልበት ለተመቻቸ መንገድ

ለታዳጊ ወጣቶች በቪታሚኖች ዕለታዊ ቅበላ አካል ውስጥ ንቁ ንጥረ አክሲዮኖች መካከል replenishment መካከል ፈጣን እና ምቹ ዘዴ ብቻ ነው. ይህ ሕመም ለመቋቋም, ጤና ለማሻሻል በሽታ ለመከላከል ይህ ንጥረ, በማዘጋጀት አንድ ተጨማሪ እና ለተመቻቸ ተለዋጭ ነው.

አንድ መደበኛ ምሳሌ - ascorbic አሲድ (ቫይታሚን ሲ). እሱ ጉዳይ Laynus Poling, ታዋቂው የአሜሪካ የኬሚስትሪ, ሁለት ሽልማቶች Alfreda Nobelya መካከል አሸናፊ ያለውን ንብረቶች አጠና. ይህ የተቋቋመ ሲሆን ምሳሌ በማድረግ በከፍተኛ መጠን ቫይታሚን ሲ ኢንፌክሽኖች (ጉንፋን) በሽታዎች ጋር ይረዳል መሆኑን አሳይቷል እርሱ ነበር. በዚህ ዘዴ ለኪሳራ - ከፍተኛ ዶዝ መካከል የአንጀትን ውጤት "askorbinki."

መደምደሚያ

በቫይታሚን ያለው ከብሔራዊ መጠን በጉርምስና ወቅት በተለይ አስፈላጊ ነው ይህም አካል, ሁሉ ተግባራት normalize ይረዳል. ኦርጋኒክ በአሥራዎቹ ዕድሜ በተለይ ንቁ ንጥረ ነገሮች እጥረት ጋር ተያይዘው ለኪሳራ ከ ጥበቃ ያስፈልጋቸዋል.