በወሊድ ምክንያት ዝግጅት: አንተ ማወቅ ያስፈልገናል?

አንዳንድ ሴቶች አካላዊ ስልጠና ያለ ማድረግ ይቻላል የሚል አመለካከት ናቸው. ይሁን እንጂ እንዲህ አይደለም: በወሊድ አካል ከባድ ኃይሎች በታች ነው ወቅት. እናት ሰውነት ይህን የሰለጠነ ትንሽ ካልሆነ, በቁም የተለያዩ ችግሮች, እረፍት, ወዘተ ስጋት ይጨምራል አዎን, እና ሂደቱ በጣም ረጅም እና ተጨማሪ አሳማሚ ነው. በወሊድ ምክንያት አካላዊ ዝግጅት የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ በርካታ መሠረታዊ አይነቶች ያካትታል.

እርጉዝ ሴቶች ጂምናስቲክ

በአጠቃላይ, በእርግዝና በመላው መልመጃ ለመፈጸም የሚፈለግ ነው. በመጪው ውጥረት ለ አካል ለማዘጋጀት - ይሁን እንጂ ባለፉት ሳይሞላት የሚሆን ነው የታለመ ይህም ልዩ የተወሳሰቡ, አዳብሯል.

1. በትንሹ ጕልበት ላይ ወጠረ ያለ ከእግራችሁ ትከሻ-ስፋት ጋር ቁም, እና ቀበቶ ላይ ጭኖ. ከዚያም, የሰውነት መጠገን ሁሉ ሌሎች ክፍሎች ከእሷ ወገባቸው መውሰድ ይጀምራሉ. ወዲያና 10 ጊዜ, (ወዲያና) ከዚያም አማራጭ, ከዚያም 10 የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን.

2. ለአረጋውያን እና መዘርጋት እና ብሽሽት ጡንቻዎች የሚከተለውን መልመጃ ማከናወን ይችላሉ. እኛ (እግር እርስ በርስ መንካት አለበት) እንቁራሪት ቦታ ተቀምጠዋል. ከዚያም በጉልበቱ ላይ ይጫኑ ኃይል ጋር ክንዶቹና shins ይጠቀለላል.

3. የሚሄድን እና ቅስት 10 ጊዜ ላይ ያግኙ እና ወደ ኋላ ማጠፍ. የተሰበሩ ጡር ሴቶች "መልካም እና ክፉ ድመት" በተግባር - የሚያስፈልግህ ነገር!

የእርሱ haunches ላይ ተቀመጪ 4.. እግሮቼ ስፋት ያለ አንተ ሆድ ያስፈልግሃል ስለዚህ በመካከላቸው ተገለጠ. ወደ መቆለፊያ ወደ ጣቶችዎን በመጭመቅ እና ከታች ጀምሮ ፊንጢጣ እና ብልት ጡንቻዎች ሲወጠሩ ሳለ, ተንበርክኮ ማሳደግ ይጀምራል. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቮልቴጅ መዘግየቶች እና ሙሉ ዘና.

አካላዊ ስልጠና ሌላስ ምን ማድረግ እንችላለን?

በወሊድ ምክንያት አካላዊ ዝግጅት ደግሞ (ይህንን ክፍተት ለማስወገድ ይሆናል) የማኅጸን መለስለስ ተግባር ያካትታል. እርግዝና 36 ኛው ሳምንት ጀምሮ, ይህ (ካለኮንዶም) ቋሚ ወሲብ ጠብቆ ይመከራል. ልክ ስፐርም እና አንገቱ ለ ቁሳዊ ያለሰልሰው ይሆናል. አንተ primrose ዘይት መጠጣት ይችላል (34 ኛ ሳምንት - 1 ፊቱ አንድ ቀን, 36 ደቂቃዎች - 2 እና 3 - 39 ደቂቃዎች). ምሽት በኋላ ሻወር ባለሙያዎች crotch መጠራረጊያ የተፈጥሮ የከርነል ዘይት ውስጥ ወደፊት አስከሬኖች ሕፃናት ወይም ተራ ዘይት (በእርሷ ሲልከን እና paraffin አልያዘም አስፈላጊ ነው) እንመክራለን.

