ተወዳጅ ዶናት 28 "ጤናማ" የምግብ አዘገጃጀት

እሱ ዶናት እንደማይወድ ማን ነው ማለት እችላለሁ? አጭቃ ወይም በሙሉ, ከባድ ወይም ከአሸዋ ወይም ይቀቡ ጋር, ብርሃን - እነርሱ አስቀድመው ቁርስ የሚሆን ኬክ ለመብላት አንድ መንገድ ነው. ከእነርሱም አንዳንዶቹ ስኳር ከ ሃምሳ ግራም ሊይዝ ይችላል: አንተ በመደብሩ ውስጥ እነሱን መግዛት ይሁን, እነሱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ከመሆን ሊሆን የሚችል ዕድል አለ. አሁንም ይህን ምግብ መደሰት, ነገር ግን የበለጠ እና ተጨማሪ ችግሮች, የጤና ምርኮ ክብደት እንዲያገኙ እና ስሜት የማይፈልጉ ከሆነ ታዲያ እናንተ ይበልጥ ብቃት ስሪት መምረጥ አለባቸው. እዚህ ላይ እንኳ እነዚህን ይገመግማሌ, ጤናማ እና ጠቃሚ የሆነ ሊሆን እንደሚችል ወደማሳይህ ሃያ-ስምንት አዘገጃጀት ናቸው. ሌላው ገና ፍርግሞ አለኝ ጋር ከእነርሱ አንዳንዶቹ, አንድ ዝግጁ ሠራሽ ምርቶች የተቀላቀለበት መሆን ይኖርብዎታል እነዚህን የምግብ, ተደራሽ እና ቀላል ናቸው. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ከዚያም ፕሮቲን, ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ክፍሎች ውስጥ ባለ ጠጎች እንዲሆኑ, ነገር ግን በተለይ ስኳር ውስጥ, ስብ እና የካርቦሃይድሬት መካከል ከፍተኛ መጠን ያላቸው ወደ እናንተ ማስገደድ አይደለም ይህም አንድ በማይታመን ጣፋጭ ጣፋጭ, ይኖርዎታል. አንተም እነርሱ ሞክረዋል አይደለም; ይህም ሁሉ ጣፋጭና ጤናማ ምግብ, አስገራሚ, ወደ በዓል ጠረጴዛ እንኳ መሥራት ወይም ጋር ቁርስ ላይ የራስህን ጣፋጮች ማዘጋጀት ይችላሉ.

ወፍ ዘራሽ የሆኑ እና የቸኮሌት ቺፕስ ጋር የሙዝ እንጀራ ዶናት

ሙዝ, ኮከናትና እና ለውዝ ፋይበር ውስጥ ሀብታም የሆነ ቁርስ የሚሆን አንድ በማይታመን ጤናማ ቤዝ ከፍ ማድረግ. ደማቅ ቸኮሌት እና ማር ይበልጥ ጣፋጭ ለማድረግ እና ቫኒላ መዓዛ አክለዋል.

ወፍ ዘራሽ የሆኑ እና የሜፕል ይቀቡ ጋር ዱባ ውስጥ ዶናት

ዱባ - በማይታመን ጣፋጭ እና ጤናማ ነው. pecans ቀረፋም ቅመምም አክል, እና የእርስዎን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንኳ የተሻለ ያደርገዋል. እንዲህ ያለ ሳህን ለማግኘት, በመጀመሪያ, ከዚያ ዱባ ገቢዎች እሴታቸው የኮኮናት እና የሜፕል ሽሮፕ ማስቀመጥ, ከዚያም grated ለውዝ ውስጥ ዶናት ነክሮ ይኖርብናል.

የአፕል cider ጋር የፕሮቲን ዶናት

ቫኒላ ፕሮቲን ፓውደር ከሽቱ እና የፖም cider የጽዋውንና የወጭቱን ያልተለመደ ጣዕም ይሰጠዋል ሳለ, የእርስዎ የባትሪ መሙላት ያስችላቸዋል.

ሙዝ ዶናት ከግሉተን

ከግሉተን ያለ ሙዝ እና ዱቄት መሠረት ሆኖ ያገለግላል, እና የወይራ ዘይት እና የአታክልት ዓይነት ዱቄት ነው - ጌጥ ለ.

የ paleo-አመጋገብ ለ ቀረፋ እሴታቸው ጋር ዶናት እና cashews

ይህ የምግብ አሰራሮች, ምንም እህሎች ወይም የወተት ምርቶች ውስጥ. የአፕል cider ኮምጣጤ ጋር ተዳምረው የአልሞንድ ዱቄትና የኮኮናት ዘይት የኦቾሎኒ ቅቤ እና ለውዝ አንድ ይቀቡ ጋር የተገጠመላቸው ጤናማ ዲሽ ይሰጣል.

