ተገቢ አመጋገብ: 15 ዓመት

የጉርምስና ብዙ ችግሮች የሚታወቁ ሲሆን ነው ገጸ መካከል ምስረታ, እና ትኩረት ማዕከል ለመሆን ፍላጎት, እና ሆርሞኖች ሁከት. ይህ 13-15 ዓመታት ውስጥ, ብዙ ሴቶች ያላቸውን ክብደት መጨነቅ እና የመጀመሪያው አመጋገብ ላይ መቀመጥ ሊጀምሩ ነው. ወጣት ሰዎች አካል አፍሬ ናቸው ስፖርት ለመካፈል ይጀምራል, እና ደግሞ በአግባቡ መመገብ.

ራስ ራሳቸውን ከ በእነሱ አማካኝነት የፈጠሩት 15 ዓመታት ብዙውን ጊዜ ስለ ለታዳጊዎች አመጋገብ. አንዳንድ ጊዜ እነርሱ መሠረት ሆኖ በጣም ውስን ምናሌ ወስደው ብቻ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መብላት ማቆም አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ጤናማ እድገት እና ልማት አስፈላጊ የሆኑ ሰዎች. ቀስ በቀስ የውስጥ አካላት ውስጥ ውድቀቶች አሉ. አንዳንድ ሴቶች በዚያ ተጨማሪ መካንነትን ሊያስከትል ይችላል ይህም የመራቢያ ሥርዓት አካላትን, የልማት ውስጥ ከባድ እንከኖች እንደነበሩ ቆይተዋል. ስለዚህ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ለ አመጋገብ 15 ዓመታት ምክንያታዊ መሆን አለባቸው. ወደ አመጋገብ መለያ ወደ መርሆዎች መውሰድ አለባቸው ጥሩ የተመጣጠነ. እኛ ዋና ሰዎች ግምት በታች.

ቁርስ - አስገዳጅ ምግብ. ብዙ ሴቶች ራሳቸውን የጊዜ እጥረት ሰበብ, እሱን ለማስወገድ እንሞክራለን. አንተ ቁርስ ለመተው በፊት, ስለ ማሰብ, እና ምን አካል ነው. አንተ, ጠዋት ተነስተህ, ጥናት ራሴ ለማምጣት ወደ ሥራ ሂድ. ለምን ይህን ታደርጋላችሁ? በተገቢው መልክ እና ስሜት ውስጥ ስለዚህ አዲስ የሥራ ቀን ለመጀመር. እርስዎ ቁርስ ለመብላት ጊዜ በተመሳሳይ ሆድ ከእንቅልፏ ትነቃለች. የመጀመሪያው ምግብ 12 ሰዓት ቀረብ ይሆናል ከሆነ, ሆድ በዚህ ጊዜ መስራት ይጀምራል. ቁርስ ጠዋት ተፈጭቶ ሂደት ለመጀመር ይረዳል. ይህ ቀን ቀሪ ወቅት በመብላትና አያስቀርም.

ምሳ ላይ ሾርባ መብላት እርግጠኛ ይሁኑ. ማንኛውም አመጋገብ ማድረግ አይደለም ያለ. 15 ዓመት ዕድሜ - ብዙ ሴቶች የተሻለ ለማግኘት አትፍራ እንኳ ሾርባ, እምቢ ጊዜ ዕድሜ. ይህ ቀላል ዲሽ ቢሆንም, በተቃራኒው, በጣም ጠቃሚ ነው, እና አጠቃቀሙ ክብደት የማጣት ሂደት ጣልቃ አይደለም. አንተ ብቻ ትክክል ምግቦች ይህን ምግብ ያስፈልጋቸዋል. ክብደት ለመቀነስ ሲሉ ብቻ የአትክልት ሾርባ ወይም ዝቅተኛ የስብ በተጨማሪም ጋር ይመከራል ስጋ (ጥንቸል, የጡት ዶሮ, የበሬ, የጥጃ ሥጋ, ወዘተ).

መጠጥ ያልቆየ ይጨመቃል ጭማቂ. ቫይታሚን እና የማዕድን ጨው ከፍተኛ መጠን ይዘዋል. ይህ ጭማቂ ማብሰል በኋላ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የሚሆን በውስጡ ንብረቶች እንዳለው ሊዘነጋ አለበት, ስለዚህ ማከማቸት አይደለም.

ሰላጣ አትክልት ዘይት (የወይራ, አደይ አበባ, ሰሊጥ, ሰናፍጭ, ወዘተ) ለመሙላት ይሞክሩ.

ጣፋጭ የሰባ, ጨዋማ, የተጠበሰ, ጨሰ በመብላት አቁም. የ እጥፍ ቦይለር ምግቦች ውስጥ የበሰለ, የተጋገረ, የተቀቀለ ይሂዱ. ጣፋጭ የደረቀ ፍሬ እና ማር መተካት ይችላሉ.

ብዙ ልጃገረዶች ከአመጋገብ እራት ከ ለማስወገድ እየሞከርክ ነው. ምሽት ምግብ የግድ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ደንቦችን ማክበር ብቻ አስፈላጊ ነው. ባለፈው ጊዜ ምንም በኋላ 19 ሰዓት በላይ ለመብላት. በእራት ጊዜ እናንተ (ወዘተ hake, ሎብስተርም, pollock, capelin,) ትኩስ ወይም ጉዞዋን አትክልት, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች, ዓሣ ሊያካትት ይችላል. ምግብ ግምታዊ መጠን 250 ግራም በላይ አይደለም የበለጠ መሆን አለበት

ወደ አመጋገብ የሚፈቅድ ጥቂት ቆንጆ ንጥሎች አሉ. 15 ዓመት - አንድ እያለበት ሲጋበዙ ሲፈልግ ዕድሜ. እነርሱም ቀኑ 16 ሰዓት ድረስ አነስተኛ መጠን ላይ ሊፈጁ ይችላሉ. ታዳጊዎች ጭምር ሁልጊዜ አይስ ክሬም ውስጥ የተጠናወታቸው አይችልም. በአመጋገቡ ፍጆታ ይፈቅዳል. 15 ዓመት - ሰውነታችን በደንብ እየሰራ እና የምግብ ካሎሪ የተገኙ ነው ጊዜ በፍጥነት ኃይል ወደ የሚቀየር.

ይህም እሱ ቀጣይ ዕድገት እና ልማት ነበረው መሆኑን በአሥራዎቹ ማስረዳት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, በዚህ ወቅት ምግብ ጋር ሙከራዎች ሁሉንም ዓይነት አደገኛ ናቸው. እኛ የተመጣጠነ ምግብ የሚያመለክተው መሠረታዊ መርሆዎች, ይገመገማል. 15 ዓመት - ለእሷ በትር መጀመር ጊዜ ነው. ከዚያም ተገቢ የአመጋገብ በኩል ክብደት ወደ መደበኛ ተመልሰው መጥተው ነበር, እናም ወደፊት መረበሽ አይደለም.