እንቅስቃሴዎችን ሁሉም ዓይነት ጤንነት ጥሩ ነው

ይህ ሰው እስትንፋስ እንደሆነ መከራከር ይችሉ ይሆናል አጠራጣሪ ነው - ሕይወት ነው. ውኃ ከሌለ አንድ ሰው ምግብ ያለ ጥቂት ቀናት መኖር ይችላሉ - ወራት አንድ ባልና ሚስት, ነገር ግን አየር ያለ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ. ጂምናስቲክስ ታሪክ የህንድ yogis አንድ ተራ ሰው ይልቅ ረዘም ለ መተንፈስ ያለ መሄድ ይችላሉ እንደሆኑ ይናገራል. ተወርሷል የመተንፈስ ሁኔታ ግቡን ወይም excitation ከፍተኛ ዘና ይቻላል.

የመተንፈሻ በሰው ፈቃድ ተገዢ ሊሆን ይችላል. ለውጥ እስትንፋስ አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ጋር እንደ መላው አካል ተፅዕኖ ያሳርፋል አካላት, የደም ፍሰት እየጨመረ ላይ ሜካኒካዊ ውጤት አለ ድልሺ ያነሳሳቸዋል. ደም ጋዝ በመልቀቃቸው ውስጥ ጊዜ ጥሰት ላይ መተንፈስ ወይም መቋረጥ በመቀየር ጊዜ ሊከሰት ይችላል. በዚህ ምክንያት አካሉን ስርዓተ ክወናዎች መለወጥ. ለምሳሌ ያህል, የ ትንፋሽ ይዛ ልብ ፍጥነትዎን ይችላሉ. የተሻሻለ እስትንፋስ መጠን ይቀንሳል ጊዜ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ ደም እና ስነ ልቦናዊ ሁኔታ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር መሆኑን እየተባባሰ የደም ዝውውር, ስለ አንጎል ውስጥ. ዛሬ በጣም ተስማሚ መምረጥ ይችላሉ ይህም ከ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ዓይነቶች አሉ.

እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ እንደ እስትንፋስ ዕቃ ይጠቀማሉ ላይ ያለውን ተፅዕኖ እንደ ሁለት ዋና ዋና ዓላማዎች, ያቀርባል እና ተግባር ይጨምራል. እስትንፋስ የወከሉት ሥርዓቶች እና አካላት ውስጥ ለውጥ ሊከሰት ይችላል. በጥንት ጊዜ ጀምሮ ጥቅም ላይ እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ. በተለያዩ ጊዜያት, በ እንቅስቃሴዎች በተለያዩ መንገዶች ይታዩ ነበር; ነገር ግን በእነርሱ ላይ ፍላጎት አጥተዋል አይደለም. በብዙ አገሮች ውስጥ, ባለሙያዎች እንቅስቃሴዎች የተወሰኑ አይነት በሽታ የመቋቋም ለመጨመር እና በአጠቃላይ አካል ማሻሻል እንደሚችሉ ያምናሉ. እና ፍጹም እውነት ነው.

ጂምናስቲክ ሁሉንም ዓይነት ውስጥ ያሉ ክፍሎች እንደ ያካትታል:

- ጥልቀት እና የሚተነፍሱ ውስጥ ድግግሞሽ;
- inspiratory ጊዜ ጥምርታ, expiratory እና ለአፍታ;
- የጡት እና diaphragmatic የመተንፈስ;
- አፍንጫ ወይም አፍ በኩል አየር አቅጣጫ;
- የአየር ፍሰት የመቋቋም.

inspiratory እና expiratory ጊዜ በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው. ይህ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ዓይነቶች ያመነጫል:

- ጋር ሙሉ ጥላና እና inhalation የደንብ ጋር መልመጃ ትንፋሽ-መያዝ ጥቂት ሰከንዶች. ይህ አማራጭ ጤናማ አካል ተስማሚ ነው እና ዕረፍት ወቅት ትርፍ የካርቦን ዳይኦክሳይድ እና እረፍት ወደ ለመውጣት የኦክስጅን አስፈላጊውን መጠን ጋር ማቅረብ የሚችል ነው.
- መተንፈስን ጋር ይገዛል. ከዚያ በኋላ, እስትንፋስ ሁነኛው ጫጫታ ድረስ ቀስ በቀስ ለማሳደግ ጋር, ወጥ ይሆናል. inspiratory ጊዜ እና ለአፍታ ያለ, ተመሳሳይ expiratory. ይህ ነጻ የዘገየ እና ተሰብሳቢውን ውስጥ መተንፈስ.
- ወዳሉበት የሚመጣ የትራፊክ ጋር መተንፈስ የአካል. ማጨስንም, ከፍ ከፍ ደረት እና ሆድ ተነስቷል. እየዛተ ወደ ተቃራኒ እውነት ነው. በጥልቀት እንዲሁም በእኩል, በዝግታ መተንፈስ.

ሙሉ ጥላና እና inhalation ጋር ልምምዶች ተሰጥኦና እንዲዳከም እና በጠና ሰዎች መሰጠት ይቻላል. መተንፈስን ጋር መለማመድ አይነቶች የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, መታወክ መተኛት ያለመከሰስ እና ድካም አዳከመው. ወዳሉበት የሚመጣ የትራፊክ ፍሰት ጋር የቃላት የደም ግፊት, በብሮንካይተስ ምች እና ሌሎች የማይል በቂ serzno እና በሽታዎች ሕክምና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.