የኦቾሎኒ ቅቤ እና ጥቁር ቸኮሌት ጋር ዶናት

ከኮኮናት ዘይት እና ተኪላ ጣዕሙም የሚያሰናክል ያለ, በዚህ ዲሽ ቢያንስ "የስኳር" ማድረግ.

የቸኮሌት ቺፕስ ጋር ሙዝ ዶናት

መሠረት, ሙዝ, የግሪክ እርጎ ዱቄት የተሠራ ነው ያለውን ቸኮሌት ቺፕስ አክለዋል ናቸው ዘንድ. የተፈለገውን ከሆነ, ዝግጁ ስኳር እና ቀረፋ ውስጥ ጣፋጮች እንዲመለስ ማድረግ.

የግሪክ እርጎ ውስጥ ቀረፋ ዶናት

Sinabony በሚያስደንቅ ጣፋጭ ቢሆንም, ነገር ግን እጅግ የጤና ጥቅሞች ጀምሮ. ስለዚህ የተሻለ የዚህ አዘገጃጀት አጋጣሚውን. የግሪክ እርጎ ትርፍ ስብ አንድ ቶን ያለ በቅባት ሸካራነት እና ደስ የሚል ሽታ ለማሳካት ይረዳሃል.

ዱባ ቸኮላት ዶናት

ሁለት ጊዜ ብዙ ቸኮሌት ሁለት ጊዜ ይበልጥ አዝናኝ ነው. የ የቸኮሌት ይቀቡ ለማከል ከሆነ ግርጌ ዱባ እና ቸኮሌት ይበልጥ ጣፋጭ ይሆናል.

የአፕል ቅቤ ጋር -የኢትዮጵያ ዶናት

እነዚህ -የኢትዮጵያ ይገመግማሌ, ጣፋጭ ምክንያት applesauce እና የፖም ቅቤ ይሆናሉ. ነገር ግን በተለይ እነርሱ ማር እና የሜፕል ሽሮፕ ያለውን ይቀቡ ማድረግ.

የቪጋን የኮኮናት እና ቫኒላ ዶናት

በዘመናዊ ቅመሞች ለ ቫኒላ ዱቄት ከግሉተን ነጻ ምትክ መካከል ጠረን, የቪጋን ምግብ በማድረግ, ነገር ግን ምንም ያነሰ አስደናቂ ጋር የኮኮናት ወተት.

ዘቢብም, ከሄል mascarpone እና እሴታቸው ጋር ዶናት

ከሄል - አስደናቂ ቅመም ነው. እና ዝንጅብል እና ቀረፋ ጋር በጥምረት ትንሽ ጣፋጭነት ጋር ተዳምረው በቁርጥ አንድ ትንሽ, የሚያክል.

ሎሚ የዱር አበባ ዶናት

እርስዎ ክላሲክ የሎሚ-የዱር አበባ አዘገጃጀት ትንሽ ቫኒላ ለማከል ከሆነ ውጤቱ በቀላሉ አስደማሚ ነው.

የሜፕል ሽሮፕ ጋር ቪጋን ዶናት

የሜፕል ሽሮፕ - በጣም ላይ እንቁላል, ወተት መብላት እና የማይደግፉ ሰዎች የሚሆን እቃዎችን ገነት ስሪት - ይህ ስኳር ምርጥ አማራጭ አንዱ, ስለዚህ ይህ የቪጋን ስሪት ነው.

የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ጋር ዶናት

የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ተፈጭተው የወጭቱን ትንሽ ጤናማ ያደርገዋል. ቀረፋም እና ዝንጅብል አክል - እና እርስዎ እውነተኛ ድንቅ ያገኛሉ.

peaches እና ክሬም ጋር ዶናት

ሙሉ የስንዴ ዱቄት, የአፕል cider ኮምጣጤ እና የሚያምር ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ ለማድረግ የለውዝ ወተት - ምርጥ ቅመሞች ጋር መክተፍ peaches ያቀላቅሉ.

-የኢትዮጵያ እንጆሪ ዶናት

እውነተኛ እንጆሪ እና እንጆሪ ይቀቡ ጋር እነዚህ በሙሉ-ሮዝ ዶናት ወደ ሱቅ ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ሰዎች ይልቅ በጣም ጤነኛ ናቸው.

