ተገቢ የአመጋገብ. ብዙ በኩል መብላት ጤና ላይ ጉዳት ሳይኖር ስፖርት መጫወት ይችላሉ በኋላ

የስፖርት ማዕከላት ወይም ብቃት ውስጥ ተሳታፊ ንቁ የአኗኗር መምራት ሰዎች, በየቀኑ ሩጫዎች, ብዙውን ጊዜ ጥያቄ, ስንት የአመጋገብ በኋላ ስፖርት መጫወት ይችላሉ ያስነሳል የሚያደርገው? ሁሉም በኋላ, vivacity የሆነ ክፍያ ለማግኘት እስከ ለማሞቅ, ነገር ግን ጉዳት ሳያደርሱ እንዲህ ማድረግ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. ወቅት ልብ, መገጣጠሚያዎች, የደም ሥሮች ላይ ያለውን ጭነት ልምምድ ትርጉም, እንዲሁም አውቆ ቀኝ መብላት እንደሚችሉ, እነዚህ ትምህርቶች ጥቅም ከፍተኛውን ማግኘት ይኖርብናል. በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ - የተመጣጠነ.

እኛ በክፍሉ ውስጥ ያሳለፈው, ከንቱ ያሳልፍ ነበር በዚያ ጊዜ ምን መብላት እንችላለን?

እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፊት መብላት "ላይ" "ለ"

አንዳንድ ሰዎች በስህተት ምርጥ ላይ, አንድ ሲኒ ቡና ይጠጣሉ, ቁርስ ያለ ሶምሶማ ወይም ጂምናስቲክ, ይቀናናል. ምንም ጥቅም, እና ተጨማሪ ችግሮች ያመጣል ምክንያቱም ውሳኔ, ስህተት ነው. ልቦለድ እና በመታለል - እውነታ በባዶ ሆድ ላይ ተጨማሪ ካሎሪ ለማሳለፍ አይችሉም ነው. የ ኮርስ መጀመር በፊት አንድ ሰዓት ገደማ አንድ ብርሃን ቁርስ መብላት ይኖርብናል በፊት.

በዚህ ጊዜ, ምግብ A ይሻም ነው, እና ስልጠና ለመጀመር ኃይል ሙሉ ጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን ይችላል. ምግብ በኋላ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አወዛጋቢ ነው. አንዳንዶች ይከራከራሉ በዚህ ውስጥ በዚህ መንገድ ሥጋ የሚያደክም, አወጣጥ ኃይል ላይ መፈጨት, በዚህም በመቀነስ ውጤታማ የስልጠና. ታዲያ ስንት የአመጋገብ በኋላ ስፖርት መጫወት ይችላሉ? እንዴት ትክክለኛውን መፍትሔ ማግኘት?

እያንዳንዱ ግለሰብ ኦርጋኒክ

ብዙ በማንኛውም ምግብ ላይ ጠዋት እየተመለከቱ መጥላት እና ቡና ወይም ሻይ ብቻ ጽዋ ጋር ይዘት ናቸው. አንዳንድ ጭካኔ ምኞት, ቀላል የአመጋገብ ቁርስ በወጭት ወይም borscht ሁለት ጋር ይነቃሉ. ይህ ወርቃማ አማካኝ መከተል ነው. እንደ የልብ አካል, ከእንቅልፋቸው ለማንቀሳቀስ ሙሉ ቀን ኃይል ማግኘት አለበት, ስለዚህ ወደ ብርሃን ቁርስ ያስፈልገዋል, ብሏል. , ጠዋት ለሩጫ በሚወጡበት ጊዜ ከቆሽት ክምችት ሌሊት ወቅት ቀንሷል መሆኑን ማስታወስ እያሰበ, እና ስኳር ደም ቀንሷል ውስጥ ነው ስለዚህ ስለዚህ: መብላት አስፈላጊ ነው. የ እራት የተመጣጠነ ከሆነ ግን: አንተ በባዶ ሆድ, አንድ አሂድ ብርሃን መሄድ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ምቾት በዚያ ይሆናል.

እርስዎ እንዴት ብዙ መብላት በኋላ, እንዲሰማቸው ያደርጋል , ስፖርት መጫወት አብዛኛውን ጊዜ ስለ አንድ ሰዓት ጊዜ ውስጥ. ሥጋ እጥፍ ሸክም አንድ መከራ ሊሆን ይችላል እንደ,, ምግቡ ያነበባችኋቸው በተለይ ጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ይህም ስብ እና ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ, በቂ ያልሆኑ nutritive መክሰስ ምርቶች የሚበሉ አስፈላጊ አይደለም.

