በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ. በእርግዝና ወቅት - ማድረግ የማይችለውን ነገር ማድረግ ይችላሉ

በመጀመሪያ እርግዝና እርግዝና አስፈላጊነት ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል. በእርግዝና ወቅት ስፖርት አስፈላጊ ስለመሆኑ ጥያቄ ባላቸው ባለሙያዎች ጥሩ መልስ ይሰጣሉ. ዋናው ነገር መምህራን ወደፊት እና በወላጆቻቸው ላይ ምን ዓይነት ጉዳት እንደሚደርስባቸው መረዳት ነው. እርግዝና በሽታ አይደለም, ስለዚህ ምንም እንኳን ሴት ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ያልካ ቢሆንም, ይህ ጊዜ የንቁ ህይወት የመጀመሪያ ሊሆን ይችላል.

ልጅ በሚወልዱበት ወቅት ስፖርቶችን የመጫወት ጥቅሞች

በዘመናዊው ዓለም, በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ያለች ሴት በእውነተኛ የማህፀን ሐኪሞች እና መምህራን የተዘጋጁ ልዩ የተቀናጁ ፕሮግራሞችን የመሞከር እድል አለው. በመዋቅሩ ወቅት አካላዊ ሸክሚዎች ለወደፊቱ እናት አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ያተኮሩ ናቸው. አንድ ወሳኝ እውነታ ወደፊት ጡንቻዎች በጠቅላላ በጄኔሪክ አሠራር ውስጥ የሚሳተፉ እና ለ 9 ወራት ክብደት መቆጣጠርን ያካትታል.

ቀደም ሲል ቤተሰቡን ለመጠባበቅ እየጠበቁ የነበሩ ሴቶች ሐኪሞች ቋሚ የአልጋ እረፍት እና ከመጠን በላይ የሆነ የእረፍት ሁኔታ እንዲሰጣቸው ሐሳብ አቀረቡ. ለጊዜው, ሀሳቡ በከፊል ተለውጧል. በሳይንስ መስክ የተሰማሩ ተመራማሪዎች ላለፉት 40 ዓመታት በቅድመ እርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴው በልጁ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ማሳደር ብቻ ሳይሆን በችግሩ ውስጥ የሴቶችን አቅም መጨመርንም ያረጋግጣል.

የሳይንስ ሊቃውንት በአነስተኛ መስፈርቶች ውስጥ ለሴቶች የጨዋታ ስፖርታዊ ብቃት ማሳየት የሚችሉ መሆናቸውን ማረጋገጥ ችለዋል.

• የምግብ መፍጫውን (ትራኮችን) ማሻሻል;
• በሰውነታችን ውስጥ የስኳርነት መለዋወጥን ይለቀቁ.
• በሽታ የመከላከል አቅምን አጠናክረው;
• አጠቃላይ ሁኔታን ያረጋጋሉ;
• የልጁን ትክክለኛ ኦክሲጂን ማረጋገጥ,
• ዘግይቶ እርግዝና ውስጥ ከቅልፍ ይጠብቁ;
• የሽያጭ ምልክቶችን ቁጥር ለመቀነስ ወይም የወደፊት እናታቸውን ከመልካቸው ለመጠበቅ.
• አዎንታዊ ስሜት ይሙሉ.

የሴቶች የስፖርት ጎን አካልን በጥሩ ሁኔታ ለማዳን ይረዳል. ለጉልበት የተዘጋጀው, የሰውነት ክፍሎች የአቀራረቡን ሂደት ለማስተላለፍ ቀላል ይሆናሉ, እና ወጣት እናት ለረጅም ጊዜ ከተወሇደ ህፃን ከተወሇደች በኋሊ ብዙም ሳይቆይ እንዱያዯርጉ ያዯርጋሌ.

እንዴት ስልጠና መጀመር እንደሚችሉ እንዴት ያውቃሉ?

በአንዳንድ ሁኔታዎች በእርግዝና ጊዜ አካላዊ ሸክም የማይገጥም ብቻ ሳይሆን ብዙ ባለሙያ ስፔሻሊስቶችም ይመክራሉ. በጣም ጥሩ ጊዜ ከመድረሷ በፊት በስፖርት ውስጥ የምትሳተፍ አንዲት ሴት ቀደምት ጊዜያት ከበፊቱ የበለጠ ውጤታማ መሆን አለባቸው.

ከአዲሱ ሁኔታ ጋር በተያያዘ የጥናት መርሃግብር ማስተካከያ ማድረግ ያስፈልጋል. በሌላ አጋጣሚ ከንግግሩ በኋላ በተቀበለው መረጃ ላይ ተመስርቶ የግለሰብ ስልጠና ፕሮግራም ማዳበር ከሚችል ብቃት ያለው አስተማሪ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.