የቡና ጣዕም mocha ጋር ኮሰረት ቸኮላት ዶናት

የለውዝ ዱቄት እና Semena ቺያ እነዚህን ይገመግማሌ, ሙሉ ፕሮቲን ማድረግ. ቡና, ቸኮሌት እና አቮካዶ አክል - እና እርስዎ ትንሽ ተአምር አላቸው.

ብሉቤሪ-ሎሚ ዶናት

የ ሎሚ ልዩ ጣዕም አክሎ ሳለ እንጆሪዎች እና ግሪክኛ እርጎ እዚህ, ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው.

የኮኮናት ዶናት

የኮኮናት ወተት, የኮኮናት የማውጣት እና የተጠበሰ የኮኮናት - እምቢ ማለት ለእኔ የማይቻል ነው; ይህም ከ ክፍሎች ናቸው.

ማር እና ክሬም አይብ ይቀቡ ጋር ካሮት ዶናት

አንተ አትክልቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ, የ ዲሽ ይበልጥ ጠቃሚ ሆኗል. Oat ዱቄት ኮኮነት, applesauce, አናናስ ጭማቂ, grated ካሮት እና ቀረፋ አክለዋል ነው ዘንድ ያለውን መሠረት ነው.

ቸኮሌት እሴታቸው ጋር ቸኮሌት ዶናት

ማዘጋጀት እነዚህ ጣፋጮች ይውላሉ ተልባ ዘሮች ፋይበር ውስጥ ሀብታም, እንዲሁም እንደ ተኪላ እና ቫኒላ የማውጣት ናቸው. የ ሊጥ እና ቸኮሌት ይቀቡ አንድ አካል እንደ ቸኮሌት ይህ በማይታመን ጣፋጭ በመኮረጅ ማድረግ.

ዝቅተኛ የካርቦን ቀረፋ ዶናት

የአልሞንድ ዱቄት ወደ ቫኒላ ፕሮቲን ፓውደር የፕሮቲን ይዘት እንዲጎለብቱ ሳለ ይህን ዲሽ, ዝቅተኛ የካርቦን ነው ያደርጋል. የ ቀረፋ እና በእርስዎ ምርጫ ላይ ለማጣፈጫነት በመርጨት ተጠቀም.

ቪጋን የኮመጠጠ ክሬም ዶናት

ይህን ምግብ ለማዘጋጀት አንድ ክሬም እና ሙሉ-የስንዴ ዱቄት እና ቡኒ ስኳር ቀረፋ ያስፈልጋቸዋል.

ቪጋን ዶናት ከግሉተን

ቺያ ዘር ወይም ተልባ ጥምረት ውስጥ ቺዝ, ቡናማ ሩዝ እና የአልሞንድ ዱቄት አንድ ድብልቅ አንድ ድንቅ ተደረገልን ፍጹም ድምፅ መሠረት ይሰጣሉ. ይህ የምግብ አሰራሮች ቪጋን ነው, ነገር ግን በራሳቸው ውሳኔ ይህን ማስተካከል ይችላሉ - አንተ ወተት, ቅቤ, እርጎ እና እንቁላሎች መጨመር ከፈለጉ.

ጤናማ የዝንጅብል ዶናት

ይህ አዘገጃጀት የገና በዓል የሚሆን ፍጹም ነው. እውነታው ግን, እናንተ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መጠቀም ይችላሉ. የዝንጅብል መዓዛ እና nutmeg, ቅርንፉድ, ቀረፋ እና ዝንጅብል እርዳታ ጋር ማሳካት ይችላል ቅመሱ. እንደ ዱቄት, applesauce, ሞላሰስ እና የኮኮናት ስኳር እንደ ሌሎች ንጥረ ነገሮች, ጋር ማጣፈጫዎች ለውሺውም - እና እርስዎ ብቻ የገና ስሜት ይችላሉ.

ቀረፋም እና ዘቢብ ጋር Oat ዶናት

አብዛኞቹ አይቀርም, አስቀድመው እንዲመደብላቸው ቺዝ ለማድረግ ሞክረዋል. አንተም በተመሳሳይ መንገድ ቺዝ, ዘቢብ, ቀረፋ እና ተልባ ዘር በመጠቀም ራስህን ህክምናን ማድረግ ይችላሉ.

ጤናማ ዱባ ዶናት

ዱቄት የተለያዩ ዓይነቶች ድብልቅ ወደ ዱባ ተፈጭተው, ቫኒላ የማውጣት ቀረፋ ተወዳጅ frosting ጋር ሊሻሻል የሚችል የማይረሳ መዓዛ መስጠት ሳለ በዚህ ጣፋጭነት, በጣም የተለመደ አይደለም ያደርጋል.