አንድ ብርሃን ለቁርስ ናሙና ምናሌ

እኛ በርካታ ጠቃሚ እና ፈካ ያለ ቁርስ ማቅረብ ይችላሉ.

• ወተት ጋር Oat ወይም ስንዴ flakes.
• አንድ ትንሽ ሙዝ (ዝቅተኛ-ስብ እርጎ ማከል ይችላሉ).
• ዝቅተኛ ስብ ካም ጋር በጥቁር ዳቦ ከ ሳንድዊች.
• ፍሬ ብስኩት ጋር እርጎ.
• ትኩስ ፍሬ ወይም የቤሪ ጋር Milkshake (ወደ በረዶነት ይችላል).

በፊት እና ልምምድ ወቅት ፈሳሽ ቅበላ

የእኛን አካል ውኃ በጣም አስፈላጊ ነው - እና በቂ መሆን አለበት. በዚህ ጊዜ ውስጥ በመሆኑ, ስልጠና በተመለከተ በተለይ ጊዜ, በተለይ የአካል ኃይል ብዙ የሚያሳልፈው, ስለዚህ ጥማቸውን ለማርካት, እርጥበት ጉድለት ሙሉአት ይኖርብናል. ነገር ግን ጥያቄ ምን በብዛት ጊዜ ውስጥ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ እንዴት መጠቀም ደግሞ ምግብ በኋላ ስፖርት መጫወት እችላለሁ, ነገር ግን ብቻ ምን ያህል አይደለም.

ምንም ጥብቅ ደንቦች, እንዲሁም በዚህ ጉዳይ ላይ መግባባት አለ. እያንዳንዱ አስተማሪ እይታ የተወሰነ ነጥብ አለው, ነገር ግን አብዛኞቹ ክፍሎች ፈሳሽ, የተሻለ ስነጻ ውኃ አነስተኛ መጠን መጠጣት ይገባል በፊት ይስማማል. ይህ መርዛማ አንጽቶ, ሰውነት መርዞች ለማምጣት ይረዳል. ላብ ጊዜ ጥሩ የስራ ተፈጭቶ ነው. መጠጣት ትችላለህ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት - ይህ ብርታት መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ማድረግ አይደለም ያለ.

ይህም ይኖርባቸዋል ደግሞ የሚተላለፉ ውስጥ አእምሮ በኋላ ወደ ሊጠቀሙበት ይገባል እንጂ አጠቃቀም ቀዝቃዛ ውኃ, ምክንያቱም ነው ስጋት መሆን በጠና. ይህ ጣፋጭ ወይም carbonated መሆን የለበትም. ክፍል ሙቀት ላይ ፈሳሽ - የተሻለ አማራጭ.

ስልጠና ከአንድ ሰዓት በላይ ይወስዳል ከሆነ

በአንዳንድ ሁኔታዎች, ጠዋት ላይ አይደለም, እና ቀን እና በጣም ለረጅም ጊዜ ወቅት ለመቋቋም አለን. የግድ እና ቁርስ እና ሙሉ ምሳ ያደርጋል. ጊዜ በቂ ታደርግ ዘንድ, እንዲሁም ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ የሚፈቀድ ነው, ነገር ግን ከሆነ ካርቦሃይድሬት ብዙ መሆን አለበት. ስለዚህ, ባለሙያዎች እርስዎ, አንድ ምግብ በኋላ ወቅት ክፍል በኋላ ማለፊያ 2-2.5 ሰዓት ስፖርት መጫወት አይችልም ይላሉ. ሁሉም ነገር በዚህ ሁኔታ ይወሰናል ላይ ምን አይነት ጫና ፈቃድ ተሞክሮ ሰውነትህ - እና ብቻ ነው ይህንን እውነታ ያለ ጅምር.

ልምምድ በኋላ ሰላጣ, አትክልት, ዘንበል ስጋ ያለውን ዋጋ ላይ ትኩረት ጋር አንድ ሰዓት ተኩል በላይ ምንም በቶሎ ለመብላት. እርስዎ አንዳንድ ደንቦችን መከተል እና አካል የምትሰሙ ከሆነ, ሊሆን ይችላል መብላት በኋላ ስፖርት አጫውት. ለምሳ እና አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ጊዜ ከሆነ, ምግብ መጠን መቀነስ ያለበት ሲሆን ነው - ዝቅተኛ-ካሎሪ. ዋናው ነገር - በራስህ ክፉ ነገር አታድርግ እና ስልጠና ፕሮግራም እስከ ለመሳብ.