ማድረግህን: በቤት አንድ twine ላይ ተቀምጦ

ይህ ርዕስ ስለ መነጋገር ይሆናል በቤት አንድ twine ላይ ቁጭ እንዴት. ወይስ ይልቅ, አንተ የሚረዱ ሰዎች እንቅስቃሴዎች ይህን ለማድረግ.

ለምንድን ነው?

በጣም አሪፍ ተጣጣፊ ትሑቶችና ሁኑ. በተጨማሪም, twine መጠቀም ግዙፍ ነው. መልካም መዘርጋት እናመሰግናለን, የ በዠድ ውስጥ የመንቀሳቀስ ያሻሽላል የደም ዝውውር, ወደ ከዳሌው አካላትን ሥራ normalizes. Twine - ይህም genitourinary ሥርዓት በሽታዎችን, እንዲሁም varicose ሥርህ ግሩም መከላከል ነው. እሱ እናመሰግናለን, ወደ አንጀት ሥራ ያሻሽላል, ይህን መተንፈስ ቀላል ይሆናል, አከርካሪ ዘርግቶ የደረት ይከፍታል. እንዲሁም እርግጥ ነው, ሕብረ - ቅልጥሞች እና ወገባቸው ውስጥ ብዙ ስብ ላይ ጥሩ መፍትሔ ነው.

ስለዚህ, አንድ twine ላይ ቁጭ በቤት?

በመጀመሪያ, በጥብቅ እርስዎ ማድረግ ይችላሉ ራስህ መወሰን አለበት. ይህ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው. ደግሞም እኮ ወደ ሰሜንና ብቻ ነው አንድ ልጅ ሊሆን እንደሚችል ይታሰባል. አይ, ይህ በማንኛውም እድሜ ላይ የሚቻል ነው. ነገር ግን አንድ ውጤት ለማሳካት ጠንካራ ፍላጎት የፈቃዴ ያስፈልጋል. አለበለዚያ, ምንም መንገድ. ይህ ቀላል ነው ወደ ሰሜንና ማድረግ ብቻ ነው አንድ ልጅ ሊሆን ይችላል. አዋቂዎች ይህ በጣም አስቸጋሪ ነው እና ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ይጠይቃል ማድረግ.

ላይ ጥቂት ምክሮች አንድ twine ላይ ቁጭ እንዴት ቤት

ስልጠና የሚሆን ትክክለኛውን ክፍል ይምረጡ. ይህም, ነጻ የተንጣለለ ሞቅ እና ረቂቅ-ነጻ መሆን አለበት.

ጊዜያዊ የሥራ ላይ ይወስኑ. ለመጠቀም ቀላል እና ዘላቂ መሆን አለበት. አንተ ምንም ትኩረት እንዳይሰጡ አድርጓቸዋል ይገባል.

አትቸኩል! ሰውነትህ ጫና አይደለም አስታውስ. ሁሉም ነገር ፍጠን ያለ, ቀስ በቀስ ሊደረግ ይገባል. አለበለዚያ, ሁሉም ሐኪም ጉብኝት ሊያስከትል ይችላል.

መልመጃ: በተቻለ ፍጥነት ወደ ሰሜንና

በመጀመሪያ የእርስዎን አካል እስከ ለማሞቅ. በርካታ አማራጮች አሉ; አንተ እግራቸው 40 ጊዜ በማውለብለብ, አንድ ማይል ለማስኬድ, ወይም 100 ቢዘል ማድረግ ይችላሉ. ወይስ አንድ የባዶስ ይወስዳል.

የእርስዎ ጅማቶች ማዘጋጀት መሆኑን አንድ መልመጃ መዘርጋት: አንተ በግምባራቸው ወደ ጉልበቶች መንካት በጣም ተዳፋት ለማድረግ እግር እና እግር ይያዝ, ወለሉ ላይ ቁጭ አብረው የእርስዎን እግራቸው ለማምጣት, የእርስዎ ጉልበቶች ቀጥ አለብን. አንድ ጠበቃ አለን ከሆነ, እሱ ስለተባለ ጭነት እየጨመረ እና ዘርግቶ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ወደታች መጫን ይችላሉ. አንድ ጥሩ ስትዘረጋ ጊዜ ህመም ከተሰማዎት, ከዚያም አንተ ትክክል እያደረጉ. ሥቃይ ከባድ እና ደስ የማይል ከሆነ - ያቁሙ.

ስለዚህ, አንድ ሞቅ-እስከ በኋላ ስትዘረጋ ለመጀመር እና twine ይቻላል. ውስብስብ ምንም ነገር የለም. ልክ እግራቸው መጎተት እና ሰሜንና ለማድረግ ሞክር. የምትችለውን ያህል. አንተ ቀላል ለማድረግ ወንበር ላይ መታመን ይችላሉ.

መጻሕፍት ጋር አንድ ተለዋጭ አለ. እርሱ ግን አሳማሚ ሲሆን ለሁሉም ሰው የሚመች አይደለም. እኛ ዝቅ እና ዝቅ ዝቅ መሄድ, መጽሐፉን ትወስድ, እና አንድ ራቅ አንድ መውሰድ ይኖርብናል.

በቤት ውስጥ አንድ twine ላይ ቁጭ እንዴት ሌላ መንገድ አለ. ወደ ግድግዳው ቅርብ ጀርባውን, ግድግዳው ላይ ከፍ እግራቸው ላይ ጋደም እና ቀስ በቀስ እጅ ውስጥ ሊራቡ መጀመር ይኖርብናል. በ በታች የስበት ኃይል እነርሱ ተበተኑ. አንድ ጠንከር ያለ ጭነት አንዳንድ ከባድ ነገሮችን እግር ጋር መያያዝ ይችላሉ.

ያጸዳሉ ምልክቶች ያህል, መስኮቱን ዘ ሲል, ጠረጴዛ ወይም ወንበር መጠቀም ይችላሉ. ልክ አንድ እግሩን መወርወር እና ጣቶች ወደ ራስ ለማግኘት ይሞክሩ.

አንተ ረዳት እንደ ሰው ሊወስድ ይችላል. ወለል ላይ መቀመጥ, እግራቸው ውጭ ሰፋ አነጠፉ ወደ ፎቅ በተቻለ መጠን የቅርብ, ጎንበስ ለማድረግ ሞክር. አንድ አጋር ማሽኖች ኋላ ይሁን.

እና ከሁሉም - መደበኛ ስፖርት. ለ 30 ደቂቃ ቢያንስ አንድ ጊዜ አንድ ቀን እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, እና ውጤት ያያሉ!