በእጆቹ ላይ ተለዋዋጭ - ልዩና ውጤታማ የሆኑ የስፖርት ልምዶች

ለጀማሪዎች ለመዝናናት መጠቀም እጅግ በጣም አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ሁሉም እንደዚህ ዓይነት የተንዛዙ የውሂብ ፍሰቶች አለመኖሩ ሁሉም በዙሪያው የተካተተ መረጃ ነው. እና እነዚህ ሁሉ ስለነዚህ ወይም ሌሎች ችግሮች በተመለከተ በበይነመረብ መረጃ የተሞላ ነው. በመጨረሻም, እያንዳንዱ አትሌት ከፍተኛ ስሌጠናን በመፍጠር, የጡንቻዎች መፈራረስ, ተገቢውን እና የተመጣጠነ ምግብን ችላ ማለትን, አነስተኛ መሰረታዊ ሙከራዎችን እና የመሳሰሉትን. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለመንደር የበለጠ ስለነሱ እንነግርዎታለን. ይህ ምንድን ነው? ይህ ምንድን ነው? ስለዚህ እና በተጨማሪ ነገሮች, በጽሁፉ ላይ ተጨማሪ ያንብቡ.

አቢይነቶች ምንድን ናቸው?

ይህንን ቃል በአጭሩ ለመግለጽ የሚከተለውን ማለት እንችላለን-ይህ በሶስት መልመጃዎች ውስጥ የተካፈሉ ሲሆን ይህም አንድም ማረፊያ (ከ 10-15 ሰከንድ) መሆን አለበት. የባለሙያ የሰውነት ጡንቻዎች ለከፍተኛ ውድድር ወይም "ለማድረቅ" ለመዘጋጀት ከፍተኛውን የጡንቻን ትርጉምን (ከዕቃዎቹ ያነሰ ጥንካሬን ከፍ ያለ የእረፍት እና የበቀል ስሜት ከፍ ለማድረግ) ሱፐርፐር (የሽላሻዎች) ማበረታታት ይፈልጋሉ.

ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት እንዲህ ዓይነቱ ሙያ, እና ብዙ ብዛት ያላቸው ድግግሞሽ እንኳ የጡንቻዎች ብዛት እንዲገነቡ አይፈቅዱም ይልቁንም በተቃራኒው ይቀንሳል. ይሁን እንጂ, ይህ እውነታ ነው. የደብዳቤዎች ሰዎች ስለ ውጫዊ ጠቀሜታዎች እያወሩ ሳሉ የሰውነት ሙያተኞች በትክክል ተቃራኒ ናቸው. ከላይ ከተጠቀሰው አንዱ በዚህ ቃል ላይ ሌላ መደምደሚያ ሊያሳይ ይችላል. ይህ ሱሰኛ በጅቡቲ ውስጥ የሚሰራ ልዩ ስልት ሲሆን ይህም ጭንቅላቱን በፍጥነት በመለወጥ ወይም በተለያዩ እንቅስቃሴዎች በመጠቀም በጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲሞሉ ያስችልዎታል. በየትኛውም የጡንቻ ቡድኖች ላይ የእንክብ መተኮስ ሊሠራ ይችላል, እና በተቃራኒው የፀጉር መርገጫዎች ላይ ሊሠራ ይችላል በጣም በጣም ትንሽ ነው.

ቲዮሪ እና ልምምድ

በመሠረታዊ ፅንሰ-ሃሳቦች ምትክ አትሌቶች አያስፈልጉም, ምክንያቱም የጡንቻዎች ስብስብ በተለመደው ዘዴዎች የተለመዱ ስለሆነ. እንደዚህ አይነት ዘዴዎች (ሱፐርሶሮች) አፈፃፀም በጣም የሚያሠቃየው ስለሆነ በተግባር ግን ሁሉም ነገር በትክክል እንደሚሆን ቢያስቡ ጥሩ ይሆናል. በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያለው የመጨረሻ ሂደት ፓፓ ተብሎ ይጠራል. ይሁን እንጂ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ወይም አካላዊ ሠልተኛ ከባድ መሰረታዊ ሙከራዎችን ሲያካሂዱ ብዙ ምክንያቶች በድንገት ይከሰታሉ, ይህም ከፍተኛውን የእድገት እድገት ከመምታቱ በፊት እንዲቆም ያደርጋሉ. ለምሳሌ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ, ትሪፕስፕስ ከጡንቻ ጡንቻዎች ወይም ትከሻዎች በጣም በፍጥነት ሊደክም ይችላል. ትልቅ ክብደትን መውሰድ, አትሌቱ በአግባቡ መተንፈስ አይችልም, ወይም በደንብ ያልሰለጠኑ የጡንቻ ጡንቻዎች ዋናው ከመምጣቱ በፊት ይሰላሉ. ሆኖም ግን በማናቸውም አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊው የወለድ ገደብ የሞተ ማእከል ነው. ይህ ምን ማለት ነው? ከዚህ በታች አጭር ምሳሌ ነው.