የጡት መጥባት ለመዘጋጀት; አንድ መታጠቢያ በኋላ ሻካራ ፎጣ ጋር ማጥራት በተለይ በዚህ አካባቢ ትኩረት በመስጠት, መደበኛ የአየር መታጠቢያዎች እና በማነጻጸር ነፍስ ራሳቸውን accustom የተሻለ ነው. ልክ ውሃ የተለቀቁ colostrum ማጠብ አይደለም አድርግ - ይህም ጫፍ እና areola ላይ ለማሰራጨት የተሻለ ነው.

ምግብ

የማስረከቢያ የሚጠበቀው ቀን በፊት ከወሊድ 1 ወር ዝግጅት አመጋገብ ውስጥ ስጋ መጠን ለመቀነስ እና ዓሣ ጋር መተካት የተሻለ ነው. የስጋ ቲሹ ያነሰ ስለሚሳሳቡ ያደርገዋል እና ብዙ ችግር ሊያስከትል እና በወሊድ ወቅት ማፍረሳቸው ሊያስከትሉ የሚችሉ መጀመሪያ ድንዛዜ ራስ ጥቦት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ትኩረት አትክልት እና አይብ, ሙሉ እህል እንጀራ ላይ ነው. ከመተኛትህ በፊት እያንዳንዱ ሌሊት እርጎ ቢያንስ 1/2 ጽዋ መጠጣት አለበት. ከወሊድ እና ስነልቦናዊ ጫፎች በዚህ አካላዊ ዝግጅት ውስጥ ይጀምራል.

በሥነ በወሊድ ጊዜ ማዘጋጀት

በወሊድ ምክንያት የሥነ ልቦና ዝግጅት የወደፊት እናቶች ፍርሃት ብዙ ያደርገዋል. እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊ ነገር - አዎንታዊ ላይ ለመቆየት. አስቀድመው (ደንብ እንደ እነርሱ በጣም ቀላል የተወለደ አንድ ሕፃን ልጅ ሆና ስትነሳ ሂደት ጋር የተያያዙ ናቸው) ልጆች ያላቸው ሰዎችን ማነጋገር ይችላሉ. ይህም በመጪዎቹ ትውልዶች, አንተ አሳማሚ ምርመራ እንደ ከተሠሩት አይደሉም በጣም አስፈላጊ, ነገር ግን እንደ ብሩህ እና አስደሳች ክንውን ነው. ሁሉንም ፍርሃት ርቆ አስወግድ - የ ሕፃን በጣም ኃያል, ጤናማ, ቆንጆ እና ብልህ ሊወለድ መሆኑን አስታውስ! መንገድ በማድረግ, ሳይንቲስቶች ወደፊት እናት መንፈስ በእጅጉ ሽሉ ሁኔታ ተጽዕኖ መሆኑን ያረጋግጣል. ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መጠን ራስህን raduyte - ሌጅዎ ይህ ስሜት አያጠያይቅም ነው. አንተ በጣም ከሆነ , ልትወልድ አትፍራ አንድ አስፈላጊ ነጥብ ጓደኛችሁ መጠየቅ, እርሱ ከእናንተ ጋር ነበረ. የጋራ በወሊድ በመለማመድ ሴቶች, ይከራከራሉ መሆኑን ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ቀላል ስለነበር.

ይህ በቤት ውስጥ ማድረግ ትችላለህ ሁሉ ነው. ከዚያም ሆስፒታል ውስጥ በወሊድ ምክንያት ብቻ ዝግጅት አለ, የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እና የልጅዎን የልደት ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ መገለጥ ምንባብ!