በፖሊስ ውስጥ ለሴቶች ምን ዓይነት ስፖርት ይበረታታሉ?

የሕፃን ልጅ በሚወልዱበት ወቅት የስፖርት አቅጣጫው ሊካሄድ እና ሊተገበሩ በሚችሉ ልዩ ባለሙያዎች የተደገፈ በመሆኑ የወደፊቱ ጊዜ እናቶች የትኛው አቅጣጫ በቅርብ ጊዜ መምረጥ የተሻለ እንደሚሆን ማሰብ ይጀምራሉ.

ዶክተሮች ልጅነትን ለማርካት በሚውልበት ጊዜ ሁሉ ተስማሚ ሆነው ለሚገኙ ስፖርቶች ሁሉ እርጉዝ ሴቶችን ትኩረት ሰጥተዋል.

• መዋኛ. ይህ በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን ያለፈ ውጥረትን ለመቋቋም ጥሩ ዘዴ ነው. በውሃ ውስጥ ውስብስብ የሆኑ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ጥንካሬን ያጠናክራል, እንዲሁም ሰውነታችን እንዲያርፍ እና ውጥረትን ያስወግዳል.
• ለህይወቱ ሂደት አካልን ለማዘጋጀት እና ሁሉም ጡንቻዎች ምቹነትን ለማሻሻል ልዩ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

• ለሕጻናት የመተንፈሻ ሂደትን መቆጣጠር, ልጅ መውለድን በጣም ወሳኝ እና የሴቶች አጠቃላይ ሁኔታን ማሻሻል. ሁሉም የ ዮጋ ትምህርት ቤቶች ማለት ለሚጠጉ እናቶች ልዩ ትምህርት ይሰጣሉ, በእርግዝና ጊዜ ልምምድ ላይ በዚህ ችግር አይፈጥርም. የወደፊት እናት ስለ ስፖርት ጉዳዮች ምክር እንደሚሰጥ ዶክተሩ, ለሥቃው ሊከሰት የሚችል ጫና ይነሳሉ. ይህንን ለማድረግ, በቅርብ ወራት ውስጥ ተላልፈው በነበሩ የተለያዩ አቅጣጫዎች ላይ ያሉ ባለሞያዎችን ወቅታዊ ትንታኔ እና መደምደሚያ ያስፈልገው ይሆናል. በእርግዝናው የመጀመሪያ እርከን, አንድ ዶክተር በትክክል መወሰን የማይቻል ሊሆን ይችላል, ራስን ለመመደብ አያስፈልግም.

የክፍል ደረጃዎች እና ዝርዝሮች በክፍል

አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት የግለሰብ ሂደትን መሆኑን መገንዘብ አለባት, ስለዚህ ሁሉም ተመሳሳይ ልምምድ አይደለም. ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ከዶክተርዎ ጋር መገናኘቱ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የትኛው ግጥሚያ ለእርስዎ በጣም ጥሩ አማራጭ እንደሆነ ይወስናል. የህብረተሰቡን ተለዋዋጭ ዕድገት የሚያመቻቹ ከሆነ, የዝንባሌ ቡድኖች ቀስ በቀስ ይገናኛሉ እና ለያንዳንዱ ጣዕም በተለያዩ ፕሮግራሞች የተካሄዱ ናቸው. ጥርጣሬ ካለዎት ምክር ለማግኘት የግል አሠልጣኙን ማነጋገር ይችላሉ.

የስልጠና መርሃ ግብሮችን መለየት , በመጀመሪያዎቹ ወራት ለመፈፀም የሚፈቀድላቸው ልምዶች ከመጠን በላይ በሆድ መጨናነቅ ምክንያት በጥብቅ ይከለከላሉ. ከጊዜ በኋላ አስተማሪው ለእነሱ የሚገባቸውን የሩብ ድንጋይ ምትክ ማግኘት አለበት.

ለእርጉዝ ሴቶች ዋና መመሪያዎች

ባለሥልጣኖች ከባድ ጉዳቶችን ለማስወገድ ጥብቅ ቁርኝት ያለባቸውን በርካታ ምክሮች ይለያሉ:

• ከፍተኛ ሙቀት እንዳይኖር የተከለከለ ነው, ይህም ለህፃኑ የደም አቅርቦት ጥሰቶች አስተዋጽኦ ያደርጋል.
• በተሰለጠኑ ልምምድ ውስጥ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ በሊይሊን እንቅስቃሴ ምክንያት ሊራዘም ይችላል.
• ሴትየዋ በችግሩ ውስጥ እንዳለች ሴት ሐኪሙ የምትመራ ከሆነ የደም ማነስ, ብዙ የእርግዝና መከላከያ ወይም የአደጋ መከላከያ አደጋ ካጋጠማቸው በእርግዝና ወቅት የሚከሰተውን ኃይል መጨመር ተከራክሯል.
• በማንኛውም የእርግዝና ጊዜ ለሴቶች በቂ የአየር ማናፈሻ ስርዓት ሳይዘገዘ መቆጣትን ለመጎብኘት የሚመከር አይደለም.
• ልብህ በሁለት ጭነት ላይ ስለሆነ የልጅውን ወሊድ በሚወልዱበት ጊዜ ካርዲቮጋዛን ከሥራዎች መርሃ ግብር መሰረዝ አለበት.

ዋነኛው ግብ የሚሆነው ለወደፊቱ እናት የስሜት ቀውስ ሊያስከትል ወይም ወደ ውድቀት ሊያመራ ስለሚችል አካላዊ እንቅስቃሴን ማስወገድ ነው. ስለሆነም የቅርጫት ኳስ, የፈረስ ግልቢያ እና የበረዶ መንሸራተቻው ክፍል በኋላ ላይ ለሌላ ጊዜ ሊዘገይ ይችላል, እናም ወደ እነርሱ መመለስ የሚችሉት ህፃኑ ከተወለደ በኃላ ነው.

ለስፖርቶች ምን ያህል ጊዜ ነው?

ቀደም ሲል በአካል እንቅስቃሴ ስፖርቶች ውስጥ ላልተሳተፉ ሴቶች, በእርግዝና ጊዜ አካላዊ ሸክም በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ማለፍ የለበትም, በተለይም በወሩ አጋማሽ በሳምንት ሦስት ጊዜ. ብዙ ጊዜ አዘውትሮ ሥልጠናው ለአዲስ አካሄድ እንደገና በመገንባት ላይ ላለው ተጨማሪ ጭንቀት ሊሆን ይችላል.

ጥሩ የመነሻ ስልጠና በፓርኩ አካባቢ ይነሳል. እዚያም ወደፊት እናቶች እጆቻቸውን በቀላል እና በታች እጆቻቸው በቀላሉ መገልበጥ ይችላሉ. ለወደፊቱ ከተጓዳኝ ሐኪም ጋር በመመካኘት በእርግዝና ወቅት ሩጫ ሊካሄድ ይችላል.

የጤና ችግሮች በሚታዩበት ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴዎች

ስለዚህ የእርግዝና የመጀመሪያዎቹ የእድሜ ደረጃዎች ቢሆኑም, በችግሮች ውስጥ ያሉ ሴቶች እገዳ እንዳይደረግባቸው እንደተከለከሉ ተገንዝበናል. የሚቻል ነገር ቢኖር ልዩ ባለሙያተኞችን ብቻ ለመወሰን የማይቻል ነው. የወደፊት ልጅ በድንገት የታይሮይድ ዕጢ, የደም ቧንቧዎች, ልብ, አከርካሪነት ወይም በጣም ፈጣን ክብደት ያገኝበታል ከዛም ንቁ እንቅስቃሴዎች ለጥቂት ጊዜ መተው ይኖርባቸዋል.

በዚህ ጉዳይ ውስጥ ለማንኛውም አይነት አካላዊ ስልጠና ፈቃድ ሊሰጥ የሚችለው በነርሷ ሐኪም እና በወሊድ-ቀዶ ጥገና ሐኪም ብቻ ነው.

በእርግዝና ወቅት የሚደረጉ ልምዶች ባህሪያት

ክፍሎችን ለጤና, ለአካል እና በጡንቻዎች ጥቅም ጥቅም ላይ ማዋል እንዲችሉ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ መሰጠት አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውነት በሚፈለገው ሁኔታ ውስጥ ይሆናል. በእርግዝና ወቅት የማይታከም አካላዊ ጭንቀት ወደፊት ለሚመጣው እናት ጥሩ የሆነውን ጭንቀት ያመጣል.

ክፍሎቹ የመጨረሻው ምግቡን ከተካሄዱ ከሁለት ሰዓቶች በኋላ መጀመር አለባቸው እናም በክፍል ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን እጥረት አለመረሱን መዘንጋት የለብዎትም.

የተራቀቁ የልምምድ ውስብስብ ነገሮች የአሳዳጊዎች ስሜቶች ደስታን እና ጭንቀትን ብቻ ማክበር እና ተሳታፊ የመሆን ፍላጎትን ማሳደግ እና ሌሎችንም ማሳደግ አለባቸው. ለእናትና ለወደፊቱ ልጅዋ መጨነቅ ስለማይችል በእርግዝና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ማጎልበት በጥብቅ የተከለከለ ነው. የተዘረዘሩት ሕጎች እና የውሳኔ ሃሳቦች ከተከተቡ ብቻ, አካላዊ ጥንካሬን በመውለድ ሂደት ውስጥ ጠቃሚነት ያላቸው ጠቃሚ ጥቅሞች እና ጠቃሚ ጥቅሞች ናቸው.