በትሩ ወደ ቡኒፕ (መሰረታዊ ንቅናቄ) ሲነሳ , ይህ ነጥብ የእጆቹ ወለሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሲሆኑ የመነሻውን ጊዜ ይወክላል. እርግጥ ወደ እዚህ ቦታ ከመድረሱ በፊትና በኋላ ከደረሱ በኋላ የጡንቻ ጡንቻ ጡንቻን መቁረጥ ይችላሉ, ነገር ግን በድንገትም ቢሆን አትሌቱ እንቅስቃሴውን ማቆም አለበት. ማንም በከፊል ድግግሞሾችን አያስተጓጉልም, ነገር ግን የዚህ ሥራ ውጤታማነት በጣም ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት እንደ ስፖርት ያሉ እንደ ስፖርት ያሉ ሱፐርዶችስተሮች በዚህ ሁኔታ እርዳታ ይደረጋሉ. በነገራችን ላይም ሴቶች ይህንን ዘዴም ሊጠቀሙ ይችላሉ ነገር ግን በጣም ትንሽ ነጭ ሚዛን አላቸው.

ተከታይ ድካም

የሚቀጥለውን ድካምነት ከደረስክ, የታመሙ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንክረው እንዲሠሩ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ማይክሮፋራሚስ እንዲፈጥሩ የሚያደርጉት, ይህም የጅሳቱን እድገት ይጨምራል. ከሁሉም በላይ ጡንቻዎች የሚድጉት እንዴት ነው? በስልጠና ውስጥ የጡንቻ ሕዋስ ጥቃቅን (ጥፋቶች) እና የፕሮቲን ምግቦች ከተከሰቱ አካባቢዎች ይሞላሉ. ሆኖም ግን, ይህንን ዘዴ አላግባብ አይጠቀሙ. ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች ለማራዘም በፕሮጀክቱ (ሱፐርነሮች) ላይ በሚገኙ ልምዶች (በቢራዶስ ላይ ከሚገኙት ልምዶች ጋር አለማምለጥ) ለ 1 - 2 ደቂቃዎች መቆየት ያስፈልግዎታል. ቀጥሎም ስለ አንድ ውጤታማ ሹመሻ መድረክ እንነጋገራለን. አንድ አስደናቂ ሐቅ አንዳንድ ጊዜ ታዋቂው የሩስያ ጦማርያን እና አትሌቲን ዴኒስ ሴሜኒቺን ይጠቀማሉ.

በእጆቻቸው ላይ ዩኒቨርሳል ሱፐርሴት

የሰውነት እጆች - ይህ ለብዙ አዳዲስ መሪዎች የተመቻቸ ሕልም ነው. ስለዚህ, በመጀመሪያ ለ triceps አንድ ግሬተር እንሰጠዋለን:

1. በጠባብ መቆጣጠሪያው በኩል ጠባብ መያዣን ይጫኑ - 3 ጥሪዎች ከ 6-8 ዎች ሪት.
2. ከመጀመሪያው ልምምድ በኃላ ወዲያውኑ ወደ ማደጊያው አስመስለው ወደ ሚያቋርጥ አስመስለው (ከ 3 እስከ 12 ተከታታይ ድግግሞሾችን) እናደርጋለን.

በመጨረሻም በሶርኩስ (ቲሪፕስ) ሶስት (3) ሱፐርሳይቶች (ትሪፕሳይድስ) ትሰራላችሁ, ይህም በደም ይሞላል እና ከፍተኛውን ዕድል ያመጣል. በተመሳሳይ መልኩ, የፈረንሳይ ፕሬስ እና ግፊቶችን በማያገኙት አሻንጉሊቶች ላይ ማዛመድ ይችላሉ, ይህም ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል.

አሁን በቢሶ ፕላስተር ላይ ስላለው መድህን እንነጋገር.

1. አሞሌውን (EZ-fingerboard) በቦክፕስ ላይ ማሳደግ - 3 ስብስቦችን ከ 6 እስከ 8 ዎች ሪት.
2. የእጆች ሸረሪት ማጠፍ - 3 ጥሪዎች ከ10-12 ተከታታይ.

ከ triceps ናሙና ጋር, ሌሎች እንቅስቃሴዎችን እዚህ ማዋሃድ ይቻላል. ለምሳሌ, የሆምፕስ ጡንቻን በቡድን አስመስሎ በማንገጫገጭ ጩኸት በማቆም እና በእጆቻቸው ላይ እጆች በማንሳት ላይ.

በመጨረሻም, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በተቃኙ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያሉ ሱፐርሶርስን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በቢሶ ፕላስቲክ ላይ የመጀመሪያውን ልምምድ, ከዚያም በ triceps ላይ ያድርጉ. የመጀመሪያውን ልምምድ መሰረታዊ መሆን አለበት. ልጅቷ ለራሷ ሰውነት መዋሏ ብትመርጥስ? ሴቶች ከወንዶች ያነሰ ዝቅተኛ ሥልጠና መውሰድ (ቢያንስ በአካል ብቃት ቂጣ ምድብ). ከዚህ አንፃር አንድ ስልጠና ለድካሙ ተጋላጭ የሆኑ ምርጥ ሱፐር-ባህርዮች በተቃራኒ ቡድኖች ላይ የሚሰራ ስራ ላይ መድረሱ ምክንያታዊ ፅንሰ-ሃሳብ መዘርጋት ይቻላል.

በማጠቃለያው

ስፖርተሮች ለአትሌቶች ከፍተኛ ጠቀሜታ ያላቸው ናቸው, ምክንያቱም የጡንቻን ስብስብ እድገት በእጅጉን ያበረታታሉ. በጽሑፉ ላይ ለተለያዩ የተለያየ ስልጠና ለሚሰጡ አትሌቶች ሁሉ ዓለም አቀፍ ሱፐርቫይደርን አመጣን. ስልጠናውን, በአግባቡ ይግቡ, ገዥውን አካል ይከተሉ እና የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይደሰቱ!