ካትቦሊዝም - ምን ማለት ነው? የጡንቻዎች መፈታተን

ወሲብ እርጉጦች ቢኖሩም ክብደትን ለመቀነስ ወይም የጡንቻን ብዛትን ለመቀነስ የታቀደ የጀመረው ማንኛውም አትሌቲክስ, ካትቦሎፕሲዝም ተብሎ የሚጠራው የምግብ መፍጨት ሂደት ተጋርጦበታል. ይህ ማለት ምን ማለት ነው, በአካል ላይ ምን ተጽእኖ እንዳለው, እንዴት ማስጀመርና ማቆም እንደሚቻል, ይህንን ጽሑፍ ለመረዳት ይረዳል. ምንም እንኳን የመጀመሪያዎቹ የዝግጅት ደረጃዎች ብዙ ጉዳት ሊኖራቸው የሚችለው በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች በተፈጥሮ ውስጥ በተፈጥሮ የተገኙ ናቸው, እናም እነዚህም በተፈጥሮ ውስጥ ጣልቃ ገብነት መኖራቸውን ዘወትር ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስለሆነም ወደ ጽንፍ ፍጥነት ከመጓዝዎ በፊት ከአንድ በላይ ይዘትን ማንበብ ያስፈልግዎታል. እውነታውን ከብዙ ምንጮች በማወዳደር የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ እንችላለን.

ከፊዚዮሎጂ ትምህርት

ሁሉም ሰው በሳይንሳዊ ሁኔታ ውስጥ በመብራት (metabolism) በመባል ስለ ሚያስተላልፍነት በተደጋጋሚ ሰምቷል. በምላሹም, ወደ አኖአላኒዝም እና ዳይቤቦልት ይከፈላል. በስምም ሆነ በላቲን ውስጥ ስሞችን / ቃላትን (ፍራክሬሽንና ጥቃቅን) / ትርጉምን ብታደርግ / ለመረዳት ምን ያህል እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ይሆናል. አትሌቱ የጡንቻን ጡንቻን የመመልመል ተግባር ከተጋፈጠበት - የእሱ ቅድመ-ውሳኔ እድገቱ ኢቦኖልት ነው. የደመወዝ ስጋትን ለማጣት የሚፈልግ ሰው - ድርድር (ሰብዓቢነት). የሰውነት ክብደት እና የተቃጠለ ካሎሪዎች ደረጃ በጣም ቀላል ነው. ይሁን እንጂ ወደ ፊዚዮሎጂ ጥልቅነት እና ምንም ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ሳይገባ ውጤቶችን ለማስገኘት አይቻልም, በሂደቱ ውስጥ በቀጥታ የሚሳተፉትን ፕሮቲኖችን, ካርቦሃይድሬትና ቅባቶችን የሚያካትት "ውስብስብ ተፈጥሯዊ ንጥረሶች" ሊመጣ ይችላል, እንዲሁም የማንኛውንም ሰው ምስል በግንባታ ላይ ኃላፊነት ይወስዳል.

ከልክ በላይ ክብደት ስለሚቀነስ ሂደቱን ማስኬድ

በእርግጥ በእርግጠኝነት የሚታወቅ ነው, ለሙያ ባለሙያዎች ብዙ ግምገማ ብቻ ሳይሆን በዓለም ላይ ለሚገኙ በርካታ ሳይንሳዊ ምርምር ተቋማት ግን የካቦሎሊዝም ሂደትን ለመጀመር እና የበለጠ ወጪዎችን ለማሟላት በቂ ካሎሪዎችን መሙላት በቂ ነው. እና በተጠቃሚ እና ካሎሪዎች መካከል የሚወሰደው ልዩነት ከዕለት ገደቡ ከ 15% በላይ መብለጥ የለበትም, አለበለዚያም ማስተዋላቸው (ኮታቤልዝም) ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ወደ ማበላሸት ያድጋል. ለማንኛውም አትሌት / Catabolism / በቀላሉ ሊገባ በሚችል ቋንቋ, ለማንኛውም አትሌት, ለተቃዋሚ ነገሮች እና ለኃይል መመንታት ወደ ሚዛንከንድሪስ የሴሎች መጓጓዣን የሚያካትት ውስብስብ የኦርጋኒክ ምጣኔ (ኦርጋኒክ) ንጥረ-ነገርን ያካትታል. እዚህ በሰውዬው ደረጃ ላይ, ዋናው ነገር በስሩ ውስጥ ከሚገባው ቅባት ውስጥ ሳይሆን ትኩረቱ ክብደት እና የጡንቻን ክብደት ለመቀነስ በሚደረገው ሂደት ውስጥ ነው.

የተመጣጠነ አመጋገብ

የክብደት መቀነስ እና የክብደቱ ክብደት ምንም ይሁን ምን አትሌት ወይም አሠልጣኞች ምንም ይላሉ. ነገር ግን የሰውነትህን አስፈላጊ መጠን ያላቸው ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትና ቅባት በብዛት አቅርቦት ሊቀነስ ይችላል. ቅባትና ካርቦሃይድሬት ከትግበራዎቹ ሙሉ በሙሉ ሊቆረጥ አይችልም እና እንደዚህ አይነት ማስታወቂያዎች በሚታወቁባቸው ምግቦች መጨመር ያስፈልጋል. የሰው አካል ከጡንቻዎች ውስጥ አስፈላጊውን የኃይል መጠን ማውጣት ይችላል, ኃይልን ቆጣቢ ለማድረግ ግን ትንሽ ጠቀሜታ, ለማምጣት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ይህን ያህል ስብ ይቀርባል.

የሃይል መለኪያ ቀላል ነው. በአማካይ ሰውነታችን ካሎሪ የሚያስፈልገው ክብደት በኪሎ ግራም ክብደቱ 33 ኪ.ሰል ነው. የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ፍላጎት በሶስት ኪሎ ግራም በሰው ስብስብ 3 እና 4 ግራም ነው. ቀሪው ስብ ነው. በአንድ ግራም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት - 4 ኪ.ሰ. እና በአንድ ግራም ስኳር - 9 ኪ.ሰ. ይህም ማለት 80 ኪሎ ግራም የሚመዝነው አትሌት 2,640 ኪ.ሰ. የጡንቻ ማስተርጎልን (ሸርጣ) ማድረግ ላለማድረግ, 240 ግራም ያስፈልጋችኋል. ፕሮቲን, 320 ግ. ካርቦሃይድሬትና 44 ግራም ስብ. የበዛበት ሁኔታ ካጋጠመዎት, በቀን 3 እስከ 5 በመቶ ቅባት እና ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ.

የኬብልቦልት ኬሚካላዊ ጅማሬ

ብዙ አትሌቶች የሚሰነዘሩትን ፈጣን መፍትሄዎች ለመፈለግ መድሃኒት ለመርገጥ ነው. በሰብዓዊ አካል ውስጥ ሊጫኑ የሚችሉ, የመለኪያ ቅድመ ሁኔታዎች (ግቤቶች) ከዋላ ሕዋሳት ብቻ መውሰድ ከፈለጉ ሁሉንም የገቡት ፕሮቲን የተመጣጠነ ጡንቻን ለመገንባት ይላካል, እናም የላባውን ካርቦሃይድሬት ለጥሩ መተው የለበትም, እና በተፈጥሮ ከሰውነት ውስጥ ያስወግዱ. ይህ ሆርሞን ዝግጅቶችን ወይም የተለየ የጭረት ክፍልን በመውሰድ ሊደረግ ይችላል. ለበርካታ ሰዎች እንዲህ ያለው "ስርዓት ውስጥ ጣልቃ ገብነት" ህመም የለውም. የፕሮቲን ውስጣዊ ጥምረት ሙሉ በሙሉ ማቆም, አትሌቱ በፍጥነት ከሚሸፈነው ቁራጭ ገንዘብ ይወጣል. እንዲሁም አንዳንዶች የካርዲዮቫስካላትን ስርዓት ሊያበላሹ, የስኳር በሽታን ማበላሸት, የአለርጂ በሽታዎች, መሃን, ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው. እንደውም, በመጀመሪያ አጠቃላይ የደም ምርመራ ማድረግ እና ለበሽታዎ የበሽታዎን ሁኔታ ካወቁ በኋላ, ኬሚካላዊ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ብቻ ነው.

ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች

የክብደት ማታለያ (ጡንቻዎች) ፕሮቲን, ምትክ እና የማይበታተኑ የአሚኖ አሲድ ልዩ የምግብ ማሟያ ንጥረ ነገሮችን በመውሰድ ሊሸነፉ ይችላሉ . ስለ ብዙ አንቀጾች እና ግምገማዎች የተጻፉ ሲሆን ለጀማሪዎች አትሌት ጥሩ ምርጫ ለማድረግ ልዩ የመረጃ ምንጮችን (እንዲሁም አሠልጣኞች) ይረዳል. ጉልበትን ለማግኘት ጡንቻዎችን በማቃጠል ሂደት ውስጥ ብቻ, የተቀነሰው ፕሮቲን ከውጭ ሲቀበለው, ጡንቻው ሊያድግ ይችላል. እንደምታውቁት በሰውነት ውስጥ ያለው ፕሮቲን ወደ አሚኖ አሲዶች (ሬሚኖች) ይባላል, እና እነዚያም ጡንቻዎች የፕሮቲን ፕሮቲን (ፕሮቲን) ፕሮቲን (ፕሮቲን) ለመተንተን ይሳተፋሉ. ስለዚህ ብዙ አትሌቶች ከኣትክቱ ወይም ከእንስሳት ፕሮቲን ፕሮቲኖች እና ከአሚኖ አሲዶች የተዋሃዱ ሙሉ በሙሉ ጉዳት አልባ ናቸው.

ንቁ የአኗኗር መንገድ

ስለ ቃለ-ሃይማኖት (ኳስቦልዝም) ማወቅ, ምን ማለት እንደሆነና እንዴት በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ከተገነዘበ ሌሎች ውጫዊ ሁኔታዎች (ንጥረ-ነገሮች) ምን እንደሚይዙ ለማወቅ እና በፕሮስቴት ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጥፋት ሊያስከትል ይችላል.

1. የእንቅልፍ ማጣት. ከዓለም ህዝብ ግማሽ ያህል እንደሚታመነው, በህልሙ አካል ላይ አያርፍም , ነገር ግን ገንዘቦችን እንደገና ይከፋፍላል. ከጠንካራ ሥልጠና በኋላ ጡንቻዎቹን ያድሳል እንዲሁም ያጠነክራቸዋል. ወይም ቀደም ሲል በተጀመረው ፕሮግራም መሠረት ከድነት የሚመነጭ ሃይድሮትን ማስወገድ ይቀጥላል. በዚህ ምክንያት እንቅልፍ ማጣት አስፈላጊ ሂደቶችን ያዛባና ውጥረት ያስከትላል.
2. ውጥረት. ስለዚህ የስጋ ህይወት የተደነገገው ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ኮርቲሰል (ሆርሞሶል) ሆርሞን (Cortisol) ይባላል. ፕሮቲንን በማውጣቱ ግሉኮስ በሚቀነባው ስብስብ ውስጥ ይሳተፋሉ. ጥቅም ላይ ያልዋለው የግሉኮስ መጠን ወደ ስብ ሕዋሳት ይመገባል.
3. ለሜታቦሊክ ፍጥነት ድጋፍ. ብዙ አሰልጣኝዎች በቀን እስከ 3 ሊትር ውኃ ማጠጣትና አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላትና በጥሩ ምግቦች ውስጥ መጨመር እንደሚመክሩት የታወቀ ነው. ይህ ሁሉ ሰውነታችን ያለምንም ውስብስብ ንጥረ ነገሮች ውህደት እንዲያከናውን ያደርገዋል. አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ወደ መድረሻዎች ይሰጣሉ, እና ሁሉም ሻካራዎች በተፈጥሯቸው ከሰውነት ተለይተዋል.